Comment s'adapter à la retraite?
La rédaction de mémoires peut être une façon amusante et créative de vous aider à vous adapter à la retraite.
La retraite est un changement majeur dans la vie. Une grande partie de votre estime de soi est liée au succès et à l'accomplissement de carrière. Lorsque vous prenez votre retraite, vous devez soudainement vous adapter à un horaire très différent. Préparez-vous émotionnellement pour l'ajustement, en acceptant que vous serez un peu triste après votre retraite. Ensuite, faites des plans pour vous occuper. Cela vous aidera dans la phase d'ajustement. Enfin, prenez soin de vous. Faites un effort pour bien manger et faites de l'exercice régulièrement, car cela peut contribuer à votre bien-être émotionnel.
Partie 1 sur 3: se préparer émotionnellement
- 1Attendez-vous à de la tristesse. Il est tout à fait normal de se sentir triste après avoir pris sa retraite. Vous ne devez pas vous attendre à partir tout de suite à la retraite avec joie. Il y aura une période d'adaptation au cours de laquelle vous pleurerez la perte de votre emploi et de votre gagne-pain. C'est normal. Essayez de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez sans porter de jugement.
- Si vous êtes installé dans une carrière depuis un certain temps, il y a de fortes chances que votre travail soit plus qu'un simple emploi. Il vous procure un sentiment d'épanouissement chaque jour. Votre vie sociale est probablement liée à votre vie professionnelle. Bien que vous ne manquiez pas l'horaire et les exigences, vous risquez de manquer les liens sociaux et le sens du sens que vous avez acquis au travail.
- Souvenez-vous qu'il est normal et normal d'être triste. La plupart des personnes qui prennent leur retraite éprouvent un certain niveau de tristesse au début. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez, bon ou mauvais, à la suite de la retraite. Gardez à l'esprit que les émotions ne sont pas permanentes. Même si vous n'aimez pas les sentiments de tristesse que vous ressentez, ne vous attendez pas à ce qu'ils durent éternellement.
- 2Réparez les vieilles querelles. À la retraite, vous n'aurez plus votre carrière comme une distraction. Les vieilles émotions de votre passé peuvent refaire surface. Vous pouvez vous retrouver à vous attarder sur des désaccords ou des querelles passés avec des membres de votre famille et des amis. Si vous avez une relation qui doit être réparée, soyez proactif. Essayez de tendre la main peu de temps après la retraite pour éviter de laisser des sentiments amers prendre le dessus.
- Il peut être difficile de contacter quelqu'un avec qui vous avez une mauvaise histoire. Essayez d'écrire une lettre ou un e-mail, car il est parfois plus facile d'écrire des conversations difficiles.
- Soyez ouvert à voir le point de vue de l'autre personne. Il se peut que vous ayez pu vous comporter différemment pour sauver une relation d'amitié ou de famille.
- S'excuser. Même si vous ne pensez pas que vous aviez tort, des excuses peuvent aller très loin. Cela montre à l'autre partie que ses sentiments ont été entendus et compris.
- 3Ayez des attentes réalistes. Beaucoup de gens ont des attentes élevées à la retraite. Vous pensez peut-être que vous aurez maintenant le temps de faire toutes ces choses que vous retardez en raison de votre horaire de travail. Cependant, ne pas travailler peut être stressant. Le bilan émotionnel de la retraite peut vous empêcher de plonger dans les plans que vous avez élaborés.
- Faites une liste de ce que vous pouvez raisonnablement vous attendre à faire dans les semaines ou les mois suivant votre retraite. Essayez de ne pas trop empiler votre liste. Même avec votre nouveau temps libre, il faut un certain temps pour se lancer dans un nouveau projet. Rappelez-vous que vous n'allez pas terminer tous vos plans de retraite au cours des six premiers mois.
- Permettez-vous de vous adapter. Vous pouvez voir la retraite comme votre chance de lire enfin Guerre et Paix, mais vous n'aurez peut-être pas envie de lire tout de suite. Vous aurez peut-être besoin de temps pour vous adapter émotionnellement avant de vous lancer dans de nouveaux projets ou activités.
Le bilan émotionnel de la retraite peut vous empêcher de plonger dans les plans que vous avez élaborés. - 4Pensez à votre nouvelle identité. Pour beaucoup, l'identité est liée à la carrière. Vous pouvez vous considérer comme indépendant, un réalisateur et un bon fournisseur. À la retraite, vous vous sentirez peut-être moins connecté à ces rôles. Essayez de prendre le temps d'établir une nouvelle identité.
- Vous n'apportez plus de chèque de paie chaque semaine. Vous pouvez vous sentir moins utile ou épanoui. Cependant, la retraite présente une opportunité excitante pour de nouveaux rôles.
- Vous êtes maintenant un soignant. Vous aurez plus de temps pour rechercher des parents âgés et vos enfants ou petits-enfants. Vous pouvez également prendre votre retraite pour vous impliquer dans votre communauté. Vous pouvez également vous considérer comme un membre actif de la communauté.
- Comme pour tout aspect de la retraite, s'adapter à une nouvelle identité peut prendre du temps. Ne soyez pas surpris si cela prend quelques mois pour accepter votre nouvelle identité dans votre communauté et votre famille.
- 5Préparez-vous à des changements dans votre relation avec votre conjoint. Si vous êtes marié, la retraite peut changer votre relation. Les couples peuvent devenir stressés lorsqu'aucune des parties n'a un horaire fixe. Préparez-vous aux changements dans votre mariage à l'avance pour réduire les tensions potentielles.
- Formez un plan mutuellement acceptable pour votre avenir. Vous avez probablement tous les deux des projets que vous souhaitez poursuivre à la retraite. Quels plans pouvez-vous faire ensemble? Quels plans devriez-vous poursuivre seul? Décidez du temps que vous souhaitez passer ensemble. S'il est important de faire des activités ensemble, il est également important de passer du temps seul.
- Parlez aussi des petites choses. Vous avez peut-être hâte de dormir chaque jour aussi longtemps que vous le souhaitez. Votre conjoint, cependant, voudra peut-être continuer à se lever tôt pour maintenir un horaire. Trouvez un moyen de faire des compromis. Peut-être que vous pouvez dormir trois jours par semaine, mais acceptez de vous lever les quatre autres.
- Évitez la codépendance. Si votre partenaire ne travaillait pas, cette personne pourrait avoir une vie sociale et un emploi du temps qui lui sont propres. Essayez de ne pas empiéter sur le temps de votre partenaire. Permettez à votre partenaire de maintenir son propre horaire et comprenez que vous ne serez pas toujours inclus dans les plans.
- 6Maintenez les liens sociaux. Souvent, votre vie sociale est étroitement liée à votre vie professionnelle. Lorsque vous êtes à la retraite, vous pouvez vous retrouver moins souvent à socialiser. Les humains ont besoin de relations sociales à tout âge. Travaillez pour maintenir les liens sociaux après la retraite.
- Faites des projets avec des amis. Cela peut être gênant, car les plans de travail sont souvent impulsifs. Vous avez peut-être décidé de prendre un verre avec un collègue après une longue journée. Désormais, vous devrez tendre la main lorsque vous souhaitez passer du temps avec des amis. Essayez de parler à vos amis de la possibilité d'organiser régulièrement des événements sociaux, comme des soirées de jeux hebdomadaires.
- Accédez aux réseaux sociaux. Alors que Facebook ou Twitter peuvent sembler stupides pour rester en contact, vous seriez surpris du nombre d'événements sociaux planifiés via une plate-forme de médias sociaux. Le simple fait de maintenir un profil Facebook régulier peut vous aider à maintenir des liens sociaux après votre retraite.
- Tendez la main à des amis qui ne travaillent pas. Au cours de votre carrière, vous avez peut-être limité par inadvertance votre contact social à des amis de travail. Vous avez peut-être moins de contacts avec des amis de l'école ou de la communauté. Essayez de faire des projets avec des amis que vous avez négligés au cours de votre carrière.
- 7Réfléchissez au passé. La retraite vous offre une occasion inestimable de réfléchir à votre passé. Essayez de revenir sur la trajectoire de votre vie. Réfléchissez aux moments passés. Une compréhension et une appréciation accrues du passé peuvent vous aider à vous comprendre et à faciliter la transition vers la retraite. Vous passerez beaucoup de temps seul avec vos pensées à la retraite, il est donc important d'être d'accord avec vous-même et vos choix.
- Parcourez d'anciens albums photo ou des films de famille pour stimuler vos souvenirs. Faites une pause pendant que vous parcourez d'anciens albums et vidéos, en essayant de vous replonger dans l'instant et de savourer la mémoire.
- Posez-vous des questions en considérant le passé. Pourquoi avez-vous fait les choix que vous avez faits? Êtes-vous satisfait de la façon dont vous avez passé votre temps? S'il y a quelque chose que vous pensez avoir manqué, la retraite pourrait vous donner l'occasion de le poursuivre.
- Souvenez-vous avec les autres. Appelez un vieil ami ou un membre de la famille et parlez du passé. Si vous avez de la famille ou des amis en ville, prévoyez un café ou un verre et parlez du passé.
Si votre partenaire ne travaillait pas, cette personne pourrait avoir une vie sociale et un emploi du temps qui lui sont propres.
Partie 2 sur 3: faire des plans
- 1Prenez congé au départ. Beaucoup de gens partent à la retraite avec de nombreux projets d'avenir. Cependant, ce n'est pas toujours réaliste. Prendre de gros engagements dans les premiers mois de la retraite peut s'avérer stressant. Donnez-vous un an pour vivre simplement sans travailler. Faites quelques petits voyages et envisagez de vous engager dans de petits passe-temps. Cependant, attendez vos grands projets et vos efforts jusqu'à ce que vous ayez eu le temps de vous habituer à ne pas travailler.
- 2Restez sur un horaire. Une vie non structurée peut être stressante. Même si vous n'avez aucune obligation de travail, essayez d'avoir un horaire après votre retraite. Vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement si votre vie conserve une certaine structure après la retraite.
- Tenez-vous en aux engagements, même les plus petits. Par exemple, assurez-vous de faire une longue marche chaque matin. Prenez une douche tous les jours. Préparez-vous le déjeuner tous les jours à midi.
- Tenez compte de votre horaire de sommeil. Si vous ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas à peu près à la même heure chaque jour, il peut être difficile de vous en tenir à d'autres routines. Même si l'idée de pouvoir dormir vous plaira, pensez quand même à vous lever vers 9 heures chaque matin. Un horaire de sommeil régulier vous permettra également de maintenir un programme régulier d'exercice, d'alimentation et de socialisation.
- 3Fixez-vous des objectifs pour la retraite. Comme indiqué, donnez-vous environ un an pour vous ajuster. Cependant, pendant ce temps, vous devriez écrire quelques objectifs pour vous-même. Prendre sa retraite avec un plan peut aider à éviter la stagnation.
- Pensez à ce que vous voulez faire maintenant que vous êtes à la retraite. Lorsque vous travailliez, il y avait probablement beaucoup de choses pour lesquelles vous n'aviez tout simplement pas le temps. Vous souhaitez peut-être faire plus de bénévolat auprès de votre communauté. Vous souhaitez peut-être passer plus de temps avec vos petits-enfants. Peut-être qu'il y a une lecture que vous voulez enfin terminer.
- Pensez également à vos projets de voyage. Si vous n'avez jamais fait ce voyage en Californie, vous pouvez peut-être le faire maintenant si vous avez le temps et l'argent.
- Essayez de penser à un calendrier réaliste des objectifs de retraite. Vous n'allez pas tout cocher sur votre liste de seau dans un an. Cependant, vous pouvez peut-être espérer avoir atteint certains de vos objectifs post-retraite en 2 à 3 ans.
- 4Pensez au travail après la retraite. Après la retraite, de nombreuses personnes poursuivent leur travail. Vous voudrez peut-être essayer une nouvelle carrière ou chercher un emploi à temps partiel. Même lorsque travailler n'est pas financièrement nécessaire, de nombreuses personnes tirent un but en ayant un emploi. Envisagez de chercher du travail après la retraite si vous aimez l'idée d'avoir un horaire et des conseils même lorsque vous êtes techniquement à la retraite.
- Il peut être difficile de trouver un emploi, surtout dans un nouveau domaine, après avoir pris sa retraite. Cependant, il peut y avoir des organisations dans votre région vouées à aider les personnes qui commencent une deuxième carrière tard dans la vie. Parcourez les pages jaunes ou regardez en ligne pour voir s'il existe des organisations dans votre communauté.
- Vous pouvez également envisager un travail à temps partiel moins exigeant. L'enseignement de substitution, par exemple, a un processus de certification assez facile dans la plupart des États. Vous n'auriez pas d'horaire régulier et exigeant, mais vous auriez une certaine structure dans votre vie.
- Le travail après la retraite présente de nombreux avantages. Des études montrent qu'il atténue la dépression associée à la retraite et peut éviter la dégradation cognitive qui accompagne l'âge. Si vous vous sentez perdu sans une carrière d'orientation, le travail après la retraite mérite d'être envisagé.
Faites une liste de ce que vous pouvez raisonnablement vous attendre à faire dans les semaines ou les mois suivant votre retraite. - 5Impliquez-vous dans votre communauté. Pour beaucoup, la retraite est une chance de s'impliquer. Envisagez de rejoindre une organisation ou de faire du bénévolat à la retraite. Il peut y avoir des organisations dans votre ville spécialement conçues pour les retraités récemment.
- Réfléchissez à ce que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez jamais eu le temps de travailler. Peut-être avez-vous toujours voulu faire partie du conseil d'administration du théâtre local, mais ne pouviez tout simplement pas intégrer les réunions à votre emploi du temps.
- Gardez à l'esprit votre type de personnalité. Vous ne pouvez pas profiter de toutes les activités et événements destinés aux retraités récemment. Il est normal de transmettre certaines opportunités et certains événements sociaux. Vous devriez chercher à trouver une participation après la retraite qui répond à vos besoins spécifiques.
- 6Renouez avec de vieux amis. Le travail prend beaucoup de temps et de vie sociale. Il y a probablement des amis de l'extérieur du bureau que vous n'avez pas vus depuis des années. Pensez à appeler un vieil ami et à l'inviter à déjeuner ou à dîner.
- Les relations tombent souvent au bord du chemin lorsque vous êtes occupé par des engagements professionnels. Votre colocataire d'université, dont vous pensiez être proche pour la vie, a peut-être disparu de votre vie au fil du temps. Cependant, des amitiés solides ont tendance à se raviver facilement, même si beaucoup de temps s'est écoulé. Appelez un ami que vous n'avez pas vu depuis des années.
- Pensez à rendre visite à de vieux amis. Si vous connaissez encore beaucoup de gens dans votre ville natale, faites un voyage pour visiter. Si vous aviez promis à votre ami Matt de l'école supérieure, vous viendriez lui rendre visite à Seattle un de ces jours, faites-le à la retraite.
- 7Pensez à un cours de rédaction de mémoires. La rédaction de mémoires peut être une façon amusante et créative de vous aider à vous adapter à la retraite. Cela peut également vous permettre d'examiner votre passé, améliorant ainsi votre compréhension de vous-même et de votre vie.
- Voyez si des centres communautaires ou des collèges locaux offrent des cours de rédaction de mémoires. Certaines universités permettaient aux retraités de vérifier des cours ou de les suivre pour une somme modique.
- Vous pouvez également consulter des cours en ligne. Une grande variété d'universités propose des cours en ligne.
Partie 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Mange bien. Assurez-vous de prendre soin de vous à la retraite. Sans l'horaire fourni par le travail, les habitudes de base comme manger peuvent tomber au bord de la route. En vieillissant, certains problèmes de santé comme l'hypertension artérielle deviennent plus probables. Une alimentation faible en gras, riche en fruits et légumes, peut aider à éviter les maladies liées à l'âge.
- Parlez de votre alimentation à votre médecin. Si vous êtes plus âgé, vous pouvez être à risque de problèmes de santé liés à l'âge. Faites un bilan physique complet peu de temps après votre retraite et parlez à votre médecin de ce à quoi votre régime devrait idéalement ressembler.
- Essayez de manger régulièrement. Souvent, les heures de repas sont dictées par des pauses dans le travail. Par exemple, vous vous êtes peut-être arrêté à 2 heures pour le déjeuner au bureau chaque jour. Maintenant que vous êtes à la retraite, faites l'effort de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à peu près aux mêmes heures chaque jour.
Essayez de tendre la main peu de temps après la retraite pour éviter de laisser des sentiments amers prendre le dessus. - 2Suivez vos médicaments. Si vous êtes plus âgé, vous avez probablement des médicaments que vous devez prendre chaque jour. Il peut être difficile de suivre votre régime de médicaments. Si vous avez beaucoup de médicaments, essayez de rédiger une liste des médicaments que vous devez prendre quels jours.
- Vous pouvez également acheter un contenant de pilules au supermarché qui est divisé en sections marquées par les jours de la semaine. Vous pouvez placer les comprimés que vous devez prendre chaque semaine dans le récipient. Cela peut être un outil utile pour suivre les médicaments.
- 3Restez physiquement actif. Vous devriez vous efforcer de rester physiquement actif à la retraite. L'exercice est également souvent lié à votre horaire de travail. Vous pouvez, par exemple, aller au gymnase 3 jours par semaine après le travail. Maintenant que vous êtes à la retraite, travaillez à rester actif. Même quelque chose de petit, comme une courte promenade chaque jour, peut aider à prévenir les problèmes médicaux liés à l'âge.
- En vieillissant, certaines activités peuvent être difficiles. Recherchez des groupes d'exercice pour les personnes âgées, comme l'aquagym, pour rester actif plus tard dans la vie.
- 4Gardez un œil sur votre santé mentale. La retraite peut être associée à un risque accru de problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Si vous remarquez un changement d'humeur, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez trouver un thérapeute grâce à votre assurance ou demander une recommandation à votre médecin traitant. De nombreuses personnes ont des problèmes de santé mentale à la retraite. Parler de ces problèmes avec un thérapeute peut vous aider.
- Vous pouvez considérer les premiers mois de la retraite comme la phase de «lune de miel» lorsque vous voulez faire tout ce que vous avez toujours rêvé de faire. Cette phase passe bientôt. Attendez-vous à vous sentir un peu déçu après vous être habitué à la retraite.
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Questions et réponses
- Je me suis inscrit à la sécurité sociale, mais je ne savais pas que je ne pourrais gagner que 1040€ par mois. Si je gagne un dollar de plus, je dois renvoyer l'intégralité de mon chèque SS. Aucun conseil?Vous devriez parler au service de la sécurité sociale pour obtenir un autre arrangement afin que vous puissiez toujours travailler à temps partiel.
Les commentaires (4)
- J'ai récemment pris une retraite anticipée et je pense que je devrais être excité à ce sujet. Tout le monde demande ce que ça fait d'être à la retraite. Honnêtement, je me sens un peu déprimé à ce sujet. Inquiet de ne pas l'apprécier. C'est bien de savoir que ces sentiments sont normaux. J'espère qu'ils passeront bientôt.
- Contacter un vieil ami a été utile.
- Cela a couvert beaucoup de terrain - merci. J'ai raconté l'avantage de ne pas trop m'engager avant un an de congé, même si j'étais anxieux, j'étais heureux de me donner ce temps d'adaptation.
- Il représente un plan général pour les retraités. Certainement tous les points sont importants. Je vais en adopter et en mettre quelques-unes sous expérience. Merci de votre aide.
