Comment minimiser le stress lors du passage de l'école à l'université?
La transition vers l'université peut être stressante, mais il existe des moyens pour les nouveaux étudiants universitaires de minimiser le stress qu'ils subissent.
La transition vers l'université peut être stressante, mais il existe des moyens pour les nouveaux étudiants universitaires de minimiser le stress qu'ils subissent. Il existe des moyens d'aider à s'adapter à la transition avant même d'arriver sur le campus, et il existe également des stratégies que vous pouvez utiliser une fois que vous avez commencé l'université afin de réduire le stress. Lisez la suite pour en savoir plus sur la gestion de votre stress lors de votre transition de l'école à l'université.
Partie 1 sur 2: avant de commencer l'université
- 1Obtenez des commentaires de première main sur ce qu'est l'université. Pour de nombreux étudiants, le stress qu'ils éprouvent pendant leur transition de l'école à l'université est en grande partie dû à leur incertitude quant à ce que sera l'université. Par conséquent, il est important de parler aux gens et de poser des questions sur ce que vous devez attendre de l'université. Vous pouvez procéder de plusieurs manières:
- Demandez à des amis, des parents ou des frères et sœurs plus âgés leurs expériences universitaires
- Si votre université a un groupe social Facebook, rejoignez le groupe et posez des questions aux membres de l'année supérieure
- Posez des questions et lisez les expériences d'autres étudiants sur des forums et des sites Web comme Reddit
- Lisez des blogs sur l'université et essayez d'en trouver qui traitent spécifiquement de votre université
- 2Ayez des attentes réalistes. Vous ne devriez pas vous tromper en lui faisant croire que l'université est une grande fête, que vous vous lierez d'amitié avec tous ceux que vous rencontrerez et que les cours seront faciles. Si vous avez des attentes irréalistes à propos de l'université et que vous finissez par être déçu, il est beaucoup plus probable que vous abandonniez plus tard. Par conséquent, il est important d'avoir des attentes positives mais réalistes quant à ce que sera votre expérience. Voici quelques façons de le faire:
- Faites une visite du campus. Promenez-vous sur le campus, visitez des amphithéâtres et jetez un coup d'œil dans les dortoirs pour savoir à quoi vous attendre au début de la première année.
- Assistez à une conférence. Si votre université propose de grandes conférences, assistez-en à une pour avoir une meilleure idée de ce à quoi s'attendre d'une conférence.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la gestion de votre stress lors de votre transition de l'école à l'université. - 3Comprendre les exigences académiques de l'université. De nombreux étudiants trouvent la transition entre l'école et l'université difficile en raison des changements apportés à l'enseignement et aux spécifications des cours. À l'université, les étudiants sont censés apprendre de manière plus autonome et ne se voient pas rappeler les projets et les tests plusieurs fois comme ils l'étaient au lycée. Pour vous préparer à ce changement majeur, essayez de pratiquer l'apprentissage de manière indépendante autant que possible avant l'université en créant des horaires d'études, en prenant une longueur d'avance sur les projets bien avant leur échéance et en étudiant avant que votre professeur ne vous rappelle un examen à venir. Cela devrait vous aider à être moins stressé pendant la transition.
- 4Habituez-vous à vivre de façon autonome. L'une des plus grandes transitions à l'université est de s'habituer à vivre seul et loin de sa famille et de ses amis. Ce nouveau besoin d'autonomie peut être une grande source de stress pour les étudiants. Si vous avez déjà vécu seul, cette transition devrait être beaucoup plus simple. Cependant, si vous n'avez pas l' habitude de vivre seul, essayez de vous préparer avant le début de l'université en effectuant vous-même certaines tâches ménagères courantes afin de vous entraîner à devenir autonome. Par example:
- Cuisinez vos propres repas
- Faites votre propre lessive
- Nettoyez votre chambre et votre salle de bain
- Go achats d' épicerie par vous - même
- 5Penser positivement. Plus vous êtes confiant et optimiste, plus vous réussirez à vous adapter à l'université. Rester optimiste quant à la transition vers l'université peut aider à réduire l'impact des facteurs de stress, et peut également vous aider à mieux faire face. Plutôt que de vous lancer dans la situation avec conviction que vous ne vous ferez pas d'amis, que vous aurez tout le temps le mal du pays et que vous échouerez à un cours, faites de votre mieux pour penser positivement. Vous rencontrerez certains défis dans votre transition, mais rester optimiste vous aidera à gérer activement ces défis.
De nombreux étudiants trouvent la transition entre l'école et l'université difficile en raison des changements apportés à l'enseignement et aux spécifications des cours.
Partie 2 sur 2: une fois que vous commencez l'université
- 1Rencontrez des gens et impliquez-vous sur le campus. L'intégration sociale est un facteur clé menant à une transition réussie. Une façon de vous assurer de rencontrer de nombreuses nouvelles personnes dès le début est de rejoindre une équipe sportive ou une société - du club de reggae à la crosse, s'immerger dans la grande quantité de clubs sur le campus est précieux pour créer un réseau de soutien social que beaucoup utilisent pour faire face à stress. En plus de rencontrer des gens dans les clubs et les sports, assurez-vous de parler aux gens dans les couloirs de votre dortoir ou à ceux qui sont assis à côté de vous en classe. On ne sait jamais lequel d'entre eux pourrait devenir un ami proche!
- 2Soyez motivé. Vous serez beaucoup plus indépendant à l'université et cela signifie que vous devrez trouver l'incitation à travailler sans que personne ne vous le demande, sinon les cours et les délais s'accumuleront. Une certaine forme de motivation est vitale pour s'adapter et réussir dans vos cours, alors déterminez ce qui vous motive, que ce soit d'avoir de bonnes notes pour obtenir une bourse, vous rendre fiers de vous et de votre famille, ou simplement l'objectif d'obtenir votre diplôme.
- 3Structurez vos journées. Bien qu'être motivé et avoir un objectif soit une bonne chose, sans routine, il sera difficile d'atteindre vos objectifs. Il est important de faire preuve d'autodiscipline et d'établir une routine afin de vous aider dans la gestion de votre temps et de votre charge de travail. Établir une routine qui permet un bon équilibre travail-vie peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine car cela réduira votre stress à long terme et est associé à de meilleures notes. Pendant la première semaine d'école, prenez le temps de vous asseoir et de créer un horaire de vos journées chaque semaine, en planifiant le temps que vous passez en classe, le temps que vous étudierez et votre temps libre.
Pour de nombreux étudiants, le stress qu'ils éprouvent pendant leur transition de l'école à l'université est en grande partie dû à leur incertitude quant à ce que sera l'université. - 4Utilisez les ressources de l'université pour vous aider à vous adapter. Tirez pleinement parti de tout le soutien disponible offert par votre université - n'attendez pas d'avoir du mal à chercher de l'aide. Si vous avez un handicap, c'est encore plus important - de nombreux campus offrent un soutien scolaire afin de créer un environnement d'apprentissage qui fonctionnera pour vous. Outre le soutien scolaire, il existe également des ressources pour le soutien émotionnel, telles que des services de conseil, des groupes de pairs et des séances de soutien sur la gestion du temps et la gestion des problèmes. Les étudiants sans ces ressources sont plus stressés pendant leur transition, alors assurez-vous de les utiliser chaque fois que vous en ressentez le besoin.
- 5Comptez sur vos amis proches ou votre famille pour obtenir du soutien. Si vous avez la chance d'avoir un ami proche ou de la famille près de votre université, soyez rassuré, cela devrait grandement faciliter votre transition. Pour de nombreux étudiants, avoir quelqu'un d'important à proximité, ou même quelques visages familiers, suffisait à soulager leurs nerfs au début. Si vous n'avez pas d'amis ou de proches à proximité, vous pouvez vous sentir seul au début de votre expérience universitaire, alors restez en contact avec vos amis et votre famille afin de réduire votre mal du pays et de recevoir du soutien. Vous pouvez le faire en:
- Parler au téléphone
- Envoyer des SMS
- Utiliser les réseaux sociaux pour envoyer des messages et se connecter
- Écrire des lettres dans les deux sens
- Chat vidéo
- Faire visiter votre dortoir à vos proches ou prendre un repas avec vous
- 6Créez des stratégies pour vous aider à faire face au stress. Avoir un mécanisme d'adaptation qui fonctionne pour vous est essentiel pour réduire le niveau de stress pendant votre transition. Cela peut prendre un certain temps pour en trouver un qui vous convient, alors essayez-en quelques-uns différents, tels que:
- Exercices de respiration
- Yoga ou méditation
- Parler aux amis et à la famille
- Passer du temps avec des amis et d'autres réseaux de soutien
- Faire un passe-temps que vous aimez
- Passer du temps dehors
- Faire une pause dans le travail scolaire pour se détendre
- Soyez certain que vous voulez aller à l'université et suivre le cours que vous avez choisi.
- Voir s'il y a des cours de préparation au début de l'université.
- Tirez pleinement parti du large éventail de sociétés et de ressources offertes.
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