Comment faire face au harcèlement à l'adolescence?
Être victime d'intimidation peut être l'une des pires choses que vous puissiez vivre à l'adolescence.
Environ 22% à 30% des adolescents ont été intimidés ou intimidés par d'autres (ou les deux). Être victime d'intimidation peut être l'une des pires choses que vous puissiez vivre à l'adolescence. L'intimidation peut causer de la dépression, de l'anxiété, de la solitude, des difficultés sociales et une faible estime de soi. Il existe de nombreux types d'intimidation, tels que les taquineries, le fait d'être ignoré, les insultes, la propagation de rumeurs à votre sujet et la violence physique (y compris pousser, bousculer, provoquer des bagarres, vous lancer des objets, etc.). Vous pouvez faire face à l'intimidation en obtenant l'aide de figures d'autorité, en communiquant de manière appropriée avec ceux qui vous intimident, en suivant un plan de sécurité lorsque vous êtes victime d'intimidation et en utilisant des compétences d'adaptation saines.
Méthode 1 sur 4: obtenir de l'aide
- 1Parlez à votre parent ou tuteur. L'intimidation est un abus entre pairs et ne doit pas être tolérée. Il est très important que vous informiez votre parent que vous êtes victime d'intimidation. Le soutien parental protège les adolescents contre le harcèlement. Si vous avez des parents ou des tuteurs, dites-leur après l'école.
- Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de moucharder, surtout si vous êtes victime d'intimidation à plusieurs reprises ou si vous êtes en danger physique (menacé ou impliqué dans des bagarres).
- Vos parents voudront peut-être impliquer votre école ou vous faire suivre une thérapie.
- 2Parlez avec vos professeurs. L'intervention scolaire est très importante pour aider à réduire l'intimidation. Si l'intimidation se produit à l'école ou pendant une certaine classe, vous pouvez discuter du problème avec votre enseignant.
- Si vous voulez parler vous-même à l'enseignant, essayez d'avoir l'enseignant seul afin que les autres n'entendent pas la conversation. Les bons moments sont avant ou après les cours. Une autre option consiste à planifier un moment privé pour rencontrer votre professeur en tête-à-tête. Dites quelque chose comme: «Mlle. Enseignant, j'aimerais vous parler en privé de quelque chose. Pouvons-nous planifier un rendez-vous?»
- Parlez à votre professeur de ce qui s'est passé et demandez de l'aide pour le résoudre. Assurez-vous que l'information est gardée secrète de ceux qui vous intimident. Vous ne voulez pas que la personne qui vous intimide sache que vous l'avez dit à quelqu'un; cela peut augmenter l'intimidation. Demandez à l'enseignant de garder les informations confidentielles et anonymes. Vous pouvez dire quelque chose comme: «Madame l'enseignant, j'ai été victime d'intimidation pendant votre cours et j'aimerais que vous m'aidiez à y faire face. Je veux vraiment que vous gardiez cela confidentiel, car je crains que la personne qui intimide je le découvrirai. Peux-tu garder le secret de cette personne que je t'ai dit?"
- Vos parents ou tuteurs peuvent appeler l'école et organiser une conversation avec vos enseignants. Soyez ouvert à cette expérience. Il y a de fortes chances que cela puisse aider.
- 3Consultez un conseiller scolaire. Si vous êtes ouvert à cela, parler à un conseiller à l'école peut également être une ressource utile pour résoudre le conflit entre vous et la personne qui vous intimide. Un conseiller scolaire peut vous aider à élaborer un plan pour faire face à l'intimidation, utiliser la résolution des conflits pour aider à résoudre le problème ou vous orienter vers un thérapeute agréé.
- Demandez à l'un de vos professeurs un laissez-passer pour parler avec votre conseiller. Ou, allez parler à un conseiller scolaire pendant une pause entre les cours. Vous devriez alors être en mesure d'obtenir un laissez-passer pour retourner en classe une fois que vous avez fini de parler au conseiller.
- Le conseiller gardera vos informations secrètes car les informations transmises à un conseiller sont considérées comme confidentielles. Le conseiller peut demander à vos parents ou au directeur d'obtenir de l'aide et du soutien supplémentaires pour vous, mais il ne dira rien de ce que vous avez dit aux autres élèves ou enseignants.
- 4Faites participer les autres. Plus il y a de gens qui sont au courant de la situation, plus vous serez en sécurité. Informez les voisins, les amis et les autres membres de la famille de ce qui se passe. Ces personnes peuvent vous aider à assurer votre sécurité si vous avez besoin d'un endroit où aller ou de quelqu'un à qui parler.
- 5Considérez la thérapie comme une option. Si vous vous sentez anxieux, stressé, déprimé, triste ou effrayé par la situation d'intimidation, il peut être très utile de suivre une thérapie. Votre conseiller scolaire peut vous référer à un thérapeute. Un thérapeute ou un psychologue peut même travailler dans votre école.
- Vos parents devront signer des papiers pour que vous puissiez suivre une thérapie. Parlez à vos parents ou tuteurs de votre intérêt pour la thérapie.
- 6Contactez-nous en toute confidentialité. Si vous sentez que vous n'avez personne vers qui vous tourner, il existe des organisations confidentielles qui sont là pour vous.
- Si vous êtes un jeune LGBT victime d'intimidation, contactez le Trevor Project au 1-866-488-7386. Vous pouvez également discuter avec un conseiller qualifié sur leur site Web 20,57.
- Si vous envisagez de vous faire du mal à cause de l'intimidation ou de toute autre chose, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) 20,57.
- Si vous habitez au Royaume-Uni, contactez la ligne d'assistance de BullyingUK au 0808 800 2222 ou la National Bullying Helpline au 0845 22 55787.
- Si vous habitez en Australie, contactez le Centre national contre l'intimidation, 20,57, au 1800 55 1800 pour parler à un conseiller qualifié.
Environ 22% à 30% des adolescents ont été intimidés ou intimidés par d'autres (ou les deux).
Méthode 2 sur 4: suivre un plan de sécurité
- 1Éloignez-vous de la situation. Un plan de sécurité peut vous aider à savoir quoi faire en situation de crise. La première partie d'un plan de sécurité adéquat consiste à identifier les moyens d'échapper à la situation si vous êtes victime d'intimidation. Pensez à différents scénarios et lieux communs où vous avez été victime d'intimidation dans le passé.
- Le cyber-harcèlement, ou le harcèlement sur Internet ou sur les réseaux sociaux, est courant. Si vous êtes victime de cyberintimidation ou d'intimidation par SMS ou autre utilisation du téléphone, vous pouvez éteindre votre ordinateur ou votre téléphone immédiatement. Bloquez tous les messages ou appels téléphoniques des personnes qui vous intimident. Si vous ne savez pas qui est la personne ou si vous n'êtes pas en mesure de deviner son identité, modifiez vos paramètres de confidentialité, votre adresse e-mail ou supprimez le programme.
- Sachez que vous ne pourrez peut-être pas prédire comment et quand vous serez victime d'intimidation. Vous devrez peut-être réfléchir sur vos pieds et localiser ou identifier rapidement un moyen de sortir de la situation.
- 2Allez dans un endroit sûr. Savoir comment vous protéger implique de vous rendre dans un endroit sûr lorsque vous êtes victime d'intimidation. Identifiez où aller en cas de situation d'intimidation. Voici quelques exemples: la maison d'un voisin, la chambre d'un enseignant, votre maison ou la maison d'un ami.
- Notez les endroits spécifiques où vous pouvez aller à l'école, comme la salle d'un enseignant, le bureau du directeur, le bureau de votre conseiller scolaire, la salle de l'infirmière ou toute autre salle de classe à proximité.
- Notez les endroits sûrs où vous pouvez vous rendre près de chez vous, comme la maison d'un voisin, votre jardin, la maison d'un ami ou un magasin (si vous connaissez le propriétaire).
- 3Parlez à un adulte. Trouvez quelqu'un qui sera là pour vous. Même s'il s'agit d'un parent, d'un frère, d'un grand-parent, d'un oncle, d'une tante, d'un voisin ou d'un enseignant, vous aurez besoin de quelqu'un à qui vous pouvez faire part de vos craintes et qui vous aidera à rester en sécurité. La personne peut également être en mesure de vous conseiller et de vous réconforter lors d'une crise d'intimidation.
- Identifiez les personnes de confiance à qui vous pouvez parler à l'école, comme les enseignants, les conseillers, les amis et le personnel de sécurité de l'école.
- Identifiez les personnes à qui vous pouvez parler chez vous ou à proximité, telles que: parents, frères et sœurs, voisins, policiers et amis.
Ce n'est pas parce que je suis victime d'intimidation que je ne suis pas une bonne personne qui mérite d'être aimée".
Méthode 3 sur 4: communiquer en cas d'intimidation
- 1Défendez-vous. Cela signifie être assertif avec ceux qui vous intimident. Évitez d'être passif ou de souffrir en silence. La personne qui vous intimide cherche peut-être une réaction. Si vous réagissez en pleurant ou en vous énervant, la personne peut continuer à intimider. Être assertif signifie dire aux autres ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin sans être irrespectueux ou agressif.
- Pensez à des moyens de contrer les attaques verbales. Par exemple, si la personne qui vous intimide s'en prend à vous parce que vous êtes calme ou timide et dit des choses comme: «Pourquoi ne parles-tu jamais, stupide», vous pouvez penser à des façons de répondre positivement. Vous pourriez dire: «Eh bien, je n'apprécie pas que vous m'appeliez stupide, parce que je ne le suis pas. Je ne parle pas beaucoup parce que c'est comme ça que je suis. J'aime comment je suis.» De cette façon, vous gardez l'intimidateur sous contrôle et montrez que vous avez confiance en qui vous êtes.
- Vous pouvez également répondre clairement par quelque chose de simple, comme «Stop» et vous éloigner calmement. Assurez-vous d'utiliser un langage corporel affirmé, par exemple en vous tenant droit et en gardant les bras lâches et détendus. Regardez l'intimidateur droit dans les yeux pendant que vous communiquez pour lui montrer que vous n'avez pas peur de son intimidation.
- Essayez d'utiliser l'humour ou de vous moquer du commentaire d'un tyran pour lui montrer qu'il n'a aucun contrôle sur vos émotions et qu'il ne peut pas appuyer sur vos boutons. Par exemple, si l'intimidateur vous traite de stupide, une réponse humoristique pourrait être: «Hmm, je suppose que j'aime les choses «simples» de la vie.»
- Évitez les moyens de communication passifs-agressifs comme répandre des rumeurs sur les gens.
- 2Être clair. Une autre partie de la communication est d'être clair et concis. Faites savoir à la personne que vous ne tolérerez pas d'être victime d'intimidation.
- Une façon d'utiliser l'affirmation de soi est d'utiliser des «énoncés I». C'est une façon de parler de ce que vous ressentez sans être directement agressif envers la personne qui vous intimide. Un exemple serait: «Je me sens en colère lorsque vous me taquinez et dites que je suis étrange». La clé est de se concentrer sur ce que vous ressentez (colère, triste, irrespectueux), plutôt que sur les actions de la personne. Cela peut aider à réduire la défensive de la personne à laquelle vous êtes confronté.
- 3Reste calme. Ne soyez pas agressif avec les personnes qui intimident les autres, cela peut alimenter leur feu.
- Essayez d'utiliser des techniques de respiration profonde lorsque vous vous sentez en colère ou triste. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Faites cela pendant au moins quelques minutes et vous devriez vous sentir plus calme dans votre corps.
- 4Dites non à la violence. Ne vous battez pas. Cela peut vous blesser et vous pouvez également avoir des ennuis. Si vous vous retrouvez dans une bagarre, ne ripostez pas. Beaucoup d'enseignants et de membres du personnel ne regardent pas trop bien les gens qui se battent. Si vous en avez vraiment besoin, défendez-les - repoussez-les ou utilisez vos mains pour bloquer, ou utilisez vos jambes.
- Dites des choses comme: «Je ne veux pas me battre avec vous. Cela ne résoudra rien.» Ou bien, vous pouvez adopter une approche plus subtile en disant: «Se battre, ce n'est tout simplement pas mon truc.»
Vous pouvez dire quelque chose comme: «Madame le professeur, j'ai été victime d'intimidation pendant votre cours et j'aimerais que vous m'aidiez à y faire face.
Méthode 4 sur 4: utiliser des compétences d'adaptation positives
- 1Explorez vos intérêts. Trouvez des passe - temps ou des choses que vous aimez et concentrez-vous sur ceux-ci pendant votre temps libre, sans étudier. Que ce soit pour lire, chanter, danser, jouer, faire du skateboard, courir, jouer d'un instrument, monter à cheval, coudre, jouer à des jeux vidéo, il y en a pour tous les goûts.
- Si vous avez une religion, utilisez-la pour vous sentir un peu mieux. Vous pouvez trouver des rencontres, des groupes de jeunes ou des cérémonies religieuses. Si vous n'êtes pas vraiment religieux, vous pouvez essayer d'apprendre à méditer pour augmenter votre sentiment de calme et de bien-être.
- 2Soit actif. Être actif ou faire de l'exercice est un excellent moyen de faire face de manière positive à toute émotion négative. L'exercice augmente les sentiments positifs en libérant des endorphines, des substances chimiques naturelles qui stimulent l'humeur dans votre cerveau.
- Visez une trentaine de minutes d'exercice par jour.
- Il peut s'agir de promener votre chien, de courir, de faire des redressements assis, des pompes ou des craquements.
- Essayez des types d'exercices créatifs et amusants tels que la danse sur une chanson, la randonnée, la planche à roulettes, le yoga ou le Pilates.
- 3Travaillez sur votre confiance en vous. Être victime d'intimidation peut vous blesser et vous demander s'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Il n'y en a pas.
- Une façon de renforcer votre confiance en vous est d'écrire les raisons pour lesquelles vous êtes une bonne personne ou pourquoi vous vous aimez sur des post-it, puis de les coller aux endroits où vous êtes susceptible de les voir.
- Une autre option est de vous regarder dans le miroir et de vous complimenter. Faites attention aux aspects positifs de vous-même. Cette forme de monologue intérieur positif peut augmenter et maintenir votre confiance en vous.
- Pensez à ce que vous avez en commun avec les autres (même les intimidateurs) afin de réduire votre sentiment d'être rejeté ou laissé de côté dans des situations sociales.
- Évitez les discours intérieurs négatifs, qui peuvent vous faire sentir moins confiant et réduire votre estime de vous-même. Un exemple est, "Je ne vaux rien. Personne ne m'aime." Au lieu de cela, transformez ces pensées en quelque chose de plus réaliste. Dites-vous: «Non, ce n'est pas vrai. Je suis digne. Les gens m'aiment. Ce n'est pas parce que je suis victime d'intimidation que je ne suis pas une bonne personne qui mérite d'être aimée.
- Souriez davantage (cela vous rend plus sympathique, plus confiant et souvent plus attrayant).
- Garde ta tête haute. Si vous vous affaissez, vous aurez peut-être l'air plus nerveux ou peu sûr de vous.
- 4Créez des objectifs positifs. Se fixer des objectifs peut vous aider à faire face et à augmenter votre confiance en vous. Êtes-vous peu sûr de certains aspects de vous-même? Même si vous ne devriez pas vous changer parce que vous êtes victime d'intimidation, apporter des changements positifs dans votre vie peut augmenter votre estime de soi.
- Vous n'avez pas besoin de changer votre sens de la mode, votre couleur de cheveux ou vos intérêts simplement parce qu'un tyran vous a taquiné pour cela.
- Cependant, certains problèmes d'apparence peuvent être résolus. Par exemple, y a-t-il quelque chose comme votre acné qui pourrait être modifié? La mauvaise acné peut souvent être éliminée par des produits de soin de la peau, c'est donc une bonne idée de rechercher certains produits sur Google ou, si vous portez du maquillage, de la poudre pour le visage et un fond de teint correspondant à votre teint.
- Malheureusement, les adolescents en surpoids sont plus susceptibles d'être intimidés et d'intimider les autres. L'exercice et une alimentation saine et normale (1700 à 2000 calories par jour pour un adolescent) peuvent généralement faire beaucoup de bien.
- Si vous n'atteignez pas vos objectifs tout de suite, restez motivé. Dites-vous qu'un obstacle ou un revers n'est qu'une autre occasion d'apprendre et de grandir.
- 5Faites-vous des amis avec des personnes positives. Il est essentiel d'avoir des amitiés favorables pour pouvoir faire face de manière positive aux situations difficiles et maintenir un sentiment de bien-être. Les amis sont une épaule sur laquelle pleurer et peuvent vous défendre. Avez-vous essayé de parler à quelqu'un qui a l'air seul? Rejoindre un club? Rejoindre un site de réseautage social ou un forum pour adolescents?
- Trouvez de nouvelles personnes avec qui devenir amis - allez à des clubs ou à des événements pour les jeunes à l'école, ou parlez à des personnes qui semblent en avoir besoin. Trouvez des personnes qui vous ressemblent et qui ont des intérêts similaires.
- L'intimidation peut rendre difficile de faire confiance aux gens et de se faire de nouveaux amis. Créez une distance entre vous et des amitiés destructrices. Si vous avez des amis qui vous intimident, vous pouvez les affronter de manière assertive.
- 6Évitez les mauvaises capacités d'adaptation. Parfois, les personnes victimes d'intimidation développent des habitudes de gestion des sentiments négatifs qui finissent par les aggraver ou leur causer du tort.
- Ne vous automutilez pas. Lorsqu'elles sont contrariées, certaines personnes l'utilisent comme méthode pour se calmer. Cela laisse des cicatrices qui vous resteront pendant un certain temps et qui peuvent provoquer des sentiments de regret et de colère. Il crée également une dépendance et vous aurez peut-être du mal à vous arrêter. Au lieu de cela, griffonnez avec colère sur du papier, écoutez de la musique apaisante, frappez un oreiller, serrez une balle anti- stress ou dessinez sur vos bras ou vos jambes avec un marqueur lavable rouge. Vous vous sentirez peut-être beaucoup mieux à long terme.
- Ne vous tournez pas vers de mauvaises habitudes comme la drogue ou le tabagisme.
- N'intimidez pas les autres.
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