Comment plonger dans une piscine?

Pour plonger dans une piscine, commencez par placer votre pied de tête sur le bord de la piscine et en levant les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, poussez avec votre pied de tête et plongez la tête la première dans la piscine pour que vos mains entrent en premier dans l'eau. Pour faire une plongée jackknife, commencez par faire quelques pas en avant sur un plongeoir, puis longez et sautez pour atterrir juste à la fin. Ensuite, sautez du plongeoir et descendez vos bras jusqu'aux orteils pour avoir l'air d'un V. à l'envers. Enfin, redressez votre corps et plongez dans l'eau. Pour apprendre à pratiquer la plongée, lisez la suite!

Pour plonger dans une piscine
Pour plonger dans une piscine, commencez par placer votre pied de tête sur le bord de la piscine et en levant les bras au-dessus de votre tête.

La plongée tête la première est exaltante, et comme elle vous aide à nager plus vite et à atteindre des profondeurs plus profondes, elle ouvre une toute nouvelle facette de la nage dans la piscine. Apprendre à plonger peut être un peu angoissant au début, mais une bonne technique peut vous aider à faciliter le processus.

Partie 1 sur 3: Travailler jusqu'à la plongée

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    Trouvez une piscine de plongée profonde. Étant donné que plonger signifie entrer dans une piscine la tête la première, l'eau doit être suffisamment profonde pour ne pas toucher le fond trop rapidement et risquer de se blesser à la tête ou à la colonne vertébrale. La Croix-Rouge considère neuf pieds comme une bonne profondeur pour plonger si vous voulez être particulièrement prudent, mais la zone de plongée dans de nombreuses piscines a une profondeur de huit pieds. Ne plongez jamais dans une piscine de moins de huit pieds de profondeur.
    • Si vous n'êtes pas sûr de la profondeur d'une piscine, il vaut mieux éviter d'y plonger. Il peut être difficile d'évaluer la profondeur d'une piscine simplement en la regardant. Trouvez une piscine où la profondeur de l'eau est clairement indiquée. Dans de nombreux cas, il y aura également un panneau indiquant que la plongée y est autorisée.
    • Évitez de plonger dans les lacs, étangs et autres plans d'eau naturels à moins que la zone ne soit surveillée et qu'elle n'ait été dégagée pour la plongée. La profondeur de l'eau dans ces endroits naturels est très irrégulière, et il peut y avoir des rochers cachés dans l'eau que vous ne pouvez pas voir du rivage.
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    Habituez-vous à l'idée de plonger la tête la première. De nombreux plongeurs débutants, en particulier les enfants, ont peur de plonger au début. Cela a du sens, car dans toute autre situation, se lancer vers quelque chose la tête la première entraînerait de la douleur et des blessures. Si vous êtes nerveux à l'idée de franchir le pas, essayez ces techniques pour vous sentir plus à l'aise avec l'idée:
    • Sautez d'abord dans les pieds de l'eau pour vous habituer à la sensation d'entrer dans l'eau d'une hauteur. Parfois, les enfants pensent que l'eau est dure, alors il peut être utile de leur dire qu'elle est douce lorsque vous les encouragez à éclabousser.
    • Entrainez-vous à tomber pendant que vous êtes dans l'eau. Tenez-vous debout dans l'eau et laissez-vous tomber en avant, puis laissez-vous tomber en arrière. Voyez comment l'eau vous «attrape» et vous empêche de vous blesser.
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    Faites une course à sec sur terre avant de plonger dans l'eau. Étant donné que la plongée peut être intimidante lorsque vous êtes débutant, cela aide à pratiquer sur terre et à visualiser comment la plongée se déroulera avant d'entrer dans l'eau. Tenez-vous droit avec vos bras droits au-dessus de votre tête, le haut de vos bras étreignant vos oreilles. Gardez vos mains à plat et placez une paume sur l'autre. Rentrez votre menton. C'est ainsi que le haut de votre corps doit être composé lorsque vous plongez dans l'eau.
    • Vous pouvez également pratiquer le mouvement de la plongée sur terre. Trouvez une zone herbeuse ou entraînez-vous à l'intérieur sur un tapis moelleux. Mettez-vous sur un genou et inclinez vos bras et vos doigts vers le sol. Roulez vers l'avant pour que vos mains touchent le sol, suivies de vos bras. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à plat ventre.
    • N'oubliez pas de tenir vos mains à plat et de les placer l'une sur l'autre plutôt que de les étreindre. Il est tout aussi important de rentrer votre menton dans votre poitrine. Ces actions aident à rationaliser votre corps, rendant votre entrée dans l'eau plus douce.
    Vous pouvez utiliser le même formulaire de plongée de base pour plonger hors de la plongée haute
    Vous pouvez utiliser le même formulaire de plongée de base pour plonger hors de la plongée haute que vous utiliseriez à tout autre moment.
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    Accroupissez-vous près de la piscine et glissez dans l'eau. Tenez-vous debout avec vos orteils légèrement au-dessus du bord de la piscine et accroupissez-vous. Mettez vos bras en position au-dessus de votre tête - n'oubliez pas de rentrer ce menton! - et pointez vos mains vers l'eau. Maintenant, balancez votre corps vers l'avant et glissez doucement dans l'eau la tête la première. Pendant que vos jambes suivent le haut de votre corps, redressez-les et pointez vos orteils.
    • Lorsque vous entrez dans l'eau, expirez, puis retenez votre souffle. Vous pourriez inhaler accidentellement sous l'eau si vous vous sentez surpris, mais une fois que vous maîtriserez la plongée, il vous semblera naturel de retenir votre souffle.
    • Pratiquez la plongée accroupie jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise d'entrer dans l'eau de cette façon. Une fois que cela commence à vous sentir facile et que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez plonger à partir d'une position debout.
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    Plongez depuis une position debout. Lorsque vous êtes prêt à l'essayer debout, bordez-vous près de la piscine pour que vos orteils soient au bord. Mettez vos bras et vos mains en position et pliez la taille en pointant vos doigts vers l'eau. Rentrez votre menton, puis penchez-vous vers l'avant dans l'eau. Pendant que vos jambes suivent le haut de votre corps, gardez-les ensemble et pointez vos orteils.
    • Pensez à demander à un observateur de vous aider les premières fois. Le fait de plonger à partir d'une position debout peut être un peu intimidant et il peut être utile de savoir que quelqu'un d'autre est là pour vous aider. Demandez à la personne de se tenir à côté de vous et de placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre dos, afin qu'elle puisse vous guider dans l'eau.
    • Une fois que vous pouvez plonger à partir d'une position debout sans avoir besoin d'un observateur, vous êtes prêt à passer à l'apprentissage d'une plongée appropriée en utilisant la bonne forme. Bientôt, vous sauterez dans l'eau sans arrière-pensée!

Partie 2 sur 3: Plonger avec une bonne forme

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    Placez votre pied de tête sur le bord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre pied avant sera votre pied droit, et si vous êtes gaucher, ce sera votre pied gauche. Placez votre pied avant légèrement devant votre pied arrière, de sorte que vos orteils dépassent légèrement de la piscine. Votre pied arrière doit être à plat sur le sol, votre poids étant également équilibré sur vos pieds. C'est la position de départ pour une plongée.
    • Pendant que vous travaillez sur votre formulaire de plongée, essayez de commencer avec vos pieds exactement au même endroit à chaque fois. Si vous plongez d'un plongeoir, vous voudrez peut-être marquer l'endroit où vos pieds doivent aller pour vous aider à vous entraîner.
    • Une fois que vous êtes à l'aise de plonger à partir d'une position stationnaire, vous pouvez vous entraîner à faire un plongeon à pied ou en courant. Cela implique de faire trois ou cinq pas en avant, puis de sauter de votre pied avant dans votre plongée.
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    Pointez vos bras au-dessus de votre tête. Tout comme vous l'avez fait lorsque vous vous êtes entraîné sur terre pour la première fois, levez les bras au-dessus de votre tête, les coudes droits. Rentrez le haut de vos bras contre vos oreilles. Tenez vos mains à plat, une paume reposant sur le dos de votre autre main. Tenez vos bras et vos mains dans cette position jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
    • Comme toujours, n'oubliez pas de garder votre menton replié sur votre poitrine.
    • Si vous faites un plongeon à pied ou en courant, vous commencerez avec vos bras à vos côtés, mais ils devraient toujours se retrouver en position verticale avant d'entrer dans l'eau.
    Plongez la tête la première dans la piscine pour que vos mains entrent en premier dans l'eau
    Ensuite, poussez avec votre pied de tête et plongez la tête la première dans la piscine pour que vos mains entrent en premier dans l'eau.
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    Poussez et plongez dans la piscine. Plutôt que de basculer vers l'avant et de tomber, poussez avec votre pied de tête pour ajouter de la distance à votre plongée. Entrez d'abord le bout des doigts. Gardez votre corps droit pendant que vous plongez, les jambes jointes et les orteils pointés. Une fois que votre corps est complètement dans l'eau, vous pouvez commencer à nager ou prendre immédiatement l'air.
    • N'oubliez pas d'expirer lorsque vous entrez dans l'eau et de retenir votre souffle pendant que vous y êtes. Vous devriez être capable de nager pendant plusieurs secondes avant de devoir remonter à la surface.
    • Essayez de marcher ou de courir dans votre plongée si vous voulez plonger plus loin et plus vite. Peu importe comment vous commencez votre plongée, votre corps doit toujours entrer dans l'eau avec le même angle et en utilisant la même forme de base.

Partie 3 sur 3: essayer les plongées avancées

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    Plongez d'un bloc de départ. En natation de compétition, les courses commencent par un plongeon d'un bloc de départ, légèrement surélevé au-dessus de la surface de la piscine. Pour plonger à partir de cette position, vous commencez accroupi, agrippant le bord du bloc avec vos doigts et vos orteils. Lorsque la cloche de départ ou le coup retentit, vous sautez dans un plongeon bas et commencez à nager au moment où vous touchez l'eau.
    • Lorsque vous plongez d'un bloc de départ, il est important de rationaliser votre corps pour entrer dans l'eau avec le moins d'éclaboussures possible. Gardez votre corps en ligne droite et pointez vos orteils. Cela minimisera la traînée de l'eau sur votre corps afin que vous ne perdiez pas de précieuses secondes pendant la course.
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    Plongez du haut de la planche. Une fois que vous serez à l'aise après avoir plongé du côté de la piscine, vous voudrez peut-être l'essayer depuis un plongeoir. Plonger de la planche basse n'est pas trop différente du bord de la piscine, mais la planche haute est une autre histoire. Il se situe généralement à environ 10 mètres (3,0 m) au-dessus de l'eau et nécessite de grimper sur une échelle pour atteindre le sommet.
    • Assurez-vous que la plongée haute est au-dessus de l'eau très profonde, car vous entrerez dans l'eau plus rapidement. L'eau doit avoir une profondeur d'au moins 12 mètres (3,7 m) pour être sûre.
    • Vous pouvez utiliser le même formulaire de plongée de base pour plonger hors de la plongée haute que vous utiliseriez à tout autre moment. La clé est d'entrer dans l'eau à un angle qui vous donne une entrée en douceur. Si vous vous mettez trop à plat, vous finirez par faire un flop douloureux.
    Légèrement surélevé au-dessus de la surface de la piscine
    En natation de compétition, les courses commencent par un plongeon d'un bloc de départ, légèrement surélevé au-dessus de la surface de la piscine.
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    Apprenez à franchir un plongeoir. C'est le terme approprié pour commencer une plongée à partir d'une marche ou d'une course à pied. Vous faites trois à cinq pas, suivis d'un saut à une jambe avant d'entrer dans l'eau. La haie est effectuée avant tout type de plongée avancée qui nécessite de prendre de la hauteur afin de bouger ou de contorsionner votre corps avant d'entrer réellement dans l'eau. Pour faire un obstacle, procédez comme suit:
    • Commencez par l'arrière du plongeoir et faites trois à cinq pas. Trois vous donneront beaucoup d'élan pour un bon obstacle, mais vous pouvez en prendre cinq si vous avez des jambes plus courtes ou si vous vous sentez plus à l'aise pour faire plus de pas.
    • Sur la dernière étape, vous devriez être près de la fin du plongeoir. Foncez et sautez, en balançant vos bras vers le haut en même temps. Ne sautez pas du plongeoir; sauter directement dans les airs.
    • Atterrissez sur le plongeoir, les pieds en position pour plonger et les bras au-dessus de la tête. Vous êtes maintenant prêt à sauter du plongeoir et à exécuter votre plongée.
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    Faites un jackknife. Cette plongée avancée a l'air élégante et constitue une bonne prochaine étape une fois que vous maîtrisez la plongée de base. Votre corps se lèvera de la planche, se repliera vers l'avant au niveau des hanches, puis se redressera pour plonger. Pour faire un jackknife, procédez comme suit:
    • Commence par un obstacle. Faites trois à cinq pas, faites une fente et sautez, et atterrissez sur le bord de la planche avec vos bras au-dessus de votre tête. Sautez et éloignez-vous légèrement du plongeoir.
    • Soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules lorsque vous sautez de la planche.
    • Tendez vos bras vers vos orteils. Votre corps doit ressembler à un V.
    • Redressez votre corps pour terminer la plongée.

Questions et réponses

  • Quels sont les mouvements de base en plongée?
    Les mouvements de base consisteraient à marcher jusqu'au bout de la plate-forme, à sauter pour s'assurer que vous avez suffisamment d'air, puis à plonger dans l'eau.
  • Quelle est la meilleure position des mains lors de la plongée depuis la plate-forme haute?
    Mettez vos mains devant votre visage comme si vous vous fendiez les jointures et étirez-les.
  • Comment éviter que le ventre ne tombe dans une piscine?
    Il vous suffit de vous entraîner et de vous concentrer sur la flexion de votre corps dans le bon sens pour que votre corps pénètre dans l'eau sous un angle plutôt que vers le bas. Un flop du ventre est souvent causé par une personne qui n'entre pas dans l'eau à un angle suffisamment aigu, alors assurez-vous de viser directement vers le bas.
  • Un rouleau aux œufs convient-il comme exercice à quelqu'un qui apprend à plonger?
    Bien sûr, c'est une bonne façon de le faire. Ceci est très proche de l'une des techniques décrites dans l'article, à l'exception du rouleau sous l'eau. Rouler complètement aide à apprendre à positionner son corps sous l'eau. Cependant, pensez à découper la partie du rouleau après un certain temps, pour vous concentrer sur l'entrée dans l'eau sous un bon angle. Le roulement vous permet d'entrer dans l'eau sous n'importe quel angle, par opposition aux angles spécifiques les mieux adaptés pour plonger.
  • Est-ce vrai ou faux de ne jamais avoir besoin de l'aide de quelqu'un pour savoir plonger?
    Vous n'avez pas nécessairement besoin de quelqu'un si vous pensez que vous pouvez le faire correctement par vous-même. Mais il vaudrait mieux avoir quelqu'un qui puisse vous montrer ce que vous faites bien et mal; ils peuvent vous aider à vous améliorer.
  • Comment vous assurez-vous que vous plongez correctement?
    Le seul moyen vraiment sûr est de demander à un entraîneur ou à un plongeur expérimenté de vous surveiller et de vous critiquer, puis de vous aider à faire les ajustements nécessaires. Cela peut valoir la peine de payer quelques leçons pour y parvenir. En dehors de cela, vous pouvez regarder des vidéos sur la plongée. Lors de la plongée, vérifiez que vous ne vous faites pas de mal à l'entrée, que vous ne faites pas de grosses éclaboussures et que vous entrez dans l'eau de manière simplifiée.
  • Dois-je plier les genoux en plongeant?
    Lorsque vous êtes sur le point de plonger, les genoux doivent être pliés. Mais lorsque vous êtes en mouvement vers la piscine, les genoux ne doivent pas être pliés.
  • Comment faire une plongée de course?
    Commencez à vous tenir droit sur le bloc. Ensuite, placez votre «bon» pied devant avec l'orteil de ce pied se recroquevillant sur le bord du bloc. Ensuite, penchez-vous et attrapez le bord du bloc avec votre orteil au milieu. Maintenant, penchez-vous en arrière pour stocker de l'énergie. Lorsque vous êtes prêt, tirez-vous vers l'avant tout en poussant avec votre orteil, vos jambes et vos bras. Entrez dans l'eau en position aérodynamique.
  • Votre piscine doit-elle avoir une certaine profondeur?
    Oui, comme indiqué à l'étape 1, partie 1, la piscine doit être profonde ou vous risquez une blessure à la tête ou à la colonne vertébrale. La Croix-Rouge considère neuf pieds comme une bonne profondeur pour plonger si vous voulez être particulièrement prudent, mais la zone de plongée dans de nombreuses piscines a une profondeur de huit pieds. Ne plongez jamais dans une piscine de moins de huit pieds de profondeur. Et si vous plongez depuis la haute planche, la plongée haute doit être au-dessus de l'eau très profonde, car vous entrerez dans l'eau plus rapidement. L'eau doit avoir au moins 12 mètres (3,7 m) de profondeur, pour être du bon côté.
  • Quand je plonge, j'ai toujours peur et je m'effondre sur le ventre. Y a-t-il de toute façon que je ne pourrais pas avoir peur et ne pas flop du ventre?
    La solution est de garder votre menton replié sur votre poitrine, et également lorsque vous entrez dans l'eau, tenez vos mains fermement.

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