Comment perdre du poids quand on souffre d'hypothyroïdie?
Sans médicaments pour la thyroïde, vous ne pourrez pas perdre de poids même avec un régime et de l'exercice.
L'hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active peut ralentir votre métabolisme et entraîner une prise de poids. Même si vous essayez de perdre du poids, cela peut être difficile en raison de votre état thyroïdien. Cependant, vous pouvez toujours perdre du poids même si vous avez une thyroïde sous-active. Un traitement médicamenteux est essentiel lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, alors assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Pour perdre du poids avec l'hypothyroïdie, réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, augmentez les protéines et les légumes, faites de l'exercice quotidiennement, ajoutez du sélénium et du zinc à votre alimentation.
Méthode 1 sur 3: recherche d'un traitement médicamenteux
- 1Consultez votre médecin pour des tests et un diagnostic. Si elle n'est pas traitée, l'hypothyroïdie peut causer de graves problèmes de santé comme l'infertilité, les maladies cardiaques, les problèmes articulaires et l'obésité. Consulter votre médecin est essentiel pour un traitement approprié de l'hypothyroïdie et c'est la première chose que vous devriez faire. Votre médecin devra effectuer des analyses de sang pour vérifier votre fonction thyroïdienne et déterminer les meilleures options de traitement. Des tests sanguins continus peuvent être nécessaires si vous prenez des médicaments pour la thyroïde mais que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids malgré la réduction de votre apport calorique et une plus grande activité physique. La prise de poids est un symptôme courant de l'hypothyroïdie, mais vous pouvez également remarquer:
- Fatigue
- Constipation
- Avoir froid quand les autres se sentent à l'aise ou au chaud
- Peau sèche
- Puffiness dans votre visage
- Enrouement dans ta voix
- Sensation de douleur ou de raideur dans les muscles et les articulations
- Avoir des muscles faibles
- Perte de cheveux
- Se sentir déprimé
- Ne pas être capable de se souvenir des choses
- Taux de cholestérol élevé
- Fréquence cardiaque réduite
- Périodes abondantes
- 2Parlez à votre médecin des médicaments. Vous aurez besoin de médicaments pour la thyroïde si vous souffrez d'hypothyroïdie, qui peuvent aider à réguler l'équilibre et la normalisation de vos niveaux d'hormones thyroïdiennes.
- Les médicaments pour la thyroïde ne vous feront pas automatiquement perdre du poids. Cependant, il peut aider à soulager les symptômes et à réguler votre métabolisme afin que la perte de poids puisse se produire.
- Sans médicaments pour la thyroïde, vous ne pourrez pas perdre de poids même avec un régime et de l'exercice. Le médicament est nécessaire pour réguler votre métabolisme afin que vous puissiez perdre du poids.
- 3Suivez les instructions pour prendre des médicaments pour la thyroïde. La lévothyroxine est le médicament le plus couramment prescrit pour l'hypothyroïdie. Assurez-vous de suivre toutes les instructions pour prendre vos médicaments.
- Par exemple, vous devrez peut-être prendre le médicament à jeun avec un verre d'eau.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr de la bonne façon de prendre votre médicament.
Ceci est utile lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, car les protéines aident à stimuler la perte de poids. - 4Évitez certains aliments, suppléments et médicaments au moment où vous prenez vos médicaments. Bien qu'il n'y ait pas d'aliments que vous devriez éliminer lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, certains aliments interfèrent avec la capacité de votre corps à absorber vos médicaments. Vous devez éviter de manger les aliments suivants pendant une heure ou deux avant ou après la prise de vos médicaments:
- Noix
- Suppléments de calcium
- Suppléments de fer ou multivitamines avec du fer
- Farine de soja et tourteau de coton
- Antiacides contenant de l'aluminium ou du magnésium
- Certains médicaments contre les ulcères, comme le sucralfate.
- Certains médicaments hypocholestérolémiants, notamment le colestipol et la cholestyramine.
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Ayez une alimentation équilibrée et évitez les extrêmes. Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé de la thyroïde. Cela inclut de manger une variété d'aliments avec différents nutriments et d'éviter les régimes à la mode ou les régimes extrêmes. Supprimer complètement des groupes d'aliments ou manger trop d'un groupe d'aliments peut affecter négativement votre fonction thyroïdienne.
- Par exemple, de nombreuses personnes suppriment tous les glucides, les produits laitiers ou les graisses lorsqu'elles essaient de perdre du poids. Au lieu d'aller à un extrême comme celui-ci, mangez un équilibre sain de chaque groupe d'aliments.
- Discutez avec votre médecin des aliments que vous devriez manger si vous êtes inquiet.
- 2Réduisez les sucres ajoutés dans vos aliments. Les sucres ajoutés peuvent affecter négativement vos objectifs de perte de poids, surtout si vous souffrez d'hypothyroïdie. Les aliments contenant des sucres ajoutés sont malsains et fournissent des calories vides sans aucun avantage nutritionnel.
- Éliminez autant d'aliments contenant des sucres ajoutés que possible. Cela comprend les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les autres produits de boulangerie, les jus de fruits, les sodas et de nombreuses céréales. Il faut aussi faire attention aux condiments et aux sauces car ceux-ci contiennent généralement du sucre.
- Lisez les étiquettes et cherchez les différents mots utilisés pour le sucre. Les exemples sont le sucre, le sucre de canne, le sirop de maïs, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le fructose, le saccharose et la maltodextrine.
- 3Élimine les glucides raffinés. Une autre façon d'améliorer vos chances de perdre du poids lorsque vous avez une thyroïde sous-active est de supprimer les glucides et les féculents raffinés de votre alimentation. Les glucides ne sont généralement pas mauvais pour vous. Cependant, certains glucides n'apportent aucune valeur nutritionnelle et interfèrent avec la perte de poids.
- Commencez par supprimer tous les glucides et amidons «blancs» de votre alimentation. Cela comprend le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc. Les croustilles, les craquelins et les gâteaux de collation contiennent également des glucides raffinés.
- De nombreux grignotines emballées et même des aliments santé regorgent de glucides raffinés. Essayez d'acheter moins d'aliments préemballés, en particulier des collations. Optez plutôt pour des aliments entiers.
- Remplacez les glucides simples par des glucides complexes, tels que les pitas de blé entier, le riz brun, le quinoa, l'orge ou le millet.
- 4Mangez plus de protéines. Une grande partie de votre alimentation devrait être constituée de protéines. Ceci est utile lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, car les protéines aident à stimuler la perte de poids. Les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps et plus rassasié que les glucides ou les graisses. De nombreux aliments riches en protéines ont un faible nombre de calories, ce qui vous aide à rester rassasié sans trop de glucides supplémentaires.
- Choisissez des coupes de viandes maigres, comme le poulet et la dinde. Si vous voulez manger du bœuf, assurez-vous d'avoir des coupes maigres, telles que 90,43. Les fruits de mer contiennent également des niveaux élevés de protéines.
- Les sources de protéines non carnées comprennent les œufs, les noix et les haricots. Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt grec et le fromage cottage faible en gras fournissent également des protéines.
Vous aurez besoin de médicaments pour la thyroïde si vous souffrez d'hypothyroïdie, ce qui peut aider à réguler l'équilibre et la normalisation de vos niveaux d'hormones thyroïdiennes. - 5Mange plus de légumes. Les légumes regorgent de nutriments importants comme les vitamines et les minéraux. Ceci est important pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie, car la maladie entraîne souvent une mauvaise absorption ou des carences en nutriments.
- Les fibres alimentaires peuvent interférer avec l'absorption de vos médicaments pour la thyroïde. Demandez à votre médecin si vous devez limiter la quantité de fibres que vous consommez.
- La moitié de votre assiette à chaque repas devrait être pleine de légumes.
- Essayez de vous concentrer sur les légumes à faible teneur en glucides, comme les champignons, les légumes-feuilles et les asperges.
- Vous voudrez peut-être limiter la quantité de chou frisé, de brocoli, de chou, de chou-fleur et de choux de Bruxelles que vous mangez. Ils sont considérés comme des goitrogènes, ce qui signifie qu'ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber l'iode. Tant que vous les mangez avec modération, vous ne devriez avoir aucun problème.
- 6Ajoutez plus de sélénium à votre alimentation. Le sélénium est important pour le bon fonctionnement de la thyroïde. De nombreuses personnes souffrant d'hypothyroïdie ont de faibles niveaux de sélénium. Cela conduit à une mauvaise absorption de l'iode, que la thyroïde utilise pour fabriquer l'hormone thyroïdienne. Si vous suivez une alimentation équilibrée, vous n'aurez pas besoin de prendre de suppléments d'iode et vous ne devriez jamais prendre de suppléments d'iode à moins que votre médecin ne vous le conseille. Cependant, ajouter plus d'aliments riches en sélénium à votre alimentation peut être bénéfique. Pour ajouter plus de sélénium, mangez plus:
- Noix du Brésil
- Thon
- Sardines
- Boeuf maigre
- Poulet
- Des œufs
- Haricots
- 7Augmentez votre apport en zinc. Le zinc est un autre nutriment essentiel pour la santé de la thyroïde. Le zinc aide à réguler la production de l'hormone thyréostimulante. Grâce à une alimentation équilibrée, vous devriez obtenir suffisamment de zinc. Cependant, vous pouvez manger plus d'aliments contenant du zinc pour améliorer la santé de votre thyroïde.
- Les huîtres et les crustacés contiennent de grandes quantités de zinc. Le bœuf et le poulet sont également de bonnes sources.
- Les haricots, les noix et les graines fournissent du zinc à votre alimentation.
- Les produits laitiers, comme le lait et le yaourt, contiennent du zinc.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Essayez des exercices cardio légers. L'exercice est important dans le processus de perte de poids. Lorsque vous avez une thyroïde sous-active, le régime alimentaire est le changement de style de vie le plus important, mais l'exercice est également important. Il aide non seulement à augmenter votre perte de poids, mais il soutient également un mode de vie sain.
- Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de cardio intensif. Essayez le cardio léger, comme la marche. Soixante minutes de marche trois à cinq fois par semaine peuvent augmenter vos chances de perdre du poids.
- Vous pouvez essayer d'autres entraînements cardio, comme le jogging, le vélo, la danse, la natation, monter des escaliers ou un vélo elliptique.
- 2Ajoutez un entraînement en force. Une bonne façon d'aider à augmenter la perte de poids est d'effectuer des exercices de musculation. Soulever des poids ou faire des exercices au poids du corps aide à développer les muscles, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme.
- Vous pouvez faire des exercices au poids du corps, comme des squats ou des pompes, ou essayer des exercices d'haltères ou de kettlebells.
Pour perdre du poids avec l'hypothyroïdie, réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, augmentez les protéines et les légumes, faites de l'exercice quotidiennement, ajoutez du sélénium et du zinc à votre alimentation. - 3Dormez suffisamment. Un sommeil régulier est important pour perdre du poids. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut vous exposer à un risque d'obésité. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypothyroïdie, vous devriez commencer un horaire de sommeil où vous vous couchez à une certaine heure et assurez-vous de dormir suffisamment.
- Les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Tirez pendant sept à neuf heures.
- 4Boire plus d'eau. De nombreuses personnes sont déshydratées à cause de leur alimentation. De nombreux aliments préemballés, grignotines et fast-foods sont riches en sodium, ce qui entraîne une déshydratation. Boire plus d'eau ou des liquides sans calorie peut aider à augmenter votre déshydratation.
- Une bonne hydratation dépend de votre mode de vie. Par exemple, si vous faites souvent de l'exercice ou si vous faites un travail où vous transpirez, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau. Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera jaune clair ou claire.
- Selon l'Institute of Health, les hommes devraient avoir 13 tasses ou trois litres d'eau par jour, tandis qu'une femme devrait avoir neuf tasses ou 2,2 litres. La règle consistant à boire huit tasses de huit grammes (ou 64 grammes) d'eau chaque jour est un peu inférieure à ces valeurs, mais c'est un bon point de départ.
- 5Placez d'abord votre nourriture dans votre assiette. Une technique que vous pouvez utiliser pour vous aider à réguler la quantité que vous mangez consiste à mettre toute votre nourriture dans votre assiette avant de commencer à manger. Cela vous permet d'éviter d'empiler votre assiette sans réfléchir à la table. Cela vous aide également à éviter de revenir en arrière pendant quelques secondes.
- Faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Mangez une portion de protéines approximativement de la taille de votre poing. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et n'en laissez qu'un quart pour les glucides.
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