Comment s'échauffer pour le tir à l'arc?
Afin d'éviter les blessures, vous devez toujours vous échauffer avant de tirer.
L'échauffement est très important pour tout sport, y compris le tir à l'arc. Afin d'éviter les blessures, vous devez toujours vous échauffer avant de tirer.
- 1Faites couler le sang. Sautez un peu, courez autour du bloc, assurez-vous simplement que le sang coule.
- 2Desserrez le bas du dos. Pour ce faire, faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre, sans bouger vos hanches. Faites cela pendant une à deux minutes.
- 3Desserrez vos épaules. Placez vos mains sur vos épaules et faites de grands cercles en l'air avec vos coudes. Faites cela pendant une à deux minutes.
- 4Faites l'hélicoptère. Tenez votre bras tendu vers le haut et faites-le pivoter à 360° vers l'avant. Puis balancez-le au-dessus de votre tête, le bras plié au niveau du coude. Faites cela 15 à 25 fois avec chaque bras.
L'échauffement est très important pour tout sport, y compris le tir à l'arc. - 5Faites le double hélicoptère. Étirez vos bras pour que votre corps ait une forme en T. Faites pivoter vos bras au niveau du coude, comme le rotor d'un hélicoptère. Vos coudes doivent rester en l'air.
- 6Desserrez votre cou. Ne le faites pas rouler, c'est très mauvais pour les vertèbres de votre cou. Au lieu de cela, regardez de haut en bas pendant environ une minute, puis regardez d'un côté à l'autre, puis d'une épaule à l'autre.
- 7Desserrez vos poignets et vos doigts. Saisissez vos mains et assurez-vous que vos coudes se touchent. Ensuite, tournez vos mains au niveau des poignets dans toutes les directions pendant environ une minute.
- 8Remuez vos doigts pendant une autre minute.
- 9Sautez un peu et secouez le tout une fois de plus avant de commencer.
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