Comment devenir un meilleur danseur?

Si vous essayez de devenir un meilleur danseur — En général, si vous essayez de devenir un meilleur danseur, une séance d'entraînement quotidienne est idéale.

Que vous soyez un danseur débutant ou un danseur plus avancé, l'amélioration est toujours possible. Devenir un meilleur danseur demande du dévouement et une volonté de se remettre continuellement en question. L' entraînement physique fréquente est la plus importante partie de l' amélioration des compétences de danse, mais la confiance et la pratique de bonne auto-soins sont également des aspects cruciaux. Quel que soit votre niveau de compétence ou votre style de danse préféré, il existe de nombreuses stratégies utiles qui peuvent vous aider à grandir en tant que danseur. Certains sont plus difficiles que d'autres, mais tous vous aideront.

Méthode 1 sur 4: danser dans des situations sociales

1
Entraînez-vous à la maison devant un miroir. Si vous avez peur de danser dans un club ou lors d'une autre situation sociale, vous n'êtes pas seul! C'est une préoccupation normale, surtout si vous n'avez jamais dansé en public auparavant. La meilleure façon de combattre votre nervosité est de vous entraîner chez vous, de préférence devant un miroir. Attendez de pouvoir passer du temps seul pour vous entraîner.
- Lorsque vous êtes prêt, commencez par mettre une chanson avec un bon rythme sur laquelle vous pourrez danser.
- Personne ne regarde, alors fermez les yeux et entrez dans la musique.
- Incorporez différents styles de danse et voyez dans quels styles vous êtes le meilleur.
2
Déplacez-vous au rythme. Le rythme est le motif thump-thump-thump que vous entendez. Détendez-vous, puis commencez à hocher la tête en rythme. Au fur et à mesure que vous entrez dans la chanson, commencez à bouger vos bras très légèrement d'avant en arrière au rythme. Détendez vos épaules et vos genoux afin qu'ils soient lâches et faciles à déplacer. Rebondissez doucement sur vos genoux au rythme.
- Écoutez le rythme et les paroles pour vous connecter émotionnellement et physiquement à la chanson. Les chansons rapides sur le plaisir inspirent des mouvements différents de ceux des ballades lentes et déchirantes. Laissez le rythme et le contenu de la chanson guider vos mouvements.
3
Incorporez le torse et les bras. Vos genoux sont lâches. Vous rebondissez sur eux pendant que vous hochez la tête au rythme. Détendez votre torse puis faites-le pivoter légèrement, en respectant le rythme des mouvements de vos genoux. Le mouvement est un peu comme lorsque vous skiez. Assurez-vous que vos bras sont détendus, puis commencez à les déplacer de haut en bas.
- Balancez vos bras pour qu'ils bougent en rythme avec le rythme.
- Continuez à plier les genoux et à faire pivoter votre torse pendant que vous incorporez les mouvements des bras.
4
Restez simple et discret. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, commencez à incorporer des mouvements supplémentaires. Desserrez et bougez vos épaules au rythme des mouvements de vos bras. Faites bouger vos pieds au rythme - faites des pas d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière. Variez un peu les mouvements de vos bras. Assurez-vous de continuer à hocher la tête, ce qui vous aidera à rester en phase avec le rythme de la chanson.
- Commencez lentement et avancez doucement.
- Il est toujours préférable de faire des mouvements discrets plutôt que des mouvements spastiques.
5

Observez comment les autres dansent. Regardez comment les gens dansent dans les clips et les films. Prenez note de leurs mouvements et essayez-les. Découvrez la façon dont vos amis dansent pour plus d'idées. Si vous êtes dans un club ou une fête, cherchez l'inspiration en regardant tout le monde. Vous pouvez intégrer vos nouveaux mouvements sur place ou les enregistrer pour vos entraînements.
6
Soyez prêt à vous adapter à la situation. Lorsque vous dansez, vous n'aurez pas toujours l'espace que vous avez l'habitude d'avoir pendant la pratique. Anticipez différents scénarios, comme une piste de danse bondée. Entraînez-vous à vous déplacer dans cette situation. Réfléchissez à la façon dont vous vous déplaceriez si vous aviez beaucoup d'espace sur une piste de danse relativement vide. Entraînez-vous également à vous adapter à la danse face à face avec une autre personne.
- Vous devrez faire attention à vos genoux, afin d'éviter de les cogner avec votre partenaire de danse.
- Vous n'aurez pas non plus beaucoup d'espace pour les bras devant vous. Cela peut sembler un peu idiot, mais si vous avez du mal à vous en rendre compte, tournez-vous pour faire face à un mur et dansez très près de lui.

En tant que danseur, vous devrez consommer plus de liquides qu'une personne moins active pour rester en bonne santé.

Méthode 2 sur 4: formation de danseur

1
Entraînez-vous fréquemment. Fixez-vous un horaire d'entraînement et respectez-le. Afin de s'améliorer, vos séances d'entraînement doivent augmenter en intensité, en durée et/ou en fréquence au fil du temps. La quantité d'entraînement que vous choisissez de faire dépend de vos objectifs personnels et du type de danse que vous effectuez. En général, si vous essayez de devenir un meilleur danseur, une séance d'entraînement quotidienne est idéale. Si vous êtes débutant, commencez par quelques séances d'entraînement par semaine et progressez jusqu'à l'entraînement quotidien.
- Établissez-vous un plan d'entraînement dont la difficulté augmente progressivement.
- Prenez la pratique au sérieux en supprimant les distractions, comme votre téléphone portable et votre tablette, de la salle de pratique.
2
Attribuez de petites tâches ou des objectifs pour chaque session de formation. Lorsque vous créez votre plan d'entraînement, essayez de choisir quelques éléments sur lesquels vous concentrer pour chaque session. Par exemple, vous pouvez choisir de vous concentrer sur des mouvements particuliers ou des parties d'une routine en une seule séance. Si nécessaire, définissez une minuterie pour vous indiquer quand vous devez passer à la tâche suivante.
- Pour éviter les blessures, échauffez vos muscles avant de vous entraîner avec un peu de cardio léger, comme courir sur place ou sauter des sauts.
- N'oubliez pas de prévoir des pauses de cinq à quinze minutes dans vos séances.
3
Entraînez-vous devant un miroir et filmez vos séances d'entraînement. Se regarder danser est un outil d'entraînement important. En vous entraînant devant un miroir, vous pouvez immédiatement corriger les erreurs et modifier les mouvements de votre performance. Il est tout aussi important de filmer vos séances d'entraînement. Passez un peu de temps à revoir la vidéo et à vous analyser par la suite.
- Pendant que vous regardez vos vidéos, posez-vous des questions telles que «Quelles sont mes forces? Quelles sont mes faiblesses? Comment est ma technique?»
- Prenez des notes et intégrez ce que vous avez appris dans votre prochaine session de formation. Cela se traduira par une amélioration constante.
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Étirez-vous après la pratique. La flexibilité est cruciale pour un danseur. Créez une routine d'étirement et effectuez-la après chaque pratique. Étirez les muscles que vous utilisez le plus: les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs des hanches, les mollets, les épaules, les avant-bras et les dorsaux. Lorsque vous étirez un muscle, assurez-vous d'être dans une position confortable. Vous devez pouvoir respirer normalement et facilement. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Attendez toujours la fin de votre entraînement pour faire des étirements sérieux. Les étirements profonds peuvent affaiblir temporairement vos muscles, donc le faire avant la pratique est contre-productif.
- Votre routine de flexibilité post-entraînement devrait durer environ 10 minutes.

Devenir un meilleur danseur demande du dévouement et une volonté de se remettre continuellement en question.

Méthode 3 sur 4: renforcer la confiance

1
Obtenez des commentaires cohérents. S'entraîner devant un miroir et enregistrer des séances d'entraînement vous donnera beaucoup d'auto-rétroaction, ce qui est important. Cependant, obtenir des commentaires réguliers d'une source extérieure est également crucial pour votre amélioration. Engagez un professeur de danse, un étudiant en danse avancé ou un ami ou un membre de la famille bien informé pour vous regarder jouer. Passez en revue vos performances avec eux en détail par la suite.
- Demandez-leur de vous dire ce que vous faites bien et ce qui doit être amélioré.
- Le renforcement positif fourni dans les commentaires augmentera votre confiance.
2
Trouvez un système de soutien solide. Ayez quelques personnes clés vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir des conseils et de la motivation, comme des amis et des membres de la famille. Envisagez de vous joindre à une équipe de danse locale pour un renforcement positif et une interaction. Recherchez un mentor ou un instructeur avec qui travailler en étroite collaboration. Ces interactions étroites vous apporteront un soutien et vous aideront à prendre confiance en vous.
- Un bon instructeur/mentor vous conseillera et vous motivera sans interférer avec vos capacités naturelles.
3
Déconnectez-vous de la négativité. Les critiques constructives de sources extérieures sont cruciales pour l'amélioration. Les commentaires durs et négatifs des autres ne le sont pas. Ignorez toute négativité nuisible à votre égard. Essayez également d'éviter de vous engager dans un discours intérieur négatif et dans des critiques. Remplacez vos schémas de pensée négatifs par des schémas positifs.
- Un exemple de critique constructive est: "Votre technique devient un peu fragile au milieu de la routine. Travaillez sur ces mouvements particuliers avant notre prochaine session."
- Un exemple de commentaire négatif à éviter est le suivant: «Votre technique est faible. Vos mouvements sont bâclés et imprécis. Vous devez vous entraîner beaucoup plus avant de laisser quelqu'un d'autre le voir.»
4

Entraînez-vous sérieusement. La pratique engendre la confiance. Assurez-vous de mettre dans la quantité nécessaire de formation et de préparation requise pour l'amélioration. En consacrant constamment du temps et des efforts sérieux, vous deviendrez plus avancé en tant que danseur. Vous commencerez à faire confiance à vos propres compétences. Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner et à progresser, vous deviendrez naturellement confiant dans votre danse.

Pour devenir un meilleur danseur, essayez de vous entraîner à la maison devant un miroir afin de pouvoir essayer différents mouvements sans vous soucier des autres personnes qui vous regardent.

Méthode 4 sur 4: rester en forme

1
Faites de l'exercice aérobique et de la musculation trois fois par semaine. Votre entraînement de danse ne devrait pas être le seul exercice que vous obtenez. Vous avez également besoin de 20 à 40 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine. L'exercice aérobique est tout type de mouvement continu qui maintient votre rythme cardiaque, comme la course, les cours d'aérobic, la natation, le vélo et le saut à la corde. L'entraînement en force avec des poids légers doit être effectué trois à quatre fois par semaine.
- En général, les danseurs n'ont pas besoin d'ajouter de volume, évitez donc de soulever des poids lourds.
- L'entraînement avec des poids légers augmentera la force et l'endurance de vos muscles sans ajouter de volume à votre corps.
2
Reposez-vous pour éviter le surentraînement. Les muscles se réparent pendant les périodes de repos. Non reposé, un muscle peut devenir tendu beaucoup plus facilement. Après des répétitions particulièrement dures, accordez à vos muscles une journée ou deux de temps de récupération. En plus de prendre des jours de congé occasionnellement, assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.
- Essayez de garder vos habitudes de sommeil aussi cohérentes que possible.
- La fatigue et le risque de blessure diminuent tous les deux lorsque vous vous reposez suffisamment.
3
Prenez les douleurs et les blessures mineures au sérieux. Si vous vous êtes blessé, ne dansez pas à travers la douleur. Ignorer les douleurs et les blessures ne fera que les prolonger. Cela peut également entraîner des dommages permanents, qui affecteront votre danse à perpétuité. Prenez toujours le temps de récupérer après vous être blessé.
- Obtenez des conseils de votre entraîneur ou d'un médecin sur la façon de traiter chaque blessure pendant la récupération et suivez-la.
- Vous risquez d'autres blessures si vous ne vous accordez pas de temps de récupération.
4
Restez hydraté. En tant que danseur, vous devrez consommer plus de liquides qu'une personne moins active pour rester en bonne santé. L'apport suffisant de liquides pour les hommes est d'environ 13 tasses (3 litres) par jour. Pour les femmes, environ 9 tasses (2,2 litres) de liquides sont nécessaires chaque jour. Lors d'une journée d'entraînement typique, vous aurez probablement besoin de prendre 1,5 à 2,5 tasses supplémentaires (400 à 600 millilitres) d'eau pour remplacer ce que vous avez perdu par la sueur.
- Les jours d'entraînement intense, vous devez consommer des boissons pour sportifs contenant du sodium en plus de l'eau supplémentaire.
- Buvez de l'eau et des boissons pour sportifs pendant votre entraînement et continuez à bien vous hydrater par la suite.
5

Adoptez une alimentation saine et équilibrée. La danse est très sportive et demande beaucoup d'énergie. Pour donner le meilleur de vous-même, vous devez consommer des aliments riches en nutriments. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne comprend une gamme d'aliments des principaux groupes alimentaires - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et protéines maigres, y compris les haricots et autres légumineuses, noix et graines et autres graisses saines.

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Pas

Méthode 1 sur 4: danser dans des situations sociales

Méthode 2 sur 4: formation de danseur

Méthode 3 sur 4: renforcer la confiance

Méthode 4 sur 4: rester en forme

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