Comment avoir une routine de soins personnels saine?
Il est important de mettre en place une routine de soins personnels saine qui comprend des soins de la peau, une hygiène bucco-dentaire et une hygiène de douche appropriés.
Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin? Certaines personnes pourraient se brosser les dents, tandis que d'autres pourraient prendre une douche. Il est important de mettre en place une routine de soins personnels saine qui comprend des soins de la peau, une hygiène bucco-dentaire et une hygiène de douche appropriés. Avoir une routine de soins personnels saine vous laissera une sensation de fraîcheur et peut améliorer votre bien-être général.
Partie 1 sur 3: créer une routine matinale
- 1Brosse-toi les dents. Garder la surface de vos dents propre peut prévenir les caries et les maladies des gencives.
- Utilisez une brosse à dents à poils souples et un dentifrice au fluorure.
- Brossez à un angle de 45 degrés contre les gencives et en faisant de courts mouvements circulaires de va-et-vient.
- Brossez pendant au moins 2 minutes. Assurez-vous de brosser vos molaires, les surfaces dentaires externes et les surfaces dentaires internes.
- 2Brossez-vous la langue. Se brosser la langue peut réduire la mauvaise haleine en éliminant les bactéries et les particules alimentaires.
- Utilisez les poils de votre brosse à dents ou un gratte-langue. Certaines brosses à dents ont un gratte-langue à l'arrière.
- 3Nettoyez votre visage. Se laver le visage quotidiennement éliminera la saleté, les bactéries et le sébum accumulés.
- Achetez un nettoyant adapté à votre type de peau. Vous pouvez obtenir différents nettoyants selon que votre peau est grasse, sèche ou sensible.
- Mouillez votre peau et massez le nettoyant sur votre visage.
- Lavez délicatement le nettoyant à l'eau tiède.
- 4Utilisez un toner. Un toner peut équilibrer et régénérer votre peau en ajoutant des nutriments.
- Imbibez un coton de toner et tapotez sur le visage en évitant le contour des yeux.
- Vous pouvez également appliquer le toner avec les mains propres, si vous n'avez pas de coton.
- 5Hydratez votre peau. Une crème hydratante réhydrate et adoucit votre peau après le nettoyage.
- Choisissez une crème hydratante adaptée à votre type de peau. Utilisez une crème ou une crème hydratante à base d'huile pour les peaux sèches. Pour les peaux grasses, utilisez un gel ou une crème hydratante à base d'eau.
- 6Portez de la crème solaire. La lumière UV du soleil peut provoquer un cancer de la peau ou ajouter plus de rides.
- Choisissez une crème solaire avec un FPS à large spectre d'au moins 30.
- Appliquez la crème solaire uniformément 15 à 30 minutes avant l'exposition au soleil.
- Réappliquez de la crème solaire toutes les 2 heures, surtout si vous participez à des activités de plein air comme le sport.
Ne vous douchez pas dans l'eau chaude, car l'eau chaude peut endommager votre peau et la dessécher.
Partie 2 sur 3: créer une routine de midi
- 1Manger sainement. Une mauvaise nutrition peut augmenter la sensibilité aux maladies des gencives. Améliorer votre alimentation peut prévenir la carie dentaire et les maladies des gencives.
- Limitez les boissons acides comme les sodas et les jus de fruits. Les acides alimentaires peuvent éroder l'émail des dents et causer des caries.
- Réduisez la consommation de sucre comme la crème glacée, les brownies et les biscuits. Les bactéries peuvent fermenter le sucre et produire de l'acide qui endommagera vos dents.
- 2Boire plus d'eau. La bouche sèche se produit lorsque vous n'avez pas assez de salive pour garder votre bouche humide, ce qui peut entraîner des caries dentaires et des infections. L'eau potable peut hydrater davantage votre peau et la débarrasser des toxines.
- Boire 8 verres d'eau.
- Définissez un rappel pour boire de l'eau ou emportez une bouteille d'eau avec vous.
- 3Passez la soie dentaire après les repas. La soie dentaire vous permet de nettoyer les espaces restreints entre vos dents et vos gencives, ce qui peut empêcher l'accumulation de bactéries qui causent la peste et la gingivite.
- Utilisez environ 46 centimètres de fil dentaire. Tenez fermement le fil dentaire entre vos pouces et vos index.
- Guidez doucement le fil de haut en bas entre vos dents. Lorsque le fil dentaire atteint la ligne des gencives, courbez-le contre une dent, en formant un ac.
- Passez la soie dentaire une dent à la fois.
Après la douche, vous devez réhydrater votre peau avec une crème hydratante pour éviter la peau sèche.
Partie 3 sur 3: créer une routine nocturne
- 1Prenez une douche à vapeur. Des douches chaudes et humides peuvent augmenter le flux sanguin, améliorer la fonction immunitaire et soulager les douleurs musculaires. Une douche de nuit torride peut également vous aider à dormir.
- Allumez l'eau chaude dans la douche.
- Fermez la porte et les fenêtres de la salle de bain pour capturer la vapeur et augmenter l'humidité.
- Abaissez la température de l'eau de chaude à tiède. Entrez et prenez une douche.
- 2Soyez bref. Une douche trop longue peut dépouiller la peau des huiles et de l'humidité, ce qui entraîne une peau sèche et squameuse.
- Douche pendant 5 à 10 minutes.
- Vous pouvez programmer vos douches avec une liste de lecture de musique ou une alarme.
- 3Hydratez votre corps. Après la douche, réhydratez votre peau avec une crème hydratante pour éviter le dessèchement de la peau.
- Utilisez une lotion ou une crème hydratante à base d'huile.
- Appliquez une crème hydratante dans les 3 minutes suivant la douche pour permettre une meilleure absorption de l'humidité.
- 4Répétez votre routine de soins de la peau.
- Nettoyez, appliquez du toner et hydratez à nouveau votre visage.
- 5Répétez votre routine dentaire.
- Brossez-vous les dents et la langue.
- Ne poussez pas le fil dentaire dans vos gencives. Faites attention à ne pas blesser et rayer vos gencives. Si c'est la première fois que vous utilisez la soie dentaire, vous pourriez saigner un peu, mais c'est normal et cela ira mieux.
- Ne vous douchez pas dans l'eau chaude, car l'eau chaude peut endommager votre peau et la dessécher.
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