Comment suivre l'actualité sans stresser?
Pour suivre l'actualité sans stresser, commencez par créer des limites autour de votre consommation et de vos moyens d'obtenir de l'actualité.
Suivre des sources d'information peut être informatif, mais cela peut aussi être un facteur majeur de stress quotidien. Avec des informations si facilement disponibles, il peut être difficile de fixer des limites et de ne pas se désengager lorsque cela est nécessaire. Pour suivre l'actualité sans stresser, commencez par créer des limites autour de votre consommation et de vos moyens d'obtenir de l'actualité. Identifiez vos déclencheurs et sachez quand vous détacher. Enfin, soyez prudent dans le choix des sources et des informations, et évitez de consommer des contenus trop sensationnels.
Partie 1 sur 3: créer des limites autour de la consommation d'informations
- 1Fixez une limite à votre consommation. Si l'actualité est une priorité constante dans votre vie quotidienne, envisagez de réduire votre consommation et voyez ce que vous ressentez. Décidez combien de temps vous souhaitez consacrer aux actualités chaque jour, puis faites des réductions dans la radio, la télévision et les sources en ligne si nécessaire.
- Demandez-vous si vous souhaitez consommer des nouvelles avant d'aller au travail ou à l'école, ou si vous devriez avoir une heure limite pour les nouvelles le soir. Si les nouvelles vous empêchent de travailler, limitez la quantité de nouvelles que vous consommez pendant votre temps de travail.
- Apportez quelques changements simples, comme ne plus suivre les sources d'information sur les réseaux sociaux.
- 2Désactivez les alertes sur votre téléphone. Si vous vous abonnez à des sources d'actualités sur votre smartphone, pensez à désactiver les alertes ou les notifications. Recevoir des notifications peut augmenter votre stress, surtout si la nouvelle vous semble menaçante ou traumatisante. Les nouvelles traumatisantes peuvent vous faire sentir impuissant, et il n'est peut-être pas dans votre intérêt d'avoir constamment des alertes téléphoniques.
- Basculez vos notifications et alertes afin de recevoir des nouvelles moins fréquemment ou pas du tout.
- 3Limitez le temps devant la télévision. Lorsque vous lisez des articles de presse, vous avez la possibilité de choisir ce que vous lisez et ce que vous sautez. La télévision, cependant, n'a pas ce genre de filtre. Vous pourriez finir par voir des images ou entendre des histoires qui vous bouleversent. Parce que vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe à la télévision, il peut être utile de limiter votre temps devant la télévision ou de l'éteindre complètement.
- Branchez-vous sur des émissions qui ne vous stressent pas tout en rapportant des informations factuelles.
Par exemple, vous pourriez devenir plus stressé par des histoires de guerre, de politique ou de tragédie. - 4Changez vos habitudes quotidiennes. Consommer des informations peut devenir une habitude dont vous ne vous rendez même pas compte. Si vous avez tendance à regarder distraitement les actualités, modifiez même légèrement vos habitudes quotidiennes pour vous aider à consommer moins. Par exemple, écoutez de la musique le matin au lieu d'allumer la radio pour écouter les informations. Si vous recherchez des nouvelles de manière compulsive sur votre téléphone, mettez votre téléphone dans un tiroir et réservez du temps libre à la consommation de nouvelles.
- Même les sites de médias sociaux donnent la priorité aux actualités sur leurs pages d'accueil, alors soyez sélectif dans ce que vous regardez et choisissez de cliquer.
- 5Reculez si vous devenez obsessionnel. Si vous vous sentez préoccupé par le fait de suivre l'actualité, reconnaissez qu'il n'y a rien de mal à ne pas consommer toutes les actualités. Parce que les nouvelles sont si facilement disponibles, il peut être facile d'aller trop loin en gardant la télévision allumée en arrière-plan, en vérifiant votre téléphone ou en interagissant avec des reportages sur les réseaux sociaux. Le «besoin de savoir» peut dépasser votre vie ou vous causer un stress excessif. Reconnaissez si vous ressentez le «besoin de savoir» et réalisez que la réduction ne vous fera pas de mal.
- Trouvez d'autres activités pour occuper votre temps en plus de consommer des nouvelles. Faites une promenade, rejoignez un gymnase ou faites du bénévolat.
- Si vous avez l'impression que votre obsession des nouvelles a pris le dessus sur votre vie, envisagez de consulter un conseiller pour vous aider à reprendre le contrôle et à réduire votre consommation.
Partie 2 sur 3: prioriser vos soins personnels
- 1Identifiez vos déclencheurs. Certains types de nouvelles peuvent vous stresser plus que d'autres. Soyez conscient de ce que vous ressentez lorsque vous regardez des reportages et découvrez si certains vous stressent plus que d'autres. Lorsque vous trouvez vos déclencheurs, arrêtez ou réduisez la lecture d'articles de presse ou de programmes télévisés avec ce contenu.
- Par exemple, vous pourriez devenir plus stressé par des histoires de guerre, de politique ou de tragédie. S'il est important d'être informé, il est également important de prendre soin de soi et de ne pas provoquer un stress excessif. Réduisez votre consommation et voyez comment vous vous sentez.
- 2Sachez quand vous détacher émotionnellement. Les reportages qui sont traumatisants peuvent laisser un impact durable, surtout s'ils arrivent près de chez vous ou si vous vous en rapportez d'une manière ou d'une autre. Bien qu'il soit important de savoir ce qui se passe dans votre communauté locale, votre pays et le monde, trouvez un équilibre entre être informé et ne pas être submergé par le chagrin qui affecte votre vie de tous les jours. À un moment donné, il peut être nécessaire de se détacher et d'arrêter de lire des reportages ou de s'exposer à des événements traumatisants.
- Par exemple, si vous vous sentez traumatisé par une récente fusillade de masse, évitez de lire tous les articles à ce sujet. Si vous commencez à vous sentir effrayé et contrarié, faites une pause dans l'actualité et faites autre chose, comme faire une promenade.
Si les nouvelles vous empêchent de travailler, limitez la quantité de nouvelles que vous consommez pendant votre temps de travail. - 3Prenez soin de votre esprit et de votre corps. Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous consommez des nouvelles. Si un article ou un programme d'actualités augmente votre niveau de stress, prenez un moment pour vous détendre immédiatement. Par exemple, prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et votre corps. Vous pouvez également parler à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez et demander de l'aide.
- Engagez-vous dans une relaxation quotidienne pour faire face à vos facteurs de stress quotidiens. Cela peut inclure une pratique de méditation ou de yoga, un exercice ou la rédaction d'un journal.
- 4Laissez les conversations qui vous bouleversent ou vous accablent. Si vous connaissez un collègue ou un membre de votre famille qui aime se disputer à propos de l'actualité, envisagez de créer des limites dans votre relation pour ne pas discuter de sujets déclencheurs. Même s'il peut être utile d'accéder à d'autres points de vue, ne laissez pas l'opinion d'une autre personne sur l'actualité gâcher votre journée ou vous stresser.
- Par exemple, dites «Je préfère ne pas discuter de politique au travail» ou: «Gardons cela en dehors de notre discussion pour le moment».
- 5Impliquez-vous dans les problèmes qui vous intéressent. Les nouvelles peuvent facilement vous faire sentir impuissant et comme si vous ne pouviez pas changer le monde difficile qui vous entoure. Cependant, ce n'est pas vrai. Trouvez des moyens de vous impliquer dans les problèmes qui vous intéressent. Rejoignez un mouvement militant, protestez contre la capitale de l'État, appelez votre sénateur, chancelier, gouverneur et représentants, et faites entendre votre voix.
- Par exemple, si des reportages sur la violence domestique vous bouleversent, impliquez-vous auprès d'un refuge local pour violence domestique ou d'une hotline. Appelez votre gouvernement local et demandez-lui de vous représenter dans les décisions à venir concernant la sécurité et les abus et la protection des survivants.
Partie 3 sur 3: consommer les informations de manière responsable
- 1Évitez la section commentaires des articles. Bien qu'il puisse être utile de considérer d'autres points de vue, les sections de commentaires sont connues pour être polarisées et même abusives. Il est facile de se sentir excité en lisant des opinions ignorantes ou fortement formulées. Si lire et répondre aux commentaires vous agace, évitez complètement de les lire.
- Par exemple, ne vous laissez pas entraîner par des injures ou des remarques ignorantes. Il est préférable de laisser la section des commentaires seule et de ne pas s'impliquer.
Par exemple, si vous vous sentez traumatisé par une récente fusillade de masse, évitez de lire tous les articles à ce sujet. - 2Évitez les nouvelles sensationnelles. Les nouvelles sensationnelles sont destinées à vous intriguer et à vous rendre émotionnellement accro. Essayez de lire des histoires qui vous fournissent des informations, pas seulement un titre accrocheur ou une déclaration audacieuse. Si vous trouvez un article qui fait une déclaration audacieuse ou qui est désobligeant envers une personne d'influence, regardez la source et voyez s'il est crédible. Apprenez à ignorer ou à éviter certaines sources qui ont tendance à avoir des informations médiocres ou qui sont considérées comme des "appâts à clics".
- Si vous vous sentez émotionnellement déclenché par quelque chose, ne cliquez pas sur l'histoire. Avancez et évitez l'impulsion.
- Certains programmes télévisés et articles de presse sont délibérément sensationnels et conçus pour vous éveiller émotionnellement. Évitez de regarder des émissions qui vous mettent en colère, vous bouleversent ou vous retournent contre un sous-groupe de personnes.
- Certains sites Web sont connus pour rapporter du matériel fortement biaisé ou faire des réclamations sans preuves. Si vous n'êtes pas sûr de votre source d'information, faites quelques recherches pour voir si elle est crédible.
- 3Vérifiez vos informations et vos sources. Si vous lisez ou entendez quelque chose avec une affirmation en gras, vérifiez-le auprès d'une autre source. Recherchez des informations provenant de plusieurs sources pour augmenter la probabilité d'obtenir des informations factuelles et non sensationnelles.
- Par exemple, lorsque vous recevez des informations sur la santé, recherchez une étude évaluée par des pairs qui traite d'allégations médicales ou de santé.
