Comment faire le test de course PACER?
Le PACER est un test de course qui montre combien de tours vous pouvez faire.
Le PACER est un test de course qui montre combien de tours vous pouvez faire. Cela peut être amusant, mais c'est la plupart du temps frustrant. Vous devenez plus fatigué, cette douleur au côté vous brûle, vous devez courir plus vite, toutes les choses pas amusantes. Voici comment faire le PACER:
- 1Avant le PACER, faites une routine d'exercice. Assurez-vous d'inclure des pompes, des redressements assis et, bien sûr, des tours de piste.
- 2La veille du PACER, faites ces exercices plus longtemps. Cela vous préparera mieux au PACER. Mangez un dîner sain et allez vous coucher plus tôt.
- 3Le matin du PACER, prenez un petit déjeuner bien équilibré. Ne mangez pas trop peu et ne mangez pas trop. Si vous avez le temps, faites du jogging pendant environ 10 à 15 minutes.
- 4Lorsque vous êtes sur la ligne de départ, préparez-vous et PARTEZ!
- 5Essayez de penser dans votre tête: "Je peux le faire, je peux le faire". Cela vous rendra plus confiant que vous pouvez le faire.
- 6Essayez d'être lent dans les premiers tours, puis accélérez. Cela vous aidera à obtenir beaucoup plus de tours.
- 7S'amuser!
Comment respirez-vous en courant?
- Souvient toi de respirer. Votre corps a besoin d'oxygène pour que le sang circule à travers le cœur vers d'autres parties du corps, cela aide donc à maintenir votre endurance pendant la course.
- Comptez le nombre de pas pour chaque tour, entrez dans un rythme et augmentez à chaque fois la vitesse.
- Fixez-vous des objectifs. Si vous en avez eu 25 la dernière fois, visez 30! Si vous n'y arrivez pas, ce n'est pas grave. Vous avez fait de votre mieux.
- Essayez de faire de légers virages qui sont petits. Si vous faites de grands virages en U, vous pouvez manquer d'énergie au début du test.
- Le matin du PACER, ne mangez pas de beignets ou d'aliments sucrés. Avez-vous déjà mangé une banane au petit-déjeuner? Ou une pomme?
- Si vous souffrez d'asthme, soyez VRAIMENT sûr d'utiliser votre inhalateur.
- Si vous sentez que vous tombez malade ou que vous vous évanouissez, assurez-vous d'arrêter et, si vous le pouvez, allez chez l'infirmière. Votre santé compte le plus.
Questions et réponses
- Comment courir plus d'une heure sans s'arrêter?Il faut beaucoup courir. Courez un mile tous les jours jusqu'à ce que ce soit facile, puis deux miles tous les deux jours jusqu'à ce que ce soit confortable, puis trois miles tous les trois jours jusqu'à ce que vous soyez prêt pour quatre miles, et ainsi de suite. Continuez simplement à courir et vous développerez votre endurance. Bientôt, vous pourrez courir pendant une heure. Aussi, mangez très sainement pour que votre corps soit prêt à courir.
- Comment contrôlez-vous la façon dont vous respirez lorsque vous courez?Inspirez par le nez tous les deux pas et expirez une fois tous les deux pas. Par exemple: pied gauche vers le bas (in) pied droit vers le bas (une autre inspiration courte). Les deux pas suivants à gauche et à droite, une expiration contrôlée en continu, en douceur, semblable au style de respiration hee hee whooo.
- Dois-je me défier sur le pacer? Dois-je me dire que je peux faire mieux que les autres; cela me ferait-il penser que je peux le faire?Puisqu'il s'agit d'un test, lancez-vous un défi, mais pas au point de ne plus pouvoir respirer. Faites tout ce qui vous motive à faire de votre mieux.
- Comment éviter de se fatiguer?Votre rythme. Ne vous comparez pas aux autres, ne stressez pas.
- Je ne me suis pas entraîné depuis des lustres et ma course est la semaine prochaine. Que devrais-je faire?Courez tous les jours jusqu'à votre course pour vous remettre en forme le plus rapidement possible. Allez-y un peu plus facilement la veille de votre course. Faire une course quand vous n'êtes pas en forme sera horrible, alors essayez d'habituer vos jambes à courir avant.
- Comment puis-je courir 20 tours ou plus?Votre rythme; ne courez pas trop vite pendant les 10 à 15 premiers tours. Pour vous motiver, n'arrêtez pas de vous dire que si vous réussissez, vous n'aurez plus à le refaire.
- Que dois-je porter pendant le test?Vous allez probablement beaucoup transpirer, alors portez un short et un t-shirt. Les chaussures de course sont les meilleures, mais n'importe quelle chaussure de tennis fera l'affaire. Portez un serre-tête si vous avez une frange, car ils sauteront de haut en bas et irriteront votre visage.
- Comment respirez-vous en courant?La respiration peut être très difficile pour courir et peut être une raison pour laquelle beaucoup se fatiguent plus vite que d'autres pendant une course. Une excellente façon de respirer est de serrer le ventre pendant que vous courez. En inspirant, rentrez le ventre, expirez, relâchez. Le soulèvement de votre poitrine entraîne une grande quantité de désespoir et ne fait pas entrer autant d'air. De plus, prenez des respirations plus longues, cela aide aussi.
- Comment pourrais-je obtenir un bon score au test de stimulation cardiaque si je souffre d'asthme?Votre santé compte le plus, et faire de votre mieux pour inspirer et expirer vous aidera avec les conseils ci-dessus.
- Quels exercices est-il bon de faire la veille du test du pacer?Faites des pompes, un peu de course ou de marche, mais pas trop, et assurez-vous toujours de manger un petit-déjeuner sain.
