Comment se faire un massage des mains?

Pour vous faire un massage des mains, commencez par fléchir vos mains et secouez-les pour les détendre. Ensuite, enroulez les doigts d'une main sous le dos de l'autre main, le pouce sur le dessus. Utilisez une pression légère mais croissante et des mouvements courts ressemblant à des chenilles pour masser de l'intérieur vers l'extérieur de votre paume. Ensuite, pincez la base de votre main entre les os, puis frottez vers le haut par petits mouvements. Lorsque vous atteignez vos doigts, continuez à pincer doucement de la base au bout de chaque doigt avant de changer de main. Pour obtenir des conseils pour soulager les tensions en concentrant votre massage sur le point de pression entre votre pouce et votre index, faites défiler vers le bas!

Une fois que vous avez terminé votre massage des mains très relaxant
Une fois que vous avez terminé votre massage des mains très relaxant, ouvrez et fermez votre main et agitez vos doigts.

Lorsque vous vous sentez épuisé, essayez de vous donner un coup de pouce avec de la réflexologie des mains. Il est facile de prendre vos mains pour acquises et de les négliger après une dure journée de travail. Les gens utilisent leurs mains plus qu'ils ne le pensent, et tout comme votre cou et vos épaules, il est important que vous fournissiez aux muscles de vos mains un massage pour soulager les tensions.

Méthode 1 sur 3: Préparez-vous les mains

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    Retirez tous les bijoux. Avant de commencer à masser vos mains et vos doigts, assurez-vous de retirer les bagues ou les bracelets qui pourraient vous gêner.
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    Hydratez vos mains. Pour un massage en douceur, il est préférable d'appliquer d'abord une lotion ou une huile sur votre main avant et pendant le massage, pour garder votre peau lisse. Cela permettra à votre pouce et à vos doigts de glisser plus facilement sur votre peau afin qu'elle ne soit pas irritée par trop de frottements. Cependant, certaines personnes recommanderaient de ne pas appliquer de lotion tout de suite, car une certaine `` traînée '' est importante pour libérer le fascia.
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    Relâchez vos mains. Secouez-les et remuez vos doigts. Étirez vos mains en les pliant aussi large que possible, puis faites un poing. Pliez vos poignets avec vos mains pointées vers le bas, puis pliez votre main de haut en bas plusieurs fois. Continuez à utiliser ces techniques pendant environ une minute avant de commencer à vous masser les mains.
    Enroulez les doigts d'une main sous le dos de l'autre main
    Ensuite, enroulez les doigts d'une main sous le dos de l'autre main, le pouce sur le dessus.
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    Pincez le bout de chaque doigt et pouce sur les deux mains. La pression exercée sur vos doigts doit être ferme, mais pas douloureuse. Quelques secondes pour chaque doigt suffiront. Après avoir pincé le haut et le bas des bouts de vos doigts et de vos pouces, revenez à chaque bout et pincez-les à nouveau, cette fois en les serrant d'un côté à l'autre.

Méthode 2 sur 3: utiliser une variété de techniques de massage

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    Souvient toi de respirer. Pendant que vous faites toutes ces techniques, inspirez par le nez tout en élargissant votre diaphragme (respiration abdominale) et expirez par la bouche. La respiration est aussi importante que le massage lui-même, et il peut être sage de prendre dix de ces respirations profondes avant et après le massage.
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    Utilisez votre pouce pour faire la plupart du travail. Commencez par tendre une de vos mains, en gardant vos doigts droits. Ensuite, enroulez les doigts de votre main opposée autour du dos de votre main, les doigts tournés vers le haut. Votre pouce doit reposer sur votre paume et pointer vers vous.
    CONSEIL D'EXPERT

    Utilisez votre coude pour donner une pause à votre pouce. Faites rouler votre coude dans la partie charnue de votre autre main, sous le pouce. Cela évite au pouce que vous utilisiez de vous masser de trop s'exercer, ce qui peut vous blesser.

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    Déplacez votre pouce le long des bords de votre paume. Cette technique est la plus efficace pour masser les coussinets de vos paumes juste sous vos doigts et votre pouce, et tout le bord de votre main. Compressez votre paume avec votre pouce, en effectuant de courts mouvements semblables à des chenilles, en montant et descendant et en vous déplaçant de l'intérieur vers l'extérieur de votre paume.
    • Appliquez la pression avec laquelle vous êtes à l'aise. Commencez par exercer une légère pression, puis progressez vers un massage plus profond.
    • Cela vous aidera à trouver des points sensibles, douloureux ou serrés.
    Pour vous faire un massage des mains
    Pour vous faire un massage des mains, commencez par fléchir vos mains et secouez-les pour les détendre.
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    Localisez les os dans la main. Ils seront longs, comme une continuation des doigts à travers la paume. Pincez la base de la main, entre les os, et glissez vers le haut. Continuez à utiliser des coups courts lorsque vous frottez.
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    Incluez vos doigts. Lorsque vous atteignez le doigt, continuez à pincer le doigt avec une pression ferme de 0 cm votre pouce de haut en bas de chaque doigt, en commençant par les boules et en remontant lentement jusqu'au bout de votre doigt.
    • Serrez également le long des côtés de vos doigts. Répétez ceci pour chaque doigt.

Méthode 3 sur 3: se concentrer sur le tissu musculaire

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    Inversez le placement de votre main. Changez votre main de massage de sorte que votre main soit enroulée sur le dessus avec vos doigts vers le bas. Votre pouce doit toujours reposer sur votre paume. Maintenant, vous pouvez travailler sur la zone des points de pression de votre paume, entre votre pouce et votre index, qui est une zone très sensible.
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    Accédez à l'espace entre le pouce et l'index. Il y a un muscle ici qui retient l'essentiel de la tension de la main. Ici, vous ferez des compressions profondes, du pétrissage ou du glissement. Vous pouvez le faire en pinçant avec le pouce et l'index ou en utilisant vos articulations.
    Pour un massage en douceur
    Pour un massage en douceur, il est préférable d'appliquer d'abord une lotion ou une huile sur votre main avant et pendant le massage, pour garder votre peau lisse.
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    Appliquez une pression sur la zone palmée. Utilisez votre pouce et votre index pour faire de petits mouvements circulaires qui faciliteront le relâchement de la tension. Maintenez la pression tant que vous vous sentez à l'aise. Cela devrait entraîner une douleur sourde qui n'est pas désagréable, mais qui peut prendre un certain temps pour s'habituer au fil du temps.
    • Maintenez une prise ferme et tirez doucement sur la peau jusqu'à ce que la toile charnue se détache de votre prise. Répétez ce processus sur la peau entre tous vos doigts.
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    Massez votre avant-bras. Si vous constatez que la plupart de vos douleurs à la main proviennent du pouce, vous pouvez continuer ce travail sur votre avant-bras du côté sur lequel se trouve le pouce. L'un des muscles du pouce se connecte près du coude, il est donc important de ne pas l'ignorer comme une cause potentielle de douleur.
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    Secouez-le. Une fois que vous avez terminé votre massage des mains très relaxant, ouvrez et fermez votre main et agitez vos doigts. Vous pouvez maintenant répéter ce massage sur votre main opposée.

Questions et réponses

  • Comment éviter les crampes aux mains? Le massage des mains sera-t-il utile?
    Un massage des mains pourrait aider. De plus, lorsque vous écrivez pendant une longue période, assurez-vous de prendre des pauses rapides, d'étirer votre main et de la remuer. Donnez à vos doigts quelques instants pour se détendre, puis recommencez à écrire.
  • J'ai reçu un message professionnel de la main et du bras, et le lendemain, ma main est enflée, douloureuse et contusionnée. Est-ce normal?
    Non, ce n'est pas normal. Vous devriez aller chez le médecin et faire examiner votre main, et également appeler le spa ou le salon où vous êtes allé et obtenir un remboursement.
  • Combien de temps dure un bon massage des mains?
    Un massage des mains peut être aussi long ou aussi bref que vous le souhaitez. Les massages des mains sont très faciles à faire presque partout, vous pouvez donc vous faire un massage rapide dans le bus pour vous rendre au travail, en discutant avec un collègue ou simplement assis à la maison en regardant la télévision.

Les commentaires (10)

  • finngutkowski
    En tant que développeur de logiciels, je suis à un risque très élevé de canal carpien et de nombreuses autres difficultés liées à la main. Cet article m'a appris comment réussir à détendre ma main pendant une longue journée de travail et m'aide activement à prévenir la fatigue des mains. Des conseils fantastiques à savoir!
  • goldenkuhn
    Cet article avec les images visuelles m'a sauvé un voyage chez le médecin et m'a montré comment soulager ma douleur à la main et au poignet. Je ferai référence à cet article quotidiennement jusqu'à ce que ma douleur soit éliminée. Merci.
  • bpatel
    Il avait de bonnes techniques.
  • stephanievillen
    Mes doigts sont devenus raides et douloureux après l'utilisation de statine. Ce massage a donné un excellent soulagement en quelques minutes seulement. Je vais continuer.
  • wmorin
    Cet article était génial. J'ai suivi chaque étape comme indiqué, et mes mains étaient complètement détendues.
  • quentin88
    Je commençais à jouer du piano et mes mains n'étaient pas habituées à ce genre d'exercice. Était très utile pour soulager le stress sur mes mains.
  • oceanecarre
    J'étais curieux de voir à quel point les mains sont importantes! Cela a aidé une tonne. #futuregoals!
  • binslaverna
    C'est très utile.:)
  • christelle20
    Les photos avec les flèches sont superbes et bien expliquées. en fait, ma frappe avec mes mains massées est super aussi!
  • olauwers
    Les points de pression de la main et de la douleur et ce que chaque point soulage ont été utiles.
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