Comment réduire votre buste?

Pour réduire votre buste, essayez de porter un soutien-gorge minimisant ou un soutien-gorge de sport ferme pour rendre votre buste plus petit.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être réduire la taille du buste. Les gros seins peuvent causer de graves problèmes au fil du temps, notamment des maux de dos, une mauvaise posture et des troubles respiratoires. De plus, les seins plus gros ont tendance à s'affaisser plus sensiblement plus tard dans la vie. Si vous avez de gros seins et que vous voulez changer, commencez par l'étape 1 ci-dessous pour savoir comment réduire votre ligne de poitrine.

Partie 1 sur 4: parler à votre médecin

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Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments, en particulier les médicaments hormonaux comme le contrôle des naissances, peuvent vous faire gagner plusieurs tailles de bonnet! Si vous prenez des médicaments comme ceux-ci, parlez à votre médecin des options alternatives.
- Une bonne option contraceptive non hormonale est le DIU au cuivre, qui est valable 7 à 10 ans.
- N'oubliez pas que d'autres facteurs hormonaux peuvent également augmenter la taille du buste, comme la grossesse et l'allaitement. Celles-ci sont temporaires et ne doivent pas être combattues.
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Recherchez un cancer du sein. Si vous avez plus de 35 ans et même si vous êtes plus jeune, le cancer du sein peut jouer un rôle disproportionné dans les gros seins. Si un sein est significativement plus gros que l'autre et inégal ou si vous ressentez une bosse, veuillez le faire vérifier par un médecin.
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Demandez des options de traitement. Discutez avec votre médecin des moyens médicaux susceptibles de réduire la taille de vos seins. Il peut y avoir des médicaments ou des remèdes naturels qui peuvent aider, mais ceux-ci ne seront généralement administrés qu'après avoir essayé d'autres méthodes.
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Envisagez une chirurgie de réduction. Ne vous inquiétez pas de la chirurgie si vous êtes jeune. Vous luttez maintenant mais avec le temps vous en viendrez à aimer votre corps et vos seins. La chirurgie ne doit être envisagée que si vos seins vous causent des douleurs importantes et des problèmes de dos ou de cou. Il s'agit cependant d'une option et peut même être couvert par une assurance maladie (selon la situation).
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Réalisez quand un exercice est nécessaire. Si vous n'avez pas de causes médicales exceptionnelles pour les gros seins, la solution la plus probable sera de perdre du poids. Si vous êtes déjà mince, cela ne devrait pas être envisagé. Si, cependant, vous êtes en surpoids, la perte de poids réduira non seulement considérablement la taille de votre buste, mais améliorera également votre santé et votre expérience de la vie en général.
- Vous trouverez des conseils sur la façon de perdre du poids de manière saine dans les sections suivantes.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être réduire la taille du buste.

Partie 2 sur 4: changer votre alimentation

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Créez un déficit calorique. Afin de perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique. Les calories sont le carburant de notre corps, et lorsque vous en mangez moins, votre corps est obligé de commencer à brûler les graisses. Vous pouvez le faire en adaptant votre niveau d'activité à votre alimentation, votre alimentation à votre niveau d'activité, ou en faisant un peu des deux (c'est l'option la plus saine de toutes).
- Ce déficit calorique n'est que temporaire. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous devez équilibrer votre apport calorique avec votre niveau d'activité.
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Réduisez les sels, les graisses et le sucre. Un bon point de départ est de minimiser la quantité de sel, de graisses malsaines et de sucre que vous consommez dans votre alimentation. Le sel fait que votre corps retient l'eau et les ballonnements, le sucre contient des calories inefficaces qui vous donnent plus faim et la graisse... eh bien... cela n'a pas besoin d'être expliqué.
- Le sel se trouve dans le bouillon de soupe en conserve, dans de nombreuses viandes (hot-dogs, salami et bacon, principalement), dans la pizza, les frites et dans de nombreux autres aliments. Votre apport en sodium doit être inférieur à 2300 mg par jour. Cependant, ne le supprimez pas complètement: le sel est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement, surtout une fois que vous commencez à faire de l'exercice.
- Le sucre se trouve facilement dans les bonbons, bien sûr, mais vous pouvez également le trouver dans de nombreux cafés commerciaux (comme Starbucks), soda et jus. Même manger trop de fruits peut vous faire basculer sur le sucre!
- Les graisses malsaines sont des choses comme les graisses trans et saturées, présentes dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise et les aliments frits. Les graisses saines, telles que les graisses insaturées et polyinsaturées, sont bonnes pour vous et se retrouvent dans des aliments comme le poisson et les noix.
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Mangez des aliments riches en nutriments. Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir naturellement plus rassasié en mangeant moins de nourriture. Le simple fait de passer aux fruits et légumes ne suffira pas: il y a un monde de différence entre une tige de céleri et un brocoli.
- Les céréales riches en nutriments comprennent la farine d'avoine, le quinoa, l'orge et le riz brun. Si vous achetez du pain, assurez-vous d'obtenir des grains entiers et non multi-grains. Les grains entiers sont l'option la plus saine des deux, sans aucun avantage nutritionnel par rapport au pain blanc multi-céréales.
- Les légumes et les fruits riches en nutriments comprennent les citrons, les canneberges, les bananes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles.
- Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots. Ceux-ci sont faibles en graisses malsaines, tout en contenant les protéines dont vous aurez besoin pour alimenter votre journée et votre routine d'exercice.
- Les bons produits laitiers comprennent le yogourt nature sans gras (pimentez-le avec des fruits frais), le fromage cottage et le lait sans gras.
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Manger une alimentation équilibrée. Vous devrez non seulement manger des aliments sains; il faut aussi les manger dans les bonnes proportions. Votre corps a besoin de beaucoup de glucides provenant des céréales, de beaucoup de vitamines et de fibres végétales, d'une certaine quantité de protéines et beaucoup moins de fruits et de produits laitiers sucrés. Consultez les recommandations officielles sur la façon d'équilibrer votre alimentation et évitez les régimes à la mode qui recommandent de ne manger qu'un ou des groupes d'aliments limités. Votre corps a besoin de tous ces groupes alimentaires pour rester en bonne santé!
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Mangez de plus petites portions. La plupart des gens mangent beaucoup trop de nourriture à la fois. Manger trop de nourriture étire votre estomac et vous donne faim, même lorsque votre corps n'a plus besoin de nourriture! Utilisez une assiette latérale au lieu d'une assiette plate pour vous aider à bien répartir vos aliments. Si vous avez encore faim 15 minutes après avoir terminé votre première assiette, vous pouvez avoir une autre demi-portion de nourriture.
- Il est important d'apprendre à communiquer avec votre corps. Analysez vraiment ce que vous ressentez. Avez-vous vraiment encore faim? Il y a une grande différence entre se sentir rassasié et se sentir bourré, mais nous pouvons être entraînés à oublier ce que l'on ressent par rapport à l'autre en mangeant trop.
- Évitez les restaurants et si vous mangez à l'extérieur, demandez un sac pour toutou. Presque tous les restaurants servent beaucoup trop de nourriture en une seule fois. Une autre option consiste à commander juste un apéritif. C'est généralement plus proche d'une portion saine de nourriture.
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Mangez plus souvent. Manger plus souvent peut vous aider à vous sentir moins affamé. C'est également meilleur pour votre métabolisme, car c'est ainsi que les humains sont conçus pour manger (la partie cueilleuse du chasseur-cueilleur). Mangez des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée afin de vous aider à vous en tenir à ce nombre quotidien de calories inférieur.
- Par exemple, mangez un petit bol de flocons d'avoine le matin, une banane vers 10h, un sandwich à la dinde pour le déjeuner, un bol de fromage cottage et une tranche de pain grillé pour une collation en milieu d'après-midi et une salade pour le dîner.

Le régime ne peuvent pas réduire la taille de votre buste — C'est pourquoi si vous êtes déjà assez mince, l'exercice et le régime ne peuvent pas réduire la taille de votre buste.

Partie 3 sur 4: faire de l'exercice en toute simplicité

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Faites de l'exercice tout votre corps. Il est important de comprendre que, même si certains régimes, entraîneurs et exercices peuvent promettre de réduire la graisse d'un seul domaine: ils mentent ou sont très confus. Il est impossible de cibler l'élimination des graisses sur votre corps par l'exercice. La seule chose que vous pouvez faire est de perdre de la graisse en général. Il en va de même si vous essayez de réduire votre ventre ou de réduire votre buste. Vous devrez exercer tout votre corps si vous souhaitez atteindre votre objectif.
- C'est pourquoi si vous êtes déjà assez mince, l'exercice et le régime ne peuvent pas réduire la taille de votre buste. Votre corps a déjà brûlé autant de graisse que possible.
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Marcher plus. Vous n'êtes pas obligé de passer 10 heures par semaine au gymnase pour mincir. Vous pouvez augmenter l'utilisation de calories par votre corps simplement en devenant généralement plus actif et un moyen efficace et facile de le faire est de marcher. Marcher pendant au moins 15 minutes à la fois pendant au moins 30 minutes au total par jour peut jouer un rôle important dans la perte de poids.
- Un bon moyen de se promener est d'arrêter de prendre les ascenseurs et les escaliers roulants et d'utiliser les escaliers à la place.
- Une autre option de base est de marcher plus loin pour vous rendre aux endroits où vous devez aller. Choisissez la place de stationnement la plus éloignée du centre commercial, de votre bureau ou de votre école et profitez-en pour marcher.
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Brûlez des calories pendant vos activités quotidiennes normales. Vous pouvez facilement brûler quelques calories supplémentaires en faisant de l'exercice pendant que vous faites vos activités normales. Procurez-vous un bureau debout ou sur tapis roulant pour travailler et asseyez-vous sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise. Vous pouvez également intégrer certains exercices de manière transparente à vos activités quotidiennes, comme faire quelques squats en attendant le micro-ondes ou avant de vous coucher. Chaque petit geste compte!
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Faites de l'exercice dans le cadre du transport. Faire de l'exercice pour se déplacer est un autre bon moyen d'intégrer l'exercice à votre journée. Vous pouvez vous rendre au travail ou à l'école à vélo, aller à l'épicerie à pied ou marcher ou faire du jogging pour vous rendre au travail, si vous avez de l'espace pour vous nettoyer par la suite.
- Si vous avez beaucoup de distance à parcourir, essayez de prendre un bus une partie du chemin, puis faites du vélo ou du jogging le reste.
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Utilisez des exercices efficaces. Beaucoup de gens perdent de la vitesse à l'exercice parce qu'ils font des choses comme des redressements assis, qui sont difficiles à faire et ne fonctionnent pas très efficacement, ce qui signifie qu'il faut beaucoup de temps pour voir les résultats. Des exercices efficaces prendront une plus petite partie de votre journée, ce qui les rend plus faciles à faire de manière cohérente, tout en obtenant des résultats impressionnants.
- Les exercices efficaces incluent les squats, les planches et les burpees, que vous trouverez tous décrits dans cet article.
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Restez motivé. Rester motivé est essentiel pour faire de l'exercice, car vous devez être cohérent et vous devez en faire une partie à long terme de votre vie. Les régimes de 30 jours et les plans d'exercice fonctionneront pendant une courte période, mais la graisse (et le gros buste) reviendra tout de suite. Restez motivé en faisant des exercices que vous aimez d'une manière qui peut au moins raisonnablement s'intégrer à votre style de vie.
- Pour un coup de pouce supplémentaire, écoutez de la musique pendant que vous faites de l'exercice ou faites de l'exercice avec un partenaire. Cela peut faire des merveilles pour vous aider à vous mettre «dans l'ambiance» et à vous en tenir à votre plan.

Partie 4 sur 4: réduire l'apparence

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Portez un soutien-gorge de sport ferme. Un soutien-gorge de sport de haute qualité et à maintien maximal est probablement le moyen le plus simple de tenir votre buste et de le réduire le plus confortablement. Achetez-les auprès de marques réputées pour un maximum d'effet. Les soutiens - gorge de sport de mauvaise qualité s'useront rapidement et cesseront d'avoir un effet.
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Portez un soutien-gorge minimisant. Vous pouvez également acheter des soutiens-gorge normaux qui peuvent «réduire» le buste dans la mesure où ils ne font rien pour le faire paraître plus grand. Ceux-ci sont appelés soutiens-gorge minimisant. Encore une fois, la haute qualité d'une bonne marque est votre ami ici. Cependant, ceux-ci ne fonctionnent principalement qu'avec les bustes de la gamme C-DD.
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Assurez-vous de porter un soutien-gorge qui vous convient. Le simple fait de porter un soutien-gorge légèrement doublé dans la bonne taille peut avoir à peu près le même effet qu'un soutien-gorge minimisant beaucoup plus cher. Ce sera également plus confortable que toute autre option et constitue simplement un bon conseil.
- On estime que 80% des femmes portent une taille de soutien-gorge incorrecte, par exemple.
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Essayez de relier la poitrine. Si vous êtes vraiment désespéré et que d'autres options ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer de relier la poitrine. N'utilisez jamais les bandages Ace pour lier, car ils sont destinés à comprimer les entorses et les os et défigureront vos côtes et vos poumons. Au lieu de cela, envisagez d'acheter un classeur de poitrine conçu pour les personnes transgenres, qui sont sans danger.
- Peu importe ce que vous utilisez, ne liez pas pendant plus de 6 à 8 heures.
- Cette astuce ne fonctionnera pas pour les femmes aux seins extrêmement gros. Cela fonctionne mieux pour ceux qui portent un bonnet US B-DD. Tout ce qui est plus gros et il est peu probable qu'il fasse beaucoup de brèche.
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Évitez les vêtements problématiques. Bien sûr, vous ne devriez jamais laisser quelque chose de cosmétique affecter les vêtements que vous portez en termes de style. Vous avez le droit de vous habiller comme vous. Mais quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence dans l'apparence de votre poitrine.
- Évitez les vêtements trop serrés, même si vous voulez choisir des vêtements qui vous vont (qui ne sont pas amples).
- Vous devriez également éviter de porter une coupe qui accentue votre poitrine, comme des articles à la taille naturelle, des hauts à col bénitier ou des hauts avec des fronces et des fronces au niveau du buste.
- Au lieu de ces articles, accentuez vos hanches. Cela fera paraître vos seins plus petits en comparaison.

Une routine d'exercice globale réduiront le poids et — Une bonne alimentation et une routine d'exercice globale réduiront le poids et, par conséquent, la taille des seins.

Conseils

Si vous ne savez pas si un certain exercice aidera ou non à réduire la poitrine, contactez un instructeur de conditionnement physique personnel.

Mises en garde

Lorsque vous réduisez la taille de votre buste, assurez-vous de le faire progressivement. Des changements soudains de la taille des seins entraîneront une diminution du tonus musculaire, une peau lâche et des seins plus affaissés en général. Essayez de ne pas perdre plus de 2 à 3 livres. (0,9-1,4 kg) par semaine.
Les pilules contraceptives agissent en libérant des hormones dans le corps, et ces hormones peuvent avoir un effet d'augmentation mammaire. Si vous êtes une femme sous contrôle des naissances et que vous ne souhaitez pas arrêter de le prendre, parlez-en à votre médecin pour d'autres options.

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