Comment aider un ami en dépression?
Si votre ami souffre de dépression, vous pouvez l'aider en l'encourageant à consulter un médecin, car la dépression est souvent causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau et c'est une maladie tout aussi réelle que n'importe quelle douleur physique. Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je m'inquiète pour toi et je pense que tu devrais essayer de parler à un médecin de ce que tu ressens. Pendant qu'ils demandent de l'aide, dites-leur que vous êtes là pour eux quand ils en ont besoin, car la dépression peut souvent donner l'impression que personne ne s'en soucie. Vous devriez également essayer de les encourager lorsqu'ils se sentent déprimés en leur rappelant leurs forces et leurs réalisations. N'oubliez pas que si votre ami parle de suicide, vous devez immédiatement appeler la Ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide. Pour apprendre à prendre soin de vous tout en aidant votre ami souffrant de dépression, lisez plus de notre co-auteur conseiller.
En offrant votre aide continue, vous pouvez vous assurer que votre ami obtiendra réellement l'aide dont il a besoin.
La dépression est une maladie grave qui touche de nombreuses personnes. Si vous avez un ami qui souffre de dépression, vous n'êtes peut-être pas sûr de ce que vous devriez faire pour l'aider. Il existe plusieurs façons d'aider un ami qui souffre de dépression, de l'encourager à suivre un traitement ou de l'encourager avec des mots gentils. Continuez votre lecture pour apprendre comment aider un ami souffrant de dépression.
Partie 1 sur 3: aider votre ami à suivre un traitement contre la dépression
- 1Surveillez les symptômes de dépression chez votre ami. Vous pouvez soupçonner que votre ami est déprimé par la façon dont il agit. Si vous n'êtes pas sûr, il existe plusieurs signes courants de dépression qui peuvent vous aider à déterminer si quelque chose ne va pas. Certains des symptômes courants de la dépression comprennent:
- Sentiments tristes persistants ou manque de motivation
- Perte d'intérêt pour les loisirs, les amis et/ou le sexe
- Excessive fatigue ou un sentiment ralenties dans la pensée, la parole, ou le mouvement
- Augmentation ou diminution de l'appétit
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
- Irritabilité
- Sentiments de désespoir et/ou de pessimisme
- Perte ou gain de poids
- Pensées suicidaires
- Douleurs douloureuses ou problèmes digestifs
- Sentiments de culpabilité, d'inutilité et/ou d'impuissance
- 2Encouragez votre ami à parler à un médecin. Dès que vous soupçonnez que votre ami souffre de dépression, vous devez l'encourager à consulter un médecin. Votre ami peut nier qu'il y a un problème ou peut-être même être gêné d'admettre qu'il y a un problème. Parce que certains symptômes de la dépression sont atypiques, de nombreuses personnes non cliniques ne les associent pas à la dépression; l'apathie et l'engourdissement sont souvent négligés en tant que symptômes de dépression. L'encouragement supplémentaire d'un ami peut être tout ce dont votre ami a besoin pour demander de l'aide.
- Dites quelque chose comme: «Je m'inquiète pour toi et je pense que tu devrais parler à un médecin de ce que tu ressens ces derniers temps.
- Encouragez également votre ami à consulter un psychologue.
- 3Faites savoir à votre ami que vous êtes prêt à aider. Bien que votre ami puisse accepter de demander de l'aide, il ou elle peut être trop déprimé pour continuer à prendre et à respecter un rendez-vous. En offrant votre aide continue, vous pouvez vous assurer que votre ami obtiendra réellement l'aide dont il a besoin.
- Proposez de prendre rendez-vous à votre ami et même de l'accompagner chez le médecin pour lui offrir votre soutien.
- Proposez d'aider votre ami à dresser une liste de questions à poser au médecin avant le rendez-vous.
Si vous avez un ami qui souffre de dépression, vous n'êtes peut-être pas sûr de ce que vous devriez faire pour l'aider.
Partie 2 sur 3: soutenir votre ami
- 1Encouragez votre ami tous les jours. La dépression peut faire qu'une personne se sente sans valeur, mais vous pouvez utiliser des mots encourageants pour soutenir votre ami jusqu'à ce qu'il se souvienne à nouveau de sa valeur. Dites quelque chose d'encourageant à votre ami chaque jour pour lui montrer que vous l'aimez et qu'il est précieux pour vous et pour les autres.
- Soulignez les points forts et les réalisations de votre ami pour l'aider à se développer. Par exemple, vous pourriez dire: «Vous êtes un artiste tellement doué. J'admire vraiment votre talent. Ou, "Je pense que c'est tellement incroyable que vous ayez élevé vous-même trois merveilleux enfants. Tout le monde n'a pas ce genre de force."
- Donnez de l'espoir à votre ami en lui rappelant que ce qu'il ressent n'est que temporaire. Les personnes qui souffrent de dépression ont souvent l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais, mais vous pouvez leur rappeler que ce n'est pas le cas. Dites quelque chose comme: «Vous n'y croyez peut-être pas maintenant, mais la façon dont vous vous sentez changera.»
- Évitez de dire des choses inutiles comme «tout est dans votre tête» ou «Sortez-vous-en!» Faire des déclarations critiques comme celles-ci aggravera le sentiment de votre ami et pourrait aggraver sa dépression.
- 2Faites savoir à votre ami que vous êtes là pour lui. La dépression peut amener les gens à se sentir isolés et comme si personne ne s'en souciait. Même si vous avez démontré votre inquiétude en faisant des choses pour aider votre ami, il ou elle peut avoir besoin de vous entendre dire que vous êtes là pour lui afin de le croire. Faites savoir à votre ami que vous êtes disponible et qu'il doit vous contacter immédiatement s'il a besoin de vous.
- Vous pouvez communiquer votre volonté d'aider en disant quelque chose comme: «Je sais que vous traversez une période difficile en ce moment, et je veux juste que vous sachiez que je suis là pour vous. Appelez-moi ou envoyez-moi un SMS si vous avez besoin de moi.»
- Essayez de ne pas vous décourager si votre ami ne réagit pas à votre positivité de la manière que vous souhaitez ou attendez. Il est courant que les personnes souffrant de dépression soient apathiques, même envers les personnes qui se soucient d'elles.
- N'oubliez pas que parfois, la meilleure façon de communiquer votre soutien est simplement d'être là avec l'ami. Vous pouvez simplement passer du temps avec eux à regarder un film ou à lire, sans aucune pression pour parler de dépression ou même pour espérer qu'ils se remonteront le moral. Acceptez-les tels qu'ils sont à ce moment-là.
- Définissez des limites quant au moment où vous pouvez accepter des appels téléphoniques ou des SMS. Peu importe à quel point vous voulez aider votre ami, assurez-vous que l'aider ne prend pas le dessus sur votre vie. Assurez-vous que votre ami sait que vous vous souciez de vous, mais que s'il ou elle a une urgence au milieu de la nuit, elle doit appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou appeler le 911.
- 3Écoutez quand votre ami veut parler. Écouter votre ami et essayer de comprendre ce que vit votre ami est un aspect important pour le soutenir tout au long du rétablissement. Permettez à votre ami de vous parler de ses sentiments lorsqu'il est prêt.
- Ne forcez pas votre ami à partager. Faites-leur simplement savoir que vous êtes prêt à écouter quand ils sont prêts et donnez-leur du temps.
- Soyez attentif lorsque vous écoutez votre ami. Hochez la tête et réagissez de manière appropriée pour leur faire savoir que vous écoutez.
- Essayez de répéter ce que votre ami vient de dire de temps en temps pendant la conversation pour lui faire savoir que vous faites attention.
- Évitez d'être sur la défensive, d'essayer de reprendre la conversation ou de terminer des phrases à sa place. Soyez patient même si cela peut parfois être difficile.
- Continuez à faire en sorte que votre ami se sente entendu en disant des choses comme «je vois», «continue» et «oui».
- 4Reconnaître les signes du suicide. Les personnes déprimées se suicident parfois lorsque les sentiments de désespoir et d'impuissance deviennent trop difficiles à supporter. Si votre ami parle de suicide, prenez-le au sérieux. Ne présumez pas qu'ils n'agiront pas selon leurs pensées, surtout s'il existe des preuves qu'ils ont un plan. Soyez à l'affût des signes avant-coureurs suivants:
- Menaces ou discours suicidaires
- Déclarations impliquant qu'ils ne se soucient de rien ou qu'ils ne seront plus là
- Donner leurs affaires; faire un testament ou organiser des funérailles
- L'achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
- Joie ou calme soudain et inexpliqué après une période de dépression
- Si vous observez l'un de ces comportements, obtenez de l'aide immédiatement! Appeler un professionnel de la santé, clinique de santé mentale ou de la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 pour obtenir des conseils sur les mesures à prendre.
Au fur et à mesure que votre ami commence à se sentir mieux, aidez-le à dépasser la dépression en planifiant des sorties amusantes.
Partie 3 sur 3: dépasser la dépression avec votre ami
- 1Planifiez des sorties amusantes ensemble. Au fur et à mesure que votre ami commence à se sentir mieux, aidez-le à dépasser la dépression en planifiant des sorties amusantes. Choisissez des activités que vous aimez tous les deux et planifiez de faire ces choses afin que votre ami ait toujours quelque chose à espérer. Prévoyez d'aller au cinéma ensemble, de faire une randonnée le week-end ou de prendre un café ensemble.
- Assurez-vous simplement de ne pas forcer votre ami à faire quelque chose qu'il n'est pas prêt à faire. Soyez patient et persévérant.
- 2Riez avec votre ami. Le rire est connu comme le meilleur remède pour une raison. Des études récentes ont montré que le rire aide à soulager les symptômes de la dépression et permet aux personnes déprimées de se sentir plus connectées aux autres. Vous savez probablement ce qui fait rire votre ami mieux que quiconque, alors assurez-vous d'utiliser cette connaissance pour rire avec lui régulièrement.
- Assurez-vous que vous n'utilisez l'humour que dans des situations appropriées. Si votre ami s'ouvre à vous ou pleure, vous ne voudrez peut-être pas lui raconter une blague à ce moment-là.
- Ne vous découragez pas et ne vous sentez pas à la hauteur si votre ami ne rit pas. Parfois, il est très difficile de ressentir quoi que ce soit, même de bonnes choses, mais cela s'améliorera, espérons-le, avec le temps.
- 3Surveillez les récurrences des symptômes de dépression. Ce n'est pas parce que votre ami se sent mieux qu'il est guéri. La dépression est épisodique, ce qui signifie qu'elle revient souvent. Il est courant que les personnes souffrant de dépression souffrent de plusieurs épisodes de dépression au cours de leur vie. Si votre ami semble retomber dans la dépression, demandez-lui ce qui se passe.
- Dites quelque chose comme: «J'ai remarqué que vous aviez l'air très fatigué ces derniers temps. Quand avez-vous commencé à vous sentir ainsi?»
- Offrez votre aide de la même manière qu'avant et continuez à encourager votre ami comme vous l'avez été.
- 4Prends soin de toi. Aider un ami qui lutte contre la dépression est un travail difficile. Pour vous assurer de ne pas subir de crise émotionnelle, vous devrez également prendre très bien soin de vous. Assurez-vous de réserver au moins 30 minutes chaque jour pour vous. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vos besoins, prendre soin de vous ou simplement faire quelque chose que vous voulez faire. Assurez-vous que tout ce que vous faites nourrit vos besoins physiques, spirituels et/ou émotionnels. Voici quelques façons d'utiliser ce temps:
- prendre un cours de yoga
- prendre un bain moussant
- lire un livre
- journal sur vos pensées et vos sentiments
- méditer ou prier
- faire une promenade à pied ou à vélo
- passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous encourager pendant que vous aidez votre ami souffrant de dépression
- Lorsque votre ami vous confie ses sentiments, ne commencez pas à évoquer vos propres problèmes. Cela pourrait leur donner l'impression que leur dépression n'est pas aussi importante que vos propres problèmes et aggraver les choses.
- Chaque jour, demandez-leur comment s'est passée leur journée. Ne les oubliez pas. Parlez-leur toujours de la vie quotidienne normale, et cela leur donnera une chance de s'ouvrir à vous.
- Sois patient. N'impliquez pas d'autres pairs à moins que la personne soit heureuse que vous impliquiez d'autres personnes. Et surtout rappelez-leur que vous serez toujours là pour eux. Et si vous le dites, pensez-le.
- Faites des choses pour votre ami. Aider au travail, les distraire ou les remonter temporairement le moral, les défendre des autres... prévenir et bloquer les tracas du quotidien fait la différence.
- Le stress, l'anxiété et une longue période de mauvaise humeur importante peuvent causer ou aggraver la dépression. Si votre ami est sujet à l'une de ces conditions, il doit tenter de les surmonter par la gestion du stress, la pensée positive et toute autre thérapie ou technique qui peut être efficace.
- Les antidépresseurs et d'autres formes de thérapie telles que le conseil peuvent en fait aggraver une personne pendant un certain temps. Les médicaments peuvent avoir de nombreux effets secondaires, et les thérapies par la parole peuvent déclencher des problèmes et des sentiments de détresse qui ont été longtemps enfouis. Il est tout à fait normal pour une personne de trouver ces choses pénibles; ça devrait devenir plus facile avec le temps. Assurez-vous que votre ami sait que vous êtes là pour lui s'il a besoin de votre soutien.
- Lorsque vous choisissez un thérapeute, un médecin ou tout autre professionnel, il est essentiel de trouver quelqu'un qui a de l'expérience et une bonne connaissance de la dépression et de toutes les options de traitement, ainsi qu'une personnalité avec laquelle votre ami est à l'aise. Cela aidera à interroger les gens sur leur approche, et à ne pas avoir peur de changer de thérapeute ou de médecin s'ils ne semblent pas à la hauteur. Les personnes dépressives ont besoin d'être aidées par des personnes qui ont les connaissances, l'expertise et surtout, une réelle envie d'aider, plutôt que de les traiter comme un numéro ou de ne pas vraiment les écouter (ce qui peut avoir des effets néfastes).
- N'oubliez pas qu'avoir un trouble mental porte toujours un stigmate dans notre société. Donc, avant de discuter de l'état de la personne dépressive avec un tiers, demandez-lui la permission de le faire. Vous voulez les aider, pas les soumettre au moulin à potins.
- N'essayez pas de les faire se sentir mieux en leur rappelant à quel point leur vie est meilleure que celle des autres.
- La récupération peut être un travail difficile et cela peut prendre un certain temps. Cela ne se produira probablement pas du jour au lendemain, ni même en quelques jours ou semaines, selon la gravité de la dépression et les facteurs déclencheurs qui la causent, le cas échéant. Il est possible de connaître des «blips» ou des rechutes temporaires sur le chemin du rétablissement; c'est normal, alors rassurez-vous quand cela se produit et rappelez-leur le chemin parcouru.
- Si votre ami se voit prescrire des antidépresseurs, assurez-vous qu'il sache qu'il peut demander d'autres formes de thérapie en même temps, par exemple, des conseils, une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie comportementale dialectique.
- Une fois que vous découvrez que votre ami est déprimé, essayez de ne pas le traiter différemment de ce que vous faisiez auparavant.
- Si la personne déprimée est une personne proche de vous, assurez-vous de lui dire régulièrement à quel point elle est importante pour vous et à quel point vous l'aimez. Il est également important de leur dire tout ce qu'ils ont de positif dans votre vie et celle des autres.
- Quelque chose qui n'est pas souvent ignoré, c'est le fait que le toucher physique peut parfois aider. Aimez-les, mais ne les étouffez pas. Cependant, certaines personnes ne veulent tout simplement pas être touchées parfois, vous devrez donc l'accepter.
- Essayez de l'emmener dans un «espace sûr» où il se sent à l'aise de s'ouvrir. Cela pourrait lui donner l'impression d'être sa «deuxième maison» et pourrait l'inciter à s'ouvrir davantage.
Voici quelques façons d'utiliser ce temps: passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous encourager pendant que vous aidez votre ami souffrant de dépression.
- Ne leur dites jamais que leurs problèmes sont stupides ou qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Ils arrêteront de parler.
- L'automutilation pourrait être le précurseur de pensées suicidaires, alors surveillez-les attentivement et continuez à les encourager et à les rassurer en douceur. Cependant, l'automutilation ne signifie pas définitivement qu'une personne deviendra suicidaire, cela indique généralement qu'une personne a des problèmes importants de stress et/ou d'anxiété et bien qu'il soit possible qu'il s'agisse d'un appel à l'aide, vous ne devriez jamais, jamais supposer donc.
- De nombreuses tentatives de suicide peuvent survenir lorsque les gens semblent se sentir mieux, plutôt que lorsqu'ils semblent gravement déprimés. Quand quelqu'un est au plus bas, il se peut qu'il n'ait pas assez d'énergie pour faire quoi que ce soit; lorsque leur énergie commence à revenir, c'est à ce moment-là qu'ils peuvent agir.
- Si vous le pouvez, en cas de crise, essayez d'appeler un professionnel de la santé ou une hotline suicide avant d'impliquer la police. Il y a eu des cas où l'intervention de la police dans des cas de personnes en crise mentale a entraîné un traumatisme ou la mort. Dans la mesure du possible, faites participer quelqu'un dont vous êtes sûr qu'il possède l'expertise et la formation nécessaires pour gérer spécifiquement les crises de santé mentale ou psychiatriques.
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Questions et réponses
- Mon ami a une vie familiale très difficile. Comment puis-je l'aider?Vous pouvez faire des choses amusantes avec lui pour se changer les idées et soulager un peu le stress. Aussi, soyez toujours prêt à l'écouter s'il veut vous parler de ses problèmes.
- Dois-je dire aux autres que mon amie se coupe? Sa famille sait qu'elle est déprimée mais je ne pense pas qu'ils sachent à quel point c'est grave. Si je dis à sa famille, elle mettra fin à l'amitié à coup sûr. Je suis vraiment inquiet. Que puis-je faire?Si tu tiens vraiment à elle, tu as besoin que ses parents s'impliquent là-dedans. Vous avez raison de dire qu'elle sera probablement contrariée et pourrait même mettre fin à l'amitié, mais sa sécurité et son bien-être sont la chose la plus importante.
- Mon ami est très malheureux en ce moment; Je suis si loin d'elle, et elle est toute seule. On discute beaucoup sur internet mais je n'arrive pas à la sortir de sa tristesse. Que devrais-je faire?Essayez de trouver un moyen d'aller lui rendre visite. Si cela s'avère impossible, obtenez son adresse et envoyez-lui un colis de soins. Aussi, envoyez-lui un texto et parlez-lui au téléphone.
- Que dois-je dire à mon petit ami souffrant de dépression clinique pour lui faire savoir que je suis toujours là pour lui?Exactement ça. Dites-lui que vous l'aimez. Faites-lui savoir que vous avez besoin de lui dans votre vie car sans lui, ce ne serait pas pareil. Dites-lui à quel point il est important pour vous et assurez-vous qu'il sache qu'il est digne et aimé.
- Et si je manque de choses à dire à mon ami dépressif?Je dis à mes amis que parfois, être avec ou près de quelqu'un est le meilleur traitement. Cela vous donne l'impression que quelqu'un est vraiment là pour vous. Soyez juste physiquement présent. Embrassez-les, dites-leur que vous les aimez et pensez-le.
- Mon ami traverse une dépression pour la deuxième fois cette année. Je n'ai jamais le temps pour moi, et l'aider m'épuise. Il ne recevra pas de traitement professionnel. Je ne peux pas lui dire que j'ai besoin de temps pour moi, car il est très sensible. Que puis-je faire?Être là pour quelqu'un ne signifie pas que vous devez vous pousser à bout. Essayez de lui parler davantage de l'aide professionnelle. Dites-lui que ce n'est pas honteux et que vous irez avec lui s'il le souhaite. S'il refuse toujours, essayez de lui expliquer calmement que vous avez aussi besoin de temps pour vous et que vous ne pouvez pas être présent 20,57. N'oubliez pas de mentionner que vous l'aimez et que c'est une personne extraordinaire.
- Et si vous êtes un garçon et qu'une amie qui est une fille est déprimée, cela ferait-il une différence? Surtout si on a 12 ans?La dépression peut arriver à des personnes de tout âge et de tout sexe. Encouragez votre amie à parler à ses parents de ce qu'elle ressent (ou à écrire une lettre). La dépression est une maladie grave et un médecin peut l'aider à se sentir mieux. Si elle mentionne le suicide, n'attendez pas; dites-le vous-même à un adulte car cela peut lui sauver la vie.
- Mon amie veut obtenir de l'aide mais elle ne trouve personne nulle part! Que devrait-elle faire?Demandez autour de vous, demandez à vos autres amis, demandez à vos parents/tuteurs, faites des recherches en ligne. Vous pouvez même aller chez le médecin et lui en parler. Il existe également des lignes d'assistance que vous pouvez contacter dans votre propre pays.
- Comment puis-je me protéger de la dépression d'un ami?Méthode 3 L'étape 4 résout ce problème. Assurez-vous de bien prendre soin de vous, de faire des choses qui vous rendent heureux et de passer du temps seul et/ou avec les autres. Bien que vous deviez aider votre ami, cela ne devrait pas consommer toute votre vie. La dépression n'est pas contagieuse, et même s'il peut être triste de voir votre ami vivre cela, vous devriez aller bien tant que vous prenez soin de vous.
- Mon petit ami est déprimé et pense qu'il ne vaut rien parce que sa mère l'a quitté quand il était petit et son père est parti avant sa naissance. Je ne sais pas quoi faire pour le rendre heureux à nouveau.Vous ne pouvez pas résoudre son problème, car la dépression est une maladie et les maladies nécessitent un traitement. Prenez-le à part et dites-lui que vous l'aimez, que cela vous inquiète de le voir souffrir autant et que vous aimeriez l'accompagner chez le médecin. Expliquez-lui que vous vous sentiriez beaucoup mieux s'il commençait à suivre un traitement et proposez-lui de l'accompagner. Seul un médecin peut résoudre ce problème. Il faudra un certain temps pour que le traitement commence à fonctionner, et ce sera difficile, mais avec le temps, les choses s'amélioreront.
Les commentaires (13)
- Merci beaucoup! C'était complètement utile et m'a bien aidé!
- Je vais aider mon ami, merci les gars!
- Cet article m'a aidé parce que je dois faire un projet sur la dépression et c'est une excellente recherche.
- Cela m'a tellement aidé.
- Mon amie avait l'impression qu'elle était toujours la dernière à être choisie et elle était déprimée. J'ai lu l'article et j'ai compris qu'elle était déprimée et j'ai essayé de l'aider.
- En fait, un de mes amis souffre de dépression depuis plus d'un an mais je ne l'ai compris que depuis 6 mois environ. Je suis heureuse en ce moment car en lisant cet article j'ai compris que j'avais tout fait correctement, mais ces jours-ci je me sens un peu triste et je m'inquiétais pour moi. Et cet article m'aide à comprendre que prendre soin de soi est aussi important que toute autre chose.
- Mon amie souffre actuellement de dépression et je dois pouvoir l'aider à s'en sortir. Je l'aime et je ferais n'importe quoi pour elle.
- Agréable. Je suis au chômage et il y a beaucoup de choses qui me rendent déprimé.
- Il s'agit d'un article de ressource merveilleux. Il y a un énorme besoin de ces informations aujourd'hui. Il y a tellement de gens qui souffrent dans notre pays. Tant d'autres qui veulent aider, mais ne savent pas comment. Merci pour cette ressource. La section sur le soutien de votre ami est excellente.
- J'ai une amie qui souffre de dépression et je n'ai jamais su comment l'aider. Cet article m'a vraiment donné une meilleure connaissance de la dépression et m'a aidé à comprendre ce que je peux faire pour aider.
- Impressionnant! J'ai vraiment hâte d'utiliser ces conseils sur mon ami et de l'aider à traverser sa dépression.
- Très bien structuré. Il passe par tous les points.
- J'ai tout lu et je vais essayer de faire ça à mon copain.
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