Comment éviter les rhumes?
Pour éviter les rhumes, lavez-vous les mains souvent tout au long de la journée, surtout après avoir touché des personnes ou des objets dans des lieux publics. Essayez également d'éviter de vous toucher le visage, car le virus du rhume doit pénétrer dans votre nez, votre bouche ou vos yeux pour vous infecter. De plus, il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire, comme une alimentation saine, boire beaucoup d'eau et dormir au moins 8 heures par nuit. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment éviter le rhume en prenant des herbes et des suppléments, faites défiler vers le bas!
Pour éviter les rhumes, lavez-vous les mains souvent tout au long de la journée, surtout après avoir touché des personnes ou des objets dans des lieux publics.
Le rhume est une infection virale (généralement causée par le rhinovirus hautement contagieux) des voies respiratoires supérieures - le nez, les sinus et la gorge. Le rhume est généralement inoffensif, mais les symptômes courants tels que l'écoulement nasal, les éternuements, les maux de gorge et la toux peuvent vous faire manquer le travail ou l'école pendant quelques jours. Éviter complètement les rhumes n'est pas réaliste pour la plupart des gens - parfois, vous pouvez tout faire correctement et tomber malade - mais il existe un certain nombre de stratégies et de comportements utiles qui peuvent réduire la probabilité d'en avoir un ou potentiellement raccourcir leur durée.
Partie 1 sur 3: éviter les rhumes avec des changements de mode de vie
- 1Lavez-vous les mains fréquemment. Se laver les mains souvent tout au long de la journée est probablement la mesure la plus efficace pour prévenir la propagation du rhume et des germes en général. Le virus du rhume se propage généralement par le mucus et la salive du nez et de la bouche des gens, qui se retrouvent sur leurs mains et tout ce qu'ils touchent. Laver à l'eau tiède et au savon ordinaire.
- Lavez-vous les mains après avoir touché des personnes, travaillé sur un ordinateur, fait du shopping, être allé à la salle de sport et/ou avoir passé du temps dans des lieux publics.
- Lavez-vous les mains après avoir éternué, toussé, après être allé aux toilettes et avant de manger.
- Emportez avec vous un désinfectant pour les mains à base d'alcool et/ou des lingettes pour vous nettoyer les mains lorsque vous n'êtes pas à la maison.
- Vous pouvez également essuyer les surfaces avant de les toucher, comme les poignées des chariots d'épicerie.
- 2Évitez de toucher votre visage. Le virus du rhume se reproduit dans votre système respiratoire supérieur, il doit donc pénétrer dans votre nez, votre bouche ou vos yeux pour vous infecter. Ainsi, en plus de vous laver les mains, évitez de toucher ou de vous frotter le visage, en particulier le nez, la bouche et les yeux. Essayez d'éviter de manger avec vos mains. Si vous devez vous gratter le visage, faites-le avec un mouchoir propre.
- La plupart des gens se touchent habituellement le visage en raison d'une habitude nerveuse, ce qui augmente leur risque de contracter le rhume et d'autres infections virales/bactériennes.
- Gardez vos mains sur vos genoux ou à vos côtés au lieu de vous appuyer dessus pour réduire la transmission du virus.
- Ne mettez pas vos doigts dans votre bouche pour essayer de vous nettoyer les dents ou de retirer de la nourriture. Utilisez plutôt du fil dentaire, une brosse à dents ou des cure-dents.
- 3Éloignez-vous des personnes visiblement malades. Éviter les personnes malades est également une très bonne stratégie pour éviter d'attraper le rhume, bien qu'il ne soit pas toujours évident de savoir qui est malade. Commencez par garder vos distances avec les personnes qui toussent, éternuent et/ou reniflent à répétition. Vous devrez probablement vous tenir à au moins six pieds d'eux, mais peut-être jusqu'à 15 mètres s'ils éternuent ou toussent fortement.
- Soyez stratégique dans l'endroit où vous vous asseyez dans les transports en commun, à l'école et dans les restaurants. Choisissez des sièges loin de la congestion des gens si vous le pouvez.
- Les enfants attrapent le rhume plus souvent que les adultes, alors surveillez les enfants qui présentent des symptômes évidents et évitez-les.
- Si vos amis ou votre famille ont un rhume, expliquez-leur pourquoi vous évitez tout contact afin qu'ils ne s'en énervent pas.
- 4Ne partagez pas d'articles avec des amis ou des membres de votre famille malades. Si un membre de votre famille ou de votre cercle social présente des signes visibles de rhume, ne partagez pas avec lui des verres ou des ustensiles. Utilisez votre propre verre, vos assiettes et vos couverts lorsque vous êtes à table ou au restaurant. Dans la salle de bain, ne partagez pas les serviettes, surtout les essuie-mains.
- Vous pouvez également utiliser des gobelets jetables si vous ou un membre de votre famille attrapez un rhume.
- Pensez à utiliser des serviettes en papier dans la cuisine et la salle de bain pour vous sécher les mains, car les germes tels que les virus peuvent vivre plusieurs heures sur des serviettes ordinaires en tissu.
- 5Gardez les surfaces domestiques propres. Ne vous arrêtez pas à se laver les mains - propres aussi diverses surfaces domestiques, comme les comptoirs, les éviers, les poignées de porte, poignées de tiroir, les claviers d'ordinateur, les interrupteurs, téléphones et télécommandes. Ces surfaces domestiques abritent généralement des virus et des bactéries et peuvent être une source de transmission du rhume et d'autres infections.
- Essuyez fréquemment les surfaces domestiques avec de l'eau et du savon ou une solution désinfectante à base d'alcool.
- Si votre enfant a un rhume, assurez-vous de laver ses jouets au moins tous les jours.
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Partie 2 sur 3: renforcer l'immunité naturellement
- 1Adoptez un régime alimentaire nutritif. Si un virus du rhume pénètre dans votre corps, cela ne signifie pas que vous tomberez automatiquement malade, car votre système immunitaire est conçu pour tuer les virus, les bactéries et autres envahisseurs. En tant que tel, gardez votre système immunitaire fort en mangeant des aliments nutritifs, en particulier des fruits et légumes frais, à chaque repas. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, vitamines et autres composés qui stimulent l'immunité.
- Si vous trouvez qu'il est difficile ou peu attrayant de manger des produits frais (crus) tout au long de la journée, envisagez de les transformer en une boisson délicieusement saine.
- Les directives fédérales recommandent de consommer cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour. Les produits de couleur orange, jaune-orange et vert foncé ont tendance à être les plus puissants pour protéger contre le rhume et d'autres infections virales.
- Évitez les aliments frits, gras, transformés et sucrés. Grignotez des fruits plutôt que des bonbons, des biscuits ou des chocolats.
- 2Buvez beaucoup de liquides. Boire beaucoup de liquide tout au long de la journée est important pour se protéger contre les infections virales et bactériennes, car les muqueuses qui tapissent le nez, les sinus, la bouche, la gorge et les poumons ont besoin d'eau pour rester humides et protectrices. Cette première ligne de défense contre les germes s'appelle le système de clairance mucociliaire et elle dépend d'une bonne hydratation pour bien fonctionner. Visez au moins huit verres d'eau purifiée de 8 grammes par jour - peut-être plus s'il fait chaud et que vous transpirez.
- La plupart de votre apport devrait être basé sur de l'eau, mais vous pouvez également ajouter du jus de fruits naturel, du lait écrémé et des tisanes.
- Ne buvez pas de soda (en particulier les colas) et d'autres boissons sucrées, car ils ont tendance à affaiblir votre fonction immunitaire pendant quelques heures ou plus.
- Évitez les boissons alcoolisées et caféinées car elles peuvent vous déshydrater et réduire temporairement votre fonction immunitaire.
- La soupe au poulet et aux nouilles aide en fait à prévenir ou à combattre le rhume, car c'est une bonne source de nutrition et d'hydratation, et elle agit comme décongestionnant.
- 3Assurez-vous de bien dormir. Des sommeils de bonne qualité sont essentiellement destinés à une forte immunité car c'est pendant le sommeil que votre système immunitaire se recharge. Les recherches suggèrent que les personnes qui dorment huit heures ou plus par nuit sont moins susceptibles de contracter un rhume que celles qui dorment moins de sept heures. En tant que tel, rendez votre lit confortable et votre chambre calme, sombre et à une température confortablement fraîche afin de favoriser un bon sommeil.
- Ne lisez pas ou ne regardez pas de matériel effrayant ou stressant juste avant d'aller au lit. Concentrez-vous sur des activités apaisantes, telles que des bains chauds, de la musique relaxante et des promenades lentes.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine au moins six heures avant d'aller au lit. Passez au café décaféiné le soir.
- 4Arrêter de fumer. La fumée de cigarette contient de nombreuses toxines et composés nocifs, ce qui augmente le risque d'infections en endommageant les voies respiratoires et en diminuant la réponse immunitaire. En particulier, fumer assèche les muqueuses, irrite les voies de circulation et détruit les petits poils à l'intérieur du nez, ce qui augmente le risque d'attraper un rhume. En tant que tel, arrêtez de fumer dès que possible.
- Même l'exposition à la fumée de cigarette passive (secondaire) peut vous rendre plus vulnérable au rhume.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer de la «dinde froide», envisagez d'utiliser de la gomme à la nicotine ou des patchs cutanés à court terme pour vous sevrer de cette habitude.
- 5Faites de l'exercice régulièrement. Bien qu'il n'y ait pas de preuves issues de la recherche pour montrer que l'exercice régulier peut prévenir directement le rhume, l'exercice physique stimule le système immunitaire et le rend plus apte à lutter contre les maladies infectieuses en général. Visez environ 30 à 45 minutes d'exercices légers par jour, comme la marche ou le vélo, au moins 3 fois par semaine.
- Un exercice physique intense peut en fait épuiser votre niveau d'énergie et affaiblir temporairement votre système immunitaire, alors ne vous forcez pas trop.
- Commencez par marcher ou faire du vélo pour conditionner votre cœur à un exercice régulier, puis passez à la montée d'escaliers, au jogging et à la natation pour un meilleur entraînement.
- 6Restez au chaud et au sec. Bien qu'avoir froid ou avoir froid physiquement ne soit pas la cause directe du rhume (c'est une infection virale), cela peut réduire la fonction de votre système immunitaire car votre corps a besoin de dépenser son énergie pour maintenir une température interne d'environ 37°C (36, 7°C) environ. Par conséquent, vous garder au chaud permet à votre corps de dépenser de l'énergie pour le système immunitaire si nécessaire.
- Portez des vêtements superposés lorsqu'il fait froid et couvrez-vous toujours la tête avec un chapeau - une grande partie de la chaleur de votre corps s'échappe par votre tête.
- Ne sortez pas avec les cheveux mouillés ou des vêtements humides lorsqu'il fait froid. Avoir un frisson peut détourner l'énergie de votre système immunitaire.
- N'oubliez pas de vous couvrir les mains et les pieds, car ce sont aussi des sources importantes de déperdition de chaleur.
Les enfants attrapent le rhume plus souvent que les adultes, alors surveillez les enfants qui présentent des symptômes évidents et évitez-les.
Partie 3 sur 3: prendre des remèdes à base de plantes et des suppléments
- 1Envisagez de prendre de la vitamine C. La vitamine C est probablement le supplément le plus étudié en termes de prévention du rhume et les résultats ont été mitigés et quelque peu controversés. Bien que de nombreuses personnes ne jurent que par la vitamine, la plupart des études scientifiques affirment qu'elle ne prévient pas le rhume, mais qu'elle peut réduire la durée et la gravité de la maladie. Cependant, les critiques de nombreuses études affirment qu'on n'a pas donné assez aux gens pour faire la différence.
- Pour le dosage, commencez avec au moins 1000 mg par jour et augmentez jusqu'à 3000 mg au cours d'une semaine environ pour avoir un impact significatif sur le rhume.
- Certaines personnes prennent 1000 mg de vitamine C par heure pendant quelques heures lorsqu'elles sentent qu'elles sont à risque ou aux premiers stades de la maladie, mais les recommandations médicales sont généralement beaucoup plus faibles. Il s'agit d'un méga dosage qui n'apportera probablement aucun avantage substantiel, car votre corps élimine l'excès par l'urine.
- Ne prenez pas plus de 1000 mg à la fois, surtout si vous n'y êtes pas habitué, car cela peut déclencher une brève crise d'estomac et/ou une diarrhée.
- La vitamine C se présente généralement sous forme de capsules ou de comprimés. Certains comprimés sont destinés à être dissous dans l'eau.
- 2Examinez la vitamine D. La vitamine D agit un peu comme une hormone et est importante pour la fonction immunitaire. Les humains fabriquent de la vitamine D3 dans leur peau lorsqu'ils sont exposés à certaines fréquences d'ensoleillement estival, mais de nombreuses personnes sont déficientes en vitamine car elles évitent le soleil, travaillent à l'intérieur ou vivent dans des climats nordiques. Bien que la recherche ne soit pas concluante pour le rhume, les suppléments de vitamine D (sous forme de gouttes de D3) peuvent avoir un impact significatif sur la réduction du risque de développer une infection des voies respiratoires supérieures (URTI).
- Le rhume est un type d'URTI, donc la vitamine D vaut certainement la peine d'être essayée comme stratégie préventive.
- Les doses préventives typiques se situent entre 2000 et 5000 UI de vitamine D3 par jour.
- Au lieu de prendre des suppléments, vous pouvez passer plus de temps à l'extérieur pendant les mois d'été, car la vitamine D est stockée dans notre corps pendant de nombreux mois si elle n'est pas immédiatement nécessaire.
- Le port d'un écran solaire peut réduire la quantité de vitamine D produite par votre peau, mais il est extrêmement important pour prévenir le cancer de la peau. La quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment le type de peau, la période de l'année et l'endroit où vous vivez. Pour la plupart des gens, une courte exposition au soleil (environ 15 minutes environ) devrait être suffisante - si vous avez la peau rouge ou brûlée par le soleil, cela indique que vous en avez fait trop.
- 3Essayez de prendre de l'échinacée. Les fleurs d'échinacée sont utilisées en médecine depuis des centaines d'années, en particulier pour traiter et prévenir les infections respiratoires. La recherche moderne sur l'efficacité de l'échinacée pour prévenir ou raccourcir le rhume est mitigée, mais il semble que chez certaines personnes, elle peut réduire considérablement la gravité et la durée des symptômes lorsqu'elle est prise au début.
- Le type de plante d'échinacée et la préparation utilisée font une grande différence en termes d'efficacité. Consultez un herboriste ou un praticien de médecine chinoise pour obtenir des conseils.
- Envisagez de faire pousser la plante vous-même, puis de sécher les fleurs et de les utiliser pour faire une tisane - peut-être 3 tasses par jour à titre préventif.
- L'échinacée achetée en magasin se présente sous forme de capsules, de sachets de thé et de teintures (liquides).
- 4Expérimentez avec des suppléments de zinc. Tout comme la vitamine C, la réputation de lutte contre le froid du zinc est également controversée et les recherches sur le minéral sont mitigées. Cependant, le zinc est important pour la fonction immunitaire, en particulier pour la santé des muqueuses des voies respiratoires. Il semble que la prise de suppléments de zinc soit plus efficace dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes du rhume.
- Le zinc se présente généralement sous forme de gélules, de comprimés, de pastilles et de sprays nasaux. En faire trop avec des sprays nasaux au zinc peut causer des dommages permanents à votre odorat, alors soyez prudent.
- Pour le rhume, les doses varient d'environ 5 à 25 mg de zinc (gluconate ou acétate) sous forme de pastilles ou de gélules toutes les une à trois heures pendant une journée.
Ainsi, en plus de vous laver les mains, évitez de toucher ou de vous frotter le visage, en particulier le nez, la bouche et les yeux.
- Plus de 200 virus différents peuvent provoquer des symptômes du rhume dont la gravité varie.
- Faire de l'exercice physique régulièrement, comme une promenade nocturne, peut également maintenir un système immunitaire fort et aider à prévenir le rhume et d'autres infections.
- Contrôler votre stress peut également être utile, car certaines recherches montrent que le stress émotionnel chronique affaiblit la réponse immunitaire et augmente le risque d'infections.
- Si vous vivez dans un climat sec, utilisez un humidificateur dans votre chambre lorsque vous dormez pour aider à garder vos muqueuses humides et protectrices.
- Pensez à vous faire vacciner contre la grippe chaque année. Bien qu'il n'y ait pas de vaccin pour prévenir le rhume, la prévention d'une infection grippale vous empêchera de vous fatiguer et de devenir susceptible d'attraper un rhume.
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