Comment se détendre au volant?
Conduire peut être stressant, mais vous pouvez vous aider à vous détendre en inspirant lentement et profondément par le nez et en expirant par la bouche. Vous pouvez le faire avant de conduire ou pendant que vous êtes sur la route. Vous pouvez également écouter de la musique entraînante pendant que vous conduisez pour vous aider à vous détendre. Essayez de la musique instrumentale ou du R&B. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, essayez de la recadrer de manière positive. Par exemple, si quelqu'un fait une manœuvre dangereuse près de vous, au lieu de paniquer, soyez reconnaissant d'avoir fait attention et considérez cela comme une bonne pratique de conduite. Si vous devez être quelque part à une certaine heure, partez tôt pour ne pas avoir à vous soucier d'être en retard. Pour plus de conseils, y compris sur la façon de gérer les conducteurs agressifs, lisez la suite!
Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez si vous leur demandez de ne pas vous distraire avant de commencer à conduire.
Que vous soyez un nouveau conducteur qui s'habitue à la route ou un conducteur expérimenté qui se contente de relever les défis normaux des trajets quotidiens, la conduite peut parfois être une tâche intimidante. Vous pouvez ressentir de la frustration ou de l'anxiété. Mais si vous vous calmez sur le moment, préparez-vous à une conduite relaxante et gérez vos problèmes de conduite spécifiques, vous pourrez vous détendre pendant que vous conduisez.
Méthode 1 sur 3: vous calmer dans l'instant
- 1Pratiquez des techniques de respiration profonde. C'est une façon de vous détendre instantanément lorsque vous conduisez. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque, abaisse votre tension artérielle et vous calme dans l'ensemble.
- Prenez une inspiration lente et profonde par la bouche. Essayez de le sentir dans votre bas-ventre. Relâchez lentement la respiration par le nez.
- Prenez quelques respirations profondes chaque fois que vous ressentez de la rage au volant ou de l'anxiété et de la tension lorsque vous conduisez.
- Prenez autant de respirations que nécessaire pour vous calmer et vous sentir détendu.
- 2Relâchez les tensions dans votre corps. Vous constaterez peut-être que vos mains sont crispées sur le volant, les épaules voûtées, le cou serré et la mâchoire tendue. Vous pouvez vous détendre en conduisant si vous faites des choses qui soulagent la tension dans votre corps.
- Haussez les épaules de haut en bas pour les détendre. Faites-les rouler vers l'avant puis vers l'arrière plusieurs fois.
- Détendez votre mâchoire et votre front. Un sourire, même brièvement, peut vous aider à détendre vos muscles faciaux.
- Tournez légèrement la tête d'avant en arrière et de gauche à droite pour relâcher la tension dans votre cou.
- Faites quelques étirements des mains et des doigts lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge.
- 3Utilisez des stratégies de pleine conscience. Être attentif signifie concentrer votre attention dans l'ici et maintenant, sur la conduite et uniquement sur la conduite. Se concentrer entièrement sur la conduite ne laisse pas beaucoup de place à votre esprit pour penser à tout ce qui vous dérange et peut vous aider à vous détendre lorsque vous conduisez.
- Faites attention à tous vos sens pendant que vous conduisez. Qu'entendez-vous, voyez-vous ou sentez-vous? A quoi ressemble la voiture?
- Faites attention à ce que ressent votre corps. Vous pouvez vous dire: «Mes épaules sont tendues et j'ai mal au ventre.
- Prenez note de vos pensées et de vos émotions. Par exemple, vous pourriez penser: «Je me sens inquiet et nerveux. Je n'arrête pas de penser à prendre l'autoroute.
- Permettez-vous de ressentir vos sentiments sans essayer de les empêcher de se produire.
- Remarquez que les sentiments disparaissent lentement et comment vous vous sentez comme ils le font.
Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez dans de nouvelles situations si vous gardez confiance en vos capacités de conduite. - 4Changez votre discours intérieur. Il est facile de commencer à vous dire des choses qui augmentent vos sentiments de tension, de stress, de colère et d'anxiété. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez si vous faites l'effort de penser à des pensées relaxantes et de vous parler calmement.
- Par exemple, lorsque quelqu'un conduit de manière dangereuse, vous pourriez vouloir vous dire: «Ils m'ont coupé la route! C'est tellement frustrant! Conduire me rend tendu!
- Au lieu de cela, pensez: «Il ne conduit pas prudemment. Je suis content de ne pas avoir à rester près de lui. Je vais changer de voie. Il n'interrompt pas ma conduite relaxante.
- Ou, vous pouvez vous dire: «Je ne suis pas doué pour conduire dans ce trafic. Quelque chose de grave va arriver.
- Essayez plutôt de vous dire: «C'est une chance pour moi de m'entraîner à conduire dans la circulation. Je m'en sortirai très bien.»
Méthode 2 sur 3: se préparer à une conduite relaxante
- 1Donnez-vous beaucoup de temps. Se précipiter pour aller quelque part peut vous rendre nerveux et anxieux. Au lieu de cela, vous pouvez vous détendre en conduisant si vous vous assurez de partir suffisamment de temps pour arriver à destination sans vous presser.
- Prévoyez du temps pour les accidents, la circulation, les détours et autres événements imprévus qui pourraient vous mettre en retard.
- Planifiez votre itinéraire à l'avance afin de ne pas perdre de temps à essayer de trouver le chemin à suivre.
- 2Configurez votre voiture. Préparer votre voiture pour votre conduite avant de prendre le volant peut vous aider à vous détendre lorsque vous conduisez. Avant de monter, assurez-vous d'avoir réglé vos commandes et configuré la voiture pour votre conduite.
- Placez votre siège dans une position confortable. Vous devez pouvoir vous asseoir confortablement sur le siège du conducteur tout en atteignant facilement les pédales et le volant.
- Réglez votre rétroviseur et vos rétroviseurs latéraux pour que vous puissiez voir tout ce qui vous entoure et que vous n'ayez pas à vous soucier de les régler pendant que vous conduisez.
- Si vous utilisez le GPS, allez-y, définissez votre position et placez l'appareil dans un endroit où vous pourrez facilement le voir pendant que vous conduisez.
- Ajustez au préalable toutes les autres commandes ou paramètres, comme la température, afin de pouvoir vous concentrer sur la conduite une fois que vous avez commencé.
- 3Activez la musique relaxante. Certaines recherches suggèrent qu'écouter de la musique classique, pop ou autre pendant que vous conduisez peut vous calmer. Alors éteignez le rock et le rap et mettez de la pop ou du R&B pour vous détendre lorsque vous conduisez.
- Écouter de la musique à tempo plus rapide comme du rock peut vous amener à conduire plus vite et à vous énerver plus facilement.
- Essayez de régler votre station de radio ou votre musique avant de commencer à conduire afin de ne pas être distrait pendant que vous conduisez.
- 4Rangez vos appareils électroniques. Les distractions des alarmes, alertes et notifications peuvent vous distraire et vous rendre tendu pendant que vous conduisez. Pour être en sécurité et pour vous détendre lorsque vous conduisez, mettez votre électronique en mode silencieux ou au moins hors de portée.
- Vous pouvez perdre votre concentration sur la conduite lorsque vous essayez de voir qui vous contacte ou devenir anxieux lorsque les bips et les tonalités continuent de retentir.
- Certains téléphones et services téléphoniques ont un «mode de conduite» qui peut être utilisé pendant que vous conduisez pour réduire vos distractions.
- Si vous en avez besoin, placez votre téléphone dans un endroit inaccessible pour ne pas être tenté de le vérifier.
Cela vous aidera à vous détendre au volant bien plus que d'essayer de battre les feux rouges pour gagner quelques secondes sur votre temps de conduite. - 5Parlez à vos passagers. Avoir une conversation sur les moyens de vous aider à rester calme lorsque vous conduisez peut éliminer une partie du stress que les passagers peuvent ajouter à la conduite. Faites savoir à vos passagers que vous voulez être détendu pendant que vous conduisez et dites-leur ce qu'ils peuvent faire pour vous aider.
- Demandez à vos passagers de boucler leur ceinture de sécurité, essayez de rester immobile et parlez calmement avec vous.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Pendant que je conduis, ne me criez pas dessus et n'essayez pas de retirer des objets de la banquette arrière. Cela me rend nerveux».
- Parlez aux enfants de la façon dont ils devraient se comporter lorsqu'ils sont passagers dans une voiture.
- Vous pourriez dire: «Les enfants, vous devriez vous asseoir, rester dans votre ceinture de sécurité, parler doucement et sans chahut. Cela vous gardera en sécurité et moi détendu.»
Méthode 3 sur 3: gérer les problèmes de conduite spécifiques
- 1Soyez confiant lorsque vous conduisez dans de nouvelles situations. Vous pouvez vous retrouver dans une situation où vous devez conduire dans des conditions auxquelles vous n'êtes pas habitué. Par exemple, vous devrez peut-être emprunter l'autoroute lorsque vous avez l'habitude de conduire dans des rues résidentielles. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez dans de nouvelles situations si vous gardez confiance en vos capacités de conduite.
- N'oubliez pas que vous connaissez les règles de base de la conduite et qu'elles sont généralement les mêmes, quelle que soit la situation.
- Vous pourriez vous dire: «C'est une nouvelle situation, mais je suis un conducteur prudent et je peux gérer ça.»
- Par exemple, si vous conduisez pour la première fois dans une zone de construction, vous pouvez vous rappeler: «Je peux le faire. J'ai confiance en mes capacités de conduite».
- 2Soyez prudent par mauvais temps. À un moment ou à un autre, vous devrez probablement conduire lorsqu'il pleut, qu'il neige ou qu'il y a beaucoup de vent. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez par mauvais temps, cependant, si vous restez vigilant et conduisez avec prudence.
- Si le temps est très mauvais, par exemple s'il y a des vents violents et de la grêle, essayez d'éviter du tout de conduire.
- Assurez-vous que vos phares, vos feux de freinage et vos essuie-glaces fonctionnent avant de partir.
- Réduisez votre vitesse pour avoir le temps de réagir à tout ce qui se présente lorsque vous conduisez.
- Faites attention et recherchez les dangers de la route comme les branches d'arbres tombées ou les routes inondées.
- 3Soyez vigilant lorsque vous conduisez la nuit. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez la nuit si vous vous assurez que vous êtes concentré et que vous faites attention à ce qui se passe autour de vous.
- Faites attention aux automobilistes et aux piétons qui peuvent être difficiles à voir la nuit. Utilisez souvent vos rétroviseurs et regardez devant vous.
- Assurez-vous que vos phares sont allumés et que vos feux de freinage fonctionnent avant de commencer à conduire.
- Ne conduisez pas lorsque vous êtes fatigué ou somnolent.
- 4Acceptez-le lorsque vous êtes en retard. Il y aura des moments où, peu importe vos efforts, vous finirez par être en retard. Au lieu de devenir nerveux et d'essayer de vous précipiter pour y arriver, informez la personne appropriée que vous serez en retard et acceptez-le. Cela vous aidera à vous détendre au volant bien plus que d'essayer de battre les feux rouges pour gagner quelques secondes sur votre temps de conduite.
- Par exemple, si un accident sur l'autoroute vous met en retard au travail, au lieu d'être frustré, appelez votre superviseur et informez-le.
- Vous pourriez dire: «Je voulais que vous sachiez que je suis en route, j'ai juste quelques minutes de retard à cause d'un accident».
Mais si vous vous calmez sur le moment, préparez-vous à une conduite relaxante et gérez vos problèmes de conduite spécifiques, vous pourrez vous détendre pendant que vous conduisez. - 5Empêchez les autres personnes dans la voiture de vous distraire. Lorsque les enfants font du chahut sur la banquette arrière ou que votre mère est une conductrice sur la banquette arrière, cela peut être très distrayant et bouleversant. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez si vous leur demandez de ne pas vous distraire avant de commencer à conduire. Si vous conduisez déjà, dites-lui calmement mais fermement d'arrêter.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Les enfants, quand je commence à conduire, vous devez vous asseoir et parler calmement. Cela me gardera calme et nous protégera tous.»
- Par exemple, vous pouvez dire: «Maman, j'apprécie ton inquiétude, mais tu me dis comment conduire me rend nerveux. S'il te plaît, arrête.
- Si vous en avez besoin, arrêtez-vous jusqu'à ce que la distraction s'arrête. Cela vous gardera calme et en sécurité.
- 6Restez calme en présence de conducteurs grossiers. Bien que d'autres conducteurs puissent faire des choses qui vous dérangent, frustrent ou même vous effraient, comme vous couper la parole, suivre de trop près, faire une embardée ou même montrer de la rage au volant, restez calme. Permettre aux conducteurs grossiers de vous déranger vous empêchera de vous détendre en conduisant.
- Évitez de faire des gestes grossiers ou même de regarder dans les yeux les autres automobilistes. Cela pourrait aggraver la situation inutilement.
- Dans la mesure du possible, modifiez légèrement votre vitesse afin de vous éloigner de la zone immédiate de l'autre conducteur.
- Si vous vous sentez menacé, remontez vos fenêtres et verrouillez vos portes. Appelez le 911 si vous pensez que la situation peut devenir violente.
- Si vous voulez être détendu pendant que vous conduisez, vous voulez aussi être alerte. Si vous vous sentez fatigué ou somnolent, arrêtez-vous et reposez-vous un moment.
- Bien que boire de l'alcool ou prendre certains médicaments puisse être un moyen pour certains adultes de se détendre, ce n'est pas un bon moyen de se détendre lorsque vous conduisez et c'est contraire à la loi. Ne conduisez jamais sous l'influence.
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Questions et réponses
- La musique country peut-elle être relaxante?N'importe quelle musique peut être relaxante tant que vous l'appréciez. Tout dépend de la personne. Si la musique country vous détend, alors oui, elle est relaxante. Si vous ne l'avez jamais entendu auparavant, essayez-le et voyez ce que vous en pensez.
Les commentaires (1)
- Je dois faire un long trajet en voiture pour la première fois en juillet et j'étais nerveux. Cela m'a vraiment aidé à me calmer.
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