Comment rester mince et continuer à boire de l'alcool?
Une forte consommation d'alcool contribuera à la prise de poids, quel que soit le type d'alcool consommé.
Beaucoup de gens aiment prendre quelques verres avec des amis ou prendre un verre avec le dîner. Cependant, ces boissons peuvent ajouter des calories supplémentaires et entraîner une prise de poids ou des difficultés à maintenir son poids. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour limiter la quantité de calories supplémentaires provenant de ces boissons tout en maintenant un poids santé.
Méthode 1 sur 2: gérer votre consommation d'alcool
- 1Ne buvez pas excessivement. Boire trop de boissons alcoolisées ajoutera un excès de calories à votre alimentation. Ces calories supplémentaires peuvent vous faire prendre du poids en plus de causer potentiellement d'autres problèmes de santé liés à la consommation d'alcool. Buvez toujours avec modération.
- Ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par nuit.
- Évitez les beuveries. La consommation excessive d'alcool peut causer des problèmes de santé et ne vous fera pas économiser de calories.
- Une forte consommation d'alcool contribuera à la prise de poids, quel que soit le type d'alcool consommé.
- 2Ne buvez jamais quand vous avez faim. Assurez-vous d'avoir quelque chose à manger avant de boire quelque chose d'alcoolique. La consommation d'alcool peut réduire le contrôle des impulsions, ce qui peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, surtout si vous avez faim.
- Mangez avant de boire pour éviter de faire de mauvais choix alimentaires.
- Mangez en buvant pour vous sentir rassasié et éviter de boire trop d'alcool.
Cela peut vous aider à boire moins d'alcool et à rester hydraté. - 3Découvrez ce qui compte pour un verre. Certains types d'alcool ont des portions différentes. Afin de savoir exactement combien de verres vous buvez réellement, ainsi que la quantité totale de calories que vous consommez, respectez les normes suivantes:
- Une bière contient 12 grammes de liquide ou 355 millilitres.
- Une portion de vin sera d'environ 5 grammes de liquide ou 148 millilitres.
- Un spiritueux distillé a la plus petite portion, seulement 1,5 gramme liquide ou 44 millilitres.
- Toute augmentation de la taille des portions augmentera également la quantité de calories consommées.
- De nombreux restaurants et bars servent des boissons qui contiennent plusieurs portions dans un verre.
- 4Boire beaucoup d'eau. L'alcool a un effet déshydratant sur le corps et vous devrez reconstituer l'eau perdue en buvant. Boire de l'eau peut également vous aider à boire moins d'alcool, ce qui se traduit par moins de calories consommées.
- Une fois que vous avez fini de boire des boissons alcoolisées, passez à l'eau. Boire de l'eau après l'alcool peut aider à démarrer immédiatement la réhydratation.
- Buvez un verre d'eau entre deux boissons alcoolisées. Cela peut vous aider à boire moins d'alcool et à rester hydraté.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau le lendemain de la consommation d'alcool.
Méthode 2 sur 2: boire et garder votre alimentation
- 1Trouvez des boissons qui contiennent moins de calories. Toutes les boissons alcoolisées n'ont pas la même quantité de calories. Si votre boisson préférée contient beaucoup de calories, envisagez de passer à une boisson moins calorique. Considérez une bière légère ou un alcool fort sans mélangeurs, qui ajoutent des calories et du sucre. Soyez conscient du nombre de calories contenues dans vos boissons pour vous aider à respecter votre apport quotidien.
- Une bière moyenne contient environ 215 calories.
- Un verre de vin contiendra généralement 126 calories.
- Les hommes modérément actifs devraient limiter leur apport calorique à 2 800 calories par jour.
- Les femmes modérément actives devraient maintenir un apport calorique de 2220 calories par jour.
Boire de l'eau peut également vous aider à boire moins d'alcool, ce qui se traduit par moins de calories consommées. - 2Soyez conscient des calories cachées. Les boissons mélangées et les cocktails peuvent contenir des ingrédients supplémentaires qui contiennent eux-mêmes des calories. Toutes les boissons contenant des sodas, des sucres, des jus ou de l'alcool ajoutés auront également des calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires peuvent entraîner une prise de poids.
- Utilisez des ingrédients sans calories ou faibles en calories lorsque vous préparez une boisson mélangée. Essayez le soda club ou l'eau de Seltz. Demandez des mélangeurs diététiques, tels que de l'eau tonique diététique ou du soda au gingembre ou du coca.
- La combinaison de deux types d'alcool ou plus combinera également la quantité de calories dans chaque type.
- De nombreux mélangeurs de boissons contiennent une grande quantité de sucre. Une consommation excessive de sucre doit être évitée lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir du poids.
- 3Manger une alimentation équilibrée. Combiner une consommation modérée d'alcool à une alimentation saine peut être un excellent moyen d'apprécier la nourriture et les boissons tout en maintenant un poids santé. Assurez-vous que votre régime alimentaire est nutritif et que vos boissons ne contribuent pas à un excès de calories.
- Limitez votre consommation de sucre. Un excès de sucre dans un régime peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Limitez votre consommation quotidienne de sucre à 100 calories, soit environ six à neuf cuillères à café.
- Les protéines devraient être un élément essentiel de votre alimentation. Privilégiez les sources de protéines végétales comme les haricots ou les lentilles. Les sources de protéines à base de viande et de volaille doivent être aussi maigres que possible.
- Mangez les meilleurs types de glucides pour fournir de l'énergie. Essayez de manger des fruits et des légumes ou des haricots et des légumineuses pour une excellente source de glucides.
- Les fibres sont un autre élément important de tout régime. Encore une fois, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes en plus des haricots et des pois.
- Les graisses sont toujours nécessaires dans un régime, bien que certains types soient considérés comme plus sains que d'autres. Essayez de ne consommer que des graisses provenant d'huiles d'olive et de canola ou de poisson et de volaille maigres.
- Connaissez-vous vous-même et votre type de tolérance: Si vous êtes une personne en bonne santé et que vous buvez, apprenez vos limites et maintenez votre niveau d'hydratation. Si vous savez que vous avez perdu quelques kilos en trop et que votre tolérance est élevée, perdez la bière et ajoutez de la discipline à votre limite de consommation.
Si votre boisson préférée contient beaucoup de calories, envisagez de passer à une boisson moins calorique. - Gardez une trace mentale/écrite du temps qu'il vous faut pour boire et exactement combien vous buvez quand vous le faites.
- Prenez vos responsabilités et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un entraîneur ou un entraîneur, de vous tenir responsable en vérifiant vos "Soirées".
- Ne revenez pas sur votre propre parole et buvez en excès: si vous vous dites et à tout votre entourage que vous n'en aurez que 2, tenez-vous-y!
- N'oubliez pas: la consommation excessive d'alcool est tout simplement mauvaise dans l'ensemble et ne vous fera jamais économiser de calories et pourrait vous conduire à vous rendre aux urgences.
Lisez aussi: Comment enlever les taches d'encre sur un jean?
Questions et réponses
- Cela fonctionnera-t-il avec Castle Light?Oui. Castle Light est une boisson relativement faible en calories. Il contient 71 calories par tasse, ce qui signifie que si vous en buvez 2 en une journée, vous n'avez bu que 142 calories.
- Est-ce que ça marchera si je ne bois que du vin rouge?Si vous suivez les conseils donnés dans l'article, oui.
