Comment se souvenir de faire quelque chose sans l'écrire?
En comprenant comment les souvenirs sont codés, stockés et récupérés et de quelle manière vous vous en souvenez le mieux, vous pouvez entraîner votre esprit à se souvenir de ce que vous devez faire.
L'écriture est l'un des meilleurs moyens de vous aider à vous rappeler de faire quelque chose. Cependant, il existe de nombreuses façons de mémoriser les tâches qui doivent être effectuées sans les écrire. En comprenant comment les souvenirs sont codés, stockés et récupérés et de quelle manière vous vous en souvenez le mieux, vous pouvez entraîner votre esprit à se souvenir de ce que vous devez faire.
Méthode 1 sur 3: comprendre la mémoire
- 1Apprenez comment la mémoire encode. Les informations provenant de nos sens doivent être transformées en une forme que nous pouvons stocker en tant que mémoire. Si nous voulons nous souvenir d'une image que nous avons vue, par exemple, elle peut être encodée sous forme d'informations visuelles dans notre banque de mémoire. Les trois façons dont l'information est le plus souvent encodée sont: visuelle (image), acoustique (son) ou sémantique (sens). De plus, certaines personnes peuvent être des encodeurs tactiles.
- 2Découvrez de quelle manière vous encodez le mieux. Pensez à ce qui vous convient le mieux pour mémoriser des détails ou apprendre des informations. Chaque personne a généralement une préférence pour la façon dont vous aimez vous souvenir des informations, qu'elles soient visuelles, acoustiques, tactiles ou sémantiques. Une fois que vous aurez déterminé de quelle façon vous vous souvenez le mieux, vous pourrez utiliser certaines techniques pour vous aider à vous rappeler ce qu'il faut faire sans avoir besoin de l'écrire.
- Les encodeurs visuels préfèrent voir les informations et les traiter visuellement en mémoire. Cela peut inclure la visualisation d'images, de diagrammes, d'organigrammes, de chronologies, de films ou de démonstrations.
- Les encodeurs auditifs fonctionnent mieux lorsqu'ils entendent des informations, en particulier lorsqu'elles sont expliquées oralement par quelqu'un d'autre. Ils ont de solides compétences en traitement auditif.
- Les encodeurs sémantiques utilisent des significations et des relations pour coder et mémoriser des informations.
- Les encodeurs tactiles préfèrent se rappeler comment quelque chose se sent au toucher. Cependant, le mouvement peut être un autre moyen d'encoder des informations. Les encodeurs tactiles et kinesthésiques préfèrent bouger leur corps afin de se concentrer plus facilement sur l'information.
- 3Voyez si vous avez les caractéristiques d'un encodeur visuel. Si vous pouvez facilement vous souvenir des informations présentées dans des images, des graphiques ou des diagrammes, "voir" les informations que vous essayez de rappeler ou visualiser des "films" dans votre esprit constitués des informations que vous souhaitez retenir, alors vous vous en souviendrez mieux en utilisant le traitement visuel. Les encodeurs visuels possèdent également de solides compétences visuo-spatiales et peuvent facilement comprendre les tailles, les formes, les textures, les angles et les profondeurs 3D. Vous appréciez probablement l'esthétique ainsi que la beauté et avez tendance à vous concentrer sur le langage corporel et les expressions faciales.
- 4Vérifiez si vous avez les caractéristiques d'un encodeur auditif. Les encodeurs auditifs peuvent souvent se souvenir des détails de ce qu'ils entendent lors de conversations, de réunions ou de conférences. Vous aurez généralement un vocabulaire étendu, aurez tendance à être un bon communicateur oral et serez capable d'articuler clairement vos idées. Apprendre une langue étrangère peut être plus facile pour un encodeur auditif, et vous serez probablement enclin à la musique.
- 5Déterminez si vous êtes un encodeur tactile ou kinesthésique. Si vous êtes bien coordonné, si vous vous souvenez clairement de la façon dont quelque chose a été ressenti sur votre peau ou si vous travaillez bien avec vos mains (réparation, sculpture, utilisation d'outils, etc.), alors vous pouvez être un encodeur tactile ou kinesthésique. Vous êtes probablement aussi enclin à vous tortiller, à taper du pied ou à vous déplacer lorsque vous êtes en position assise. Souvent, ces types d'encodeurs aiment se produire en tant qu'athlète, acteur ou danseur.
Si nous voulons nous souvenir d'une image que nous avons vue, par exemple, elle peut être encodée sous forme d'informations visuelles dans notre banque de mémoire. - 6Recherchez si vous pouvez encoder le mieux sémantiquement. Dans une certaine mesure, nous faisons tous des associations afin de rappeler plus facilement les informations. Cependant, certaines personnes se souviennent mieux si les nouvelles informations qu'elles souhaitent apprendre peuvent être liées d'une manière ou d'une autre à des connaissances ou à des souvenirs existants. Si les nouvelles informations sont rendues plus personnelles, par exemple en les associant à quelque chose qui a du sens pour vous, elles deviennent encore plus faciles à encoder et à mémoriser. Un exemple pourrait être d'essayer de se rappeler ce que fait une certaine partie du cerveau en la reliant à un autre objet et en trouvant des caractéristiques similaires (l'amygdale et la reine Amidala ont toutes deux quelque chose à voir avec les réactions émotionnelles).
- 7Comprenez la mémoire à court terme (STM) par rapport à la mémoire à long terme (LTM). Les informations peuvent être stockées dans STM ou LTM. La majorité des personnes peuvent stocker entre 5 et 9 éléments dans STM à la fois pendant 0 à 30 secondes, bien que le regroupement d'informations puisse permettre de stocker davantage d'informations par espace d'élément. La capacité LTM, cependant, est pratiquement illimitée, et ces souvenirs peuvent durer toute votre vie. L'objectif est d'obtenir ce que vous devez faire dans votre LTM.
- De nombreux souvenirs sont stockés dans LTM par codage sémantique (significations et associations) mais peuvent également être codés visuellement, acoustiquement ou par codage tactile, selon la meilleure façon de coder.
- 8Savoir comment nous récupérons les souvenirs. Les éléments STM sont généralement stockés puis récupérés dans une séquence. Par exemple, on vous lit une liste d'objets et on vous demande de rappeler le 5e élément de la liste. Pour ce faire, vous réfléchissez à la liste telle que vous l'avez entendue pour récupérer la mémoire du 5e élément dans votre STM. Le LTM est stocké puis récupéré le plus souvent par association.
Méthode 2 sur 3: en utilisant des méthodes d'encodage, de stockage et de récupération
- 1Organiser les informations. La mémorisation des informations dans des séquences (par exemple, par ordre alphabétique, par taille ou linéairement dans le temps) peut vous aider à les récupérer. Donnez-vous des instructions dans l'ordre dont vous avez besoin pour faire les activités tout au long de la journée: déjeuner, poster une facture, promener le chien, aller à la bibliothèque, aller au magasin, etc. Alternativement, vous pouvez demander à quelqu'un de vous répéter les instructions afin que vous puissiez les entendre oralement.
- 2Faites attention aux relations intuitives. Le LTM est le plus souvent stocké lorsque vous faites des associations avec ce dont vous essayez de vous souvenir et un autre élément ou concept qui signifie quelque chose pour vous. L'association doit être mémorable d'une manière ou d'une autre (soit fascinante, inspirante ou amusante pour vous). Par exemple, si vous devez poster une facture d'électricité le matin, imaginez un drapeau de boîte aux lettres qui peut allumer et éteindre les lumières de votre maison lorsqu'il est abaissé ou levé.
- 3Utilisez des acronymes. Prenez la première lettre de chaque chose que vous devez faire et trouvez un acronyme. Par exemple, EMWLS, pour le petit-déjeuner, la facture postale, la promenade du chien, la bibliothèque, le magasin peut devenir Elephants Must Wear Long Shirts. Maintenant, lorsque vous vous souvenez de votre acronyme et des lettres, vous pouvez vous rappeler ce que vous êtes censé faire et dans quel ordre.
- 4Créer une histoire. Créez un récit dans votre tête qui raconte l'histoire de quelqu'un qui fait ce que vous devez faire, mais avec une tournure intéressante. Melissa la sorcière doit consommer des crapauds et mettre sa recette magique dans un endroit sûr après son réveil. Ensuite, elle doit emmener son dragon de compagnie avec elle pour lire de nouveaux livres de sorts et acheter une racine chez l'apothicaire.
- 5Créer un dessin. Si vous ne voulez pas écrire avec des mots ce que vous devez faire, essayez de dessiner une image ou une carte rapide. Marquez les points importants qui vous rappellent ce que vous devez faire, comme la rue, la bibliothèque ou le magasin, avec une étoile ou un point. Vous pouvez également simplement dessiner quelques images révélatrices comme un bol, un chien, un livre ou un panier. Dessinez et marquez les éléments sur l'image dans l'ordre dans lequel vous devez les faire.
Chaque personne a généralement une préférence pour la façon dont vous aimez vous souvenir des informations, qu'elles soient visuelles, acoustiques, tactiles ou sémantiques. - 6Ecoutez. Enregistrez-vous ou quelqu'un d'autre disant ce que vous devez faire. Vous pouvez enregistrer sur un lecteur de cassettes, un ordinateur, une tablette, un téléphone ou un autre appareil. Jouez-le plusieurs fois dans la journée et avant d'aller vous coucher pour booster votre mémoire le lendemain.
- 7Se déplacer. Promenez-vous dans une pièce ou promenez-vous dans la rue pendant que vous répétez ce que vous devez faire pour vous-même. Cette méthode peut utiliser les deux côtés de votre cerveau et aider à encoder et à stocker la mémoire à long terme. Cela fonctionne très bien si vous êtes un encodeur kinesthésique.
- 8Instructions de code couleur. Pensez à ce que vous avez à faire en termes de couleurs. Le petit - déjeuner est brun comme les céréales, le courrier est gris comme la boîte aux lettres, promener le chien est noir comme votre chien, la bibliothèque est rouge comme un livre et le magasin est vert comme les pommes que vous devez acheter. Pensez ensuite aux couleurs pour vous souvenir plus facilement de ce que vous avez à faire.
- 9Créer un arbre de mémoire. Vous pouvez imaginer mentalement un gros chêne ou un pin et assigner une tâche à chaque branche. Les branches les plus basses seront les choses que vous devez faire en premier et monter jusqu'à la fin de votre journée. Essayez de visualiser des décorations, des couleurs ou un autre indice qui vous aidera à vous souvenir davantage des tâches. Par exemple, vous pourriez imaginer une ampoule avec un bol de céréales, une avec une boîte aux lettres et une autre avec une photo de votre chien sur leurs branches respectives.
- 10Sois créatif. Allez-y et jouez une pièce de vous en train de faire les choses que vous devez faire plus tard. Imitez exactement ce que vous allez faire et essayez de visualiser chaque tâche en cours d'exécution et l'endroit où vous la réaliserez. Imaginez la boîte aux lettres, faites semblant de tenir une lettre dans votre main et déposez-la. Sentez à quel point le métal est froid, le poids de l'enveloppe dans votre main, la rue et l'heure de la journée.
- 11Utilisez un appareil. Si vous ne voulez pas écrire ce que vous devez faire à la main, vous pouvez le saisir dans un appareil numérique. Il existe de nombreuses applications et logiciels intégrés qui peuvent vous aider à suivre les listes de tâches, les réunions et les rendez-vous. Des exemples d'appareils ou d'applications que vous pouvez utiliser incluent des agendas numériques, des rappels de téléphone portable ou des notes autocollantes sur un ordinateur.
- 12N'oubliez pas que la répétition est la clé. Plus vous vous souvenez de ce que vous devez faire, plus vous aurez de chances de vous en souvenir. Plus vous vous référez à vos méthodes, telles que l'histoire, les relations ou l'arbre, plus il sera automatique de vous rappeler ce que vous devez faire. Faites les répétitions jusqu'à ce que vous vous souveniez facilement de ce que vous devez faire plus tard ou le lendemain.
- Vous pouvez utiliser la répétition auditive en répétant ce que vous devez faire encore et encore à haute voix. Faites cela 10 à 20 fois.
- Regardez à plusieurs reprises les indices visuels qui vous rappellent ce que vous devez faire, comme l'image ou la carte que vous avez dessinée. Cela vous aidera si vous êtes un encodeur visuel.
- Assurez-vous de vous déplacer chaque fois que vous pensez à ce que vous devez faire si vous êtes un encodeur tactile ou kinesthésique.
- Si vous vous en souvenez le mieux sur le plan sémantique, pratiquez vos acronymes, vos histoires et rappelez-vous les relations que vous avez imaginées avant de devoir faire quelque chose ou d'aller au lit.
Méthode 3 sur 3: augmenter votre capacité de mémorisation
- 1Trouvez de l'espace. Vous voudrez être quelque part sans distractions lorsque vous déciderez de penser à ce que vous devez faire et de vous en souvenir. Éteignez les téléviseurs, fermez les fenêtres et supprimez ou éteignez tout ce qui fait du bruit, comme une horloge. Assurez-vous d'avoir à votre disposition tous les outils dont vous aurez besoin, comme du papier ou un appareil d'enregistrement.
- Débarrassez-vous de tout ce qui pourrait être visuellement gênant, comme des images très colorées sur les murs, des objets et miroirs brillants ou réfléchissants ou un encombrement excessif.
- Si vous êtes un encodeur kinesthésique, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour vous déplacer.
Les encodeurs sémantiques utilisent des significations et des relations pour coder et mémoriser des informations. - 2Faites des pauses régulières. Ne travaillez pas à vous souvenir de quelque chose pendant plus de 2 heures. Faites une pause de 30 minutes après vous être entraîné à mémoriser ce que vous devez faire. Concentrez-vous sur quelque chose de complètement différent qui ne demande pas beaucoup d'effort mental et que vous aimez faire. Promenez-vous, peignez, mangez quelque chose ou appelez un ami.
- 3Vérifiez que vous vous souvenez de ce que vous devez faire. Lorsque votre pause est terminée, essayez de vous rappeler tout ce que vous avez à faire. Si vous êtes capable de vous en souvenir, alors vous avez réussi à encoder, stocker et récupérer ces informations. Si vous ne l'avez pas encore tout à fait compris, concentrez-vous sur les tâches que vous oubliez, faites une autre pause et réessayez.
- 4Soyez investi. Vous avez probablement vraiment besoin de faire les choses dont vous voulez vous souvenir. Pensez aux conséquences de ne pas vous souvenir de les faire. Essayez de vous concentrer sur l'importance de chaque tâche. Cela peut aider votre cerveau à se souvenir des tâches auxquelles vous êtes émotionnellement connecté d'une manière ou d'une autre et que vous jugez importantes à accomplir.
- 5Parler à quelqu'un. Appelez votre ami et dites-lui ce que vous devez faire. Ensuite, demandez-leur de vous interroger. Demandez à quelqu'un de venir et de lui montrer les méthodes que vous utilisez pour vous rappeler quoi faire. Expliquez-leur des images, des cartes, des diagrammes, des histoires ou dites-leur ce qu'est un arbre de mémoire.
- Lorsque vous enseignez ces concepts à quelqu'un d'autre et que vous lui faites savoir ce que vous devez faire, cela vous aide à mieux vous souvenir de tout.
- 6Dormez. Vous avez besoin d'être reposé pour pouvoir encoder, stocker et accéder à vos souvenirs. De plus, la durée et la qualité de votre sommeil peuvent affecter votre capacité à mémoriser des informations. Pendant le sommeil, les souvenirs sont consolidés, alors assurez-vous de dormir 8 heures par nuit de manière ininterrompue afin de vous rappeler ce que vous devez faire le lendemain.
- Dites aux gens de vous appeler ou de vous rappeler. Assurez-vous que ces personnes savent bien se souvenir.[[
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