Comment envelopper vos mains pour le MMA?
Vous passerez l'écharpe entre vos doigts, puis ferez un poing en ramenant l'écharpe autour de votre poignet.
Bien envelopper vos mains permet d'éviter les blessures lorsque vous vous entraînez et pendant les matchs de MMA. Les artistes martiaux mixtes nécessitent beaucoup de soutien du poignet, alors commencez par envelopper vos poignets au moins 3 fois. Gardez vos doigts écartés pendant que vous passez la bande autour de vos jointures et entre vos doigts. Faites des boucles finales autour de vos jointures et poignets jusqu'à ce que vous obteniez la fin du rouleau, puis terminez en scellant la bande Velcro.
Partie 1 sur 3: en commençant par votre pouce et votre poignet
- 1Vérifiez l'emballage pour les étiquettes "haut" ou "bas". La plupart des enveloppes ont 1 ou les deux de ces marques. Le côté "haut" est tourné vers l'extérieur et le côté "bas" fait face à votre peau. De cette façon, le crochet de fixation et boucle, ou une bande Velcro, seront face à vers le bas et vous serez en mesure de le fixer à l'emballage lorsque vous avez terminé.
- Si vos emballages n'ont pas d'étiquettes, déroulez-les et vérifiez dans quel sens la bande Velcro est orientée. Pincez la bande Velcro entre votre index et votre pouce, puis faites rouler la bande vers l'avant de manière à ce que la bande soit tournée vers le bas. Continuez à bien enrouler le rouleau jusqu'à ce que vous ayez enroulé toute la longueur.
- 2Écartez vos doigts. Si vous serrez les doigts pendant l'emballage, vous envelopperez votre main trop étroitement. Gardez vos doigts largement écartés pour que votre enveloppement soit serré sans couper votre circulation.
- La seule exception est lorsque vous croisez l'écharpe de vos doigts à votre poignet. Vous passerez l'écharpe entre vos doigts, puis ferez un poing en ramenant l'écharpe autour de votre poignet.
- 3Accrochez la sangle de pouce sur votre pouce. Les enveloppes ont généralement une sangle de pouce à l'extrémité de départ. Passez la sangle sur votre pouce, puis ramenez la bande sur le dos de votre main vers votre poignet.
- Si vos bandes n'ont pas de boucles, tournez l'extrémité autour de votre pouce, puis ramenez-la sur le dos de votre main vers votre poignet.
- 4Enveloppez votre poignet et votre avant-bras inférieur 3 fois. Gardez votre main, votre poignet et votre avant-bras en ligne droite pendant que vous enveloppez. En commençant par le dos de votre main, passez le bracelet autour de votre poignet. Étendez l'enveloppe jusqu'à votre avant-bras d'environ 1 à 5 centimètres (2,5 à 5,1 cm) au-delà de l'articulation du poignet. Enveloppez-le bien, mais pas au point de couper votre circulation.
Bien envelopper vos mains aide à prévenir les blessures lorsque vous vous entraînez et pendant les matchs de MMA. - 5Apportez l'enveloppe au talon de votre paume. Faites 1 à 2 passes supplémentaires autour de votre poignet pour amener le bracelet au talon de votre paume (plutôt qu'au-delà de votre articulation du poignet du côté de l'avant-bras). Ensuite, croisez la bande sur le dos de votre main depuis votre petit doigt.
- N'oubliez pas de garder vos doigts écartés pendant que vous enveloppez.
- 6Enveloppez votre pouce et le talon de votre paume. Avec la bande sur le dos de votre main, amenez-la autour de l'arrière de votre pouce près de votre poignet. Enroulez-le autour de la boule de votre pouce, puis passez-le entre votre index et votre pouce du côté de la paume. Après avoir passé votre doigt et votre pouce, croisez la bande sur le dos de votre main et amenez-la à votre petit doigt.
Partie 2 sur 3: envelopper vos jointures et vos doigts
- 1Enroulez la bande autour de vos jointures. Avec vos doigts écartés, amenez la bande autour de votre petit doigt et à travers votre paume. Passez-le entre votre pouce et votre index, puis amenez-le sur le dos de votre main directement sur vos jointures.
- 2Faites une autre passe autour de vos jointures. Enroulez la bande autour de votre petit doigt, sur votre paume et entre votre pouce et votre index. Le groupe devrait maintenant serrer votre articulation de l'index (là où votre index rencontre votre main).
- 3Passez le wrap entre votre auriculaire et votre annulaire. Apportez la bande de votre articulation de l'index sur le dos de votre main à votre poignet du côté auriculaire. Enroulez-le autour de votre poignet, sur la pointe de votre pouce et sur le dos de votre main vers votre petit doigt. Passez-le entre votre auriculaire et votre annulaire, puis amenez-le sur votre paume vers la pointe de votre pouce.
- 4Fermez le poing en ramenant le bracelet à votre poignet. Lorsque vous déplacez la bande sur votre paume vers votre pouce, fermez votre main en un poing. Faites une boucle autour de votre poignet et amenez le bracelet du côté du pouce de votre poignet.
- Fermer votre poing à ce stade vous aidera à garder votre écharpe serrée lorsque vous serrez les poings pendant votre combat ou lorsque vous vous entraînez.
Avec la bande sur le dos de votre main, amenez-la autour de l'arrière de votre pouce près de votre poignet. - 5Ouvrez votre main, puis enroulez-la entre votre annulaire et votre majeur. Apportez l'enveloppe autour de votre pouce et de votre poignet inférieurs, puis écartez vos doigts en croisant la bande sur le dos de votre main. Passez-le dans votre annulaire et votre majeur, puis croisez-le sur votre paume vers le bas de votre pouce.
- 6Fermez votre poing et ramenez l'écharpe autour de votre poignet. Fermez le poing en passant la bande autour de la pointe de votre pouce et de votre poignet. Enroulez le bracelet autour de votre poignet, puis amenez-le au talon de votre main du côté auriculaire.
- 7Passez l'enveloppe entre le majeur et l'index de votre paume. Écartez vos doigts pendant que vous amenez la bande autour de votre petit doigt et sur votre paume. Passez la bande entre votre majeur et votre index depuis la paume ou le dessous de votre main. Fermez ensuite votre poing et croisez la bande sur le dos de votre main vers le côté rose de votre poignet.
- Notez que vous passerez la bande à travers vos autres doigts par l'arrière, mais amenez-la à travers votre index et votre majeur par le dessous de votre main.
Partie 3 sur 3: sécuriser l'emballage
- 1Écartez vos doigts et faites 1 à 2 passes finales autour de vos jointures. Votre poing doit maintenant être fermé avec la bande sur le dos de votre main par votre poignet. Écartez vos doigts, puis enroulez le bracelet autour de votre poignet, sur votre paume et entre votre pouce et votre index. Enroulez-le autour de votre main directement sur vos jointures 1 à 2 fois de plus.
- 2Passez le bandage autour de votre poignet jusqu'à ce que vous arriviez au velcro. Enroulez la bande autour de votre main de vos jointures à vos poignets. Continuez à envelopper vos poignets jusqu'à ce que vous arriviez à la fin de la bande.
Apportez l'enveloppe autour de votre pouce et de votre poignet inférieurs, puis écartez vos doigts en croisant la bande sur le dos de votre main. - 3Scellez la bande velcro autour de votre poignet. Lorsque vous arrivez à la bande Velcro, tirez-la fermement, mais ne coupez pas votre circulation. Terminez en fixant le Velcro à la bande, puis mettez-vous au travail en enroulant votre autre main.
- 4Assurez-vous que vos enveloppements sont serrés mais confortables. Avant de monter sur le ring, serrez les poings et déplacez vos doigts pour vérifier vos enveloppements. Vos poignets doivent être bien soutenus et il ne doit pas être facile de les plier. Les enveloppements doivent être serrés, mais ils ne doivent pas blesser ou couper votre circulation.
- Vous devrez réenrouler votre main si la bande est trop lâche ou trop serrée.
- À moins que vous n'ayez de petites mains, optez pour des bandages élastiques de 180 pouces (460 cm). Les artistes martiaux mixtes ont besoin de beaucoup de soutien du poignet, vous aurez donc besoin d'une longueur de bande suffisante. Si vous avez de petites mains, des bandes élastiques de 108 à 120 pouces (270 à 300 cm) pourraient vous convenir.
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