Comment gérer deux enfants avec des horaires de sommeil différents?
L'heure du coucher peut être difficile pour les parents et les enfants lorsque deux enfants ont des horaires de sommeil différents.
L'heure du coucher peut être difficile pour les parents et les enfants lorsque deux enfants ont des horaires de sommeil différents. Aidez à fournir une structure à vos enfants autour de l'heure du coucher avec des heures prévisibles pour le coucher et des activités qui aident à calmer les enfants. Reconnaissez qu'il y aura probablement des différences entre frères et sœurs et que les enfants plus âgés peuvent avoir des besoins différents de ceux des nouveau-nés ou des nourrissons. Trouvez des moyens de faire en sorte que tous les membres se sentent inclus dans le processus lorsque vous définissez les règles de la maison et faites du sommeil une priorité dans votre maison.
Méthode 1 sur 3: créer une routine pour l'heure du coucher
- 1Rendez l'heure du coucher prévisible pour les enfants. Les enfants se sentent plus en sécurité lorsqu'ils ont une structure dans leur vie quotidienne, y compris les routines du coucher. Il a été démontré que des heures prévisibles pour se coucher chaque nuit conduisent à un meilleur sommeil.
- Avoir une routine solide au sujet de l'heure du coucher aidera à prévenir les pleurnicheries ou les querelles. Vous pouvez tenir bon et leur rappeler ce qui a déjà été discuté.
- Assurez-vous de respecter autant que possible l'heure du coucher pour chaque enfant.
- 2Développez une routine avant le coucher pour chaque enfant. Chaque enfant est unique, y compris ses habitudes de sommeil. Concentrez-vous sur la façon de faire en sorte que chacun de vos enfants se sente spécial et respecté. Vous pouvez aider chaque enfant à se brosser les dents et lui lire une histoire. Cela les aidera à apprendre à se détendre naturellement avant de se coucher.
- Assurez-vous de vérifier auprès de vos enfants, en particulier s'ils sont plus âgés, ce qui fonctionne pour leur horaire de sommeil et ce qui ne l'est pas. Écoutez ce qui pourrait les déranger à partir de ce jour-là. Ils peuvent dormir plus facilement lorsque vous vous connectez avec eux le soir.
- Comprenez qu'il peut y avoir des différences biologiques quant aux heures de sommeil qui conviennent le mieux à vos enfants. Soyez prêt à travailler avec vos enfants pour trouver une routine qui leur convient le mieux, mais qui respecte également les besoins du reste de la famille.
- 3Donnez à chaque enfant un bain avant de se coucher. Donnez le ton en soirée en pratiquant cette activité apaisante. Faites-en une expérience apaisante et relaxante qui aide à favoriser le sommeil.
- Des bains moussants avec des jouets simples peuvent aider à rendre l'activité amusante. En rendant l'heure du bain plus intéressante, il y aura moins de résistance.
- L'heure du bain peut aider à promouvoir l'attention individuelle entre le parent et l'enfant. Si vos enfants sont plus âgés, c'est moins un moment de liaison, mais cela peut aider à enseigner aux enfants l'importance de la routine avant de dormir.
- Utilisez un éclairage plus doux pendant l'heure du bain, lorsque vous les préparez avant de vous coucher. Des lumières plus douces plutôt que des lumières vives et puissantes peuvent aider à créer une ambiance plus détendue.
Si vous avez déjà créé des règles de la maison pour les horaires de sommeil, assurez-vous de les intégrer dans les règles. - 4Lisez à vos deux enfants avant de vous coucher. Faites de l'heure du conte un moyen de détendre les enfants et de les préparer pour le pays des rêves. Lorsque vous lisez d'une voix apaisante, cela aide à favoriser le sommeil. Utilisez ce temps pour créer des liens avec vos deux enfants.
- Si vous lisez un livre pour enfants qui met l'accent sur le coucher, cela peut aider à enseigner aux enfants l'importance du sommeil.
- Pensez à lire aux deux enfants en même temps. Même si un enfant est un lecteur plus avancé que l'autre, choisissez un livre que vous pensez qu'ils pourraient tous les deux apprécier.
- 5Évitez les ordinateurs et la télévision une heure avant le coucher. Les appareils électroniques peu de temps avant le coucher rendent plus difficile la détente et la préparation de votre esprit au repos. Les téléviseurs, les téléphones, les jeux vidéo et les ordinateurs augmentent souvent la stimulation cognitive. Cela peut avoir un impact sur la mélatonine (hormones du sommeil) de votre enfant.
- Apprenez à vos enfants à ranger les appareils peu de temps avant de se coucher. Idéalement, s'ils prennent l'heure du bain et lisent peu de temps avant de se coucher, cela peut aider à détourner leur attention de la télévision ou des jeux vidéo.
- Mener par l'exemple. Vos enfants sont plus susceptibles de suivre ce que vous dites si vous montrez comment vous rangez vos appareils. Préparer vos enfants pour l'heure du coucher devrait impliquer un minimum de distractions.
Méthode 2 sur 3: gérer les différences entre frères et sœurs
- 1Faites des enfants plus âgés des «aides au coucher». Faites en sorte que chaque enfant fasse partie de l'expérience du coucher. Essayez de favoriser l'éducation et le soutien à la maison, plutôt que d'être frustré par leurs différences.
- Les enfants plus âgés peuvent se sentir jaloux de l'attention que les plus jeunes reçoivent, en particulier les nouveau-nés et les nourrissons qui nécessitent une plus grande implication des parents au moment du coucher.
- Montrez aux enfants plus âgés que vous avez besoin de leur aide et qu'ils sont des éléments essentiels de la structure familiale. Selon l'âge de l'enfant plus âgé, donnez-lui des tâches pour l'aider, comme aider à lire ou tamiser les lumières. Faites-les se sentir désirés à l'heure du coucher.
- Demandez à l'enfant plus âgé de vous aider en disant: «Je pourrais avoir besoin d'une aide avec votre jeune frère. Voulez-vous m'aider à le border au lit?»
- 2Assurez-vous de prêter attention aux deux enfants à l'heure du coucher. L'heure du coucher peut être un moment privilégié pour les enfants et les parents. C'est une façon de se détendre après la journée et de se connecter avec vos enfants. Vous pouvez également demander à votre conjoint de mettre les enfants au lit. Cela aidera à montrer que chaque parent les valorise en leur accordant une attention personnelle égale.
- Donnez du temps en tête-à-tête à chacun de vos enfants autour de l'heure du coucher, même si un enfant a besoin de plus de soutien que l'autre. Assurez-vous que l'autre enfant ne se sente pas exclu.
- Donnez de l'amour et des mots apaisants à l'heure du coucher. Rappelez à chacun de vos enfants ce qui les rend merveilleux et spéciaux. Utilisez l'heure du coucher comme un moment pour vous sentir plus profondément connecté avec eux.
- Vous pouvez décider d'alterner les nuits avec votre conjoint pour savoir qui met les deux enfants au lit ce soir-là. Évitez qu'un conjoint couche un enfant pendant que l'autre couche l'autre, à moins que vous ne changez régulièrement de rôle pour éviter d'accorder une attention inégale à chaque enfant.
- 3Reconnaître les avantages et les inconvénients du partage de chambre entre frères et sœurs. Certains parents peuvent avoir besoin que leurs frères et sœurs partagent des chambres par nécessité, et d'autres peuvent y voir un moyen de favoriser des relations plus solides avec leurs enfants. Quoi qu'il en soit, comprenez qu'il peut y avoir des avantages et des inconvénients en ce qui concerne le sommeil.
- Si un enfant se couche plus tôt que l'autre, ce dernier peut perturber le sommeil du premier enfant. Vous aurez peut-être l'impression de devoir remettre le premier enfant au lit, après l'avoir déjà bordé. Envisagez d'avoir des heures de coucher plus rapprochées ou à la même heure pour les deux enfants.
- Le partage de la chambre peut avoir des avantages, tels que la création de liens plus forts entre les enfants. Un enfant peut en fait aider l'autre à être moins craintif ou effrayé la nuit. Avoir un frère ou une sœur dans la pièce peut apporter confort et réconfort.
Il est courant que les frères et sœurs se lèvent à des heures différentes le matin, car ils ont souvent des habitudes de sommeil différentes. - 4Pensez à avoir des chambres séparées pour vos enfants. Si vos frères et sœurs sont constamment en désaccord, envisagez des moyens de les avoir dans des pièces séparées. Une tension constante entre frères et sœurs pourrait entraîner un sommeil plus pauvre et du stress.
- Si votre maison dispose actuellement d'espace pour des pièces séparées, envisagez de changer la configuration dans d'autres pièces pour accueillir vos enfants.
- Si cela est financièrement faisable, envisagez de changer d'appartement ou de maison afin qu'il y ait plus d'espace de chambre disponible pour toute votre famille.
- Il est très important de fournir à chaque enfant un espace personnel. Les frères et sœurs plus âgés sont plus sensibles aux problèmes d'espace personnel.
- 5Rendez la chambre de vos enfants plus relaxante. Si vos enfants partagent une chambre, cela peut être particulièrement délicat. Trouvez des moyens de baisser ou d'éteindre les lumières lorsque cela est possible. Aide à réduire le bruit à la fois dans la pièce et à proximité de la chambre.
- Pensez à vous procurer une machine à bruit blanc pour aider à étouffer les sons. Cela peut être utile lorsque deux frères et sœurs partagent une chambre, car celui qui est déjà endormi est moins susceptible de se réveiller.
- Trouvez des moyens de réduire l'éclairage dans la pièce. Si vos enfants partagent une chambre et que l'un d'eux aime lire avant de se coucher, envisagez de lui offrir une lampe de lecture. De cette façon, la lumière est moins vive ou irritante pour l'autre enfant.
- Gardez la zone autour de la chambre plus calme. Si un frère ou une sœur est encore debout et que l'autre dort, apprenez-lui à respecter les moments de calme après que l'autre enfant soit au lit. Demandez à l'enfant de ne faire que des activités calmes près de la chambre ou de trouver un espace plus éloigné.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Pour rendre la chambre d'un enfant plus relaxante, essayez d'utiliser une machine à sons qui diffuse du bruit blanc. Vous pouvez également ajouter une veilleuse s'ils ont peur du noir.
Méthode 3 sur 3: définir les règles de la maison
- 1Parlez des règles de l'horaire de sommeil en famille. Assurez-vous que tous les membres de la famille se sentent concernés par la discussion, à moins qu'ils ne soient trop jeunes pour participer. Faites comprendre que les règles de la maison sont importantes pour tout le monde.
- Choisissez un moment pour définir les règles de la maison concernant les horaires de sommeil lorsque tous les membres du ménage sont présents. Pensez à parler autour de l'heure du dîner en famille.
- Envisagez d'écrire les règles de votre maison, y compris les règles de l'horaire de sommeil. Parfois, avoir l'information visible et par écrit peut aider à favoriser une bonne compréhension.
- 2Apprenez aux enfants plus âgés comment ne pas réveiller le bébé. Il est courant que les frères et sœurs se lèvent à des heures différentes le matin, car ils ont souvent des habitudes de sommeil différentes. Il est utile de leur apprendre quoi faire lorsqu'ils se réveillent pour ne pas déranger l'autre frère ou sœur. Par exemple, si votre enfant plus âgé aime se lever tôt et jouer, demandez-lui de jouer dans une certaine zone de la maison éloignée du bébé endormi. Autorisez certains types de jeux plus calmes le matin ou la nuit.
- Vous voudrez peut-être créer un espace spécial dans votre salon/sous-sol ou dans une autre partie de la maison où un enfant plus âgé peut aller après son réveil.
- Si un enfant veut se lever tard ou se lever tôt, envisagez des activités telles que lire, regarder la télévision en sourdine ou à faible volume, jouer à un jeu informatique avec le bruit coupé ou faire une activité dans la cour.
- Les enfants plus âgés peuvent apprendre à mieux respecter les autres grâce à ces directives. Aide à favoriser dès le plus jeune âge l'importance du compromis dans un foyer.
- 3Apprenez-leur à respecter le sommeil parental. Si un enfant aime se lever et jouer, apprenez-lui à se divertir plutôt que de vous réveiller immédiatement avant que vous ne soyez prêt. Tenez compte des règles concernant le moment et l'heure à laquelle vous pouvez vous réveiller.
- Par exemple, si vous ne voulez pas être dérangé avant 7 heures du matin un samedi, dites-le clairement à l'avance. Si vous avez déjà créé des règles de la maison pour les horaires de sommeil, assurez-vous de les intégrer dans les règles.
- Bien qu'il puisse y avoir des exceptions aux règles concernant le moment où vous pouvez vous réveiller, évitez de céder à leurs besoins. Redirigez leur énergie le samedi matin vers d'autres activités qu'ils peuvent faire par eux-mêmes si possible.
Reconnaissez qu'il y aura probablement des différences entre frères et sœurs et que les enfants plus âgés peuvent avoir des besoins différents de ceux des nouveau-nés ou des nourrissons. - 4Soyez un modèle dans l'établissement des horaires de sommeil pour le ménage. Peut-être avez-vous un horaire de sommeil irrégulier et êtes-vous éveillé la majeure partie de la nuit. Si vous êtes inconstant dans votre sommeil, vos enfants peuvent se demander pourquoi il est normal que vous soyez debout et pas eux.
- Privilégiez le sommeil de vos enfants et de vous-même. Assurez-vous de mettre en pratique ce que vous prêchez et d'avoir une routine régulière de sommeil.
- Envisagez une routine nocturne comme celle de votre enfant. Prenez un bain ou une douche chaude le soir avant de vous coucher. Lisez un livre ou faites quelque chose d'apaisant, plutôt que de consulter vos e - mails ou de travailler avant de vous coucher.
- 5Parlez avec vos enfants de l'importance du sommeil. Dormir est une façon saine de se sentir rafraîchi et rajeuni. Donnez-leur la sagesse d'aimer le sommeil plutôt que de le combattre.
- Par exemple, un meilleur sommeil peut aider à améliorer les notes et à aiguiser l'attention. S'ils prévoient de passer une grosse journée demain, assurez-vous qu'ils comprennent qu'un bon sommeil est une priorité absolue.
- Le sommeil peut également améliorer vos performances sportives. Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, vous aurez plus d'endurance et moins de fatigue diurne.
- 6Ayez une certaine flexibilité dans vos règles car les choses peuvent ne pas se dérouler comme prévu. Les règles de la maison et les habitudes de sommeil changeront avec le temps. Soyez flexible sur la façon dont votre ménage s'adapte avec vos enfants plutôt que contre eux.
- N'oubliez pas que ce qui peut fonctionner pour un enfant peut ne pas fonctionner pour un autre. Suivez votre instinct sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
- Soyez prêt à faire des compromis. Vos enfants peuvent tester vos règles. Parfois, cela vous aidera à voir ce sur quoi vous êtes prêt à faire des compromis et ce que vous n'êtes pas.
- Concentrez-vous sur le fait d'être un défenseur du sommeil de vos deux enfants. Soyez prêt à intervenir et à refaire les règles afin qu'il y ait autant que possible l'impartialité et l'équité.
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