Comment vaincre une dépendance à Twitter?
La première étape pour surmonter tout type de dépendance consiste à reconnaître que vous en avez une, dans ce cas une dépendance à Twitter.
Réaliser que Twitter prend lentement le contrôle de votre vie peut être assez effrayant. Mais ne vous inquiétez pas! Une fois que vous avez admis que vous avez du travail à faire, vous êtes déjà sur la bonne voie. Commencez à changer votre vie en limitant votre utilisation de Twitter. Fixez des limites de temps sur votre utilisation de Twitter et connectez-vous uniquement lorsque cela est nécessaire. Essayez également de développer de nouvelles habitudes et de nouveaux passe-temps avec lesquels vous pouvez remplacer Twitter. Et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous commencez à progresser.
Partie 1 sur 3: admettre que vous avez un problème
- 1Reconnaître les signes. La première étape pour surmonter tout type de dépendance consiste à reconnaître que vous en avez une, dans ce cas une dépendance à Twitter. Voici quelques signes avant-coureurs généraux indiquant que vous pourriez avoir une dépendance à Twitter:
- Avoir du mal à accomplir des tâches au travail ou à la maison. Vous vous retrouvez souvent en retard au travail parce que vous avez été trop occupé à consulter Twitter, par exemple.
- Isolez-vous de la famille et des amis. Vous passez plus de temps à tweeter qu'à parler face à face avec des amis, ou vous ne pouvez pas poser votre téléphone lorsque vous rendez visite à vos amis et à votre famille.
- Mentir à vos amis et à votre famille sur le temps que vous passez sur Twitter. Lorsqu'on vous demande combien de temps vous passez sur Twitter, vous mentez souvent pour cacher le temps que vous y consacrez réellement.
- Craignant de passer à côté si vous n'êtes pas sur Twitter 20,57. Vous vous réveillez au milieu de la nuit pour consulter votre compte Twitter pour voir ce que font les autres, par exemple.
- Se sentir anxieux, agité, en colère ou irritable lorsque vous ne pouvez pas consulter votre compte Twitter parce que la batterie de votre téléphone est à plat ou parce que vous avez accidentellement laissé votre téléphone à la maison.
- 2Reconnaissez votre dépendance. Admettez-vous que vous avez une dépendance. Reconnaissez également comment la dépendance affecte votre vie. Reconnaissez que vous avez perdu votre emploi ou que vous échouez à l'école à cause de votre dépendance à Twitter.
- Dites-vous: «Ma dépendance à Twitter a eu des conséquences négatives sur ma santé et ma vie. Je suis prêt à changer mon comportement parce que j'en ai marre de me sentir tellement dépendant de Twitter.
- 3Reconnaître les déclencheurs. Vous vous êtes peut-être attaché à Twitter parce qu'il apaise le stress, l'anxiété, la solitude ou la dépression. Se sentir mal à l'aise socialement est une autre raison courante pour laquelle les gens s'attachent aux médias sociaux comme Twitter. Une fois que vous avez reconnu les déclencheurs, vous pouvez essayer de changer votre comportement pour le mieux. Pour trouver vos déclencheurs, demandez-vous:
- «Qu'est-ce que j'essaie d'éviter lorsque j'utilise Twitter?
- «À quoi ai-je tendance à penser avant, pendant et après avoir vérifié mon compte Twitter? Y a-t-il des tendances?
- «Quand je me livre à ma dépendance, quels avantages en retire-je?»
Reconnaissez que vous avez perdu votre emploi ou que vous échouez à l'école à cause de votre dépendance à Twitter. - 4Rejoignez un groupe de soutien. Sachez que vous n'êtes pas seul. Il y a des centaines de personnes qui sont accros aux réseaux sociaux comme vous. Des groupes de soutien, comme Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA), existent pour aider les gens à surmonter leur dépendance à Internet, y compris aux médias sociaux. Rejoignez l'un de ces groupes, de préférence un groupe en face à face.
- Si vous pensez avoir besoin d'une intervention plus importante, prenez rendez-vous avec un thérapeute cognitivo-comportemental. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à apprendre à faire face à l'anxiété, au stress et à la dépression de manière saine.
Partie 2 sur 3: restreindre votre utilisation de Twitter
- 1Désactivez les alertes et les notifications. Les alertes et notifications Twitter peuvent vous inciter à consulter votre compte Twitter plus souvent que nécessaire. Accédez aux paramètres de l'application sur votre téléphone ou votre ordinateur et désactivez les notifications d'alerte. De cette façon, vous êtes plus susceptible de consulter Twitter quand vous le souhaitez, pas quand Twitter le veut.
- Si vous voulez être vraiment courageux, essayez de supprimer l'application Twitter de votre smartphone.
- 2Chronométrez votre utilisation de Twitter. Réduisez de moitié le temps que vous passez sur Twitter en une seule séance. Calculez combien vous dépensez habituellement sur Twitter, puis réduisez-le de moitié. La prochaine fois que vous serez sur Twitter, réglez le minuteur sur votre téléphone. Déconnectez-vous lorsque le minuteur est écoulé.
- Par exemple, si vous passez généralement une heure sur Twitter en une seule séance, réglez une minuterie sur 30 minutes. Une fois le temps écoulé, ne quittez pas simplement l'application, mais déconnectez-vous.
- Continuez à réduire cela de 10 à 15 minutes chaque semaine.
- 3Déconnectez-vous de Twitter. Si vous êtes accro à Twitter, vous ne vous déconnectez probablement jamais complètement. Prenez l'habitude de vous déconnecter de Twitter une fois que vous avez terminé. De cette façon, il ne vous est pas aussi accessible.
- De plus, limitez le nombre de fois que vous vous connectez. Fixez-vous comme objectif de ne vous connecter que trois à cinq fois par jour. Continuez à réduire ce nombre chaque semaine jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus du tout le besoin de vous inscrire.
Une fois que vous aurez fait de votre nouveau passe-temps une habitude, vous aurez beaucoup plus de facilité à surmonter votre dépendance à Twitter. - 4Avoir un but pour vérifier votre twitter. Avant de vous connecter, posez-vous la question: «Ai-je une raison valable et précise de me connecter?» Les raisons légitimes de s'inscrire sont de rattraper un ami proche ou un membre de la famille, ou de voir ce que votre professeur a publié pour le cours.
- Méfiez-vous de vous connecter juste pour passer le temps, comme lorsque vous vous ennuyez ou que vous n'avez rien d'autre à faire. Si vous sentez que vous évitez quelque chose, commencez une liste ou faites une entrée dans votre journal sur ce que vous évitez et pourquoi.
- 5Récompense toi. Ne vous en faites pas si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs le premier mois. Surmonter tout type de dépendance est difficile et nécessitera du travail. Assurez-vous de vous récompenser lorsque vous vous en tenez à vos objectifs, à court et à long terme.
- Par exemple, sortez manger une glace, retrouvez un ami ou participez à une autre activité gratifiante lorsque vous vous en tenez à un objectif, comme ne vous connecter qu'une fois par jour pendant une semaine.
- Essayez aussi de vous fixer des objectifs à long terme. Envisagez quelque chose comme mettre une certaine somme d'argent de côté pour chaque jour où vous ne vous connectez pas. Ensuite, offrez-vous un bon repas ou quelque chose que vous avez en vue une fois que vous avez atteint un certain seuil.
Partie 3 sur 3: remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles
- 1Passez plus de temps avec vos amis et votre famille. Chaque semaine, réservez du temps pour les amis et la famille. Vous pouvez commencer par sortir déjeuner une fois par semaine avec votre meilleur ami, votre mère ou votre père. Discutez avec eux de ce que vous avez fait pendant la semaine, y compris des expériences positives et négatives. Pour poursuivre la conversation, n'oubliez pas de leur demander également comment s'est déroulée leur semaine.
- Alternativement, vous pouvez rejoindre un groupe de bénévoles ou d'église, ou rejoindre une équipe sportive intra-muros pour remplir votre temps d'interaction hebdomadaire en face à face.
- Recherchez des groupes ou des situations où l'intention est d'être pleinement présent. De cette façon, vous ne vous retrouvez pas avec d'autres personnes qui ont une dépendance à Twitter.
- 2Pratiquez des exercices de respiration. Les exercices de respiration sont particulièrement utiles si vous êtes aux prises avec le stress et l'anxiété. Chaque fois que l'anxiété ou le stress vous incite à consulter Twitter, pratiquez plutôt des exercices de respiration. Asseyez-vous et fermez les yeux. Inspirez par le nez en remplissant votre estomac d'air. Ensuite, expirez par la bouche en contractant le ventre.
- Entraînez-vous pendant une minute ou jusqu'à ce que l'envie de vérifier votre Twitter disparaisse.
- Pendant que vous expirez, imaginez que vous dissiperez toutes les pensées et tous les comportements négatifs.
Voici quelques signes avant-coureurs généraux indiquant que vous pourriez avoir une dépendance à Twitter: Avoir du mal à accomplir des tâches au travail ou à la maison. - 3Allez faire un tour dehors. Chaque fois que vous ressentez le besoin de vérifier votre Twitter, faites une pause dans ce que vous faites et sortez. Prenez 15 minutes pour vous promener et respirer l'air frais.
- Vous pouvez même demander à un ami, un membre de votre famille ou un collègue de vous accompagner lors de votre promenade. La compagnie vous distraira et vous aidera à passer le temps.
- 4Trouvez un nouveau passe-temps. Remplissez le temps supplémentaire dont vous disposez avec un nouveau passe-temps au lieu de Twitter. Commencez un roman, obtenez un abonnement à un gymnase ou suivez un cours dans votre collège communautaire local. Vous pouvez également vous mettre à l'écriture, apprendre un instrument ou une nouvelle langue.
- Une fois que vous aurez fait de votre nouveau passe-temps une habitude, vous aurez beaucoup plus de facilité à surmonter votre dépendance à Twitter.
Lisez aussi: Comment sortir de la prison de Twitter?
Questions et réponses
- Comment supprimer les comptes Twitter et Facebook de mon iPhone?Lisez Comment désactiver un compte Twitter sur un téléphone mobile. Cette astuce fonctionne également sur Facebook.
- Je fais partie d'un groupe qui exige que je passe beaucoup de temps sur Twitter et que je garde un nombre élevé d'abonnés. De l'aide?Quittez le groupe. Votre vie personnelle est plus importante. Sortez et prenez une bouffée d'air frais. Si vous ne pouvez absolument pas le faire, expliquez au groupe que vous êtes heureux de continuer à être membre s'ils vous acceptent, mais que vous supprimez Twitter.
- Je suis accro à Twitter parce que je sens que je contribue à une cause. Je vérifie constamment les tweets et réponds aux tweets sur certains sujets qui sont très pertinents pour la politique de mon pays. Mais je sens aussi que je pourrais vivre une vie plus authentique. Aider!Il peut être extrêmement facile d'être envoûté par Twitter et la pensée que vous faites une différence. Essayez de le voir différemment, comme une chambre d'écho de personnes ayant une dépendance aux vues similaires. Cela peut vous aider à réaliser que c'est un outil qui peut avoir un petit avantage mais plus largement a très peu d'avantages parce que les gens qui y sont collés tout le temps se font écho plutôt que de sortir et d'apporter les changements nécessaires. Utilisez Twitter pour diffuser des mises à jour de temps en temps, mais ne laissez pas Twitter vous utiliser.
- J'ai l'impression d'être accro à Twitter et je ne peux pas y renoncer. J'ai supprimé Twitter plusieurs fois mais je le réinstalle toujours. Que fais-je?Supprimez l'intégralité de votre compte Twitter (pas seulement l'application), placez le contrôle parental sur votre compte Google/iCloud et donnez le code PIN de contrôle parental à un membre de confiance de la famille.
- Une personne est sur Internet/Twitter 2 à 3 heures le matin et 4 à 5 heures le soir mais dit qu'elle n'est pas accro. Je sais qu'ils le sont, mais ils disent qu'ils ne le sont pas. Que fais-je?Trouvez un passe-temps qu'ils aiment et qui n'est pas lié au téléphone. Cela devrait être efficace.
Les commentaires (1)
- Tout cet article est excellent, a répondu à toutes mes préoccupations, a répondu à toutes les questions. Je suis resté un an et le temps que vous perdez est astronomique. C'est amusant, mais la vie l'est aussi, alors lâchez prise et profitez de la vie!
