Comment ignorer un tyran?

Envisagez de jeter un œil à Comment arrêter une méchante intimidatrice.

Intimidateurs. Il semble que partout où vous vous tournez, ils sont là. Les intimidateurs peuvent attaquer de manière verbale et physique qui vous rend anxieux, déprimé ou bouleversé. Les gens intimident pour obtenir une réaction afin de se sentir supérieurs, mais c'est souvent l'expression de leurs propres problèmes. Pour vous débarrasser des intimidateurs, vous devez les ignorer en apprenant à vous distraire et à vous affirmer.

Méthode 1 sur 3: ignorer l'intimidateur

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Soyez calme et évitez de montrer vos sentiments. Lorsqu'un intimidateur vous confronte, il peut être difficile de rester calme, mais c'est la clé pour l'ignorer. Évitez de montrer aux émotions que vous êtes bouleversé ou blessé par ce qu'elles disent. Apprenez à vous calmer de ces manières:
- Commencez à compter jusqu'à dix à rebours. Ou essayez l'alphabet à l'envers.
- Respirez profondément et comptez jusqu'à cinq. Assurez-vous que vos respirations font monter votre estomac et non votre poitrine. Ce type de respiration a un effet calmant.
- Regardez le front de l'intimidateur ou dépassez-le. Pensez à un livre que vous lisez ou à un devoir que vous devez rédiger pour la classe - quelque chose de distrayant mais quelque peu neutre.
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Faites comme si vous ne les remarquiez pas. S'ils essaient de vous faire monter émotionnellement, ou de vous toucher pour voir si vous répondez, prétendez qu'ils ne vous dérangent pas. Regardez loin d'eux. Trouvez un moyen de vous éloigner dans votre fauteuil ou dans la pièce.
- Construisez un mur invisible entre vous et l'intimidateur en le visualisant dans votre esprit. Voyez l'attaque verbale rebondir sur le mur au lieu de remarquer l'intimidateur.
- Si vous n'êtes pas en classe et dans un endroit où vous n'auriez pas de problèmes pour mettre des écouteurs (comme dans le bus ou peut-être dans le couloir), étouffez l'intimidateur en écoutant de la musique. Si vous pensez que l'intimidateur pourrait devenir violent ou que vous devez être sur vos gardes, ce n'est pas une bonne option.
- Ignorez les remarques cinglantes que vous voulez leur faire. Notez-les plus tard si vous le souhaitez.
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Éloignez-vous et désengagez-vous. Mettez de la distance entre vous et la personne qui vous harcèle. Trouvez un endroit où vous pouvez aller et avoir de l'intimité. Une fois que vous vous êtes éloigné de la personne, vous pouvez baisser votre garde.
- Sortez d'une pièce où se trouve l'intimidateur. Trouvez un espace privé ou avec des personnes qui vous soutiennent.
- Si vous êtes dans un espace public comme marcher dans la rue, trouvez un moyen de vous rendre dans un endroit sûr ou dans un endroit où il y a d'autres personnes.
- Si vous êtes harcelé via votre ordinateur, vos réseaux sociaux ou votre téléphone portable, apprenez à bloquer cette personne afin de ne pas recevoir de messages de sa part.
Trouvez des moyens de rester calme et évitez l'intimidateur si vous le pouvez.
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Distrayez-vous avec quelque chose de positif. L'intimidation peut être stressante, alors trouvez des moyens de vous distraire avec des choses positives. Considérez ceux-ci:
- Écoutez ou jouez de la musique. Trouvez une liste de lecture préférée pour vous aider à rester calme.
- Faites quelque chose d'artistique. Écrire dans un journal. Dessiner. Construire quelque chose.
- Soyez physiquement actif. Rejoignez un groupe de fitness ou une équipe sportive. Faire une promenade.
- Parler avec des amis. Sortez avec des gens qui vous soutiennent. Faites quelque chose d'amusant avec eux.
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Trouvez des moyens de les éviter à l'avenir. Si c'est possible, essayez d'éviter de voir ou d'interagir avec l'intimidateur. Cela ne devrait pas signifier que vous devez renoncer à faire des choses que vous aimez. Vous avez le droit d'aller à l'école ou de travailler sans être victime d'intimidation. Mais considérez ces moyens pour éviter les interactions:
- Allez en classe ou travaillez différemment.
- Évitez les endroits où l'intimidateur traîne.
- Trouvez des personnes qui vous accompagneront si vous devez croiser le harceleur.
- Trouvez un autre moment de la journée pour faire certaines choses.
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Bloquez un intimidateur sur les réseaux sociaux. La cyberintimidation peut être tout aussi épuisante sur le plan émotionnel que la violence verbale. Comprenez que l'intimidation en ligne, par SMS ou par chat n'est pas acceptable. Les intimidateurs en ligne peuvent agir différemment qu'en personne en raison de la sécurité de l'anonymat ou d'être déconnectés des personnes dans la vie réelle. Apprenez à les ignorer sur les réseaux sociaux.
- Évitez d'avoir à répondre à leurs attaques. S'ils continuent de vous harceler, envisagez de signaler l'incident. Voici des conseils sur la façon de signaler et de prévenir la cyberintimidation: https://stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html.
- Bloquez l'adresse e-mail de la personne qui intimide. Modifiez les paramètres de votre compte de messagerie.
- "Désélectionnez-les" ou ne les "suivez plus" sur des sites comme Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter et Tumblr. Modifiez les paramètres de votre compte afin que les informations privées ne soient pas accessibles à eux ou au public.
- Bloquer un numéro de téléphone. Supprimez le numéro de votre liste de contacts. Selon votre type de téléphone portable, il existe des moyens de supprimer un numéro. Contactez votre fournisseur de services téléphoniques pour des options supplémentaires.

Méthode 2 sur 3: être assertif

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Défendez-vous. Envisagez des moyens de vous défendre. Si vous êtes seul avec l'intimidateur, vous pourrez peut-être mieux faire entendre votre voix que si vous êtes en groupe. Trouvez un moyen calme mais fort de faire entendre votre voix. Considérez ceux-ci:
- Dites-leur que vous voulez qu'ils reculent, comme «Arrêtez de vous moquer de moi» ou «Laissez-moi tranquille».
- Pensez à utiliser un peu d'humour. Évitez simplement d'utiliser l'humour pour les rabaisser. Vous pourriez répondre en disant: «Apparemment, vous vous souciez beaucoup de mon style et de mon apparence. Je ne savais pas que vous vous intéressiez autant!»
Lorsqu'un intimidateur vous confronte, il peut être difficile de rester calme, mais c'est la clé pour l'ignorer.
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Soyez confiant. Un intimidateur est plus susceptible d'attaquer si vous avez l'air faible ou si vous ne savez pas comment vous gérer. N'oubliez pas de penser positivement à qui vous êtes et que vous n'êtes ni meilleur ni pire que n'importe qui d'autre.
- Quand quelqu'un intimide, pensez-vous: «Je suis meilleur que ça. Je n'ai pas à m'en prendre aux autres pour me sentir bien dans ma peau.
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Éviter le besoin de se battre. Évitez d'avoir recours à la violence pour gérer la situation. Cela ne fera qu'aggraver la situation et peut faire plus de mal que de bien. S'éloigner ou s'affirmer verbalement sont de meilleures solutions.
- Si vous êtes attaqué et que vous sentez que votre vie est en danger, faites de votre mieux pour vous enfuir, mais vous protéger physiquement peut être nécessaire si vous êtes en danger.
- Soyez prudent et évitez de vous blesser ou de vous blesser.

Méthode 3 sur 3: trouver du soutien

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Évitez de vous culpabiliser en trouvant des moyens de faire face. Vous valez la peine. Les intimidateurs agissent souvent comme un moyen de faire face à leurs propres insécurités et facteurs de stress. Être victime d'intimidation a souvent peu à voir avec vous. Concentrez votre temps et votre énergie sur des choses positives plutôt que de vous attarder sur le négatif. Considérez ces façons de faire face:
- Essayez les arts martiaux. Les arts martiaux sont souvent plus une question de confiance en soi que d'apprendre à se battre. Le karaté, le judo et d'autres formes d'arts martiaux peuvent vous aider à rediriger cette énergie négative.
- Rejoignez un club ou une équipe. Impliquez-vous au sein d'une équipe. Faire partie d'une équipe peut vous aider à vous sentir inclus plutôt qu'exclu. Envisagez de faire partie d'une équipe sportive, de rejoindre un club de plein air ou de faire partie d'un club de langue.
- Laissez sortir votre côté créatif. Trouvez des moyens de calmer votre stress. Mettez vos photographies dans une exposition d'art. Dessiner. Peindre. Sculpter. Faire ou construire quelque chose.
Les gens intimident pour obtenir une réaction afin de se sentir supérieurs, mais c'est souvent l'expression de leurs propres problèmes.
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Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. N'oubliez pas que vous n'avez pas à supporter cela seul. Évitez de vous isoler, car cela vous fera probablement vous sentir plus mal. Demandez conseil à vos amis et à votre famille en qui vous avez confiance.
- Parlez ouvertement de ce que vous ressentez. Ils se soucient de vous.
- Des membres de votre famille ou des amis en qui vous avez confiance ont peut-être eux aussi subi de l'intimidation. Obtenez leur soutien et leurs conseils sur les moyens de gérer la situation. Ils pourront peut-être vous donner des conseils auxquels vous n'aviez pas pensé.
- Passez plus de temps avec vos amis et votre famille. Il sera probablement préférable de vous entourer de personnes qui se soucient de vous même si vous ne vous sentez pas bien.
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Parlez avec un adulte ou une figure d'autorité. N'oubliez pas de parler et d'obtenir de l'aide. Si vous ne savez pas quoi faire ou si vous avez l'impression que cela ne fonctionne pas, demandez de l'aide. Ces personnes peuvent être en mesure d'aider à mettre fin à l'intimidation ou de fournir des conseils sur la marche à suivre:
- Un enseignant
- Un conseiller d'orientation
- Un parent, un grand-parent ou un proche
- Un mentor par le biais d'un groupe communautaire
- Un superviseur ou un leader sur votre lieu de travail
- La police, s'il y a eu des blessures graves
- Un pasteur ou un dirigeant dans votre lieu de culte

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Comment ignorer un tyran?

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Méthode 1 sur 3: ignorer l'intimidateur

Méthode 2 sur 3: être assertif

Méthode 3 sur 3: trouver du soutien

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