Comment gérer un ami de mauvaise humeur?
Savoir comment soutenir votre ami, quand vous retirer et quand demander des conseils extérieurs vous aidera à aider votre ami.
Les sautes d'humeur peuvent être effrayantes. Un moment, votre ami rit et danse; le lendemain, ils pleurent et vous disent de partir. En tant qu'ami, vous voulez aider mais il est difficile de savoir quoi faire. Savoir comment soutenir votre ami, quand vous retirer et quand demander des conseils extérieurs vous aidera à aider votre ami.
Méthode 1 sur 3: être solidaire
- 1Reste calme. Quand quelqu'un est de mauvaise humeur, cela ne l'aide pas si ses amis sont également tendus ou contrariés. Il est peu probable que la mauvaise humeur de votre ami soit le résultat de quelque chose que vous avez fait, alors ne le prenez pas personnellement.
- Si vous vous sentez contrarié ou tendu, utilisez des techniques apaisantes avant de parler à votre ami. Prendre des respirations lentes et profondes est un moyen bien connu d'atteindre un endroit calme. Vous pouvez également essayer de compter à rebours ou de compter activement vos respirations. Cela vous distraira d'une situation stressante et vous aidera à vous recentrer.
- 2Demandez ce qui ne va pas. Si votre ami est normalement d'humeur égale, ses sautes d'humeur peuvent être causées par quelque chose qui se passe dans sa vie. Peut-être qu'ils sont malades ou fatigués. Peut-être qu'ils ont échoué à un test. Parfois, le simple fait de savoir que quelqu'un s'en soucie suffit à le faire sortir de sa folie.
- Assurez-vous que votre ton dit que vous demandez parce que vous vous souciez. Vous pouvez essayer de dire ce que vous voyez, puis de demander si tout va bien - «Vous ne semblez pas être vous-même aujourd'hui. Est-ce que tout va bien?» ou «Votre réaction a semblé un peu exagérée. Ça va?»
- Votre ami pourrait ne pas être en mesure d'expliquer ce qui le rend triste une minute et heureux la minute suivante. Mais le simple fait d'essayer de le mettre en mots éliminera souvent l'émotion de la situation et aidera votre ami à se remettre d'aplomb.
- 3Demandez ce que vous pouvez faire pour aider. Votre ami voudra peut-être simplement un câlin pour se sentir mieux et vous ne le saurez pas si vous ne le demandez pas. Ou peut-être qu'ils veulent juste que quelqu'un s'assoie et écoute sans jugement. En demandant si vous pouvez l'aider, votre ami se rendra également compte que son humeur est remarquée, et parfois c'est tout ce qu'il faut pour qu'une personne change d'humeur.
Si votre ami a des sautes d'humeur intenses, vous devriez chercher de l'aide professionnelle. - 4Modifiez le réglage. Si votre ami se sent triste, un changement de décor peut vous aider. Essayez de les sortir pour le déjeuner ou planifiez une activité amusante avec d'autres amis. Si votre ami rit de façon inappropriée ou se sent maniaque, suggérez que vous alliez tous les deux dans un endroit plus calme.
- 5Demandez si votre ami veut que vous restiez ou partiez. Parfois, les personnes de mauvaise humeur veulent simplement rester seules jusqu'à ce qu'elles se sentent mieux. D'autres fois, ils veulent parler. Demandez à votre ami et laissez-le vous guider.
- Si votre ami vous demande de partir, assurez-vous de vérifier plus tard. Vous ne voulez pas qu'ils se sentent abandonnés.
Méthode 2 sur 3: définir des limites
- 1Prends soin de toi. Parfois, les émotions de votre ami peuvent vous submerger. Si vous vous sentez entraîné dans leur drame, autorisez-vous à ignorer leurs SMS et leurs appels, ou à rejoindre un autre groupe au déjeuner. Engagez votre ami à vos conditions pour garder le contrôle de votre vie.
- Certaines personnes de mauvaise humeur utilisent leur humeur pour contrôler leurs amis et attirer l'attention. Si vous sentez que vous êtes toujours sur la pointe des pieds avec un ami, et toujours celui qui fait des compromis pour éviter une scène, votre ami pourrait vous manipuler. Soyez gentil, mais ne pensez pas que vous devez toujours faire les choses à leur manière juste pour les rendre heureux ou éviter les drames.
- 2Soyez réaliste sur ce que vous voulez faire. Lorsque vous dites ce que vous aimeriez faire, ne soyez pas timide ou, au contraire, agressif. Dites simplement quelque chose comme - «Je préfère aller au cinéma qu'au centre commercial. Vous voulez venir?» ou "Je ne pourrai pas sortir aujourd'hui. A demain."
Votre ami voudra peut-être simplement un câlin pour se sentir mieux et vous ne le saurez pas si vous ne le demandez pas. - 3Prendre une pause. Ne vous sentez pas obligé d'être avec votre ami de mauvaise humeur 20,57. Personne n'a autant d'énergie à donner. Allez vous amuser avec quelqu'un d'autre. Aller se promener. Vous éloigner un moment augmentera votre énergie et vous permettra d'aider plus facilement votre ami.
- 4Ignorez leurs humeurs. Vous ne pouvez pas changer ce que ressent une autre personne, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à elle. Traitez vos amis de mauvaise humeur de la même manière que vous traitez vos amis non lunatiques.
- 5Mettez de la distance entre vous. Si rien de ce que vous faites ne semble vous aider et que les humeurs de votre ami interfèrent avec votre capacité à profiter de la vie, il est peut-être temps de prendre du recul par rapport à l'amitié. Cela peut sembler drastique, mais parfois la meilleure chose que vous puissiez faire pour quelqu'un est de lui faire subir les conséquences naturelles de son comportement.
Méthode 3 sur 3: demander de l'aide professionnelle
- 1Obtenez de l'aide pour les sautes d'humeur excessives. Si votre ami a des sautes d'humeur intenses, vous devriez chercher de l'aide professionnelle. Les conseillers scolaires sont un bon point de départ. Les parents ou le partenaire de votre ami doivent également être informés si les sautes d'humeur semblent trop éloignées de la normale.
- Certains signes indiquant que votre ami a besoin de plus d'aide que vous ne pouvez en donner comprennent une tristesse incontrôlable, de la colère et des pleurs. Des rires incontrôlables et des effets maniaques sont également des signes que les sautes d'humeur de votre ami sont plus graves que la normale.
- Votre ami pourrait avoir besoin de l'aide d'un professionnel si ses sautes d'humeur sont causées par l' abus de drogues ou d'alcool. Les troubles de l'alimentation peuvent également provoquer des sautes d'humeur. Les amis qui présentent ce comportement ont besoin de plus de soutien que vous ne pouvez leur en donner. N'hésitez pas à demander une aide extérieure.
Votre ami pourrait ne pas être en mesure d'expliquer ce qui le rend triste une minute et heureux la minute suivante. - 2Aidez votre ami à trouver des ressources professionnelles. Si les humeurs de votre ami interfèrent avec sa vie ou sa capacité à garder des amis, des conseils peuvent l'aider. Votre ami pourrait ne pas être en mesure de se concentrer suffisamment pour trouver de l'aide lui-même. Vous pouvez faire les démarches et la recherche pour trouver les ressources appropriées.
- Les bureaux des ressources humaines d'entreprise et les centres de conseil scolaire peuvent vous guider. Il existe plusieurs lignes d'assistance répertoriées en ligne qui fourniront du personnel qualifié pour parler avec votre ami et suggérer des ressources locales. Vous pouvez également rechercher des services gratuits ou à faible coût auprès de la division de la santé mentale de votre hôpital ou centre médical local.
- 3Obtenez de l'aide immédiatement si votre ami mentionne le suicide. La plupart des gens hésitent à faire quoi que ce soit lorsque leur ami parle de vouloir mourir parce qu'ils ne veulent pas réagir de manière excessive. Mais si votre ami parle de suicide, vous devez obtenir de l'aide immédiatement. Ne présumez pas qu'ils plaisantent ou qu'ils recherchent l'attention.
- Encouragez votre ami à appeler une hotline suicide. Ils peuvent joindre un conseiller en appelant la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (800-273-8255). Si votre ami n'appelle pas, vous pouvez l'appeler pour obtenir des conseils sur la marche à suivre.
- La pratique du yoga et des techniques de méditation peut vous aider, vous et votre ami, à apprendre à vous calmer.
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