Comment survivre à une vague de chaleur?

Pour survivre à une canicule, le plus important est de rester à l'intérieur et de rester au frais.

Une vague de chaleur est une période prolongée de chaleur extrême, souvent accompagnée d'une forte humidité. Des périodes prolongées de températures élevées et d'humidité élevée peuvent être très dangereuses pour votre santé. En cas de chaleur et d'humidité extrêmes, l'évaporation est ralentie et votre corps doit travailler très dur pour maintenir une température normale. Les risques varient en fonction de votre âge et de votre état de santé, mais en sachant comment vous préparer à une vague de chaleur et quoi faire lorsqu'elle survient, vous pouvez éviter les plus grands dangers pour la santé, comme l'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur.

Partie 1 sur 4: préparer votre famille à une vague de chaleur

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Faites une trousse d'urgence. C'est une bonne idée d'avoir une sorte de trousse de fournitures d'urgence de base préparée et accessible à la maison. Vous pouvez garder un kit pour couvrir la plupart des urgences possibles. Il vous suffit de rassembler quelques articles ménagers essentiels et de les ranger dans un endroit sûr au cas où vous en auriez besoin. Vous devriez avoir suffisamment de fournitures pour durer 72 heures. Assurez-vous que votre kit comprend les éléments suivants:
- Un gallon d'eau par jour et par personne (plus pour les mères allaitantes, les enfants et les personnes malades)
- Aliments non périssables et faciles à préparer, tels que des craquelins sans sel, des céréales à grains entiers et des produits en conserve - inclure un ouvre-boîte
- Tous les médicaments dont vous avez besoin
- Articles sanitaires et d'hygiène personnelle
- Préparations pour nourrissons et couches
- La nourriture pour animaux
- Une torche ou une lampe de poche
- Une trousse de premiers soins
- Un téléphone cellulaire
- Piles supplémentaires
- Lingettes humides, papier hygiénique et sacs poubelles pour l'hygiène personnelle
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Ayez un plan de communication familial. Il est judicieux de réfléchir à la manière dont vous allez entrer en contact avec votre famille si vous êtes séparé. Un bon moyen de vous assurer que vous pouvez entrer en contact est d'écrire une carte de contact pour chaque personne avec des listes de numéros de téléphone et d'adresses.
- Une carte de contact est une carte où les numéros de téléphone sont écrits et stockés ailleurs que sur votre téléphone portable. Une feuille de papier plastifiée ou une fiche empêchera l'encre de couler si elle est mouillée.
- S'il y a un trafic élevé sur un réseau téléphonique, les messages texte (SMS) sont plus susceptibles d'être transmis qu'un appel.
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Envisagez de suivre une formation de base en secourisme. Si vous vous trouvez dans une région qui connaît de fréquentes périodes de chaleur extrême, ou si vous souhaitez simplement acquérir des compétences utiles, vous pouvez suivre un cours de secourisme. Trouvez-en un dans votre région et inscrivez-vous. N'oubliez pas que certains nécessitent un paiement. Bon nombre des compétences que vous apprendrez peuvent s'avérer utiles lors d'une vague de chaleur.
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Attention aux plus vulnérables. La chaleur extrême peut causer des problèmes de santé à n'importe qui, mais il y a des groupes de personnes pour qui elle sera plus dangereuse que d'autres. Les jeunes enfants, les adultes plus âgés ou âgés et les personnes malades ou en surpoids seront les plus à risque de souffrir de maladies en raison de la chaleur et de l'humidité extrêmes. Les personnes qui travaillent à l'extérieur et les athlètes peuvent également courir un risque accru de maladies liées à la chaleur.
- Si vous avez quelqu'un dans votre famille qui correspond à l'une de ces descriptions, aidez-le en priorité.
- Assurez-vous qu'ils comprennent les dangers de la chaleur extrême.
- N'oubliez pas les animaux de compagnie! Si vous avez un chien ou un chat, il peut également être affecté par la chaleur.
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Gardez une trace des prévisions météorologiques locales. C'est assez simple, mais si vous voulez vous préparer à une vague de chaleur, vous devez savoir s'il y en a une à venir et quelles sont les températures prévues. Tenez-vous au courant des nouvelles météorologiques locales, surtout si vous vous trouvez dans une région où la chaleur extrême est plus courante.
- Parfois, le courant peut être coupé. Une radio à manivelle ou à piles vous aidera à suivre les prévisions météorologiques.
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Soyez conscient des conditions environnementales qui peuvent augmenter les dangers. Si vous habitez dans une zone fortement asphaltée ou recouverte de béton, les effets d'une vague de chaleur peuvent être accrus. L'asphalte et le béton emmagasinent la chaleur plus longtemps et libèrent progressivement cette chaleur pendant la nuit, produisant des températures nocturnes plus élevées. C'est ce qu'on appelle «l'effet d'îlot de chaleur urbain».
- Les grandes villes peuvent être 1,8-5,4F (1-3C) degrés plus chaudes que leurs environs. La nuit, cette différence peut aller jusqu'à 22F (12C) degrés.
- Des conditions atmosphériques stagnantes et une mauvaise qualité de l'air (smog, pollution) aggravent également une vague de chaleur.

Une vague de chaleur est une période prolongée de chaleur extrême, souvent accompagnée d'une forte humidité.

Partie 2 sur 4: préparer votre maison à une vague de chaleur

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Assurez-vous que vos climatiseurs de fenêtre sont bien installés. si vous n'avez pas de climatisation centrale. Préparer votre maison pour une vague de chaleur implique un certain nombre de tâches relativement petites qui peuvent vous aider à garder l'air frais à l'intérieur et l'air chaud à l'extérieur. Si vous avez des climatiseurs de fenêtre, commencez par vous assurer qu'ils sont bien installés. S'il y a des espaces sur les côtés, isolez-les.
- Vous pouvez vous procurer des panneaux de mousse isolante ou de la mousse pulvérisée dans un magasin de rénovation domiciliaire.
- Vous devez également vous assurer que les évents et les conduits de climatisation sont bien isolés.
- C'est une bonne idée de réparer ou de remplacer un climatiseur défectueux avant d'en avoir besoin.
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Préparez des réflecteurs de fenêtre temporaires. Une chose relativement rapide que vous pouvez faire pour aider à garder votre maison aussi fraîche que possible est de fabriquer des réflecteurs pour s'adapter à vos vitres. Utilisez un matériau réfléchissant tel que du papier d'aluminium ou du papier d'aluminium et enroulez-le autour de carton. La feuille reflétera le soleil plutôt que de l'absorber.
- Placez les réflecteurs entre le verre et les couvre-fenêtres.
- Vous voudrez peut-être le faire uniquement pour une ou deux pièces où vous passerez beaucoup de temps.
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Couvrez les fenêtres qui reçoivent le soleil du matin et de l'après-midi. Même avec les réflecteurs, c'est une bonne idée de couvrir les fenêtres qui reçoivent beaucoup de soleil avec des rideaux, des stores, des auvents ou des persiennes. Fermer les rideaux à l'intérieur fera une différence, mais les auvents et les persiennes extérieurs peuvent réduire la chaleur qui pénètre dans une maison jusqu'à 80%.
- Vous pouvez également trouver des rideaux bloquant la chaleur et la lumière dans de nombreux grands magasins et magasins de rénovation domiciliaire. Ceux-ci peuvent aider à garder la pièce fraîche.
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Gardez vos contre-fenêtres en place. Vous pouvez envisager de garder vos contre-fenêtres ouvertes toute l'année. Pendant une vague de chaleur, ils aideront à garder la chaleur hors de votre maison, tout comme ils aident à garder la chaleur à l'intérieur et le froid à l'extérieur pendant l'hiver. Ils sont une autre couche d'isolation entre vous et la chaleur extérieure.
- Garder votre maison aussi bien isolée que possible vous aidera à rester au frais.

Expliquez-leur l'importance de prendre des mesures pour minimiser les effets de la chaleur lors d'une — Soyez vigilant et expliquez-leur l'importance de prendre des mesures pour minimiser les effets de la chaleur lors d'une canicule.

Partie 3 sur 4: rester au frais et hydraté pendant une vague de chaleur

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Restez bien hydraté. De nombreux problèmes de santé qui peuvent survenir pendant une vague de chaleur sont associés à la déshydratation, il est donc crucial de s'assurer de boire beaucoup d'eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes. Même si vous n'avez pas soif, continuez à prendre des gorgées régulières. Évitez les boissons contenant beaucoup de caféine comme le café et le thé, et limitez fortement votre consommation d'alcool.
- Lorsqu'il fait très chaud dehors, il est recommandé de boire environ 4 tasses d'eau par heure. Cependant, n'avalez pas tout cela d'un coup, ou vous pourriez ressentir un certain inconfort.
- Dans certains cas, vous devriez consulter un médecin avant d'augmenter la quantité de liquides que vous buvez:
  - Si vous souffrez d'épilepsie ou d'une maladie cardiaque, hépatique ou rénale.
  - Si vous suivez un régime pauvre en liquides ou si vous avez un problème de rétention d'eau.
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Mangez convenablement. Il est important de vous assurer de continuer à manger, mais vous devez adapter vos habitudes alimentaires à la température. Manger est une méthode efficace pour contrôler la température de votre corps. Mangez régulièrement des repas équilibrés et légers, plutôt que deux ou trois énormes assiettes de nourriture. Les gros repas demandent plus de travail à digérer, ce qui entraînera une augmentation de la température de votre corps.
- Les aliments riches en protéines, comme les viandes et les noix, augmenteront la chaleur métabolique.
- Les fruits frais, les salades, les collations saines et les légumes sont de bons choix.
- Si vous transpirez beaucoup, remplacez les sels et minéraux perdus ainsi que l'eau. Une poignée de noix ou de bretzels salés peut être un bon choix, ou boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes ou du jus de fruits.
- Ne prenez pas de comprimés de sel sauf indication contraire de votre médecin.
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Restez à l'intérieur et restez au frais. Se protéger du soleil est le meilleur moyen de réduire votre exposition à la chaleur. Vous devez identifier la pièce la plus fraîche de votre maison et essayer d'y passer le plus de temps possible. Si votre maison a plus d'un étage ou si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages, restez au rez-de-chaussée à l'abri du soleil.
- Prendre des douches fraîches et s'éclabousser d'eau fraîche est un excellent moyen d'abaisser la température de votre corps.
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Utilisez la climatisation. Si votre maison est climatisée, vous en ressentirez vraiment le bénéfice. Sinon, vous pourriez envisager de passer la partie la plus chaude de la journée (ou même de la nuit) dans des bâtiments publics tels que des bibliothèques, des écoles, des cinémas, des centres commerciaux et d'autres installations communautaires. Beaucoup d'entre eux sont spécialement ouverts par les autorités publiques pendant une vague de chaleur, alors vérifiez les heures d'ouverture prolongées.
- Il existe même des centres de refroidissement locaux ouverts à certains endroits pour aider les gens à se rafraîchir. Contactez votre compagnie d'électricité locale ou effectuez une recherche sur Internet pour en trouver un près de chez vous.
- Si vous n'avez pas de climatisation, même allumer un ventilateur aidera à faire circuler un peu l'air.
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Habillez-vous convenablement pour la chaleur. À l'intérieur comme à l'extérieur, il est important d'enlever tous les vêtements lourds et d'en porter aussi peu que la pudeur et les lois le permettent. Portez des vêtements amples, légers et légèrement colorés. Les tissus naturels comme le lin, le coton et le chanvre sont de bons choix. Évitez de porter du polyester et de la flanelle, car ces tissus retiendront la transpiration, vous faisant mijoter dans l'air humide.
- Si vous sortez, assurez-vous d'utiliser au moins un écran solaire SPF 30 pour éviter les coups de soleil. Protégez votre tête et votre visage avec un chapeau aéré à larges bords. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
- Pensez à porter des vêtements en tissus de sport synthétiques conçus pour évacuer la transpiration.
- Évitez les couleurs sombres, car elles absorbent la chaleur.
- Portez des vêtements légers à manches longues lorsque vous serez à l'extérieur pour vous protéger du soleil.
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Ne vous exercez pas trop. Évitez autant que possible les travaux pénibles ou l'exercice. Ceci est particulièrement important pendant la partie la plus chaude de la journée, généralement de 11h à 15h. Si vous devez travailler à l'extérieur, utilisez un système de jumelage pour ne pas être seul. Faites des pauses fréquentes et restez hydraté. Faites très attention à ce que vous ressentez.
- Si votre cœur bat la chamade et que vous êtes essoufflé, arrêtez immédiatement. Allez dans un environnement frais pour vous reposer et buvez beaucoup de liquides.
- Ne vous forcez pas si vous sentez que vous avez trop chaud. Si l'indice de chaleur est supérieur à 103 F (39,5 C), renseignez-vous sur le report des activités non essentielles à un moment où il ne fait pas si chaud.

Partie 4 sur 4: faire attention aux autres pendant une canicule

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Vérifiez les voisins, la famille et les amis. Il est important de prendre soin des autres aussi bien que de vous-même, surtout s'il y a des gens autour de vous qui pourraient être particulièrement vulnérables aux problèmes liés à la chaleur, ou qui pourraient être moins capables de prendre soin d'eux-mêmes. Si vous savez qu'un voisin vit seul et risque d'avoir des problèmes de santé à cause de la chaleur (surtout là où il n'a pas de climatisation), essayez de contacter des membres de la famille pour qu'ils viennent vous aider.
- Si cela n'est pas possible, vos services d'urgence locaux pourraient être en mesure de vous aider.
- Vous pouvez alléger le fardeau simplement en aidant quelqu'un à rester au frais et hydraté.
- Aider quelqu'un à atteindre un endroit climatisé sera bénéfique.
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Ne laissez pas d'enfants ou d'animaux dans les voitures garées. Ne le faites même pas pendant de brèves périodes. La température à l'intérieur du véhicule peut atteindre 49°C ou plus en quelques minutes, ce qui est suffisamment chaud pour tuer quelqu'un très rapidement. Gardez un œil sur les animaux de compagnie ainsi que sur les membres de la famille. Assurez-vous qu'ils ont suffisamment d'eau et d'ombre.
- Si vous avez accidentellement enfermé votre enfant ou votre animal dans la voiture, contactez immédiatement les services d'urgence .
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Soyez à l'affût des symptômes d'une maladie causée par la chaleur. Gardez un œil attentif sur tous les membres de votre famille et vos proches. Soyez vigilant et expliquez-leur l'importance de prendre des mesures pour minimiser les effets de la chaleur lors d'une canicule. Les crampes de chaleur, qui sont des spasmes douloureux dans les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen, sont un indicateur de maladie. Ceci est plus fréquent chez les personnes déshydratées, qui transpirent beaucoup ou qui ne sont pas acclimatées à la chaleur. Les personnes qui font de l'exercice sous la chaleur peuvent également ressentir des crampes de chaleur.
- Les facteurs de risque de maladies liées à la chaleur comprennent l'exercice intense (comme celui pratiqué par les athlètes de plein air), le manque d'acclimatation, une mauvaise forme physique, l'obésité et la déshydratation.
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Reconnaître les symptômes de l'épuisement par la chaleur. L'épuisement par la chaleur est une maladie grave et doit être traité dès que possible. Il y a plusieurs symptômes à surveiller:
- Peau froide et moite avec "chair de poule"
- Transpiration abondante
- Fatigue
- Étourdissements ou vertiges
- Problèmes de coordination physique
- Crampes musculaires
- Mal de crâne
- La nausée
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Prenez des mesures pour traiter l'épuisement dû à la chaleur. Emmenez la personne dans un endroit frais et ombragé, de préférence à l'intérieur et climatisé. Donnez à la personne de l'eau fraîche ou une boisson pour sportifs à boire. Retirez les vêtements en excès. Si possible, demandez à la personne de prendre une douche fraîche ou d'appliquer des serviettes fraîches sur la peau pour l'aider à se rafraîchir.
- La personne devrait commencer à se sentir mieux dans environ une demi-heure et ne ressentir aucun effet à long terme.
- Sans ce traitement, la personne pourrait développer un coup de chaleur, ce qui est beaucoup plus grave.
- Si la personne ne montre aucun signe d'amélioration après 30 minutes, contactez le médecin ou les services d'urgence, car l'épuisement dû à la chaleur peut évoluer vers un coup de chaleur.
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Identifier et réagir au coup de chaleur. Le coup de chaleur survient lorsque la température corporelle devient dangereusement élevée et, n'étant plus capable de se refroidir, le corps commence à surchauffer. C'est une maladie beaucoup plus grave que l'épuisement par la chaleur, il est donc important de connaître les signes et de savoir quoi faire. Appelez les services d'urgence si vous voyez les signes suivants ou si une personne souffre d'épuisement par la chaleur depuis plus de 30 minutes:
- Fièvre élevée (104F/40C)
- Maux de tête sévères
- Étourdissements ou vertiges
- Désorientation ou confusion
- Comportement irrationnel
- Irritabilité ou instabilité émotionnelle
- Nausées ou vomissements
- Faiblesse musculaire et crampes
- Peau rougie ou rouge
- Manque de transpiration, peau sèche
- Rythme cardiaque rapide
- Respiration rapide et superficielle
- Saisies
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Agissez pendant que vous attendez une assistance médicale. Si une personne près de chez vous présente des symptômes de coup de chaleur, la première chose à faire est d'appeler les services d'urgence. Pendant que vous attendez l'ambulance, vous pouvez prendre les mesures suivantes:
- Déplacez la personne dans un endroit frais et ombragé
- Enlever les vêtements inutiles
- Augmenter la ventilation en utilisant un ventilateur ou en ouvrant les fenêtres
- Donner à la personne de l'eau à boire, mais pas de médicaments
- Se doucher ou plonger son corps dans de l'eau fraîche, mais pas froide, à 59-18°C (15-18°C)
- Couvrir le corps avec des draps ou des serviettes frais et humides
- Appliquez des sacs de glace sur l'aine, les aisselles, le cou et le dos
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Prévenir les maladies causées par la chaleur chez les animaux de compagnie. Si vous avez un chat ou un chien, il peut également être sujet à un épuisement dû à la chaleur ou même à un coup de chaleur. Surveillez votre animal pour vous assurer qu'il ne surchauffe pas.
- Si vous remarquez que votre chien halète excessivement, donnez-lui immédiatement de l'eau fraîche et déplacez-le dans un endroit frais et ombragé.
- La bave est un autre signe avant-coureur de surchauffe.
- Sentez le corps de votre animal. S'il respire plus rapidement que d'habitude ou si le rythme cardiaque est plus rapide que d'habitude, emmenez votre animal à l'intérieur immédiatement.
- Les animaux à face plate, comme les carlins et les chats persans, ont plus de difficulté à respirer et peuvent être plus susceptibles de surchauffer.
- Les coussinets des pattes peuvent brûler en cas de chaleur extrême. Utilisez des chaussons ou appliquez un produit sur les pieds de votre animal pour l'empêcher de se brûler sur l'asphalte. Si vous devez promener votre animal de compagnie, essayez de le garder dans des zones herbeuses plutôt que sur des routes ou des trottoirs, qui sont très chauds.
- Gardez toujours une réserve d'eau fraîche à l'extérieur pour votre animal de compagnie et fournissez également beaucoup d'eau à l'intérieur.

Conseils

N'entreprenez pas de déplacements ou de déplacements difficiles et chauds pendant la journée. Si vous devez voyager, le meilleur moment est la nuit, quand il fait beaucoup plus frais.
Garder un éventail avec vous, surtout si vous sortez, est une bonne idée. Cela peut être une bouée de sauvetage dans un bus chaud!
Regardez votre urine pour savoir si vous êtes déshydraté. L'urine normale doit être de couleur claire ou jaune clair. Si la couleur est plus foncée, vous pouvez être déshydraté. Si c'est le cas, vous devez boire plus d'eau.
Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau à boire.
Essayez de congeler une bouteille d'eau pendant la nuit. L'eau gèlera en glace et fondra tout au long de la journée, donc l'eau restera froide toute la journée.
Portez toujours une attention particulière aux personnes les plus exposées aux maladies liées à la chaleur.
En période de canicule, buvez 1 litre (0,3 US gal) d'eau toutes les 2 heures.
Portez des vêtements en coton respirant de couleur claire pour garder votre corps au frais.
Trouvez une piscine ou un centre de refroidissement dans votre région si vous habitez dans une grande ville ou à proximité.

Mises en garde

Les vagues de chaleur sont connues pour déclencher des incendies de forêt et des feux de brousse dans les zones infestées de sécheresse. Soyez prudent lorsque vous voyagez ou vivez dans ces régions.
Écoutez les nouvelles, en particulier les nouvelles sur la canicule, pour connaître les lois adoptées pour lutter contre la sécheresse.
Les vagues de chaleur et les "tempêtes de chaleur" (une vague de chaleur prolongée et sévère) sont à prendre au sérieux. Utiliser le bon sens.
S'il y a une sécheresse dans votre région, respectez toutes les lois et directives pertinentes, comme ne pas arroser l'herbe ou remplir les piscines.
Lorsque vous êtes légalement obligé de réduire votre consommation d'eau, vous risquez de payer de lourdes amendes ou même des peines de prison si vous ne coopérez pas.

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