Comment lutter contre l'obésité?

Qu'il n'y a pas une seule bonne façon de lutter contre l'obésité — N'oubliez pas que tout le monde devrait d'abord et avant tout suivre les conseils d'un médecin et qu'il n'y a pas une seule bonne façon de lutter contre l'obésité.

Votre médecin vous a peut-être dit que vous étiez obèse et que vous deviez modifier votre mode de vie pour ramener votre poids dans une fourchette plus saine. Que ce soit pour vivre plus longtemps, pour changer d'apparence ou pour vous déplacer plus facilement, vous êtes prêt à effectuer ces changements, mais vous ne savez peut-être pas comment vous y prendre. Ou, vous voudrez peut-être en savoir plus sur l'amour de vous-même à toutes les tailles. Apprenez à apporter les changements nécessaires à un mode de vie sain et utilisez des outils qui fonctionnent pour vous.

Méthode 1 sur 3: favoriser votre santé émotionnelle

1
Aimez-vous et acceptez-vous. Vous méritez d'être heureux et satisfait de vous-même, peu importe votre taille ou le nombre que vous voyez sur la balance. Vous en valez la peine et vous méritez encouragement, sécurité et amour. Plutôt que de vous sentir mal dans votre peau, commencez votre cheminement pour faire face à votre obésité en vous acceptant et en vous permettant d'être aimé.
- Posez-vous des questions telles que: Est-ce que je veux perdre du poids? Pourquoi? Est-ce que l'obésité me sert d'une manière ou d'une autre? Vous poser ces questions peut vous aider à identifier les obstacles que vous pourriez rencontrer.
2
Réduisez votre stress. Le corps réagit au stress en stockant les graisses et en réduisant la masse musculaire, et cette graisse stockée peut entraîner une variété d'autres complications pour la santé. Certaines personnes réagissent également au stress en mangeant du stress, c'est-à-dire en consommant des aliments pour apaiser les émotions et atténuer le stress. Malheureusement, tout soulagement obtenu en mangeant stressé est temporaire, ce qui signifie que vous pouvez continuer à manger stressé. De plus, les effets à long terme sur la santé de la gestion du stress par la nourriture dépassent de loin le confort momentané qu'il peut procurer. La réduction du stress aura des effets mentaux et métaboliques immédiats et peut réduire les grignotages insensés et riches en calories.
- Vous pourriez commencer à méditer, apprendre à calmer votre esprit et contrôler votre respiration.
- Vous aimez faire du bricolage? L'artisanat a des effets similaires à la méditation, réduisant le stress tout en vous gardant occupé.
- Adoptez un passe-temps relaxant, comme la photographie ou le jardinage.
- Le bénévolat est un excellent réducteur de stress qui a de merveilleux effets physiques et émotionnels. Vous pouvez faire du bénévolat en personne, dans une maison de retraite ou en ligne, en tant que transcripteur pour un musée, par exemple. Vous aiderez votre communauté et diminuerez votre stress.
3

Tournez-vous vers la famille et les amis pour obtenir du soutien. Parlez de vos objectifs à vos amis et à votre famille et demandez-leur des encouragements, des conseils et du réconfort. Les systèmes de soutien en face à face vous permettent de regarder les personnes avec lesquelles vous interagissez et encouragent également un certain niveau de responsabilité personnelle. Faire face à l'obésité est un processus personnel, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire seul.
4
Fixer des objectifs. Si les plans et les régimes vous semblent un peu écrasants, commencez par vous fixer des objectifs petits, spécifiques et réalisables. Lorsque nous fixons des objectifs plus petits, nous avons tendance à être plus motivés pour les atteindre et le succès que nous ressentons nous incite à nous fixer et à atteindre encore plus d'objectifs. Vos objectifs doivent être indulgents et n'oubliez pas de vous récompenser (mais pas avec de la nourriture). Voici quelques exemples de petits objectifs:
- Marchez 30 minutes quatre fois par semaine
- Boire huit verres d'eau par jour - Être hydraté aide à perdre du poids et à se sentir rassasié
- Préparez votre déjeuner et vos collations tous les jours
- Contribuer à un groupe de soutien en ligne trois fois par semaine
5
Faites une liste de ce dont vous êtes heureux. La recherche indique que ceux qui commencent leur journée en se concentrant sur quelques points positifs de leur vie sont globalement de meilleure humeur, semblent plus heureux aux yeux des autres et sont des penseurs beaucoup plus positifs. Une façon simple de le faire est de faire une liste - notez environ cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ce qui déplacera votre attention vers le positif.
- Ne vous sentez pas attaché au numéro cinq. N'oubliez pas que cette liste va changer tous les jours et que vous voulez qu'elle soit relativement courte et simple afin que vous puissiez réfléchir à chaque chose.
- Au début, cette liste peut être un défi. Vous pouvez essayer d'énumérer une chose dans chacune des catégories suivantes: santé, famille, physique ou émotionnel, espace de vie, professionnel/académique. Bien sûr, ce n'est pas une liste exhaustive de catégories, mais cela peut vous donner un point de départ pour commencer.
6

Envisagez de conseiller. Bien que l'obésité ait certainement des facteurs génétiques et physiologiques, vous ne pouvez pas oublier de considérer également ses composantes émotionnelles. Il existe des preuves d'un lien étroit entre la dépression et l'obésité, par exemple. De plus, certaines recherches suggèrent également que la dépendance alimentaire, une dépendance bien réelle, sert souvent à masquer d'autres émotions difficiles à gérer.
7
Exercer. En plus de soutenir tout effort de perte de poids, l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. L'exercice peut être un traitement efficace contre la dépression, l'anxiété, le TDAH et plus encore. Il aide à réduire le stress, améliore la mémoire et peut améliorer votre humeur.
- Même des quantités modestes d'exercice peuvent avoir des effets de grande envergure. L'European Heart Association recommande de marcher au moins 30 minutes par jour, ou de viser 10000 pas cumulés tout au long de la journée. Vous pouvez utiliser un podomètre pour suivre vos progrès.
- Si vous n'arrivez pas à l'intégrer, essayez de diviser votre exercice en plus petites tranches de temps. Faites une promenade de 10 à 15 minutes le matin puis de nouveau le soir.
- Un peu d'exercice vaut mieux que rien. Engagez-vous à faire un peu d'activité chaque jour et commencez lentement à progresser vers des séances d'exercice plus longues.
- Vous n'avez pas besoin de travailler vigoureusement pour recevoir les avantages. L'exercice d'intensité modérée est tout aussi efficace. Un exercice modéré signifie que vous avez chaud mais que vous n'avez pas trop chaud ou que vous transpirez abondamment et que vous pouvez toujours converser avec quelqu'un (même si vous devez respirer un peu plus fort que d'habitude).
- Une fois que votre corps s'est habitué à faire de l'exercice régulièrement, ajoutez-y des séances d'entraînement légères avec des poids. Soulever des poids aide à développer vos muscles, ce qui brûle plus de calories et peut même vous aider à contrôler votre appétit.
8
Acceptez les revers. Vous êtes un être humain vivant une vie compliquée, et parfois les choses ne se passent pas toujours comme prévu, et la lutte contre l'obésité ne fait pas exception. Quel que soit le revers auquel vous êtes confronté, acceptez que cela se soit produit, réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela a pu se produire, comment vous pourriez gérer la situation la prochaine fois et lâchez prise. Demain est un autre jour.
- Si vous faites un plan pour perdre du poids, par exemple, et que vous avez une journée de choix alimentaires moins sains, laissez-vous aller. Regardez la situation le plus objectivement possible, ne vous laissez pas dérailler et remettez-vous tout de suite sur les rails.
- Vous pourriez décider que vous vous aimerez, quelle que soit votre taille, mais vous avez une journée où vous vous sentez simplement inesthétique et minable. Pensez à ce qui s'est passé pour vous faire penser de cette façon, réfléchissez à votre liste de points positifs et comptez sur votre réseau de soutien.

Méthode 2 sur 3: faire de meilleurs choix alimentaires

1
Tenez un journal alimentaire. Souvent, nous n'avons aucune idée du nombre de calories que nous consommons par jour, surtout si nous avons tendance à grignoter ou à manger de plus grandes portions. La recherche a montré que tenir un journal alimentaire - un système papier ou électronique dans lequel vous enregistrez chaque morceau de nourriture et de liquide que vous consommez - nous rend plus conscients et responsables de ce que nous mettons dans notre bouche.
- Tenir un journal alimentaire vous aide à trouver les domaines à améliorer, comme les collations tard le soir ou le saut du petit-déjeuner.
- Un journal alimentaire vous fait prêter attention à la taille des portions.
- Cela peut également vous encourager à apporter des repas avec vous plutôt que de manger à l'extérieur.
- La recherche a montré que les personnes qui utilisent des journaux alimentaires perdent plus de poids et le gardent plus longtemps.
2
Portionnez votre nourriture. Sans surprise, il est facile de ne pas bien comprendre ce que sont les bonnes portions de nourriture. Malheureusement, cela conduit à trop manger. Regardez certainement l'emballage pour la taille de portion suggérée, mais utilisez également votre meilleur jugement. Vous pouvez également trouver des directives plus générales d'agences gouvernementales, telles que l'USDA.
- Parce que les portions du restaurant sont généralement énormes, une astuce lorsque vous mangez au restaurant consiste à demander une boîte à emporter lorsque le serveur apporte votre nourriture et à préparer la moitié du repas avant de commencer à manger.
- Une portion de pomme a à peu près la taille d'une balle de tennis.
- Une portion de poulet ou de hamburger maigre est approximativement de la même taille que 0,67 d'une carte à jouer.
3
Planifiez vos repas. La plupart des nutritionnistes vous diront que la planification de vos repas est vitale pour perdre du poids. La planification de vos repas présente quelques avantages: cela vous évite de deviner ce que vous mangerez pendant la semaine, vous fait économiser de l'argent puisque vous ne mangerez pas à l'extérieur, vous encourage à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la semaine et vous rend plus conscient de ce que vous mangez à chaque repas. Nous sommes plus occupés que jamais et n'avons souvent pas le temps de nous soucier de quoi manger. La planification des repas élimine les conjectures puisque vous vous référez simplement à votre liste tous les jours.
- Si vous aimez écrire des choses, pensez à mettre un tableau magnétique effaçable à sec sur votre réfrigérateur qui a un espace pour remplir ce que vous prévoyez pour chaque repas.
- Il existe de nombreux modèles de planification de repas gratuits sur Internet. Téléchargez et personnalisez-en un pour répondre à vos besoins individuels.
- Faites un cahier de planification de repas ou un dossier numérique dans lequel vous stockez votre liste et vos recettes.
4
Coupez le sucre et les graisses saturées. Les graisses saturées peuvent augmenter votre taux de cholestérol et augmenter vos risques de maladie cardiaque. Le sucre peut entraîner une prise de poids et le diabète, et réduire votre consommation des deux peut avoir des effets immédiats et à long terme sur la santé. Regardez les étiquettes et choisissez des options plus faibles en sucre et en graisses saturées. Mangez des aliments à faible indice glycémique et riche en protéines, qui vous aident à contrôler votre glycémie et à réduire les fringales qui sabotent la perte de poids. Faites également des substitutions saines pour ne pas sacrifier la saveur ou la texture. Voici quelques exemples de bonnes substitutions:
- Au lieu de la mayonnaise, essayez le houmous sur des sandwichs.
- Utilisez du yogourt nature sans saveur au lieu de la crème sure.
- Échangez votre pain blanc contre du pain de blé entier ou du pain germé.
- Au lieu de sucre blanc dans votre café ou votre thé, pensez à utiliser du miel.

Vous avez pris la décision de faire face à votre obésité.

Méthode 3 sur 3: trouver des ressources

1
Demandez conseil à votre médecin. Votre médecin vous a peut-être dit que vous étiez obèse ou obèse morbide et vous a conseillé de perdre du poids. Malheureusement, de nombreux médecins terminent la conversation là, sans fournir plus de solutions. Ne soyez pas timide - demandez à votre médecin des ressources pour vous aider à gérer les aspects physiques et émotionnels de l'obésité et, si nécessaire, demandez également à votre médecin de vous recommander.
- Si vous souffrez d'obésité morbide (IMC supérieur à 35), envisagez une consultation de chirurgie bariatrique pour voir si la chirurgie est une option pour vous. Votre assurance peut en prendre en charge si vous souffrez de troubles comorbides tels que l'hypertension et le diabète.
2
Trouvez un groupe de soutien. La recherche a montré que les gens sont plus enclins à s'en tenir à un plan s'ils ont un groupe de soutien, ce qui est différent de compter sur vos amis et votre famille. Ces groupes de soutien se réunissent pour une raison unifiée, telle que la perte de poids ou l'amour de soi à n'importe quelle taille, et sont une excellente ressource de personnes partageant les mêmes idées.
- Des groupes commerciaux sont disponibles et ont généralement plusieurs emplacements, ce qui les rend faciles d'accès.
- Votre centre communautaire local peut gérer divers groupes de santé émotionnelle, mentale et physique.
- Les églises louent souvent des espaces à des groupes qui peuvent ou non être affiliés à une organisation religieuse.
3
Rejoignez des communautés en ligne. Les communautés en ligne offrent quelques avantages: vous n'avez pas besoin de vous déplacer pour rejoindre le groupe, vous avez un certain anonymat si vous le souhaitez, les problèmes de mobilité ne sont pas un problème et vous avez accès à un nombre illimité de personnes du monde entier. Une simple recherche sur n'importe quel moteur de recherche majeur vous mènera aux forums communautaires, qui sont souvent gérés comme des forums de discussion, bien que certains aient des fonctionnalités de chat en temps réel.
- Recherchez plus d'un ensemble de mots clés. Si vous souhaitez trouver un groupe Love Yourself at Any Size (LYAS), vous pouvez rechercher ce terme, mais aussi essayer «health at any size community», par exemple.
4
Rendez-vous dans votre librairie ou bibliothèque locale. Votre librairie ou bibliothèque locale est une mine d'or de ressources. Vous avez des milliers de livres à portée de main qui vous aideront à faire face à l'obésité, de faire de meilleurs choix alimentaires à nourrir votre image de soi. Les librairies offrent l'avantage de parcourir les livres avant de vous engager à les acheter, ce qui vous permet de décider si c'est vraiment le livre qu'il vous faut.
- Les librairies indépendantes ont souvent des babillards avec des listes de rencontres de groupe sur une variété de sujets qui pourraient vous convenir parfaitement.
5
Regardez vos prestations d'assurance. Les compagnies d'assurance veulent que vous soyez en bonne santé, car cela leur permet d'économiser de l'argent, et il existe souvent des avantages dont vous pouvez profiter et qui ne sont peut-être pas annoncés. Appelez votre compagnie d'assurance et demandez à quels avantages accessoires vous pourriez avoir droit ou accédez à leur site Web et recherchez votre police spécifique.
- Certains proposent des trackers de fitness qui sont des appareils portables qui gardent une trace du nombre de pas que vous faites dans une journée.
- Certains offrent des remboursements de frais de gym.
- De nombreuses compagnies d'assurance peuvent vous orienter vers diverses ressources d'assistance.
6
Utiliser des outils numériques. Il semble que chaque mois, un nouvel appareil, un jeu vidéo ou une application sortent qui nous aident avec notre santé globale. Pensez à utiliser un moniteur d'activité portable ou à utiliser des applications pour votre téléphone ou votre ordinateur qui suivent votre activité, votre consommation d'aliments et de boissons, ou même vos chiffres de tension artérielle. Ceux-ci sont d'excellents facteurs de motivation et vous aident à vous sentir proactif.
- Si vous avez un téléphone intelligent ou une tablette et un ordinateur, recherchez des applications qui se synchroniseront avec tous vos appareils afin que vous ayez accès où que vous soyez.

Conseils

Perdez du poids pour vous-même, pas pour quelqu'un d'autre.
Buvez du thé vert. Les composés du thé vert aident à diminuer votre appétit, ce qui vous aidera dans vos efforts de perte de poids.
N'oubliez pas que tout le monde doit d'abord et avant tout suivre les conseils d'un médecin et qu'il n'y a pas une seule bonne façon de lutter contre l'obésité.
Perdre du poids prend du temps, alors ne vous laissez pas décourager par des résultats plus lents. Au lieu de cela, soyez encouragé par le fait que chaque pas que vous faites est un pas vers le progrès.
Acceptez de ne pas toujours être enthousiasmé par le processus.
N'oubliez pas que parfois la balance ne bouge pas beaucoup mais que votre corps change de forme, vous pouvez donc également prendre vos mesures.
Vous avez pris la décision de faire face à votre obésité. Notez ces raisons et consultez-les de temps en temps, surtout si vous vous sentez découragé.

Vous avez des milliers de livres à portée de main qui vous aideront à faire face à l'obésité, de faire de meilleurs choix alimentaires à nourrir votre image de soi.

Mises en garde

Ne vous affamez jamais.
Ne jamais recourir à des régimes draconiens. Ils ne fonctionnent presque jamais à long terme et peuvent avoir de graves complications physiques et mentales immédiates et à long terme.
N'importe qui peut développer des troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie mentale et la boulimie nerveuse, y compris les personnes obèses. Si vous pensez que vous développez un trouble de l'alimentation, ne soyez pas gêné. Demandez l'aide d'un conseiller et de votre médecin.

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Comment lutter contre l'obésité?

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Méthode 1 sur 3: favoriser votre santé émotionnelle

Méthode 2 sur 3: faire de meilleurs choix alimentaires

Méthode 3 sur 3: trouver des ressources

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