Comment manger sainement pendant les vacances?

Mangez 1 biscuit au lieu de 3 biscuits — Par exemple, mangez 1 biscuit au lieu de 3 biscuits, ou coupez une part de gâteau ou de tarte en deux.

Pendant les vacances, vous pouvez souvent être tenté de manger des produits de boulangerie, de la malbouffe, des bonbons ou de boire des boissons alcoolisées pendant que vous célébrez ou assistez aux fêtes. Des aliments tels que ceux-ci peuvent nuire à votre poids et à votre santé globale s'ils sont consommés de manière excessive pendant la saison des fêtes. Cependant, avec une planification et une discipline appropriées, vous pouvez éviter la prise de poids et d'autres problèmes en vous concentrant sur une alimentation saine pendant les vacances. Continuez à lire cet article pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez accomplir cette tâche.

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Mangez des repas et des collations régulièrement tout au long de la journée au lieu de sauter des repas. Lorsque vous sautez des repas, vous aurez plus de chances de trop manger lors de votre prochain repas ou d'être tenté de consommer excessivement des aliments malsains en raison d'une faim extrême.
- Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours et prenez des collations avec des aliments sains tels que des fruits, des noix et du granola entre les repas.
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Mangez un repas complet avant d'assister à un événement ou à une fête des Fêtes. Lorsque vous arrivez à un événement de vacances avec un estomac plein, vous aurez moins de chances de trop manger ou de trop vous adonner aux sucreries, à l'alcool et à d'autres aliments malsains.
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Apportez des plats sains aux fêtes auxquelles vous assistez. Les plateaux de légumes, les cocktails de fruits et les mélanges de noix sont des exemples de plats sains que vous pouvez apporter aux fêtes pour éviter d'avoir à recourir à la malbouffe et à d'autres collations malsaines.
- Si vous n'êtes pas obligé d'apporter un plat à une fête, apportez plutôt de petits sacs de collations saines pour vous aider à réduire vos envies. Par exemple, apportez un sac de bâtonnets de carottes ou d'amandes.
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Servez-vous en utilisant des assiettes ou des bols pour gérer la quantité que vous mangez. L'utilisation d'assiettes vous aidera à suivre la quantité de nourriture que vous mangez en une seule séance; d'autant plus que manger des amuse-gueules et des plats communautaires (comme des frites et des trempettes) peut vous faire perdre de vue la quantité de nourriture que vous mangez.

Vous pouvez toujours profiter de vos bonbons préférés pendant les vacances si vous mangez de plus petites portions pour éviter une prise de poids.
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Mangez de plus petites quantités d'aliments sucrés et de malbouffe. Vous pouvez toujours profiter de vos bonbons préférés pendant les vacances si vous mangez de plus petites portions pour éviter une prise de poids. Par exemple, mangez 1 biscuit au lieu de 3 biscuits, ou coupez une part de gâteau ou de tarte en deux.
- Remplacez vos bonbons ou collations sucrées préférés par des alternatives faibles en gras lorsque cela est possible. Par exemple, consommez de vrais fruits au lieu de collations aux fruits sucrés ou mangez un petit morceau de chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
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Buvez moins d'alcool ou de marques d'alcool faible en gras. Les boissons alcoolisées comme le vin ou la bière sont souvent riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids lorsqu'elles sont consommées de manière excessive. Par exemple, achetez une marque de bière spécifique qui contient moins de calories ou buvez 1 verre de vin au lieu de 2 ou 3 verres.
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Arrêtez de manger lorsque votre estomac est plein. Parfois, vous pouvez être tenté de trop manger lorsque vous vous attardez à la table des repas lors d'une fête de Noël, ou si vous vous ennuyez ou vous agitez lors de certains événements.
- Buvez des verres d'eau supplémentaires si vous avez envie de continuer à manger une fois rassasié, ou mangez des collations saines comme des fruits ou des légumes lorsque vous voulez continuer à grignoter ou à manger.
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Remplacez les ingrédients de vos plats préférés des Fêtes par des alternatives plus saines. Certaines personnes prennent du poids pendant les vacances en mangeant leurs plats préférés chargés d'ingrédients malsains. Par exemple, utilisez des blancs d'œufs au lieu d'œufs entiers lors de la cuisson ou utilisez du lait écrémé au lieu du lait entier dans toutes les recettes.

Conseils

Maintenez votre niveau d'activité ou concentrez-vous sur l'exercice plus pendant les vacances. Bien que la saison des fêtes puisse être chargée pour certains, vous pouvez toujours maintenir votre forme physique en faisant au moins 30 minutes d'exercice par jour. Par exemple, faites un tour supplémentaire dans le centre commercial ou faites du bénévolat pour promener le chien de votre voisin lorsqu'il a des visiteurs.

Par exemple, consommez de vrais fruits au lieu de collations aux fruits sucrés ou mangez un petit morceau de chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
Si vous mangez trop à tout moment pendant la période des Fêtes, concentrez-vous sur une alimentation plus saine ou consommez moins de calories lors de votre prochain repas. Par exemple, si vous consommez trop de bonbons lors d'une fête, concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes le lendemain pour compenser la quantité de sucre et de calories que vous avez consommées.

Mises en garde

L'obésité est le résultat d'une mauvaise alimentation. Par conséquent, les personnes obèses se détestent normalement et deviennent timides à propos de leurs images corporelles.
La crise cardiaque est la maladie populaire qui peut faire perdre la vie à quelqu'un. Par exemple, les personnes qui consomment de la malbouffe peuvent se bloquer les artères.

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