Comment rester énergique tout en jouant au football (soccer)?
Être fatigué en jouant au football (connu sous le nom de football aux États-Unis) réduit votre capacité et vos chances de jouer à un niveau compétitif.
Être fatigué en jouant au football (connu sous le nom de football aux États-Unis) réduit votre capacité et vos chances de jouer à un niveau compétitif. Cet article explique comment rester énergique!
- 1Adoptez une routine d'exercice. Si vous le faites déjà, augmentez le temps ou la difficulté. Cependant, n'oubliez pas de toujours parler à votre médecin avant de changer votre routine d'exercice, et vous voudrez peut-être embaucher un professionnel pour vous aider à développer vos muscles en toute sécurité.
- 2Faites toujours des pauses. Pendant que vous êtes à l'écart, trouvez un banc sur lequel vous asseoir. Si possible, trouvez quelque chose contre quoi vous appuyer et gardez vos jambes et votre cou détendus, ainsi que le reste de votre corps.
- 3Souffle! Inspirez et maintenez pendant huit secondes (rappelez-vous de ne pas compter trop vite!), Et expirez. Répétez cette opération 2 à 4 fois (si vous fumez ou si vous avez l'habitude de fumer, quatre fois est recommandé). Et n'oubliez pas de toujours respirer - dans l'excitation du jeu, vous pourriez être tenté de retenir votre souffle, mais ce n'est pas une bonne idée.
- 4Relaxer. Bien que vous deviez rester vigilant pendant le match, il est bon de détendre vos muscles et votre esprit pendant un moment - par exemple, lorsque vous êtes à l'écart ou que vous vous rendez à un match.
Comment récupérer de l'endurance après un match de football? - 5Échauffez-vous toujours. Cela vous aidera à éviter les blessures et à maintenir votre endurance. Faites toujours cela avant de jouer, même s'il ne s'agit que d'une courte partie entre amis.
- 6Restez hydraté. Buvez toujours avant et après avoir joué. Cependant, ne buvez pas directement avant un match et buvez souvent de petites quantités au lieu d'avaler toute votre eau à la fois.
- 7Si vous êtes fatigué: respirez par le nez et expirez par la bouche, et restez assis pendant de courtes périodes. S'étirer, boire de l'eau et se détendre sont tous de bons moyens de maintenir votre endurance.
- Ne courez pas trop si vous vous sentez fatigué et ne vous arrêtez pas soudainement - au lieu de cela, ralentissez pour faire du jogging, marchez et arrêtez finalement.
- Ne vous forcez pas à jouer si vous avez besoin de vous reposer - dites à l'entraîneur que vous n'êtes pas à la hauteur si nécessaire.
- Si vous sentez que vous allez vous évanouir, arrêtez-vous toujours et faites une pause!
- Routines d'étirement
- Boisson nautique / sportive
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Questions et réponses
- Comment contrôler ma respiration?Essayez de stabiliser votre respiration et de courir au moins une fois par semaine pour augmenter votre endurance. Si vous augmentez votre endurance, vous pourrez courir plus longtemps et mieux contrôler votre respiration.
- Hier, j'ai rejoint un club de football et aujourd'hui j'ai mal aux jambes. Est-ce que cette douleur s'améliorera au fur et à mesure que je pratique?Vous finirez par vous y adapter, mais vous devriez également prendre le temps de vous entraîner en dehors de votre temps de pratique prévu pour renforcer davantage vos muscles.
- Brûler des calories affecte-t-il la fatigue?Calories = énergie. Plus vous consommez de calories avant un match, plus vous aurez d'énergie pour courir.
- Comment puis-je me préparer pour un tournoi de football?Vous devriez vous étirer pour vous aider à vous détendre un peu et à calmer vos nerfs. Vous pouvez écouter de la musique et vous assurer de rester hydraté.
- Avez-vous des conseils sur le régime / la nutrition d'avant-match pour les enfants de 8 à 9 ans?Mangez beaucoup de glucides une heure avant un match, mangez des bananes après le match et buvez beaucoup d'eau tout au long du match.
- Comment devenir meilleur en jouant à 11 contre 11?Ne poursuivez pas le ballon pendant tout le match et essayez de passer dès que vous avez le ballon ou après avoir dépassé un ou deux joueurs. Si vous tenez beaucoup le ballon ou le poursuivez, vous vous fatiguerez rapidement et vous n'aurez pas le temps de reprendre votre souffle.
- Comment récupérer de l'endurance après un match de football?Pendant les jeux, vous transpirez probablement beaucoup. Lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup d'eau de votre corps, donc pour reconstituer cela, vous devez boire de l'eau. Si vous êtes déshydraté, il est plus difficile pour votre corps d'absorber l'eau, donc s'il y a un peu de sel dedans, cela vous permet de vous hydrater davantage. C'est ce que fait Gatorade. De plus, juste après avoir fait beaucoup d'exercice, il est important de se rafraîchir pendant 5 à 10 minutes, donc marcher sur les genoux ou s'étirer debout sont de bonnes idées. Si vous vous asseyez ou vous allongez tout de suite, vous vous sentirez plus mal. Enfin, après avoir refroidi pendant un certain temps, mangez une collation saine ou un petit repas.
- Je n'ai pas les moyens d'acheter un équipement sophistiqué parce que je n'ai que 18 ans. Quels exercices puis-je faire sans avoir à aller au gymnase?Vous n'avez pas besoin de la salle de sport ou de l'équipement pour améliorer vos compétences en football, c'est une question de technique. Un excellent exercice que vous pouvez faire est de lever les mollets. Tenez un peu de poids dans votre main et passez de la position debout avec vos pieds complètement sur le sol à entièrement sur la pointe des pieds. J'en fais environ 500 par jour et cela augmentera votre verticale de 38 centimètres! En outre, vous pouvez aller sur YouTube et vous trouverez de nombreuses vidéos sur l'augmentation de la rapidité et de la vitesse.
- Je me fatigue très vite sur le terrain. Que puis-je faire?Vous pouvez essayer d'augmenter votre endurance en courant en dehors du football. Lentement, vous augmenterez votre capacité à jouer plus longtemps sans vous fatiguer.
- Dois-je boire du Gatorade à la mi-temps?Le Gatorade ou d'autres boissons de remplacement d'électrolytes sont acceptables, mais la plupart des entraîneurs et des médecins du sport disent que l'eau plate est la boisson idéale pendant une activité intense.
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