Comment gérer la douleur pendant le travail?

David Hermans
David Hermans
• 12 min de lecture
Cette méthode enseigne des techniques à la mère pour gérer la douleur de l'accouchement sans médicaments
Cette méthode enseigne des techniques à la mère pour gérer la douleur de l'accouchement sans médicaments et enseigne au père à être un entraîneur de naissance efficace.

Faire face à la douleur du travail est quelque chose que la plupart des femmes craignent beaucoup, à cause des histoires qu'elles lisent ou entendent, mais l'expérience du travail est très individuelle et peut même être différente pour un deuxième ou un troisième enfant. Il existe diverses options pour soulager la douleur du travail et rendre l'expérience aussi confortable que possible. Avoir un plan d'accouchement créé à l'avance est une excellente idée, mais vous devriez également vous renseigner sur les alternatives au cas où votre plan devrait être modifié pendant le travail. Idéalement, vous devriez vous renseigner sur les multiples options pour être aussi préparé que possible lorsque le travail commence.

Méthode 1 sur 3: suivre des cours d'accouchement

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    Étudiez la méthode Bradley de gestion de la douleur du travail. Cette méthode enseigne des techniques à la mère pour gérer la douleur de l'accouchement sans médicaments et enseigne au père à être un entraîneur de naissance efficace. L'accent est mis sur les techniques de relaxation, une bonne nutrition et l'exercice régulier pendant la grossesse.
    • Les cours durent 12 semaines et sont dispensés par des instructeurs certifiés.
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    Prenez des cours de lamaze. Lamaze est la méthode d'accouchement naturelle la plus utilisée aux États-Unis. Il se concentre sur les schémas respiratoires, les techniques de massage, de relaxation et de distraction, et enseigne comment prendre soin de votre nouveau bébé.
    • La classe nécessite au moins 12 heures d'enseignement sur une période de plusieurs semaines.
    • Les instructeurs préparent également les mères à changer de plan d'accouchement à la dernière minute et discutent des options de gestion de la douleur. Lamaze ne soutient ni ne décourage l'utilisation d'analgésiques, la laissant à la discrétion de la mère et du médecin.
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    Étudiez la technique d'Alexandre. Cette méthode promeut des leçons simples pour améliorer le mouvement, l'équilibre et la coordination qui enseignent aux femmes comment s'adapter à l'évolution de la taille, de la forme et de la flexibilité de leur corps tout au long de la grossesse. La philosophie de la gestion de la douleur du travail repose sur une bonne connaissance de son propre corps et sur la façon de le déplacer efficacement, en toute sécurité et confortablement dans diverses circonstances.
    • Les cours devraient être pris une fois par semaine, idéalement.
    • Cette technique peut être utilisée avec ou sans analgésiques.
    • La technique est enseignée à tous ceux qui veulent suivre des cours, pas seulement aux femmes enceintes.
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    Essayez l'hypnonaissance. Pour cette méthode, les femmes travaillent avec un éducateur qualifié pour apprendre les techniques d'auto-hypnose et étudier comment une bonne nutrition et un exercice approprié peuvent faciliter le travail. Ils enseignent une combinaison d'exercices de respiration et de techniques de relaxation, y compris la méditation et la visualisation.
    • Les femmes assistent généralement à cinq cours de 2,5 heures.
    • Si vous êtes en fin de grossesse, les praticiens peuvent être en mesure de prendre des dispositions spéciales.
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    Prenez un cours d'exercices prénatals. S'en tenir à un programme d'exercices prudent et cohérent vous aidera à vous préparer au travail. Il existe quelques exercices qui peuvent vous aider à pratiquer les mouvements que vous utiliserez pendant l'accouchement pour le rendre aussi facile que possible. L'assise sur mesure vous apprend à vous asseoir pendant le travail pour mieux soutenir votre dos et votre bassin. Les exercices de Kegel renforcent vos organes pelviens. S'accroupir pendant le travail aide à ouvrir votre bassin pour donner plus d'espace au bébé, mais peut rapidement fatiguer les mamans. Les inclinaisons pelviennes peuvent soulager les maux de dos et faciliter l'accouchement.
    • Pour pratiquer le tailleur assis, asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes droites. Appuyez doucement vos genoux sur le sol avec vos coudes. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 5 à 10 fois.
    • Les Kegels imitent l'effort que vous feriez pour arrêter et commencer à uriner. Faites des Kegels lents en contractant vos muscles pelviens pendant 3 à 10 secondes. Détendez-vous et répétez jusqu'à 10 fois. Pour des Kegels rapides, contractez et détendez vos muscles pelviens rapidement 25 à 50 fois. Détendez-vous pendant 4 secondes et répétez. Faites jusqu'à quatre séries.
    • Pour pratiquer le squat, faites un toboggan mural. Tenez-vous dos au mur et vos pieds à 15 centimètres devant vous, à la largeur des épaules. Lentement, glissez le long du mur pour former un squat, les cuisses parallèles au sol. Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis remontez lentement. Répétez 5 à 10 fois.
    • Les inclinaisons pelviennes sont plus faciles à faire sur les mains et les genoux au sol. Tout d'abord, contractez vos muscles abdominaux tout en cambrant votre dos comme un chat. Tenez quelques secondes. Relâchez l'étirement en revenant à une position à plat. Répétez 3 à 4 fois, jusqu'à 10 répétitions au total.
Peuvent aider à gérer naturellement la douleur pendant le travail
Les unités TENS, ou neurostimulation électrique transcutanée, peuvent aider à gérer naturellement la douleur pendant le travail.

Méthode 2 sur 3: gérer naturellement la douleur du travail

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    Essayez de respirer de manière ciblée pendant les contractions. Faites attention à votre respiration tout en répétant le mot «détendez-vous» dans votre tête. Pensez «re-» lorsque vous inspirez par le nez et «-laxiste» lorsque vous expirez par les lèvres. Lâchez la tension dans votre corps lorsque vous expirez également.
    • Ne vous inquiétez pas de la vitesse ou de la profondeur de vos respirations, tant que vous établissez un rythme et que vous inspirez plus court que vous n'expirez.
    • La respiration ciblée aide à soulager la douleur et vous permet de conserver de l'énergie pour les étapes ultérieures du travail.
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    Essayez des techniques de visualisation. Concentrez votre attention sur quelque chose qui vous rend heureux et imaginez-le dans votre tête pendant une douleur intense. Il peut s'agir de votre objet préféré ou du visage de votre partenaire, ou de tout ce qui vous procure du plaisir lorsque vous le voyez. Imaginer que vous êtes dans un endroit relaxant peut également vous aider à oublier la douleur pendant quelques minutes. Pensez à votre lieu de vacances préféré ou imaginez-vous assis dans votre fauteuil le plus confortable à la maison.
    • Si vous pouviez être n'importe où, seriez-vous assis sur une plage au soleil, écoutant les vagues se briser et les mouettes? Peut-être préféreriez-vous une cabane dans les bois avec une chaise berçante à l'avant et écouter des oiseaux chanteurs et des insectes.
    • Plus vous pouvez imaginer la scène, mieux cela vous distraira de toute douleur. Utilisez tous vos sens pour rendre votre image plus réelle. Essayez de sentir le soleil sur votre peau ou la brise qui souffle.
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    Créez un environnement relaxant. Incluez de la musique douce, des bougies, des oreillers confortables pour votre lit ou votre chaise, ou tout ce que vous utilisez habituellement comme outils pour vous détendre. Passez les minutes entre les contractions à profiter de votre environnement sur le moment, au lieu d'anticiper la prochaine contraction ou de penser à la dernière. Cela vous aidera à traverser les contractions une à la fois, au lieu qu'elles aient un effet cumulatif.
    • Utilisez la flamme de la bougie comme point focal pour attirer votre attention sur le présent si vous avez du mal à garder votre esprit calme. Asseyez-vous confortablement et regardez la flamme, en regardant comment elle scintille.
    • Incluez un objet de la maison que vous aimez et qui a une valeur personnelle pour vous. Concentrez-vous dessus et réfléchissez à ce qu'il représente ou à ce que vous ressentez en le voyant.
    • Essayez d'utiliser votre petite chose préférée que vous avez achetée pour le bébé pour vous rappeler pourquoi toute la douleur en vaut la peine.
    • Demandez à votre partenaire de vous masser les pieds, les mains ou le dos pour vous aider à vous détendre davantage. Pour certaines femmes, la contre-pression du massage des zones douloureuses peut soulager une partie de la douleur.
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    Se déplacer. Si vous le pouvez, levez-vous et faites une petite promenade. Sinon, changez de position là où vous vous trouvez aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Asseyez-vous sur le lit sur les mains et les genoux, accroupissez-vous, penchez-vous au-dessus du lit ou du comptoir, roulez sur un ballon d'accouchement, passez du lit à une chaise, etc. Déplacer votre corps aide à travailler en tirant parti de la gravité, et il donne également à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer au lieu de la douleur.
    • Si vous êtes à l'hôpital et connecté à des moniteurs et à des intraveineuses, changez de position au lit chaque fois que la douleur commence à s'aggraver. Essayez de vous asseoir sur le côté du lit, les pieds sur le sol, ou de vous mettre à genoux, si cela vous convient. Demandez à votre partenaire de soutenir votre torse avec son poids.
    • Assurez-vous que quelqu'un est avec vous lorsque vous vous promenez au cas où vous auriez une contraction et que vous ayez besoin de soutien ou de quelqu'un sur qui vous appuyer pendant un moment.
    • Gardez votre marche courte et allez-y plus d'une fois si vous le souhaitez, plutôt que de marcher trop longtemps et de fatiguer votre corps avant les derniers stades du travail.
    • Un ballon d'accouchement est similaire à un ballon d'exercice, souvent utilisé en yoga et en pilates. Rebondir et l'utiliser pour balancer vos hanches d'avant en arrière peut aider à soulager la douleur.
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    Essayez l'hydrothérapie. Si vous êtes à la maison ou dans une maison de naissance, vous avez probablement une baignoire à proximité. Remplissez-le d'eau tiède (38°C) et laissez tremper. Demandez à votre partenaire d'utiliser également une tasse pour verser de l'eau sur vos épaules. Ou prenez plutôt une douche chaude. Les jets d'eau peuvent ressembler à un massage et vous détendre encore plus.
    • Vous devez être dilaté d'au moins 5 cm avant d'utiliser l'hydrothérapie. Si elle est utilisée plus tôt dans le travail, cette technique peut ralentir le travail.
  6. 6
    Renseignez-vous sur une unité TENS. Les unités TENS, ou neurostimulation électrique transcutanée, peuvent aider à gérer naturellement la douleur pendant le travail. Ces unités émettent une petite impulsion électrique qui est délivrée par des électrodes placées dans le bas du dos. Ils peuvent aider à réduire le besoin d'autres types de soulagement de la douleur pendant le travail et vous donner un sentiment de contrôle, puisque vous pouvez contrôler la fréquence des impulsions électriques.
    • Demandez à votre médecin de vous procurer une unité TENS à utiliser pendant le travail.
  7. 7
    Utilisez l'aromathérapie. Bien qu'il existe peu d'études sur les effets de l'aromathérapie pendant le travail, l'aromathérapie ne s'est pas encore révélée efficace pour réduire la douleur pendant le travail. Cependant, cela peut être un bon ajout à votre expérience de travail pour favoriser la relaxation. Dans une étude, l'aromathérapie semblait aider à réduire l'anxiété chez les femmes pendant le travail et elle semblait également être en corrélation avec un besoin réduit d'analgésiques opioïdes.
    • Essayez d'utiliser des huiles essentielles de lavande, de camomille ou de sauge sclarée dans un diffuseur pendant le travail et respirez le parfum en inspirant par le nez.
La philosophie de la gestion de la douleur du travail repose sur une bonne connaissance de son propre corps
La philosophie de la gestion de la douleur du travail repose sur une bonne connaissance de son propre corps et sur la façon de le déplacer efficacement, en toute sécurité et confortablement dans diverses circonstances.

Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments pour gérer la douleur du travail

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    Envisagez une péridurale. Une péridurale est un anesthésique régional administré par une aiguille dans votre colonne vertébrale. Une faible dose de médicament est délivrée en continu via une pompe, avec un bouton pour s'auto-administrer davantage lorsque vous en avez besoin. Cela peut ajouter environ une heure à votre temps de travail, mais rendre toutes les heures beaucoup plus gérables.
    • L'ancienne péridurale pourrait provoquer un engourdissement total dans le bas du torse, obligeant de nombreuses femmes à l'éviter afin de pouvoir vivre l'accouchement, mais ce n'est généralement plus un problème. Les maux de tête rachidiens sont également beaucoup moins souvent un effet secondaire maintenant.
    • Les médecins peuvent administrer une péridurale même dans les derniers stades du travail, mais cela prend 10 à 20 minutes pour commencer à travailler. Les femmes proches de l'accouchement peuvent bénéficier d'une rachianesthésie-péridurale combinée, qui ajoute un deuxième coup plus bas dans la colonne vertébrale qui offre un soulagement presque immédiat. Une colonne vertébrale n'est efficace que pendant environ 2,5 heures.
    • La rachianesthésie peut être recommandée par votre médecin au lieu d'une péridurale en fonction de l'état de santé et du travail.
    • Si vous préférez ne pas utiliser de médicaments contre la douleur, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de garder une péridurale sur votre plan de secours au cas où vous ne pourriez pas gérer la douleur par vous-même.
    • Si vous décidez pendant votre travail de prendre des analgésiques, votre médecin peut vous suggérer une combinaison rachidienne-péridurale pour vous soulager rapidement.
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    Renseignez-vous sur les analgésiques analgésiques. Certaines femmes ne peuvent pas recevoir de péridurale pour des raisons médicales et peuvent avoir besoin d'un analgésique narcotique, tel que Stadol, nubain, morphine ou fentanyl. Les opioïdes soulagent également la douleur pendant le travail et sont généralement administrés en une seule injection. Ceux-ci peuvent également être administrés à l'aide d'une pompe contrôlée par le patient. Cependant, ces médicaments ne sont généralement pas administrés si vous accouchez bientôt, car ils peuvent affecter le bébé.
    • Ils peuvent provoquer de la somnolence chez la mère et le bébé car ils affectent tout le corps.
    • Tous les analgésiques offerts pour soulager l'inconfort du travail sont sans danger pour la mère et son bébé. Passer en revue les avantages et les inconvénients de chacun peut vous aider à faire le meilleur choix personnel.
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    Renseignez-vous sur l'oxyde nitreux. Le protoxyde d'azote fonctionne comme un analgésique (analgésique) et un anxiolytique (anxiolytique) sans danger lorsqu'il est utilisé à faible dose pendant le travail. Dans certains pays, 50% de protoxyde d'azote mélangé à 50% d'oxygène sont fréquemment administrés aux femmes en travail. Cela n'affectera pas négativement le bébé et vous permettra de rester alerte pendant le travail.
    • Un autre avantage du protoxyde d'azote est qu'il s'agit d'un médicament à courte durée d'action que vous pouvez contrôler. Si vous n'aimez pas les effets, vous pouvez arrêter l'utilisation et les effets disparaîtront après environ cinq minutes.
    • Assurez-vous également de prendre en compte les risques de ce médicament. Bien que le protoxyde d'azote soit relativement sûr, il a des effets secondaires potentiels, tels que des nausées, des vomissements, des étourdissements et vous endormir. Discutez des risques avec votre médecin avant de décider si cela pourrait être une bonne option pour vous.
L'aromathérapie ne s'est pas encore révélée efficace pour réduire la douleur pendant le travail
Bien qu'il existe peu d'études sur les effets de l'aromathérapie pendant le travail, l'aromathérapie ne s'est pas encore révélée efficace pour réduire la douleur pendant le travail.

Conseils

  • Pensez à votre bébé et à la façon dont la douleur sera bientôt terminée. Rappelez-vous que chaque contraction est une plus proche de vous en voyant votre enfant.
  • Pensez à trouver une sage-femme pour vous assister dans le processus d'accouchement, surtout si vous voulez essayer un accouchement naturel. Renseignez-vous auprès de votre hôpital ou de votre clinique sur les sages-femmes et leurs compétences particulières, comme l'aromathérapie ou le massage shiatsu.
  • Faire un plan de naissance peut aider à atténuer les craintes que vous avez avant de commencer le travail. Un bon plan comprend vos méthodes de livraison préférées, ainsi qu'un plan de secours au cas où les circonstances changeraient. Faites toujours confiance aux suggestions de votre médecin sur la méthode de gestion de la douleur ou d'accouchement qui vous convient le mieux pendant votre travail, car le processus a tendance à être imprévisible d'une femme à l'autre et même d'un bébé à l'autre.

Lisez aussi: Comment prendre soin d'une bouffée pygmée?

Questions et réponses

  • Comment puis-je effectuer ma propre péridurale?
    En tant que patient, il n'est pas recommandé d'effectuer votre propre péridurale. Il ne doit être effectué que par des professionnels de la santé ayant une formation et une éducation spécialisées.
  • Comment pousser pendant le travail?
    Le mouvement de poussée vous semblera très naturel sur le moment, mais vous pousserez de la même manière que vous poussez pour utiliser la salle de bain.

Les commentaires (2)

  • andy69
    Cela m'apprend à me concentrer sur la respiration pendant les contractions et je suppose que cela m'aidera à rester calme pour mon grand jour.
  • rherve
    Conseils de respiration et de relaxation.

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