Comment éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives?
Pour éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives, évitez de vous trouver à l'extérieur entre 10 h et 16 h lorsque les rayons UV sont les plus intenses, si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, assurez-vous de porter des vêtements de protection comme un chapeau et une chemise à manches longues. Assurez-vous d'appliquer un écran solaire qui a à la fois une protection UVA et UVB sur toute peau exposée et réappliquez souvent, au moins toutes les 2 heures. Même à des températures plus froides, cherchez de l'ombre autant que possible. Pour apprendre à prendre soin de votre peau à haute altitude, faites défiler vers le bas!
Comment éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives sans avoir trop chaud si je porte des manches longues?
Si vous passez beaucoup de temps au soleil, votre peau s'assombrira en raison de la pigmentation de la mélanine. Certaines personnes aiment aller à l'extérieur pour bronzer, mais d'autres essaient d'éviter le bronzage autant que possible lors de leurs déplacements. Bien que l'exposition au soleil et à ses rayons ultraviolets (UV) puisse provoquer un bronzage ou des coups de soleil, il existe également des risques plus dangereux causés par une exposition excessive au soleil, notamment le cancer de la peau, le vieillissement prématuré et les lésions oculaires. Surtout lors d'activités de plein air excessives, des précautions supplémentaires doivent être prises pour vous protéger du bronzage et de la surexposition aux rayons UV.
Méthode 1 sur 3: se préparer aux activités de plein air
- 1Évitez les périodes de pointe de soleil. Essayez d'éviter de programmer l'activité entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons UV du soleil sont les plus forts. En plus de l'heure de la journée, gardez également à l'esprit que les rayons UV sont plus intenses:
- À plus haute altitude
- À la fin du printemps et en été
- Plus près de l'équateur
- Lorsqu'il est réfléchi sur des surfaces telles que la neige, la glace, l'eau, le sable et le béton
- 2Portez des vêtements de protection. Parallèlement aux étapes suivantes, les vêtements de protection peuvent être l'un des moyens les plus efficaces de se protéger de la surexposition aux rayons UV pendant les activités de plein air. Les vêtements idéaux pour vous protéger du soleil comprennent:
- Tissus de couleur vive ou foncée, qui ont un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) beaucoup plus élevé que les vêtements de couleur claire.
- Tissus légers et densément tissés. Si vous pouvez voir la lumière à travers le tissu, cela signifie également que la lumière UV pénètre dans votre peau!
- Les manches longues et les pantalons longs réduiront l'exposition de la peau et offriront la plus grande protection. Si vous portez des shorts, essayez de porter une paire plus longue qui couvre la plupart des cuisses. Pour les chemises, les chemises à col peuvent également aider à protéger votre cou du bronzage.
- De nombreuses marques spécialement conçues pour la protection solaire proposent leur indice UPF sur l'étiquette. Recherchez une cote UPF de 30 et plus pour une protection substantielle contre le soleil.
- 3Portez un chapeau et des lunettes de soleil. La peau de votre visage et vos yeux sont très sensibles à l'exposition au soleil, des précautions supplémentaires doivent donc être prises pour les protéger lors des activités de plein air. Alors que de nombreux chapeaux et lunettes de soleil aideront à réduire certains des risques, pour réduire le plus efficacement les risques d'exposition avec l'utilisation d'un chapeau et de lunettes de soleil, choisissez:
- Un chapeau à large bord (minimum de 3"), qui gardera le soleil hors du visage, du cou (devant et dos) et des oreilles, ainsi que des taches ou des parties chauves dans les cheveux. Comme les vêtements de protection, le plus les chapeaux efficaces seront également faits de tissu tissé serré que vous ne pouvez pas voir à travers la lumière lorsqu'ils sont tenus au soleil.
- Lunettes de soleil offrant une protection à 100% contre les rayons UV, en particulier les modèles indiquant qu'ils offrent une protection UVB et UVA. Ne partez pas du principe que les verres teintés foncés offrent plus de protection que les verres teintés clairs; ce n'est pas l'obscurité de la lentille qui indique sa capacité à protéger l'œil contre les dommages du soleil, et de nombreuses lentilles de couleur claire offrent une protection UVB et UVA (si indiqué sur l'étiquette).
- Les lunettes de soleil enveloppantes sont encore meilleures, car elles offrent une protection contre les rayons UV sur tout le contour des yeux, y compris la peau délicate du contour des yeux et de la paupière. En bloquant 99 à 100% des rayons UV, les lunettes de soleil enveloppantes aident le plus efficacement à prévenir les maladies graves comme les cataractes et les mélanomes de l'œil.
- 4Utilisez un écran solaire. Un écran solaire doit être utilisé tous les jours pour éviter les risques d'exposition au soleil, mais l'utilisation d'un écran solaire pour éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives est un must absolu, même si le temps est nuageux. Lorsque vous utilisez un écran solaire, tenez compte des éléments suivants pour une protection optimale:
- Choisissez un écran solaire étiqueté «large spectre» ou «protection UVA / UVB» pour protéger votre peau à la fois des rayons UVB qui bronzent et brûlent la peau, ainsi que des rayons UVA qui pénètrent plus profondément dans la peau et provoquent le soleil. vieillissement cutané induit, appelé photovieillissement.
- Choisissez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, vous devriez envisager de choisir un SPF minimum plus élevé de 30 à 50.
- Appliquer 1 gramme (une quantité de la taille d'une balle de golf) d'écran solaire 30 minutes avant de sortir, puis réappliquer toutes les 2 heures ou après avoir nagé, transpiré ou s'être essuyé. Même si l'écran solaire est étiqueté comme «résistant à l'eau», assurez-vous de réappliquer souvent car cela ne signifie pas étanche!
- Veillez à appliquer un écran solaire sur tout votre corps, en particulier sur les zones les plus souvent oubliées comme les oreilles, la nuque, les lèvres, les lignes de cheveux et le dessus des pieds.
- 5Cherchez de l'ombre autant que possible. Bien que l'ombre ne bloque pas tous les rayons UV, lorsqu'elle est combinée avec les autres étapes énumérées, l'ombre peut aider à soulager la chaleur et à se protéger de l'éblouissement des rayons UV réfléchis. Lorsque vous participez à des activités de plein air, recherchez des zones d'ombre naturelle ou créez votre propre ombre avec un parapluie ou une bâche pour éviter autant que possible l'exposition aux UV pendant les heures de pointe du soleil.
Pour éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives, évitez de vous trouver à l'extérieur entre 10 h et 16 h lorsque les rayons UV sont les plus intenses, si vous le pouvez.
Méthode 2 sur 3: protéger la peau pendant les activités par temps chaud
- 1Portez des vêtements de protection malgré la chaleur. Bien qu'il puisse être tentant de porter des vêtements minimaux pour combattre la chaleur pendant les activités de plein air en été, exposer autant de peau au soleil entraînera un bronzage et peut-être des coups de soleil. Gardez à l'esprit que les tissus légers et densément tissés offriront une protection et de l'ombre à la peau lors de la course, du vélo, du golf et d'autres activités de plein air.
- 2Tenez compte de votre environnement. Selon le type d'activité de plein air auquel vous participez, différentes mesures peuvent être prises pour augmenter la protection contre les rayons UV nocifs.
- Golf: Avec de longues heures sur le parcours et des reflets UV accrus des étangs et des pièges à sable, vous êtes plus exposé aux rayons UV. Assurez-vous de toujours porter un chapeau à larges bords (pas une visière ou une casquette de baseball!) Et des lunettes de soleil, ainsi qu'un pantalon long ou un short plus long et une chemise qui couvre au minimum les épaules et le haut des bras.
- Tennis, course à pied et randonnée: En raison de la transpiration excessive qui accompagne ces activités, les participants courent un risque accru de transpirer en raison de leur crème solaire. Pour cette raison, une nouvelle application de l'écran solaire ne constitue pas une protection suffisante, et des vêtements et des chapeaux avec un UPF de 30 ou plus sont nécessaires pour fournir une défense supplémentaire contre une exposition prolongée au soleil.
- Vélo: En raison de la posture dans laquelle se trouve votre corps lorsque vous faites du vélo, la nuque, les avant-bras et le haut des cuisses sont beaucoup plus exposés au soleil que le reste du corps. Pour éviter le bronzage ou les coups de soleil lors d'une longue randonnée à vélo, portez un short de vélo jusqu'aux genoux, des manches longues et un chapeau à larges bords et / ou couvrez votre cou avec le col d'une chemise ou d'un bandana.
- Voile et natation: Ces activités présentent certains des niveaux d'exposition aux UV les plus élevés en raison de la réflexion excessive des rayons UV hors de l'eau. En plus des vêtements de protection et de la réapplication généreuse de la crème solaire, il est recommandé aux marins et aux nageurs de choisir des marques de crème solaire qui contiennent de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, car elles bloquent et réfléchissent mieux les rayons UV que les autres types d'ingrédients de protection solaire qui absorbent les rayons UV.
- 3Réappliquez l'écran solaire plus souvent que vous ne le pensez. Il est facile d'oublier de réappliquer un écran solaire lorsque vous parcourez une piste cyclable ou que vous augmentez le foc sur un voilier, mais la réapplication de l'écran solaire est l'un des moyens les plus importants pour éviter le bronzage lors d'une activité extérieure excessive. Bien que la règle pour une activité normale soit de réappliquer toutes les deux heures, assurez-vous d'appliquer davantage de crème solaire UVA / UVB sur toutes les zones de peau exposées après avoir nagé, transpiré ou vous être essuyé.
Surtout lors d'activités de plein air excessives, des précautions supplémentaires doivent être prises pour vous protéger du bronzage et de la surexposition aux rayons UV.
Méthode 3 sur 3: protéger la peau pendant les activités par temps froid
- 1Sachez que votre peau est en danger même par temps froid. Beaucoup de gens pensent qu'un coup de soleil ou un bronzage n'est une menace que lorsque vous sentez le soleil brûlant frapper votre peau, mais ce n'est pas vrai. En fait, la neige blanche et la glace réfléchissent plus de rayons UV que l'eau, le sable et le béton, de sorte que la peau exposée est plus à risque pendant les activités hivernales en plein air. Ne sautez pas la crème solaire simplement parce que vous n'êtes pas à la plage!
- 2Prenez des précautions supplémentaires lorsque vous vous trouvez à des altitudes plus élevées. L'exposition aux rayons UV augmente à des altitudes plus élevées, avec des altitudes de 9000 à 10000 mètres ayant une exposition aux rayonnements 35 à 45% plus intense qu'au niveau de la mer. Entre l'exposition accrue aux UV et la réflexion du soleil sur la neige et la glace, votre peau est doublement exposée aux rayons UV lors des activités hivernales en plein air.
- 3Comprenez les effets supplémentaires du vent sur votre crème solaire. Alors que la transpiration est la principale raison de l'usure de la crème solaire pendant les activités estivales, être actif à l'extérieur en hiver signifie que vous devez faire face à la sueur, à la neige et au vent. Pour protéger votre peau lors des activités hivernales en plein air:
- Choisissez un écran solaire qui a non seulement une protection UVA / UVB, mais qui contient également beaucoup d'hydratant pour lutter contre les coups de vent. Essayez de trouver un écran solaire avec des ingrédients comme la lanoline ou la glycérine.
- N'oubliez pas vos lèvres! La peau de vos lèvres est très délicate et sujette aux coups de soleil et au vent, alors assurez-vous de porter également un baume à lèvres hydratant avec un FPS de 15 ou plus.
- Lorsque vous choisissez des vêtements et des équipements d'hiver de protection, assurez-vous de couvrir autant de peau que possible; porter un chapeau, des gants, une cagoule ou une écharpe pour la protection du visage et du cou, et des lunettes de soleil ou des lunettes qui offrent une protection UV. Un masque de ski avec protection UV est un choix particulièrement prudent, car il couvre une grande partie du visage.
Entre l'exposition accrue aux UV et la réflexion du soleil sur la neige et la glace, votre peau est doublement exposée aux rayons UV lors des activités hivernales en plein air.
- Avant de partir pour la journée, consultez l'indice UV quotidien pour votre code postal ici: https://epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Intégrez la protection solaire à votre routine quotidienne, appliquez un écran solaire et prenez ces précautions tous les jours, pas seulement les jours d'activités de plein air excessives. Éviter les coups de soleil, en particulier chez les jeunes enfants, peut réduire considérablement les risques de cancer de la peau plus tard dans la vie, alors commencez tôt les habitudes de protection solaire!
- Assurez-vous d'examiner votre corps de la tête aux pieds tous les mois, en vérifiant tout changement de couleur, de texture, de taille et de symétrie des taches de rousseur et des grains de beauté, ainsi qu'en notant les contours ou bordures irréguliers. Vous devriez également envisager de consulter un médecin une fois par an pour un examen professionnel du cancer de la peau.
- Assurez-vous de vérifier les étiquettes des médicaments que vous prenez, car certains médicaments oraux et topiques peuvent augmenter la sensibilité de la peau et des yeux aux rayons UV. Certains cosmétiques peuvent également affecter la sensibilité de votre peau à l'exposition au soleil, alors assurez-vous de regarder toutes les mises en garde contre le soleil sur les étiquettes des produits, en particulier pour les produits contenant des acides alpha-hydroxy.
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Questions et réponses
- Serais-je capable de retirer ma ligne de bronzage même si je l'avais depuis environ un an ou deux?Oui, exfoliez et hydratez. Évidemment, évitez de bronzer à nouveau, et si cela ne change toujours pas, utilisez une crème éclaircissante qui ne contient pas d'eau de Javel.
- Est-il acceptable de porter des manches de cyclisme noires en été? Augmentera-t-il le bronzage?Ce serait bien, tant que les manches sont suffisamment épaisses pour que les rayons ne traversent pas les manches. Cela bloquera le bronzage.
- Je veux vraiment éviter de bronzer pendant mes vacances. Existe-t-il une crème spécifique juste pour éviter le bronzage?Je crois qu'il existe un type de crème que vous pouvez acheter au magasin qui inverse le bronzage. Vous devez également vous assurer de porter un écran solaire tous les jours.
- Si je porte un masque de ski au soleil, vais-je quand même être exposé aux rayons?Selon la couleur et l'épaisseur du masque de ski, il pourra probablement bloquer la majeure partie du soleil, mais attention aux lignes de bronzage.
- Si je porte des lunettes de soleil, est-ce que je ne vais pas bronzer?Mettez un écran solaire sur votre visage pour éviter cela et réappliquez toutes les 2 heures.
- Je veux aller nager. Beaucoup de gens bronzent pendant la baignade, surtout pendant ces vacances chaudes. Puis-je avoir des conseils?Achetez un écran solaire imperméable. Assurez-vous que votre écran solaire a un FPS élevé et réappliquez-le toutes les 2 heures ou chaque fois que vous sortez de l'eau.
- Et si je ne peux pas éviter d'être au soleil pendant la pratique sportive?Faites tout ce que l'article vous conseille de pouvoir utiliser et d'utiliser un écran solaire épais.
- Si je porte un casque et que je me couvre le visage d'un chiffon blanc, est-ce que cela empêchera le bronzage?Non, puisque les rayons du soleil sont si puissants qu'ils peuvent traverser le tissu. Mais porter un chapeau et appliquer un écran solaire fonctionnera.
- Comment ne pas bronzer si je vis dans un climat chaud et sec?Je suggérerais un écran solaire hydratant (ou une lotion sur la peau 3 à 5 minutes avant la crème solaire) pour éviter que la peau ne soit endommagée.
Questions sans réponse
- L'utilisation d'un écran solaire empêchera-t-elle le bronzage?
- Comment éviter le bronzage lors d'activités extérieures excessives sans avoir trop chaud si je porte des manches longues?
Les commentaires (11)
- Merci pour l'aide, guide.
- Je ne savais pas que nous devions appliquer des crèmes à base de SPF sur les lèvres, garderez-vous à l'esprit. Merci, super article.
- Excellent article. Merci beaucoup.
- J'ai un très mauvais bronzage sur mes jambes, mes bras et ma poitrine. Maintenant, je sais quoi faire pour mieux éviter le soleil horrible. Merci beaucoup! C'était super utile.
- J'ai une horrible ligne de bronzage sur mon front. En lisant l'article ainsi que les questions / réponses, j'ai réalisé que je devrais porter un FPS beaucoup plus élevé car j'ai la peau claire. Je devrais également exfolier chaque semaine pour me débarrasser des lignes de bronzage.
- Il a le type d'écran solaire à utiliser et vous indique où l'appliquer. Ça m'a aidé.
- Cette information m'a beaucoup aidé.
- Cet article a été très utile. Maintenant, je comprends parfaitement comment je dois protéger ma peau des rayons du soleil. Merci.
- Cela m'a montré les méthodes.
- Cela me donne différentes façons de travailler.
- J'étais bouleversé parce que je préfère surtout rester à l'écart, et à cause de cela, je me faisais bronzer. Cet article a beaucoup aidé.
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