Comment se remettre d'un trouble dysmorphique corporel?
Apprenez à surmonter le trouble dysmorphique corporel et à trouver la paix avec votre corps.
Beaucoup de gens ont des inquiétudes au sujet de leur apparence physique. Vous pourriez ne pas aimer l'espace entre vos cuisses, la taille de vos lèvres ou l'espace entre vos yeux. Les personnes atteintes de troubles dysmorphiques corporels, cependant, portent ces inquiétudes à un autre niveau. Ils ont massivement des pensées négatives sur leur apparence et leur corps, même en dépit des preuves du contraire des autres. Cette conscience corporelle peut vous empêcher de fonctionner à l'école ou au travail. Apprenez à surmonter le trouble dysmorphique corporel et à trouver la paix avec votre corps.
Partie 1 sur 3: recevoir un diagnostic
- 1Connaître les symptômes du BDD. Sachez quand votre comportement passe de la norme à quelque chose qui vous préoccupe.
- Les personnes atteintes de BDD souffrent d'une obsession pour leur apparence, avec un large éventail de plaintes négatives concernant leur corps. Alors que de nombreuses personnes peuvent avoir une seule fonctionnalité qui ne leur plaît pas, une personne avec BDD ne voit littéralement que des défauts.
- Les personnes atteintes de BDD peuvent se sentir tellement dépassées par leur apparence négative qu'elles commencent à se retirer et à s'isoler. Ils peuvent s'isoler au point de refuser de quitter leur domicile.
- Prendre des mesures extrêmes pour couvrir leur corps, un toilettage extrême, la cueillette du visage, la recherche de plusieurs chirurgies plastiques et le surexercice sont tous des signes physiques de BDD.
- Être obsédé par les vêtements, se comparer aux autres et parler de leurs problèmes corporels de manière obsessionnelle sont également des symptômes du BDD.
- 2Documentez vos propres symptômes pour les partager avec votre médecin. Bien qu'il puisse être difficile de partager vos sentiments très personnels, être honnête avec votre médecin signifie obtenir le meilleur traitement possible. Tenir un journal que vous pouvez partager avec le médecin est un excellent moyen de donner au personnel médical un aperçu de vos perceptions et de vos sentiments changeants.
- L'établissement d'un schéma de problèmes à long terme et de pensées obsessionnelles facilitera le processus de diagnostic. Bien qu'il soit normal, à l'occasion, que les gens se sentent mal à propos de certaines parties de leur corps, ce n'est normalement pas une préoccupation quotidienne.
- Le BDD peut présenter des symptômes similaires à d'autres troubles, notamment les troubles de l'alimentation ou l'anxiété sociale. Prenez des notes claires sur vos pensées obsessionnelles et même sur les actions que vous entreprenez pour éviter ou corriger les problèmes négatifs avec votre corps. De telles notes peuvent vous aider à obtenir le bon diagnostic.
- 3Prenez rendez-vous avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale. Un rendez-vous avec votre PCP est un bon point de départ. Expliquez vos symptômes et partagez vos préoccupations avec ce professionnel.
- Expliquez clairement que vous demandez de l'aide et que vous êtes vraiment préoccupé par les symptômes. Dites à votre médecin quelque chose comme "Je suis vraiment inquiet parce que j'ai eu des problèmes à l'école ces derniers temps." Cela établit que les symptômes interfèrent avec votre vie et doivent être traités avec sérieux.
Cette conscience corporelle peut vous empêcher de fonctionner à l'école ou au travail. - 4Soyez franc au sujet de toute complication. Certaines personnes atteintes de BDD souffrent également d'autres problèmes de santé mentale. La seule façon d'obtenir de l'aide est d'être honnête au sujet de vos besoins. Écrire une liste de complications peut être utile pour ne rien oublier une fois chez le médecin.
- 5Demandez une référence à un spécialiste pour évaluation. Alors que le traitement signifie souvent des choses différentes pour différentes personnes, une évaluation avec une personne qui peut diagnostiquer adéquatement le BDD est généralement la première étape pour obtenir un traitement.
Partie 2 sur 3: traiter vos symptômes de manière professionnelle
- 1Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie est un moyen de recentrer vos pensées et d'aller au-delà de l'impulsion d'être obsédé par votre apparence. Au cours de la thérapie cognitivo-comportementale, il vous sera demandé d'explorer des activités qui vous rendent heureux et vous font vous sentir bien, sans comparer votre corps aux autres. C'est un long processus pour entraîner votre esprit à ne pas voir votre corps négativement.
- C'est aussi le moment d'apprendre des techniques d'adaptation alternatives pour aborder les activités rituelles et l'envie de prendre des mesures extrêmes pour corriger un problème corporel perçu.
- 2Voyez si vous avez besoin de médicaments. Beaucoup de gens trouvent que prendre un SRI aide à freiner les pensées obsessionnelles, mais cela prend du temps à s'accumuler dans votre système. Cela peut prendre jusqu'à trois mois pour voir le résultat souhaité.
- Si vous optez pour la voie des médicaments, discutez avec votre médecin des autres soutiens que vous pouvez utiliser pour soutenir le médicament et également pour combler l'écart entre le moment où vous commencez les médicaments et le moment où vous voyez les meilleurs résultats.
- Sachez que cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs pour trouver un médicament qui fonctionne pour vous. Tenez un journal et signalez immédiatement tout changement d'humeur ou effet secondaire majeur.
Les personnes atteintes de troubles dysmorphiques corporels, cependant, portent ces inquiétudes à un autre niveau. - 3Participer à un groupe de soutien pour BDD. Les groupes de soutien servent souvent de miroirs à votre propre comportement lorsque vous écoutez les autres raconter leurs histoires et verbalisez également votre propre histoire. Portez une attention particulière aux choses qui vous touchent vraiment pendant les groupes de soutien et faites un suivi avec votre thérapeute individuel par la suite.
- 4Sois patient. Le développement de BDD ne s'est pas fait du jour au lendemain, et il ne va probablement pas changer du jour au lendemain. Que vous alliez à une thérapie, à des groupes de soutien, que vous essayiez des médicaments ou toute autre combinaison de traitements, donnez-vous le temps de vraiment essayer les choses. L'apparition de nouveaux médicaments peut prendre quelques mois, tandis que l'essai d'un nouveau traitement peut donner des résultats dans les 6 mois.
- Vous commencerez à voir de petits changements au fil du temps, mais cela peut prendre des années pour résoudre complètement le problème. Célébrez chaque petit pas vers une vie meilleure et plus saine.
Partie 3 sur 3: trouver l'amour-propre
- 1Prenez bien soin de votre corps. Lorsque vous traitez bien votre corps, que vous vous nourrissez avec des aliments sains et de l'eau, que vous faites de l'exercice et que vous dormez, vous pouvez commencer à vous sentir un peu mieux.
- Agissez sur vos besoins fondamentaux au lieu de vous concentrer sur ce que vous voulez. Apprenez à écouter votre corps et à accepter la façon dont il change à mesure que vous vous rapprochez de la santé.
- Fixez des limites que vous pouvez maintenir pour répondre à ces besoins fondamentaux. Cela peut inclure l'établissement d'un programme d'entraînement avec votre médecin qui est approprié sans que cela devienne une obsession. De cette façon, vous travaillez pour que la santé ne change pas un corps que vous détestez.
- 2Faites une liste des petites choses que vous aimez chez vous. Réinventez-vous en une personne que vous aimez. Êtes-vous satisfait de votre sourire? Tes oreilles? Votre sens de l'humour? Célébrez les aspects de vous-même que vous aimez plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce que vous n'aimez pas. Sur votre liste de choses que vous aimez chez vous, incluez les talents et les activités dans lesquelles vous excellez. Engagez-vous à prendre le temps de profiter de ces talents.
- Nettoyez votre garde-robe et ne gardez que des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien. Trouvez des vêtements qui se concentrent sur les choses que vous aimez chez vous et qui mettent en valeur vos meilleurs atouts.
- Engagez-vous à prendre du temps chaque jour pour vous concentrer sur le positif. Cela peut signifier se débrancher de tout pour simplement passer du temps seul et penser aux cadeaux de votre vie.
Prenez des notes claires sur vos pensées obsessionnelles et même sur les actions que vous entreprenez pour éviter ou corriger les problèmes négatifs avec votre corps. - 3Passez du temps avec des personnes positives pour le corps. Créez un environnement positif sans comparaisons pour vous-même. Apprenez à accepter l'amour-propre de ces personnes positives. Complimentez les autres et considérez les compliments comme des moments sincères d'amour et d'appréciation de la part de vos amis.
- 4Vaincre le perfectionnisme. Penser toujours que vous devez atteindre la perfection dans votre apparence ou vos capacités peut être problématique lorsqu'il s'agit de récupérer d'un BDD. Votre désir d'atteindre des normes inaccessibles pourrait contribuer à votre maladie. Apprenez à accepter vos défauts et à accepter «assez bien». Arrêtez la pensée perfectionniste en:
- Être réaliste. Trouvez un mantra ou un slogan pour surmonter l'auto-persuasion négative. Dites des choses comme «Personne n'est parfait» ou «Mon meilleur est tout ce que je peux donner.»
- Changer de point de vue. Regardez votre situation du point de vue d'un ami. Votre ami ne serait probablement pas si dur à propos de votre apparence ou de vos capacités imparfaites. Traitez-vous comme un ami proche, en ne disant que des choses qui vous élèvent.
- S'entraîner à être «assez bon». Faites des exercices d'exposition où vous visez délibérément moins que la perfection. Par exemple, portez des vêtements froissés. Présentez-vous en retard pour un rendez-vous. Laissez une partie de votre maison en désordre.
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