Comment gérer le chagrin lorsque vous avez un trouble bipolaire?
Familiarisez-vous avec les cinq étapes du deuil et lisez des livres et des articles sur les différentes façons dont les gens gèrent leur deuil.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, la perte de quelqu'un ou de quelque chose d'important pour vous peut vous exclure de votre routine et vous rendre plus vulnérable aux sautes d'humeur, en particulier à la dépression. Pour rester en bonne santé et en sécurité, il est important de continuer à gérer votre santé mentale pendant que vous travaillez à travers votre deuil. Vous pouvez traverser cette période émotionnellement difficile en recherchant un soutien social et médical, en continuant à utiliser vos stratégies d'adaptation habituelles et en surveillant de près votre humeur.
Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Parlez à votre thérapeute. Si vous assistez régulièrement à des séances de thérapie, dites à votre thérapeute comment vous vous sentez. Ils pourront vous aider à trouver des moyens de garder votre santé mentale sous contrôle pendant que vous pleurez. Si vous n'êtes pas actuellement en thérapie, envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller en deuil.
- Votre thérapeute peut vous aider à accepter votre chagrin en traitant vos sentiments ou en exécutant des rituels qui vous aident à pleurer la personne ou la chose.
- 2Partagez vos sentiments avec vos amis et votre famille. Maintenant, plus que jamais, il est important de se connecter avec vos proches. Planifiez des visites avec des membres de votre famille et des amis, ou décrochez le téléphone pour discuter. Parler de vos émotions peut aider à soulager le fardeau de votre chagrin.
- Ne vous isolez pas, même si vous n'avez pas envie de sortir ou de parler à qui que ce soit. L'isolement ne fera que rendre votre humeur plus facile à devenir incontrôlable.
- 3Consultez fréquemment votre médecin. Assurez-vous que votre médecin sait ce qui se passe dans votre vie et tenez-le au courant de votre état d'esprit. Si vous remarquez que votre humeur évolue vers la manie ou la dépression, informez-en immédiatement votre médecin.
Les personnes atteintes de trouble bipolaire courent un risque accru de développer un deuil compliqué. - 4Demander de l'aide. Faire avancer les choses est plus difficile lorsque vous faites face à la fois au deuil et au trouble bipolaire, alors donnez-vous la permission de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vos amis, votre famille et votre équipe médicale peuvent être en mesure de vous aider à gérer des problèmes pratiques ainsi que votre santé mentale.
- Aidez vos amis et votre famille à savoir comment vous aider en formulant des demandes claires et directes.
- Par exemple, vous pouvez demander à un ami de vous aider à préparer des repas sains à conserver au congélateur.
- Vous voudrez peut-être contacter votre section locale de l'alliance de soutien à la dépression et aux bipolaires pour obtenir du soutien, des conseils et d'autres ressources.
Méthode 2 sur 3: utiliser des stratégies d'adaptation
- 1Soyez doux avec vous-même. Ce n'est pas le moment d'assumer de nouvelles responsabilités majeures ou d'attendre la perfection de vous-même. Acceptez le fait que le deuil est un processus difficile et faites de votre santé mentale et émotionnelle votre priorité absolue dès maintenant.
- N'essayez pas de limiter le temps de votre deuil. Certaines personnes se remettent de leur deuil en quelques mois, tandis que d'autres ont besoin d'années pour se rétablir.
- Essayez de réduire le stress dans votre vie dans la mesure du possible.
- 2Renseignez-vous sur le deuil. Familiarisez-vous avec les cinq étapes du deuil et lisez des livres et des articles sur les différentes façons dont les gens gèrent leur deuil. Lorsque vous comprendrez d'où viennent vos réactions émotionnelles, vous vous sentirez un peu plus en contrôle de votre esprit et de vos sentiments.
- Les cinq étapes du deuil comprennent: le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Cependant, ils peuvent ne pas aller dans cet ordre pour vous.
- L'une des choses les plus importantes à comprendre à propos du deuil est que le processus de guérison est un peu différent pour tout le monde. Votre expérience peut ne pas correspondre aux autres.
- 3Tenez-vous-en à votre emploi du temps quotidien. Continuez à prendre vos repas, à faire de l'exercice et à aller travailler à la même heure chaque jour. Au début, vous pourriez avoir l'impression de ne faire que faire les mouvements, mais le maintien de votre emploi du temps vous aidera à garder votre humeur stable au fil du temps. Cette stabilité sensorielle est importante pour votre santé et votre bien-être à long terme.
- 4Dormez suffisamment. Essayez de dormir de sept à neuf heures chaque nuit. Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Si vous souffrez d'insomnie ou si vous dormez plus que d'habitude, prévenez immédiatement votre médecin. Cela pourrait être un signe précoce d'un épisode d'humeur.
En règle générale, si votre deuil dure plus de six mois, il s'agit d'une forme de deuil compliqué. - 5Maintenez de saines habitudes. Continuez à faire de l'exercice et à manger des aliments sains, même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire. Prenez tous vos médicaments prescrits chaque jour. Évitez de boire de l'alcool ou de consommer de la caféine, car ces substances peuvent facilement affecter votre humeur.
- Si vous avez envie de consommer de l'alcool ou de la drogue pour faire face à votre chagrin, discutez avec votre thérapeute de moyens plus sains de gérer vos sentiments.
- 6Tirez parti de votre spiritualité. Une pratique religieuse ou spirituelle peut vous donner du réconfort et de la force pendant que vous surmontez votre chagrin. Envisagez d'assister régulièrement à des services, si ce n'est déjà fait. Vous pouvez également trouver utile de parler de votre perte avec un membre du clergé.
- Si vous n'êtes pas religieux, envisagez de commencer une pratique de méditation. La méditation régulière peut améliorer votre bien-être spirituel et vous donner un sentiment de paix. Vous pouvez trouver des groupes de méditation dans votre région ou vous pouvez le faire seul.
Méthode 3 sur 3: surveiller votre humeur
- 1Sachez quels symptômes signalent le début d'un épisode d'humeur pour vous. Rappelez-vous comment vos épisodes maniaques et dépressifs ont généralement commencé dans le passé. Soyez à l'affût de ces symptômes afin de pouvoir détecter rapidement les sautes d'humeur. docteur
- Par exemple, si vous avez tendance à être fatigué au début d'un épisode dépressif, n'ignorez pas maintenant les sensations inhabituelles de fatigue.
- Vous pourrez peut-être empêcher un épisode d'humeur de devenir incontrôlable si vous l'attrapez suffisamment tôt.
- 2Tenez un journal d'humeur. Suivez vos humeurs tous les jours et remarquez s'il existe des tendances ou des tendances générales. Vous pouvez surveiller vos humeurs avec un cahier, des graphiques imprimés ou une application.
- 3Soyez attentif aux signes de dépression. Lorsque vous êtes en deuil, vous êtes particulièrement vulnérable à la dépression. Si votre humeur est constamment basse, si vous vous sentez désespéré ou si vous ne voulez pas continuer à vivre, consultez votre médecin ou votre thérapeute.
- Il est normal de faire face à des sentiments négatifs intenses pendant que vous êtes en deuil. Cependant, lorsque vous souffrez également d'un trouble bipolaire, ces sentiments peuvent facilement se transformer en un épisode dépressif à part entière.
Faire avancer les choses est plus difficile lorsque vous faites face à la fois au deuil et au trouble bipolaire, alors donnez-vous la permission de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. - 4Sachez reconnaître un deuil compliqué. Les personnes atteintes de trouble bipolaire courent un risque accru de développer un deuil compliqué. Si vous n'arrêtez pas de penser à votre perte, refusez d'accepter ce qui s'est passé ou ne vous sentez pas mieux après plusieurs mois, informez votre médecin ou thérapeute.
- En règle générale, si votre deuil dure plus de six mois, il s'agit d'une forme de deuil compliqué.
- Quelqu'un avec un chagrin compliqué reste mentalement coincé dans un état de tristesse ou de colère intense.
- Une thérapie est généralement nécessaire pour guérir d'un chagrin compliqué.
- 5Appelez votre médecin ou votre thérapeute si vos symptômes s'aggravent. Si vous pensez entrer dans un état de manie ou de dépression, contactez immédiatement un membre de votre équipe médicale. N'attendez pas et espérez que vos symptômes disparaissent. Les troubles de l'humeur bipolaires et le chagrin peuvent se nourrir mutuellement s'ils ne sont pas traités.
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