Comment traiter le syndrome de fatigue chronique?

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Le syndrome de fatigue chronique, ou SFC, est une maladie débilitante qui laisse la personne affligée avec un sentiment continu d'épuisement. Les personnes atteintes du SFC peuvent être incapables d'effectuer même des activités banales qui, dans des circonstances normales, ne présentent aucun problème. Il n'y a pas de remède pour le SFC, et il n'y a pas de médicaments développés spécifiquement pour la maladie. Heureusement, il existe un certain nombre d'options de traitement disponibles qui peuvent soulager les symptômes associés au SFC.

Partie 1 sur 3: recherche de soutien

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Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Ensemble, vous devez créer un programme individualisé qui fonctionne pour vous. Traiter avec des médecins généralistes peut être difficile s'ils ne sont pas intimement familiers avec le SFC. Le SFC a un faible taux de diagnostic, mais environ 1 personne sur 250 en souffre. Les médecins sans une compréhension approfondie du SFC peuvent le diagnostiquer à tort comme une dépression, un trouble anxieux général ou une maladie psychosomatique. Même lorsque le diagnostic est exact, un traitement approprié peut ne pas suivre à moins que le médecin n'ait une expérience et une connaissance préalables du SFC.
- Travaillez avec votre médecin pour éliminer la possibilité de toute autre affection pouvant présenter des symptômes similaires à ceux du SFC, tels que des problèmes de thyroïde.
- Votre traitement du SFC doit impliquer une variété de thérapeutes, de conseillers et de spécialistes dans des domaines spécifiques. Certains des symptômes qui peuvent nécessiter une attention particulière comprennent:
  - Une diminution de l'énergie ou de l'enthousiasme qui interfère avec les activités quotidiennes normales
  - Perte des moyens de subsistance, de l'indépendance et de la sécurité économique
  - Sentiments d'anxiété, de colère ou de culpabilité
  - Problèmes de mémoire et de concentration
  - Difficultés avec l'intimité et les relations sexuelles
- Discutez toujours des thérapies nouvelles et alternatives avec votre fournisseur de soins de santé. De nombreuses thérapies dites «à guérison rapide» peuvent faire plus de mal que de bien.
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Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC s'est avérée particulièrement utile dans le traitement du SFC. Le but de la thérapie cognitivo-comportementale est de vous aider à mieux faire face au SFC. En parlant de l'expérience, en lui donnant un sens et en découvrant ce qui a pu déclencher votre SFC, vous pourrez peut-être atténuer ou mieux gérer vos symptômes de SFC.
- Il peut être utile de tenir un journal pour enregistrer vos pensées et vos expériences au cours de la semaine avant de vous rendre à votre séance de TCC. De cette façon, vous pouvez vous référer à des exemples ou à des situations spécifiques dans lesquelles vous avez subi une période d'épuisement, ou dans lesquelles vous avez démontré une plus grande acceptation de votre SFC.
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Rejoignez un groupe de soutien ou assistez à une thérapie de groupe. Comme la TCC, la thérapie de groupe offre la possibilité de partager votre expérience avec quelqu'un qui se soucie de vous. La différence est que vous pouvez écouter et apprendre des expériences d'autres personnes qui souffrent également du SFC. Cela aidera à normaliser l'expérience et donnera un aperçu d'autres façons de faire face à la maladie. La thérapie de groupe peut procurer à une personne un sentiment d'appartenance et de communauté.
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Cherchez des occasions d'éduquer. De nombreuses personnes ne connaissent pas le SFC ou sont confuses quant à ses causes et ses symptômes. Parlez de votre état à vos amis et à votre famille. Ils peuvent être une source importante de soutien. Soyez patient mais ferme lorsque vous expliquez à la fois ce que vous vivez personnellement et ce que la communauté médicale a conclu dans son ensemble.
- L'un des nombreux mythes sur le SFC est qu'il est psychosomatique, ou une maladie imaginaire causée par l'état d'esprit d'un individu. Beaucoup de gens croient que les personnes atteintes du SFC peuvent simplement "s'en sortir" ou peuvent se guérir en ajustant simplement leur attitude. Soyez à l'affût de ce mythe insidieux et faites savoir à ses adhérents que le SFC est une maladie grave avec une base solide dans la science médicale.

Comme les médicaments utilisés pour traiter le TDAH — Les stimulants, comme les médicaments utilisés pour traiter le TDAH, peuvent améliorer la concentration chez les personnes souffrant de SFC, car les symptômes se chevauchent souvent.

Partie 2 sur 3: faire face à des symptômes spécifiques

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Reconstruisez votre capacité de concentration. Une caractéristique commune du SFC est une incapacité à se concentrer sur des informations verbales, écrites ou visuelles. Suivre des instructions, effectuer plusieurs tâches ou effectuer une action qui nécessite une série d'étapes peut devenir difficile, voire impossible. Vous pouvez essayer des traitements comportementaux ou médicinaux pour reconstruire vos niveaux de concentration.
- Les exercices de concentration comportementale encouragent les jeux de mots ou les jeux de mots. Les mots croisés, le Scrabble ou des jeux similaires peuvent rendre le processus plus amusant.
- Obtenir une quantité suffisante de sommeil profond et réparateur peut vous aider à vous concentrer.
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Essayez les médicaments. Il existe de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent réduire la douleur, les problèmes cognitifs et d'autres symptômes du SFC. Utilisez toujours les médicaments comme indiqué et parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires indésirables.
- Les antidépresseurs se sont révélés prometteurs pour soulager le SFC. Ces médicaments peuvent réduire la douleur et améliorer la qualité du sommeil en plus de traiter la dépression qui accompagne souvent le SFC.
- Klonopin, un médicament d'ordonnance, peut aider à la concentration et à éliminer le voile de «brouillard cérébral» souvent ressenti par les personnes atteintes du SFC. Demandez à votre médecin si Klonopin ou d'autres tranquillisants pourraient vous être utiles.
- Les stimulants, comme les médicaments utilisés pour traiter le TDAH, peuvent améliorer la concentration chez les personnes souffrant de SFC, car les symptômes se chevauchent souvent.
- Les somnifères sont fréquemment utilisés comme médicament contre le SFC, car les personnes souffrant du SFC ont du mal à dormir et se sentent moins régénérées par le sommeil qu'avant l'apparition du SFC.
- Les médicaments peuvent faire partie de votre traitement du SFC, mais ne devraient pas être le seul. Essayez des traitements alternatifs en plus des médicaments.
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Soulagez votre douleur. La douleur peut être l'aspect le plus débilitant du SFC. Que vous ayez des maux de tête, une sensibilité au toucher ou des douleurs musculaires et articulaires, le traitement de votre douleur devrait être une priorité absolue dans tout régime de traitement du SFC.
- Des analgésiques facilement disponibles comme l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à gérer votre douleur.
- Le massage thérapeutique peut améliorer la circulation et réduire la douleur.
- Des exercices de respiration profonde peuvent aider à bloquer la douleur. En respirant de manière délibérée et ciblée sur une longue période, la douleur et d'autres phénomènes peuvent être réduits. En position assise, les yeux fermés et les deux pieds au sol, essayez d'inspirer profondément, de retenir votre souffle, puis d'expirer lentement pendant trente respirations.
- Les traitements thermiques comprennent des bouillottes, des compresses chaudes, des bains chauds ou des surmatelas chauffants. Ceux-ci peuvent aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.
- Les traitements par le froid comprennent l'application de packs de glace ou de sacs de légumes surgelés sur les zones douloureuses. N'appliquez pas de traitements à froid pendant plus de 15 à 20 minutes à un seul endroit.
- Certains chiropraticiens suggèrent que la manipulation vertébrale peut améliorer les niveaux d'énergie et réduire la douleur.
- L'acupuncture peut également avoir des avantages en fonction de la gravité de la douleur.

Vous pouvez également apporter des modifications à votre mode de vie pour lutter contre le syndrome — Bien que votre médecin puisse vous recommander des traitements médicaux, vous pouvez également apporter des modifications à votre mode de vie pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique, par exemple en rythmant votre emploi du temps quotidien pour ne pas manquer d'énergie.

Partie 3 sur 3: changer votre style de vie

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Prend de la physique. Visez au moins trente minutes d'exercice léger chaque jour. Nager, faire du vélo ou marcher sont de bonnes options. Vous pouvez également essayer:
- Techniques de relaxation musculaire et respiration profonde
- Des exercices d'étirement
- Yoga
- Taï chi
- Ne vous surmenez pas lorsque vous faites de l'exercice, mais assurez-vous que votre entraînement est suffisamment vigoureux pour en retirer les bienfaits pour la santé.
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Ajustez votre alimentation. Une alimentation riche en fibres, grains entiers, noix, graines, fruits et légumes peut réduire les symptômes du SFC. Évitez les aliments raffinés et les aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées.
- Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
- Des portions modestes de viande, de soja, de poisson ou d'une autre source de protéines doivent être incluses dans deux des trois repas quotidiens.
- Incorporez des féculents à faible indice glycémique dans vos repas. Ceux-ci peuvent inclure du pain, des céréales, des pommes de terre et du riz.
- Essayez de manger plusieurs petites portions plus souvent en plus des trois repas traditionnels chaque jour. De nombreux patients atteints du SFC trouvent qu'une collation toutes les trois à quatre heures aide les fringales et améliore l'énergie.
- Attention à ne pas trop manger. Les patients atteints du SFC croient souvent qu'ils peuvent augmenter leur niveau d'énergie en consommant plus au moment des repas. De plus, de nombreux médicaments prescrits pour le SFC nécessitent qu'ils soient pris avec de la nourriture. Ces conditions peuvent facilement entraîner une prise de poids excessive.
- Buvez de l'eau à chaque repas. Essayez de boire au moins huit verres par jour.
- Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine. La caféine est un stimulant qui peut perturber les rythmes biologiques et empêcher une nuit complète de sommeil. Les sodas et le café doivent être évités.
- L'alcool déprime le système immunitaire du corps et ajoute une charge de traitement inutile au foie. Chez les patients atteints de SFC, leur système immunitaire et leur foie fonctionnent déjà à des performances moins qu'optimales. L'alcool peut pousser le corps du SFC déjà compromis jusqu'au point de rupture, avec de l'alcool toxique se déversant dans la circulation sanguine et des niveaux d'énergie encore plus dramatiques.
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Votre rythme. Le rythme est l'acte de diviser la quantité totale de travail que vous avez à faire en une journée en bits gérables. Ne faites que vos courses les plus urgentes, ou celles pour lesquelles vous avez de l'énergie. En rythmant votre emploi du temps quotidien, vous pouvez entrecouper des périodes d'effort avec des périodes de repos et éviter un effondrement physique ou mental soudain.
- Lorsque vous vous sentez épuisé ou presque épuisé, mettez de côté vos tâches inachevées et travaillez-y un autre jour.
- Prévoyez des périodes de temps d'arrêt et de repos pour vous-même au besoin.
- Après avoir travaillé environ une semaine avec un horaire régulier, décidez si vous vous sentez capable d'ajouter des tâches supplémentaires à votre routine quotidienne. Réévaluez votre niveau d'énergie et votre horaire chaque semaine.
- Tenez un registre de vos dépenses énergétiques tout au long de la journée. Rester attentif aux changements de votre niveau d'énergie vous aidera non seulement à vous adapter à votre rythme, mais peut également vous aider à développer un sentiment d'accomplissement et à planifier votre rétablissement dans votre combat contre le SFC.
- Prenez des «raccourcis énergétiques» lorsque cela est possible. Au lieu de laver la vaisselle à la main, passez-la au lave-vaisselle. Faites du vélo au lieu de marcher jusqu'à votre destination.
- Divisez les tâches volumineuses en portions gérables. Au lieu de nettoyer la maison par exemple, essayez de nettoyer la cuisine aujourd'hui, le salon demain et la chambre après- demain.
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Prenez des herbes et des suppléments. Il existe un certain nombre d'herbes et de suppléments qui peuvent limiter le SFC. Parlez à votre médecin avant d'essayer des suppléments, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez. L'industrie des suppléments n'est pas réglementée, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie que vous obtenez ce qui est annoncé sur la bouteille, alors demandez à votre médecin ou à votre pharmacien des recommandations pour des marques réputées.
- Le magnésium peut être utilisé pour augmenter l'énergie, mais incorporez-le lentement dans votre régime vitaminique; il est connu pour causer la diarrhée.
- Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les noix, les graines et le poisson et peuvent réduire la fatigue.
- Le NADH est un produit chimique naturel qui stimule l'énergie. Un supplément de NADH peut avoir le même effet énergisant lorsqu'il est pris par voie orale.
- La DHEA est une hormone qui aide à la production d'œstrogènes et de testostérone, régule les niveaux de glandes surrénales et aide le corps à gérer le stress. Les personnes atteintes du SFC ont tendance à avoir de faibles niveaux de DHEA (ou sulfate de DHEA), ce qui entraîne de la fatigue, un brouillard cérébral et une pression artérielle basse. Les suppléments médicinaux de DHEA peuvent corriger les faibles niveaux de DHEA en cas de SFC. Vous aurez besoin d'une prescription médicale pour obtenir de la DHEA.
- La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil. Lorsque le corps se prépare au sommeil, les niveaux de sérotonine diminuent et les niveaux de mélatonine augmentent. Chez les patients atteints de SFC, la production de mélatonine est perturbée, mais peut être corrigée par une prescription de mélatonine.
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Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil et l'épuisement général sont les caractéristiques du SFC. Dormir suffisamment - mais pas trop - est un point de départ important pour la récupération.
- Visez 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.
- Ne consommez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine dans les trois heures précédant l'heure du coucher.
- Assurez-vous que votre lit est confortable et suffisamment spacieux pour vous.
- Établissez un horaire de sommeil régulier. Réveil et coucher à la même heure chaque jour.
- Essayez des somnifères si vous continuez à avoir du mal à passer une nuit de sommeil complète et réparatrice.

Conseils

Demandez l'aide d'un professionnel pour un diagnostic approprié.
Tout le monde ne répond pas à une méthode de traitement donnée. Ne vous inquiétez pas si une option de traitement ne fonctionne pas pour vous. Il y a l'embarras du choix!
Découvrez quelle est votre ligne de base d'énergie d'activité et faites de votre mieux pour travailler en dessous de celle-ci. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de «cracher», vous en avez trop fait. Arrêtez-vous et reposez-vous.
Rechercher un bien-être mental et physique global. Entretenir des relations positives avec les amis et les membres de la famille. Parlez de vos expériences, frustrations et sentiments liés au SFC.
Ne laissez personne jeter le doute sur la gravité ou l'existence de votre SFC.
Le traitement du SFC peut être difficile. Les symptômes varient au fil du temps et aucun médicament n'a été créé spécifiquement pour le SFC. Le traitement ne fera qu'atténuer, pas guérir, la condition.

Si vous remarquez des symptômes du syndrome de fatigue chronique, comme une diminution de l'énergie, des problèmes de mémoire et de concentration, de la colère, de la culpabilité, de l'anxiété ou une perte d'autonomie, parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous aider à comprendre ce qui se passe.

Mises en garde

Le SFC se produit souvent par cycles, ce qui signifie que les périodes d'incapacité grave peuvent être équilibrées par des périodes de bien-être relatif. Pour cette raison, le SFC peut être difficile à gérer. Si vous pensez souffrir du SFC, parlez-en à votre médecin.
Le SFC peut être une maladie grave qui change la vie. Certaines personnes atteintes du SFC peuvent devenir confinées à la maison ou alitées. Ne sous-estimez pas la gravité de votre maladie.
Il n'y a aucune preuve que les régimes restrictifs tels que le régime anti-candida ou le régime paléo atténuent le SFC.

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