Comment aider vos enfants à éviter les fractures?
Pour aider vos enfants à éviter les fractures, assurez-vous qu'ils mangent bien et qu'ils fassent beaucoup d'exercice.
Pour aider vos enfants à éviter les fractures, assurez-vous qu'ils mangent bien et qu'ils fassent beaucoup d'exercice. Faites-leur boire trois verres de lait par jour et donnez-leur beaucoup d'aliments riches en calcium. Faire une heure d'exercice par jour et jouer dehors les aidera à renforcer leur densité osseuse et à éviter les ruptures. Encouragez-les à utiliser des équipements de sécurité, comme des casques et des protections, lorsqu'ils font du vélo ou font du sport. Enfin, éliminer les dangers potentiels pour la sécurité de votre maison est particulièrement important si vous avez un tout-petit ou un jeune enfant.
Méthode 1 sur 3: bien manger
- 1Assurez-vous que votre enfant boit trois verres de lait par jour. Un verre de lait de huit grammes contient un tiers des 1300 mg de calcium recommandés pour les enfants de plus de neuf ans. Trois verres de lait par jour assureront également à votre enfant la quantité recommandée de vitamine D, la substance qui permet aux os d'absorber le calcium.
- Essayez de limiter la quantité de soda qu'ils boivent, car le soda n'a aucune valeur nutritive. Certains préadolescents et adolescents pensent que boire du lait leur fera prendre du poids, alors ils choisissent plutôt des sodas light. Parlez à votre enfant de la possibilité de choisir du lait écrémé ou d'autres options faibles en gras si le maintien d'un poids santé est une préoccupation.
- Si votre enfant n'aime pas le lait, essayez d'inclure des options aromatisées, comme du chocolat ou du lait à la fraise. Cependant, assurez-vous de vérifier les calories et le sucre dans les laits aromatisés et choisissez des options à faible teneur en sucre et en calories dans la mesure du possible. Pensez également aux smoothies aux fruits contenant du yogourt ou du lait.
- Parlez au médecin de votre enfant des options si votre enfant est allergique au lait. Le jus d'orange enrichi de calcium et de vitamine D est une option saine pour les enfants qui ne peuvent pas boire de lait ou qui n'aiment pas le goût du lait.
- 2Gardez à l'esprit que les laits non laitiers contiennent moins de calcium. Les laits de soja et de riz, en particulier les variétés enrichies en calcium, sont de bonnes alternatives si votre enfant n'aime pas le lait de vache ou est allergique. Ces laits et les laits sans lactose peuvent également offrir une option de boisson saine si votre enfant est intolérant au lactose. Cependant, il est important de garder à l'esprit que les alternatives non laitières enrichies contiennent en réalité environ la moitié de la quantité de calcium indiquée sur les étiquettes nutritionnelles. Vous devrez donc vous assurer que votre enfant boit plus ou consomme d'autres aliments riches en calcium.
- En effet, environ la moitié du calcium qu'ils contiennent se sépare et se dépose au fond du récipient. Même secouer le récipient ne remettra pas complètement le minéral en suspension.
- 3Donnez-leur des produits laitiers, des légumes-feuilles et d'autres aliments riches en calcium. Assurez-vous que leur alimentation comprend du yaourt, du fromage et d'autres produits laitiers. Donnez-leur des céréales enrichies en calcium pour le petit-déjeuner. Une portion de chacun de ces articles fournira environ un tiers des besoins quotidiens recommandés de votre enfant.
- Les légumes-feuilles tels que le chou frisé et les feuilles de navet contiennent environ dix pour cent des besoins quotidiens recommandés par portion.
- Si vos enfants n'aiment pas les légumes-feuilles, essayez les céréales pour trouver quelques-unes de vos préférées, en vous assurant de vérifier la teneur en calcium des étiquettes. Essayez de servir du yogourt à tremper avec des fruits comme collation et de faire de la purée de pommes de terre au fromage ou des boulettes de viande pour ajouter du calcium aux autres repas.
- N'oubliez pas que vous pouvez compter sur des laits aromatisés ou des jus d'orange enrichis si votre tout-petit ou votre jeune enfant est particulièrement difficile. Si même le lait au chocolat ne résout pas les problèmes d'irritabilité, parlez au pédiatre de votre enfant d'un supplément quotidien de vitamines ou de calcium.
Faire une heure d'exercice par jour et jouer dehors les aidera à renforcer leur densité osseuse et à éviter les ruptures. - 4Consultez le médecin de votre enfant au sujet de ses médicaments sur ordonnance. Les traitements de l'asthme peuvent réduire la densité osseuse après une utilisation à long terme, y compris les corticostéroïdes tels que la prednisone, la cortisone et la dexaméthasone. D'autres médicaments qui peuvent diminuer la solidité des os comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), le méthotrexate et certains médicaments anti-épileptiques, comme la phénytoïne (Dilantin).
- Si votre enfant se voit prescrire l'un de ces médicaments, assurez-vous qu'il consomme plus de calcium que recommandé. Discutez avec leur médecin de la façon de modifier leur alimentation en fonction de leur âge et de leur sexe.
- Parlez au médecin de votre enfant de la santé des os s'il souffre d'affections telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le diabète de type 1 et la maladie de Cushing, qui peuvent chacune affecter l'absorption du calcium et d'autres nutriments.
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice en toute sécurité
- 1Assurez-vous qu'ils font une heure d'exercice par jour. Les os, comme les muscles, bénéficient de l'effort physique: les faire travailler plus les rend plus forts. Les exercices de port de poids comme la marche, la course, la danse, la corde à sauter, le basket-ball et le football sont particulièrement bénéfiques pour la santé des os.
- Les activités comme la natation et le vélo ne sont pas porteuses de poids et, bien qu'excellentes pour la santé en général, n'aident pas à renforcer la densité osseuse.
- Assurez-vous que vos enfants passent moins de temps assis et plus de temps actifs et debout. Un mode de vie sédentaire affaiblit la masse osseuse et est nocif pour la santé globale.
- 2Faites-les jouer dehors pour plus de vitamine D. La peau humaine produit de grandes quantités de vitamine D lorsqu'elle est exposée à la lumière directe du soleil. Sans vitamine D, les os ne peuvent pas absorber le calcium. Encouragez vos enfants à jouer, à faire des promenades avec eux ou même simplement à vous détendre à l'extérieur, surtout par temps clair lorsque le soleil est haut dans le ciel.
- Il est préférable d'utiliser un écran solaire la plupart du temps que votre enfant passe à l'extérieur, mais jusqu'à 10 minutes sans écran solaire peuvent aider à la production de vitamine D.
- 3Faites-leur porter des casques, des protège-poignets et d'autres équipements de sécurité. Fournissez à vos enfants l'équipement approprié et exigez qu'ils l'utilisent. Faites de votre mieux pour ne pas leur permettre de faire du vélo, de la planche à roulettes ou des patins à roulettes sans casque, protège-poignets, genouillères et coudières.
- L'équipement de sécurité est particulièrement important pour les enfants de moins de 14 ans, car leurs os sont moins denses. Cependant, votre adolescent doit toujours porter un équipement de protection, même si ses os sont plus complètement formés.
- Les protège-poignets sont particulièrement utiles, car la majorité des fractures chez les enfants se produisent lorsqu'ils tombent et essaient de se rattraper avec leurs mains.
Le jus d'orange enrichi de calcium et de vitamine D est une option saine pour les enfants qui ne peuvent pas boire de lait ou qui n'aiment pas le goût du lait. - 4Assurez-vous qu'ils prennent des mesures de sécurité lorsqu'ils font du sport. Les sports organisés sont un excellent moyen de maintenir la santé des os, mais peuvent également exposer votre enfant à un plus grand risque de blessure. Choisissez des sports adaptés à leur taille et à leur état de santé général, et consultez leur médecin si vous vous demandez si un sport en particulier est trop dangereux.
- Assurez-vous toujours qu'ils portent l'équipement de sécurité approprié pour leur sport, y compris des casques, des protections et des protections.
- Assurez-vous que votre enfant s'échauffe en faisant du jogging et des étirements avant un entraînement ou un match difficile. Parlez-leur de l'importance de ne pas en faire trop et d'obéir aux limites de leur corps s'ils ressentent une douleur en jouant. Assurez-vous qu'ils ne se sentent pas obligés de faire plus qu'ils ne le peuvent.
Méthode 3 sur 3: protéger votre maison des enfants
- 1Surveillez votre tout-petit ou votre jeune enfant. Vous devriez certainement encourager votre jeune enfant à sauter, jouer et s'entraîner à développer sa motricité. Cependant, évitez de les laisser sans surveillance et essayez d'éliminer tout danger pour la sécurité de leur aire de jeux.
- Par exemple, si votre tout-petit court dans votre salon, envisagez d'écarter les obstacles comme une table basse aux arêtes vives. Fixez ou retirez les objets qui pourraient tomber et blesser votre enfant.
- Essayez de ne pas les laisser sauter des meubles ou faire des cascades qui dépassent leurs capacités motrices ou leurs capacités de coordination.
- 2Vérifiez les fenêtres et les portes pour les risques de sécurité. Vérifiez toutes les fenêtres pour vous assurer qu'elles ne se referment pas lorsqu'elles sont ouvertes. Installez des gardes de sécurité sur les fenêtres dangereuses pour éviter les doigts cassés. Si des portes ont un système hydraulique ou à fermeture automatique, assurez-vous qu'il est correctement réglé pour éviter de claquer, et installez des protections contre le pincement des doigts si nécessaire.
Trois verres de lait par jour assureront également à votre enfant la quantité recommandée de vitamine D, la substance qui permet aux os d'absorber le calcium. - 3Utilisez des barrières de sécurité. Installez des barrières solides en haut et en bas des escaliers. Vous pourriez envisager d'installer la porte du bas à quelques pas du bas pour fournir à votre enfant des escaliers pour s'entraîner.
- Utilisez des barrières pour bloquer les salles de bain, qui peuvent être glissantes et pleines de surfaces dures.
- 4Fixez les tapis au sol ou utilisez des patins antidérapants. Empêchez votre enfant de glisser et de tomber en utilisant des bandes adhésives pour tapis et des marches antidérapantes sur les sols nus. Envisagez d'acheter des patins antidérapants à placer sous les tapis glissants. Recherchez en particulier les endroits où un enfant pourrait courir, glisser et se heurter à un gros meuble ou à une tenture murale, comme un miroir.
