Comment arrêter de plaire aux gens?
Pour arrêter de plaire aux gens, commencez par vous dire: «Je peux prendre la décision de dire oui ou non», pour vous rappeler que vous avez le choix. Ensuite, entraînez-vous à dire «non» aux petites demandes, comme sortir avec un ami lorsque vous préférez rester chez vous, afin de pouvoir vous défendre dans les affaires plus importantes. De plus, n'ayez pas peur de parler et de faire savoir aux autres ce que vous voulez tout en restant calme et ferme. Par exemple, si votre ami vous invite à manger italien, mais que vous préférez manger coréen, dites-lui que vous aimeriez manger coréen la prochaine fois. Pour des conseils sur la façon de faire des compromis tout en fixant des limites saines, lisez la suite!
Par exemple, si quelqu'un vous demande de l'aider à déménager, dites: «Je peux vous aider entre midi et trois».
Si vous aimez les gens, vous avez probablement tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Peut-être voulez-vous l'approbation des autres ou avez-vous appris à toujours donner aux autres. Il faudra un certain temps pour s'adapter, mais commencez par dire «non» à certaines choses au lieu de «oui» à tout. Créez des limites et faites entendre votre voix et votre opinion compte. Surtout, prenez le temps de prendre soin de vous.
Partie 1 sur 3: dire «non» efficacement
- 1Reconnaissez que vous avez des choix. Si quelqu'un vous demande ou vous dit de faire quelque chose, vous avez le choix de dire oui, non ou peut-être. Vous n'êtes pas obligé de dire oui, même si vous en avez envie. Lorsque quelqu'un vous demande quelque chose, prenez un moment et rappelez-vous que la façon dont vous répondez est votre choix.
- Par exemple, si quelqu'un vous demande de rester tard pour un projet, dites-vous: «J'ai le choix de dire oui et de rester ou de rentrer à la maison et de dire non.
- 2Apprenez à dire «non». Si vous avez tendance à toujours dire «oui» aux choses même lorsque vous ne le voulez pas ou lorsque des situations vous stressent, commencez à dire «non». Cela peut demander un peu de pratique, mais faites savoir aux gens que vous ne pouvez pas faire ce qu'ils veulent. Il n'est pas nécessaire de trouver des excuses ou de s'en sortir. Un simple «non» ou «non merci» fera l'affaire.
- Commencez petit en trouvant quelque chose de petit à qui dire «non» et dites-le fermement. Par exemple, si votre partenaire vous demande de promener le chien alors que vous êtes épuisé, dites: «Non. J'aimerais que vous promeniez le chien ce soir, s'il vous plaît».
- Vous pouvez également faire un jeu de rôle avec un ami pour vous habituer à dire «non». Demandez à votre ami de vous demander de faire des choses, puis de répondre «non» à chacune de ses demandes. Assurez-vous de faire attention à ce que vous ressentez chaque fois que vous dites «non».
- 3Soyez assertif et empathique. Si un «non» plat vous semble dur, soyez assertif tout en étant empathique. Montrez votre compréhension pour la personne et ses besoins, mais soyez également ferme en disant que vous ne pouvez pas l'aider.
- Par exemple, dites: «Je sais à quel point vous voulez un beau gâteau d'anniversaire pour la fête et à quel point cela compte pour vous. J'aimerais en offrir un, mais je ne peux pas le faire pour le moment.
Si vous aimez les gens, vous avez probablement tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres.
Partie 2 sur 3: créer des limites
- 1Prenez le temps d'y réfléchir. Vos limites sont comme vos valeurs. Ils vous aident à déterminer ce que vous êtes et ce que vous n'êtes pas à l'aise de faire. Vous n'êtes pas obligé de répondre immédiatement lorsque quelqu'un vous demande quelque chose. Dites «laissez-moi y réfléchir» et revenez vers eux. Cela vous donnera le temps de réfléchir, de vous demander si vous vous sentez sous pression et de réfléchir aux conflits possibles.
- Si la personne a besoin d'une réponse rapide, dites non. Une fois que vous avez dit oui, vous êtes bloqué.
- N'utilisez pas cela comme un moyen d'éviter de dire non. Si vous voulez ou devez dire non, dites-le simplement sans faire attendre la personne.
- Si vous n'êtes pas sûr de vos limites, prenez le temps de réfléchir à vos valeurs et à vos droits. Les limites peuvent être matérielles, physiques, mentales, émotionnelles, sexuelles ou spirituelles.
- 2Définissez vos priorités. Connaître vos priorités peut vous aider à choisir quoi dire oui et quoi refuser. Si vous vous sentez pris au piège dans une décision, choisissez ce qui est le plus important pour vous et pourquoi. Si vous n'êtes pas sûr, rédigez une liste de vos demandes (ou options) et classez-les dans l'ordre de ce qui est le plus important pour vous.
- Par exemple, prendre soin de votre chien malade peut être plus important pour vous que d'assister à une fête organisée par un ami.
- 3Exprimez-vous pour ce que vous voulez. Il n'y a rien de mal à exprimer votre opinion, et cela ne signifie pas nécessairement que vous faites une demande. Rappeler simplement aux gens que vous êtes un individu avec vos propres préférences est un grand pas en avant. Si vous avez tendance à plaire aux gens en allant avec d'autres personnes au lieu d'exprimer ce que vous aimez ou ce que vous n'aimez pas, parlez-en.
- Par exemple, si vos amis veulent de la nourriture italienne et que vous voulez de la nourriture coréenne, dites que vous voulez de la nourriture coréenne la prochaine fois.
- Même si vous êtes d'accord avec quelque chose, dites votre préférence. Par exemple, "Je préfère l'autre film, mais je suis heureux de regarder celui-ci."
- Évitez d'être sur la défensive. Énoncez vos besoins sans être en colère ou blâmer quelqu'un. Faites de votre mieux pour vous affirmer, être calme, ferme et courtois.
- 4Fixez une limite de temps. Si vous acceptez d'aider quelqu'un, fixez-vous une limite de temps. Vous n'avez pas à justifier vos limites ou à trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous devez partir. Énoncez vos limites et que ce soit cela.
- Par exemple, si quelqu'un vous demande de l'aider à déménager, dites: «Je peux vous aider entre midi et trois».
- 5Faire des compromis lors de la prise de décisions. Faire des compromis est un bon moyen de faire entendre votre voix, de manœuvrer dans vos propres limites et de rencontrer quelqu'un à mi-chemin. Écoutez ce que veut l'autre personne, puis expliquez ce que vous voulez. Trouver une solution qui rencontrera les deux personnes.
- Par exemple, si votre ami veut faire du shopping mais que vous voulez faire une randonnée, commencez par une activité, puis faites l'autre.
Par exemple, dites: «Je sais à quel point vous voulez un beau gâteau d'anniversaire pour la fête et à quel point cela compte pour vous.
Partie 3 sur 3: prendre soin de soi
- 1Construisez votre estime de soi. Votre estime de soi n'est pas basée sur ce que les autres pensent de vous ou sur l'approbation des autres. Cela vient de vous et de personne d'autre. Entourez-vous de personnes positives et reconnaissez quand vous vous sentez dévalorisé. Écoutez la façon dont vous vous parlez (comme vous dire que vous êtes désagréable ou un échec) et arrêtez de vous reprocher vos erreurs.
- Apprenez de vos erreurs et traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami. Soyez gentil, compatissant et indulgent.
- Notez si vous avez des tendances agréables. C'est souvent le signe d'une faible estime de soi.
- 2Adoptez des habitudes saines. Négliger ses besoins peut être le signe d'un manque d'amour-propre. Prendre soin de soi et prendre soin de son corps n'est pas égoïste. Si vous avez tendance à négliger de prendre soin de vous pour prendre soin des autres, prenez du temps chaque jour pour votre santé. Mangez des repas sains, faites de l'exercice régulièrement et faites des choses qui font que votre corps se sent bien. Surtout, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et de vous sentir reposé chaque jour.
- Essayez de dormir entre 7,5 et 8,5 heures par nuit.
- Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes mieux en mesure d'aider les autres.
- 3Accordez-vous des soins. Prendre bien soin de vous vous aidera à vous sentir mieux et vous aidera à faire face au stress. Passez du temps à vous amuser avec vos amis et votre famille. Faites-vous dorloter de temps en temps: faites-vous masser, allez dans un spa et faites quelque chose qui vous détend.
- Faites des activités que vous aimez. Écoutez de la musique, un journal, faites du bénévolat ou faites une promenade quotidienne.
- 4Reconnaissez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. La seule approbation dont vous avez besoin est la vôtre. Peu importe à quel point vous essayez, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas être satisfaites. Vous ne pouvez pas changer ce que les gens pensent ou ressentent pour qu'ils vous aiment ou vous approuvent. C'est aux autres de prendre ces décisions.
- Si vous essayez de gagner l'approbation d'un groupe d'amis ou si vous voulez que votre grand-mère voie à quel point vous êtes une bonne personne, vous ne pourrez peut-être pas le faire.
- 5Obtenez de l'aide professionnelle. Se battre avec des gens agréables peut être difficile. Si vous avez essayé de changer les choses mais que les choses sont restées les mêmes ou n'ont fait qu'empirer, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à adopter de nouveaux comportements et à vous défendre.
- Trouvez un thérapeute en contactant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également trouver un thérapeute en obtenant une recommandation d'un ami ou d'un médecin.
Pour arrêter de plaire aux gens, commencez par vous dire: «Je peux prendre la décision de dire oui ou non», pour vous rappeler que vous avez le choix.
- Demandez-vous si vous tolérez des choses que les autres ne toléreraient pas. Apprenez à identifier et à étiqueter les traitements inacceptables des autres et à fixer des limites à leur comportement lorsqu'ils violent vos limites.
- Être persistant. S'il s'agit d'une habitude à vie, elle ne sera pas facile à surmonter. Maintenez suffisamment de conscience de soi pour vous rendre compte quand vous êtes agréable.
- Aider les autres devrait être quelque chose que vous voulez faire, pas quelque chose que vous sentez devoir faire.
- Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous.
Questions et réponses
- Les enfants populaires me demandent de faire des choses pour eux, et je finis par les faire. Si je ne le fais pas, ils retourneront tout le monde contre moi. Que dois-je faire pour gérer cela?Tout d'abord, demandez-leur pourquoi ils ne peuvent pas effectuer la tâche eux-mêmes. Et rappelez-vous, même eux ne peuvent pas retourner tout le monde contre vous. Les gens qui se retournent contre vous ne valent pas la peine d'avoir dans votre vie. Ne laissez pas leurs ultimatums vous effrayer. Si vous vous sentez absolument mal à l'aise avec eux, ne traînez pas avec eux. Il est temps pour vous de trouver de nouveaux amis.
- Certains enfants disent que je dois me défendre, mais je ne sais toujours pas comment! J'ai peur de dire non et je finis toujours par dire oui. Comment dire non aux gens et à mes amis?Il peut être utile de s'entraîner à dire «non» en utilisant certains des exercices présentés dans l'article. Vous voudrez peut-être aussi mieux vous connaître en écrivant ce que vous autorisez ou n'autorisez pas les autres.
- Je fais souvent beaucoup pour les autres et je suis vraiment blessé quand ils ne me rendent pas la pareille. Je ne peux pas simplement ne pas faire les choses pour les autres parce que si je dis non, je me sens vraiment coupable. Que devrais-je faire?Défendez-vous! Si les gens profitent de vous ou de vos ressources mais refusent de vous rendre la pareille, arrêtez d'être si généreux avec eux. NE VOUS SENTEZ PAS COUPABLE. Si vous craignez de perdre leur amitié si vous arrêtez d'être généreux, alors ce ne sont pas vos vrais amis et vous méritez mieux. S'il s'agit de vos vrais amis, vous devriez pouvoir les confronter et dire exactement ce que vous ressentez. Une autre option consiste à dire à la personne en plaisantant qu'elle «vous doit» à cause de ce que vous avez fait pour elle. Les gens disent rarement non à une demande légère/amusante.
- Comment puis-je faire la différence entre la gentillesse par choix et la gentillesse par peur ou culpabilité?Vous devez être en phase avec vos propres sentiments. Vous savez sûrement à quoi ressemblent la peur et la culpabilité. Si vous ressentez de la peur ou de la culpabilité et que c'est à cause de la peur ou de la culpabilité que vous voulez être gentil avec la personne, alors, clairement, c'est de la gentillesse par culpabilité ou par peur. La gentillesse par choix signifie qu'il n'y a rien en jeu pour vous, que vous choisissiez ou non de faire l'acte de gentillesse. Vous le faites simplement parce qu'il vous plaît d'aider la personne.
- Je ne dis jamais non à mes amis, mais quand j'ai besoin de leur aide, ils disent non comme si je ne les avais jamais aidés. Ils se comportent comme s'ils ne se souvenaient pas de ce que j'ai fait pour eux. Parfois, ils sont même grossiers. Que fais-je?Asseyez-les et expliquez comment vous voyez la situation. Parfois, les gens ne reconnaissent pas d'eux-mêmes les déséquilibres relationnels, alors parler ouvertement et honnêtement est toujours un bon point de départ. Vous avez mentionné que vous ne dites jamais non à vos amis: en fait, ce n'est pas forcément une bonne chose. Avoir des limites et être capable de dire aux gens quand vous ne pensez pas pouvoir les aider est sain. Bien sûr, si vos amis ne disent jamais oui, ils peuvent simplement vous utiliser, auquel cas vous voudrez peut-être reconsidérer les appeler amis.
- Je suis vraiment désolé d'avoir largué mon ex à cause de sa tristesse, mais j'étais malheureux avec lui. Comment arrêter de culpabiliser?Ses émotions ne sont pas de votre responsabilité. Votre responsabilité est envers vous-même et vos besoins. Il y avait des raisons pour lesquelles tu as rompu avec lui. Reportez-vous à ces raisons et essayez de comprendre comment elles ont été contraires à vos besoins personnels.
- Mes amis me demandent toujours des courses, et ils ne me paient jamais pour le carburant ou les pannes. Je suis désespérément à court d'argent. Que fais-je?Vous n'êtes pas un service de taxi gratuit, il est donc temps qu'ils arrêtent de vous utiliser comme tel. Expliquez votre situation financière et dites que vous ne pouvez plus vous permettre de faire des courses gratuites. (S'ils se mettent en colère, utilisez la technique du disque rayé qui consiste à répéter jusqu'à ce qu'ils abandonnent.) Vous pouvez choisir de les conduire s'ils paient l'essence ou d'attendre que vous puissiez vous permettre une voiture qui ne tombe pas en panne autant.
- J'ai souvent aidé des membres de ma famille en difficulté, pour finalement être complètement ignoré. Pourquoi cela arrive-t-il?Demandez-vous ce que vous attendez en retour et pourquoi. Ensuite, soyez courageux et commencez à leur demander plus. Commencez petit, comme «Voulez-vous faire une promenade avec moi?» ou "Pourriez-vous m'aider avec __?" Surmonter le problème du martyr implique de devenir plus assertif et de tendre la main lorsque vous voulez de l'attention, plutôt que de l'attendre comme récompense de votre bonté. Si vous pensez qu'ils vous utilisent, il est peut-être temps d'apprendre à dire non.
- Comment gérer les amis qui profitent de moi?Apprendre à dire non est la première chose. S'ils se fâchent ou s'énervent, cela n'en vaut pas la peine et ce ne sont pas de vrais amis.
- Comment répondez-vous aux personnes agressives et manipulatrices qui utilisent vos contacts et relations pour obtenir des faveurs et des choses de vous et de vos relations?Essayez la technique du disque rayé: continuer à dire la même chose encore et encore, peu importe à quel point ils continuent d'appuyer. Par exemple: "Non merci" ou "Pas tout de suite". Répétez la même chose jusqu'à ce qu'ils abandonnent et s'en aillent. Demandez à vos relations d'être prudentes et d'éviter d'aider ces personnes manipulatrices.
Les commentaires (25)
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