Comment faire face à l'anxiété des fêtes de fin d'année?
Pour faire face à l'anxiété des fêtes de fin d'année, essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou prendre un bain chaud avant de partir pour la fête pour retrouver un état d'esprit calme. Une fois que vous êtes à la fête, sortez seul et respirez profondément si vous avez besoin de vous calmer, en répétant cela autant de fois que nécessaire. Essayez d'éviter de vous tourner vers la drogue et l'alcool pour soulager votre anxiété, car cette stratégie est malsaine et se retourne souvent contre elle. Pour obtenir des conseils sur la gestion de l'anxiété lorsque vous planifiez une fête des Fêtes, lisez la suite!
Cependant, vous pouvez faire face à l'anxiété liée aux fêtes de fin d'année, que ce soit pendant que vous y êtes ou lorsque vous planifiez la fête.
Une fête des Fêtes peut être un événement excitant, mais elle peut aussi être une source d'anxiété et de stress pour vous. Cependant, vous pouvez faire face à l'anxiété liée aux fêtes de fin d'année, que ce soit pendant que vous y êtes ou lorsque vous planifiez la fête. Vous avez juste besoin de vous calmer, de bien planifier et de gérer votre anxiété en général.
Méthode 1 sur 3: rester calme lors d'une fête
- 1Préparez-vous avant la fête avec quelques techniques de relaxation. Obtenir un état d'esprit calme avant même de quitter votre maison peut vous aider à rester calme pendant la fête. Réservez au moins 15 minutes avant la fête pour faire quelque chose de relaxant pour vous. Certaines choses que vous pouvez essayer incluent:
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
- Yoga
- Méditation
- Un bain relaxant
- 2Prenez quelques minutes par vous-même. Même à quelques minutes de la fête des Fêtes, vous pouvez faire face à votre anxiété en vous séparant de ce qui vous stresse. Cela vous donnera le temps, le calme et l'espace dont vous avez besoin pour vous calmer.
- Sortez un moment ou deux. Essayez de dire: «Je reviens tout de suite. J'ai besoin d'un instant.
- Si vous en avez besoin, trouvez une excuse comme: «Je cours juste vers la voiture pour prendre le chargeur de mon téléphone. Je serai de retour à l'intérieur.»
- Allez dans une autre pièce plus calme comme la salle de bain pendant quelques minutes pour vous calmer.
- 3Prenez quelques respirations profondes. La respiration profonde peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et à diminuer d'autres signes de stress et d'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, prenez quelques respirations pour vous calmer et vous aider à faire face à ce qui se passe.
- Vous pouvez inspirer lentement par le nez. Essayez de sentir le souffle dans votre estomac. Tenez-le pendant quelques secondes. Puis expirez lentement par la bouche.
- Répétez cette opération autant de fois que nécessaire. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et sur rien d'autre lorsque vous le faites.
Même à quelques minutes de la fête des Fêtes, vous pouvez faire face à votre anxiété en vous séparant de ce qui vous stresse. - 4Essayez la pleine conscience. Il existe une quantité respectable de recherches qui suggèrent que l'utilisation de techniques de pleine conscience peut réduire l'anxiété et aider lors d'une crise d'anxiété. Ces stratégies peuvent vous aider à faire face en vous permettant de reconnaître votre anxiété sans vous laisser submerger par celle-ci.
- Essayez de vous concentrer uniquement sur ce que vous ressentez et sur ce que vous ressentez. Donnez à chaque sensation un nom ou une étiquette, mais ne la jugez pas comme bonne ou mauvaise.
- Par exemple, vous pourriez penser: «Je me sens vraiment nerveux et j'ai mal à l'estomac. Ce n'est ni mauvais ni bon, c'est juste ce que je ressens.
- Laissez passer les sentiments et les sensations sans essayer de les arrêter ou de les précipiter pour qu'ils se terminent. Remarquez quand ils commencent à s'en aller et laissez-les faire.
- Par exemple, vous pourriez penser: «Je me sens un peu moins nerveux et mon estomac va complètement mieux. Mon anxiété disparaît.
- 5Évitez les drogues et l'alcool. Ce n'est pas un bon moyen de faire face à votre anxiété lorsque vous êtes à une fête de Noël. Vous pourriez penser que vous saouler ou consommer de la drogue vous mettra plus à l'aise ou plus amical, mais en fin de compte, vous pourriez finir par vous mettre dans l'embarras ou vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
Méthode 2 sur 3: faire face à l'anxiété de planification de fête
- 1Planifiez à l'avance. Se préparer pour la fête en planifiant à l'avance réduira considérablement votre anxiété à propos de la fête. Vous aurez le temps de vous assurer que vous avez tout ce que vous voulez et avez besoin pour faire de la fête un succès sans vous sentir pressé ou dépassé.
- Faites une liste des choses que vous devez acheter et faire pour vous préparer à la fête des Fêtes.
- Incluez des plans pour la nourriture, l'emplacement, les décorations, les invités, la musique et les divertissements.
- N'oubliez pas d'inclure votre budget dans le plan afin que vous sachiez combien d'argent vous devez dépenser pour tout.
- 2Demander de l'aide. Ne vous submergez pas en essayant de tout faire vous-même. Au lieu de cela, demandez à votre famille et à vos amis de vous aider avec la fête. Amener les gens autour de vous à aider à la fête peut vous aider à faire face à votre anxiété en vous donnant moins à faire et plus de soutien.
- Par exemple, vous pouvez demander à votre meilleure amie d'aller acheter les décorations ou demander à votre mère de vous aider avec le menu.
- Envisagez de faire de l'événement un repas-partage ou même de faire en sorte que vous n'ayez pas à vous soucier de cuisiner.
- Demandez à votre frère de vous aider à nettoyer une fois la fête terminée ou demandez à votre sœur de vous aider à retirer les décorations.
Prendre un peu de temps pour vous détendre et prendre soin de vous vous aidera à faire face à l'anxiété de planifier une fête de vacances. - 3Accordez-vous une pause. Prendre un peu de temps pour vous détendre et prendre soin de vous vous aidera à faire face à l'anxiété de planifier une fête de vacances. Faites quelque chose qui vous fait sourire, pour oublier les vacances et apaiser la tension.
- Offrez-vous un bain, une soirée détente avec un livre ou un rendez-vous avec votre partenaire (si vous en avez un).
- Détendez-vous et écoutez de la musique pendant quelques minutes. Ne faites rien d'autre. Fais juste ça.
- Asseyez-vous dans un endroit calme. Mettez de côté toutes vos pensées et vos soucis et concentrez-vous simplement sur la détente.
Méthode 3 sur 3: gérer votre anxiété de vacances en général
- 1Tournez-vous vers la famille et les amis. L'une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous rencontrez des difficultés pendant les vacances est de vous isoler. Même si vous n'êtes pas obligé d'assister à toutes les fêtes de fin d'année, assurez-vous de passer du temps avec les personnes qui vous sont chères.
- Passez du temps à faire quelque chose d'amusant ou de vous détendre avec eux qui n'a rien à voir avec les vacances. Par exemple, faites une randonnée, allez nager ou prenez du yogourt glacé.
- Vous pouvez demander à quelqu'un d'être avec vous sans rien faire.
- Vous pourriez lui dire: «Pourriez-vous venir et être avec moi? Je ne veux rien faire, mais je ne veux pas non plus être seul.»
- 2Exprimez comment vous vous sentez. Vous pourriez souffrir d'anxiété en général, ou vous devenez anxieux pendant les vacances, ou vous pourriez être simplement anxieux à propos de la fête. Quelle que soit votre raison, garder ce que vous ressentez à l'intérieur ne fera que vous faire vous sentir pire. La meilleure façon de faire face à l'anxiété des vacances est d'exprimer ce que vous ressentez d'une manière ou d'une autre.
- Écrivez vos sentiments d'anxiété dans votre journal. Écrivez exactement ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.
- Faites quelque chose de créatif comme faire un dessin ou écrire une chanson sur ce que vous ressentez.
- Parlez à un proche de ce que vous ressentez.
Pour faire face à l'anxiété des fêtes de fin d'année, essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou prendre un bain chaud avant de partir pour la fête pour retrouver un état d'esprit calme. - 3Faites de votre santé une priorité. Il est facile de perdre le sommeil, de développer de mauvaises habitudes alimentaires et de sauter l'activité physique à cause du stress et de l'activité des vacances. Mais vous ferez face à l'anxiété que les vacances vous causent si vous vous assurez de prendre soin de votre santé.
- Couchez-vous à une heure régulière chaque nuit et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque matin.
- Mangez des repas et des collations sains pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester énergique, concentré et calme.
- Assurez-vous de faire quelque chose d'actif, comme marcher cinq minutes par jour ou vous étirer avant d'aller vous coucher.
- 4Parlez à un professionnel. Parfois, les sentiments d'anxiété et de stress des vacances peuvent devenir accablants. Si tel est votre cas, la meilleure façon de faire face est de demander l'aide d'un professionnel comme votre médecin, un thérapeute ou un conseiller.
- Un professionnel peut vous enseigner des stratégies d'adaptation efficaces pour gérer votre anxiété dans n'importe quelle situation.
- Ils peuvent également vous dire si les médicaments sont une option pour vous aider à faire face à ce que vous ressentez.
- Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous recommander un professionnel à qui vous pouvez parler.
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