Comment faire un massage du dos?
Bien que différentes personnes aiment différentes techniques, un bon point de départ est des mouvements longs et fluides avec une pression douce à moyenne. Évitez d'appuyer directement sur la colonne vertébrale de la personne, en vous concentrant plutôt sur les zones avec beaucoup de muscles, comme autour des épaules et du cou de la personne. Puis, de temps en temps, interrompez les mouvements fluides en déplaçant vos mains dans un mouvement circulaire. Si vous sentez une zone qui semble particulièrement tendue, passez un peu plus de temps à la masser avec le talon de votre main ou vos pouces. Continuez à lire pour obtenir des conseils sur la mise en place de votre massage de notre massothérapeute certifié!
Chaque option présente des inconvénients qui la rendent moins idéale qu'une table de massage, principalement en raison de problèmes de confort pour la personne qui reçoit le massage et de problèmes de hauteur obligeant la personne qui effectue le massage à se pencher de manière inconfortable.
Bien que l'exécution d'un massage thérapeutique avancé du dos nécessite une formation professionnelle approfondie, vous pouvez toujours donner à quelqu'un un massage relaxant et stimulant les tissus, même sans entraînement. En apprenant certaines des techniques de massage de base et comment les appliquer, vous pouvez commencer à donner des massages de qualité à la maison. L'une des parties les plus importantes à noter est que sans formation professionnelle, vous ne devez appliquer qu'une légère pression avec toutes vos techniques.
Partie 1 sur 2: mise en place pour un massage du dos
- 1Choisissez un endroit confortable. L'utilisation d'une table de massage vous donnera le meilleur accès au dos de quelqu'un, et elle est conçue pour le confort, avec un berceau pour le visage pour l'alignement de la colonne vertébrale. Cependant, si ce n'est pas disponible, il existe quelques alternatives.
- Si vous n'avez pas accès à une table de massage, vous pouvez essayer d'utiliser le sol, un canapé, un lit ou même une table de cuisine si elle est suffisamment solide pour que la personne puisse s'allonger. Chaque option présente des inconvénients qui la rendent moins idéale qu'une table de massage, principalement en raison de problèmes de confort pour la personne qui reçoit le massage et de problèmes de hauteur obligeant la personne qui effectue le massage à se pencher de manière inconfortable.
- Si un lit est la meilleure option disponible, assurez-vous que la suggestion ne semble pas inappropriée. Considérez la relation que vous entretenez avec la personne et discutez du fait que le massage aura lieu au préalable sur un lit.
- 2Placez un tapis doux vers le bas. Si vous n'avez pas accès à une table de massage et que vous optez pour l'une des alternatives les plus dures, posez un tapis moelleux. Utilisez un tapis d'au moins deux pouces d'épaisseur pour offrir le confort approprié à la personne qui reçoit le massage.
- 3Étalez une feuille sur la table ou le tapis. Étant donné que la personne s'habillera presque entièrement pour son massage, un drap propre sur le tapis ou la table sera à la fois plus hygiénique et plus confortable pour la personne. Il attrapera également tout excès d'huile.
- 4Préparez la pièce. Assurez-vous que la pièce est chaude sans être chaude. C'est l'atmosphère idéale pour que la personne détende les muscles que vous essayez de masser.
- Jouez de la musique sans incident. Le nouvel âge, la musique ambiante, la musique classique calme ou même les paysages sonores aideront la personne à se détendre au maximum. La musique vibrante et entraînante n'aidera pas. Gardez le volume bas.
- Éteignez les lumières juste assez pour éviter les reflets dans la pièce.
- Bougies parfumées légères d'aromathérapie. Ceci est facultatif et vous devriez demander à la personne avant d'allumer les bougies car certaines personnes apprécient les odeurs tandis que d'autres y sont trop sensibles.
- 5Demandez à la personne de se déshabiller à son niveau de confort. Le massage est mieux administré et reçu sans vêtements sur la zone à masser, surtout si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller autant qu'elle se sent à l'aise.
- Fournissez toujours une serviette ou une feuille supplémentaire au-dessus et au-delà de celle qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne sont pas massées. Cela rendra l'environnement à la fois plus confortable et plus chaleureux, ce qui est relaxant.
- Si l'intimité est un problème, sortez de la pièce pendant que vous demandez à la personne de s'habiller et de se couvrir avec la serviette ou le drap supplémentaire. Frappez et assurez-vous que la personne est prête à rentrer dans la pièce.
- Si la personne a laissé un pantalon ou un sous-vêtement, vous pouvez rentrer le bord de la serviette ou du drap dans la ceinture pour vous assurer qu'aucune huile du massage ne tache le matériau.
- 6Demandez à la personne de s'allonger face contre terre. Si vous avez une table de massage appropriée, cela signifie que le visage de la personne reposera dans le berceau du visage.
- Si c'est confortable pour la personne, vous pouvez également utiliser un oreiller ou une serviette pliée sous les chevilles. Cela soutiendra le bas du dos de la personne.
- 7Exposez le dos de la personne. Si la personne a enveloppé une serviette en se déshabillant ou a tiré la feuille supplémentaire à fond, pliez le tissu pour exposer le dos de la personne.
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Partie 2 sur 2: faire un massage du dos
- 1Dites à la personne que vous êtes sur le point de commencer. Dites-leur de vous faire savoir si quelque chose que vous faites est douloureux ou inconfortable. Une partie de leur confort est d'avoir un sentiment de confiance en vous. Ce n'est pas le moment de faire des blagues ou des commentaires suggestifs.
- Rappelez régulièrement à la personne de prendre une respiration lente et profonde. Cela aidera à la relaxation.
CONSEIL D'EXPERTDemandez où ils ressentent normalement de la douleur ou de la tension. Demandez où se trouve la douleur, s'ils ont un diagnostic et s'ils ont suivi une thérapie physique ou vu un chiropraticien. Vous avez besoin d'une bonne image de la situation de la personne avant de commencer pour aider à soulager sa douleur et ne pas l'aggraver.
- 2Versez de l'huile de massage dans la paume de votre main. Commencez avec environ une cuillère à café, soit à peu près la taille d'un quart. Réchauffez-le en le frottant entre vos mains avant de l'appliquer sur la personne.
- Les bonnes huiles à utiliser sont l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Il existe sur le marché de nombreuses huiles de massage parfumées et spécialisées chères que vous pouvez également essayer.
- 3Répartissez l'huile autour. La technique principale pour répandre l'huile réchauffée sur le dos de la personne est appelée effleurage, ce qui signifie «frottement léger». Utilisez des mouvements de glisse en mouvements longs et réguliers.
- Utilisez l'ensemble de vos mains et commencez par le bas du dos de la personne, en vous déplaçant vers le haut. Toujours vers le haut vers le cœur (la direction du flux sanguin) tout en appliquant une pression, puis ramenez légèrement les mains vers l'extérieur du dos. Maintenez le contact sans appliquer de pression pendant que vous abaissez vos mains.
- Répétez cette technique pendant 3 à 5 minutes en augmentant progressivement de la pression légère à moyenne pour réchauffer les muscles du dos.
- N'oubliez pas les épaules et le cou.
- 4Utilisez des techniques de pétrissage. Petrissage utilise des courses circulaires plus courtes avec plus de pression que l'effleurage. Vous pouvez considérer cela comme une technique de pétrissage qui utilise le roulement et le pressage pour améliorer une circulation plus profonde.
- Cette technique peut utiliser la paume, le bout des doigts ou même les articulations dans les mouvements courts et circulaires.
- Le mouvement doit provenir de la taille - votre tronc - plutôt que des épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer.
- Traversez tout le dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez alterner entre cela et des mouvements d'effleurage plus légers pour diversifier les techniques.
- Sans formation professionnelle, n'utilisez que des pressions légères à moyennes tout en appliquant des mouvements de pétrissage.
- 5Appliquez des coups de percussion. Les coups de percussion (également connus sous le nom de tapotement) sont des collections de contacts brefs et répétitifs avec des parties de la main. Vous pouvez utiliser vos mains en coupe, vos doigts tous rassemblés à un point égal, ou même le plat de vos doigts sur le côté des articulations de vos mains pour faire les contacts. Ces mouvements ont un effet stimulant et compressif sur les tissus.
- Gardez vos poignets détendus et fléchissez au niveau des poignets, en utilisant des mouvements rapides pour effectuer des techniques de tapotement. Cela garantit que vous n'appliquez pas trop de pression.
- Passez 2 à 3 minutes à appliquer les techniques sur tout le dos de la personne.
- 6Utilisez des techniques de musculation. Pour ce faire, fermez vos doigts et tenez votre pouce (en forme de «griffe de homard»). Appliquez une pression dans un mouvement de torsion et de levage. Continuez à alterner les mains dans un mouvement «d' essuie-glace».
- Montez et descendez le dos 2-3 fois.
- 7Utilisez une technique de ventilation. Positionnez-vous en tête de table. Placez vos pouces en haut du dos, juste en dessous du cou et de chaque côté de la colonne vertébrale. En utilisant un mouvement «d'éventail» avec vos pouces étendus, poussez doucement vers le bas du dos avec votre pression orientée vers les pieds de la personne, et non vers le sol. Alternez votre pression sur l'un ou l'autre pouce, en vous déplaçant du haut du dos jusqu'aux hanches de la personne.
- Assurez-vous de masser les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, pas directement sur la colonne vertébrale elle-même. Le massage sur la colonne vertébrale peut être très inconfortable et dangereux si vous n'êtes pas correctement entraîné.
- 8Appliquez des rebondissements. Revenez du côté de la personne. Atteignez la hanche la plus éloignée avec une main, tandis que l'autre repose sur la hanche proche. Avec un mouvement fluide, tirez une main vers vous pendant que l'autre repousse; au milieu, ils doivent glisser l'un contre l'autre, dans des directions opposées. Répétez ce mouvement dans le dos jusqu'à ce que vous atteigniez la zone des épaules, puis redescendez. Répétez trois fois.
Si vous avez une table de massage appropriée, cela signifie que le visage de la personne reposera dans le berceau du visage.
- Essayez de garder une main sur la personne à tout moment pour garder une sensation de continuité et de fluidité dans le massage. Essayez de garder vos mains en mouvement sur des mouvements fluides sans vous arrêter ni démarrer.
- N'utilisez qu'une pression légère à moyenne si vous n'avez jamais suivi de cours de massage. Si vous appréciez le processus et que vous voulez vous en occuper sérieusement, consultez les académies de massage accréditées de votre région. Même si vous ne voulez pas devenir un massothérapeute certifié, beaucoup d'entre eux proposent des cours le week-end pour vous apprendre à appliquer les bases en toute sécurité.
- Une fois que vous avez terminé, vous pouvez draper une serviette sur le dos et les bras de la personne et frotter doucement pour absorber la majeure partie de l'huile. Sinon, cela pourrait tacher les vêtements pendant que la personne s'habille.
- Chacun a une tolérance différente à la pression. Assurez-vous de demander des commentaires lorsque vous introduisez des traits plus profonds et si nécessaire. Un bon signe que vous allez peut-être trop profondément est lorsque le muscle se contracte lorsque vous appuyez sur. Si le client confirme que l'AVC n'est pas douloureux, encouragez-le à se détendre afin d'éviter de blesser le muscle. Ne forcez jamais un coup sur le corps.
- Conseillez à la personne de se lever lentement. Après avoir reçu un massage, il est facile d'oublier à quel point vous êtes détendu, pour vous retrouver en train de vaciller et peut-être même de tomber au sol.
- Utilisez des techniques de pression plus douces lorsque vous vous déplacez vers la tête et plus de pression lorsque vous vous déplacez vers les hanches.
- Si le massage est censé être chronométré, gardez une horloge à portée de main pour respecter votre horaire.
- La lotion fonctionne aussi bien que l'huile de massage.
- Vous pouvez faire rouler des balles de golf ou des balles de tennis sur le cou et le haut et le bas du dos pour les nœuds.
Bien que l'exécution d'un massage thérapeutique avancé du dos nécessite une formation professionnelle approfondie, vous pouvez toujours donner à quelqu'un un massage relaxant et stimulant les tissus, même sans entraînement.
- Évitez d'exercer une pression sur la colonne vertébrale.
- Soyez toujours doux lorsque vous appliquez une pression sur le bas du dos. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de côtes pour protéger les organes internes de la pression de vos mains.
- Évitez les écorchures, les cloques ou les zones d'infection possible.
- N'exercez qu'une légère pression sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute qualifié devrait exercer une pression plus profonde en raison des artères et des contre-indications à certains problèmes de santé.
- Il existe certains cas dans lesquels les massages peuvent aggraver une condition médicale. Une personne devrait consulter un médecin avant de recevoir un massage si elle présente l'un des problèmes / conditions suivants:
- Thrombose veineuse profonde (caillot sanguin dans une veine profonde, généralement dans les jambes)
- Blessures ou lésions de la colonne vertébrale telles qu'une hernie discale
- Un trouble de la coagulation ou la prise d'anticoagulants tels que la warfarine
- Vaisseaux sanguins endommagés
- Os affaiblis par l'ostéoporose, une fracture récente ou un cancer
- Une fièvre
- L'un des éléments suivants dans une zone qui serait massée: plaie ouverte ou en voie de guérison, tumeur, nerfs endommagés, infection ou inflammation aiguë, inflammation due à la radiothérapie
- Grossesse
- Cancer
- Peau fragile due au diabète ou à une cicatrice cicatrisante
- Problèmes cardiaques
- Une table de massage, un matelas ou un tapis
- Une feuille
- Huile de massage ou huile pour bébé
- 3 serviettes
- Un oreiller ou un coussin
Lisez aussi: Comment faire un massage de la fourrure?
Questions et réponses
- Puis-je utiliser une lotion au lieu de l'huile?La lotion n'aura pas le même effet lubrifiant que l'huile de massage et sera rapidement absorbée par la peau.
- Puis-je utiliser de l'huile pour bébé au lieu de l'huile de massage?Vous pouvez utiliser de l'huile pour bébé pour les massages, mais ce n'est pas aussi efficace, car elle pénètre trop rapidement dans la peau.
- Pourquoi ai-je besoin d'huile pour le massage?Vous n'avez pas absolument besoin d'huile, mais les gens l'utilisent car elle lubrifie la peau et permet aux mains de la masseuse de glisser plus facilement sur la peau. Cela permet également au destinataire du massage de se sentir détendu, calme et choyé.
- Est-il acceptable de masser une personne avec ses vêtements si elle ne se sent pas à l'aise pour se déshabiller?Ils n'obtiendront pas le même massage de qualité, mais s'ils choisissent de porter des vêtements, suggérez un tissu fin pour le meilleur effet.
- Existe-t-il une autre alternative au pétrole?Oui. Il existe des crèmes et des gels de massage. Certaines personnes n'aiment pas le pétrole. La plupart des crèmes ont moins de glissement et plus d'accroche, et sont absorbées rapidement.
- Combien de temps dois-je faire le massage du dos?Aussi longtemps que vous et la personne le voudriez. Mais la plupart des centres de massothérapie le font pendant 30 à 60 minutes.
- Les massages sont-ils bons pour le corps?Oui! Les massages peuvent aider à détendre les muscles. Certaines personnes trouvent également que les massages aident également à réduire le stress.
- Pouvez-vous masser ailleurs que dans le dos? Comme pour un partenaire pour ajouter de l'intimité?Oui, vous pouvez. Je recommande les massages des épaules; ils sont rapides et assez intimes dans le bon cadre.
- La peau est-elle pincée au numéro six de l'article?Techniquement oui, c'est considéré comme une pincée, mais vous ne saisissez que légèrement pour maintenir la technique. Cela ne devrait causer aucune gêne au receveur du massage.
- J'ai un cancer de la colonne vertébrale, des hanches et des articulations du haut des jambes. Est-ce que je peux me faire masser? J'ai beaucoup de douleur entre mes omoplates.Il est préférable de consulter d'abord un médecin, mais si vous le faites, assurez-vous que cela est fait par un massothérapeute agréé, car une personne non formée pourrait très probablement vous blesser.
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