Comment être rigoureux dans votre routine d'hygiène bucco-dentaire?
La meilleure façon de garder vos dents en bonne santé est de les brosser pendant deux minutes complètes au moins deux fois par jour. Lorsque vous vous brossez, tenez votre brosse à dents à un angle de 45 degrés par rapport à vos gencives et déplacez-la d'avant en arrière par petits coups doux sur chaque dent. N'oubliez pas d'inclure vos dents supérieures et inférieures des deux côtés et assurez-vous d'atteindre vos dents arrière. Pour garder votre brosse à dents propre, rincez-la complètement après chaque utilisation et remplacez-la tous les 3-4 mois. De plus, passez la soie dentaire au moins une fois par jour avec du fil dentaire ou un hydropulseur. Pour une protection supplémentaire, mâchez de la gomme sans sucre avec du xylitol tout au long de la journée. Pour plus d'informations de notre co-auteur médical, comme comment obtenir un traitement au fluorure, continuez à lire!
Une excellente routine d'hygiène bucco-dentaire comprend l'utilisation de la soie dentaire une fois par jour.
Nos dents font partie de nos meilleurs atouts. Les garder en bonne santé et forts nous aide non seulement à conserver ces actifs pour toute notre vie, mais peut également aider à prévenir de nombreuses autres conditions médicales. La meilleure façon de garder votre bouche et vos dents fortes et saines est de développer une routine d'hygiène bucco-dentaire complète qui comprend un brossage régulier et l'utilisation de la soie dentaire, surveiller ce que nous mettons dans la bouche et consulter un dentiste régulièrement.
Partie 1 sur 4: se brosser les dents
- 1Nettoyez vos dents au moins deux fois par jour. La meilleure habitude d'hygiène bucco-dentaire à adopter est de se brosser les dents au moins deux fois par jour - une fois au réveil le matin et de nouveau avant d'aller au lit le soir. Si vous ne faites absolument rien d'autre pour vos dents, faites-le au moins.
- 2Attendez au moins une heure après avoir mangé pour vous brosser les dents. Lorsque vous mangez et buvez pendant un repas, l'émail de vos dents peut se ramollir temporairement. Se brosser les dents immédiatement après un repas signifie que vous pouvez accidentellement éroder votre émail. Au lieu de cela, attendez environ une heure après avoir mangé avant de vous brosser les dents. Cela permettra à la salive dans votre bouche d'aider à neutraliser la teneur en acide et à ramener votre émail à sa force normale.
- 3Utilisez une brosse à dents à poils souples. Bien que les brosses à dents aient une variété de raideurs de poils, vous devez toujours utiliser une brosse à poils doux ou sensible.
- Si possible, utilisez une brosse à dents électrique au lieu d'une brosse à dents manuelle. L'action rapide d'une brosse à dents électrique peut en fait éliminer deux fois plus de plaque dentaire qu'un brossage manuel. Recherchez une brosse à dents électrique sonique - le mouvement de la tête offre les mouvements corrects de la technique de brossage et ils sont plus doux pour vos dents.
- Les brosses à dents sont également disponibles dans une variété de formes et de tailles. Choisissez la forme et la taille qui s'adaptent le mieux à votre bouche et vous sentent à l'aise lors du brossage. La meilleure brosse est celle qui vous permet d'atteindre le fond de votre dernière molaire sans difficulté.
- Certaines brosses à dents seront livrées avec un grattoir pour la langue, ce qui est très utile pour éliminer les bactéries à la surface de la langue. Cela peut être utilisé à la fin de votre processus de brossage des dents, évitant ainsi la mauvaise haleine.
- 4Sélectionnez un dentifrice approuvé par l'ADA. L'Association dentaire européenne (ADA) a un sceau d'acceptation qui peut être trouvé sur les produits dentaires qui répondent à leurs normes rigoureuses. Lors de la sélection d'un dentifrice, assurez-vous qu'il a le sceau d'acceptation ADA sur l'étiquette. Entre autres choses, le sceau d'acceptation ADA garantit que le dentifrice contient la quantité appropriée de fluorure pour certains groupes d'âge.
- Regardez l'étiquette arrière du dentifrice et recherchez le carbonate de calcium qui est un ingrédient important pour éliminer les bactéries et les taches.
- Les meilleurs dentifrices offrent une protection de l'émail qui est nécessaire pour lutter contre l'hypersensibilité due aux acides dans le corps ou dans les aliments.
- La fraîcheur et les dents brillantes sont souhaitées par les consommateurs, il est donc important d'en choisir une qui offre des résultats durables et cohérents.
- Si vous ne vivez pas en Europe du Nord, vérifiez si une organisation dentaire nationale ou régionale examine et fournit des sceaux d'approbation pour les produits dentaires dans votre région. Recherchez ensuite ce sceau spécifique sur le dentifrice que vous achetez.
- 5Brossez-vous les dents avec la bonne technique. Se brosser les dents avec la bonne technique aidera à éliminer le plus de plaque possible. La technique de va-et-vient que vous voyez dans les films et à la télévision endommagera votre émail. La meilleure technique de brossage à utiliser est la suivante:
- Tenez votre brosse à dents à un angle de 45 degrés par rapport à vos gencives.
- Déplacez votre brosse à dents d'avant en arrière par petits coups doux. Brossez chaque surface dentaire 15 fois et assurez-vous de les compter sans appliquer trop de force.
- La meilleure façon de nettoyer la surface de mastication des molaires (où est le plus grand risque de pourriture), est d'appliquer un mouvement circulaire dans le sens horaire et anti-horaire afin que les bactéries puissent être éliminées par la force centrifuge.
- Nettoyez l'arrière de vos dents de devant en plaçant la brosse verticalement contre l'arrière de vos dents et en effectuant des mouvements de haut en bas avec la brosse.
- N'oubliez pas d'utiliser votre brosse à dents pour brosser également la surface de votre langue.
- 6Continuez à vous brosser les dents pendant deux minutes complètes. Chaque fois que vous vous brossez les dents, vous devez vous brosser les dents en continu pendant deux minutes. Répartissez le temps entre toutes les zones de votre bouche pour vous assurer qu'elles bénéficient toutes d'un traitement égal. Utilisez une minuterie ou un chronomètre pour vous assurer de ne pas vous arrêter tôt.
- 7Gardez votre brosse à dents propre. Rincez toujours votre brosse à dents lorsque vous avez fini de vous brosser les dents et assurez-vous qu'il ne reste aucun résidu de dentifrice sur la brosse. Rangez votre brosse à dents dans une tasse ou un porte-brosse à dents de manière à ce que la brosse se trouve vers le haut.
- Si vous êtes en vacances ou en voyage d'affaires, essayez de ranger votre brosse à dents de la même façon dans votre hôtel (ou où que vous soyez). Ce n'est pas une bonne idée de garder une brosse à dents enfermée dans un porte-brosse à dents plus longtemps que nécessaire.
- 8Remplacez votre brosse à dents tous les trois à quatre mois. À tout le moins, vous devriez remplacer votre brosse à dents ou votre tête de brosse à dents électrique tous les trois à quatre mois. Si la brosse à dents semble endommagée ou usée, remplacez-la avant trois mois.
La meilleure brosse est celle qui vous permet d'atteindre le fond de votre dernière molaire sans difficulté.
Partie 2 sur 4: passer la soie dentaire entre vos dents
- 1Passez la soie dentaire au moins une fois par jour. Une excellente routine d'hygiène bucco-dentaire comprend l'utilisation de la soie dentaire une fois par jour. Les dentistes vous recommandent de passer la soie dentaire le soir, avant de vous coucher, car cela aidera à éliminer tout résidu de nourriture avant qu'il n'ait la chance de s'asseoir sur ou entre vos dents toute la nuit.
- Alors que la plupart des gens ont tendance à utiliser la soie dentaire après le brossage, il est en fait recommandé d'essayer la soie dentaire avant de vous brosser les dents. Cela aide à éliminer les particules de nourriture coincées entre vos dents et vos gencives et permet ensuite de nettoyer plus efficacement ces zones de votre bouche lorsque vous vous brossez.
- La soie dentaire est un bon moyen de mettre fin à votre processus de brossage des dents en supprimant tout ce qui est encore coincé entre vos dents. Il peut également prévenir les maladies des gencives.
- Choisissez une soie dentaire qui a la bonne épaisseur pour les espaces entre vos dents.
- Assurez-vous que la soie dentaire est approuvée par l'ADA.
- 2Utilisez au moins 18 po de fil dentaire. Lorsque vous retirez un fil de soie du rouleau, prenez environ 18 pouces ou 46 cm. Faites rouler une extrémité du fil autour du majeur de votre main droite et faites rouler l'autre extrémité du fil autour du majeur de votre main gauche. Laissez suffisamment de fil entre vos doigts du milieu pour pouvoir attraper le fil en utilisant vos pouces et vos index des deux mains.
- 3Soyez doux en passant la soie dentaire. Bien que vous souhaitiez tenir fermement la soie dentaire entre vos mains, vous voulez être aussi douce que possible lorsque vous utilisez la soie dentaire. La soie dentaire doit être utilisée pour frotter votre dent de haut en bas alors qu'elle est entre deux dents. Vous devriez également essayer de courber le fil autour de la dent pour de meilleurs résultats.
- Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans la bouche, déroulez une extrémité de la soie dentaire et enroulez l'extrémité opposée, de sorte que vous ayez de la soie dentaire fraîche toutes les une à deux dents.
- 4Essayez une alternative à la soie dentaire si vous avez des problèmes. Il existe plusieurs outils alternatifs qui peuvent être utilisés à la place de la soie dentaire, si vous avez du mal à utiliser la soie dentaire. Les pics de soie dentaire sont montés entre deux extrémités pour que vous n'ayez pas à enrouler et à dérouler la soie dentaire vous-même. Ils ont également une poignée facile à saisir pour manipuler le médiator entre vos dents. Il existe également des machines électriques de soie dentaire qui pulvérisent un jet d'eau qui peut être utilisé pour nettoyer entre vos dents (parfois appelées WaterPik).
La meilleure technique de brossage à utiliser est la suivante: Déplacez votre brosse à dents d'avant en arrière par petits coups doux.
Partie 3 sur 4: Gardez votre bouche en bonne santé
- 1Rincez-vous la bouche avec un rince-bouche ou un bain de bouche. Pensez à utiliser un rince-bouche antimicrobien ou un rince-bouche à base de fluorure tous les jours. Vous pouvez utiliser le rinçage / lavage chaque fois que vous vous brossez, mais vous pouvez également l'utiliser entre les brossages pour garder votre bouche fraîche.
- Si vous n'aimez pas l'idée d'apporter une brosse à dents et du dentifrice à l'école ou de travailler avec vous, vous pouvez toujours apporter un petit pot de rinçage / lavage à la place pour l'utiliser après un repas.
- 2Mâchez de la gomme sans sucre. Mâcher de la gomme sans sucre tout au long de la journée, en particulier après un repas, peut aider à protéger vos dents. Le chewing-gum génère plus de salive dans la bouche, ce qui à son tour peut équilibrer le niveau d'acidité. De plus, le chewing-gum peut nettoyer la plaque dentaire de vos dents, ce qui aidera à prévenir la carie et l'érosion.
- Recherchez une gomme sans sucre contenant du xylitol, car elle aide à maintenir un équilibre de pH neutre dans votre bouche.
- Notez que certaines personnes ayant des problèmes de mâchoire (comme l'ATM) peuvent être invitées à ne pas mâcher de chewing-gum car cela causera plus de problèmes qu'il n'en résoudra. Si vous avez reçu un diagnostic de problème de mâchoire, demandez à votre dentiste si vous devriez mâcher de la gomme.
- 3Réduisez la quantité de sucre que vous mangez et buvez. Le sucre peut être très dur pour les dents. Le sucre peut provoquer ou aggraver la carie dentaire, qui à son tour peut entraîner des caries. Réduire la quantité d'aliments et de boissons sucrés que vous consommez aidera à garder vos dents en bonne santé à long terme.
- Gardez à l'esprit que cela inclut le sucre que vous mettez dans des articles tels que le café, le thé, la limonade, le thé glacé et d'autres mélanges de boissons.
- 4Faites attention à la quantité d'aliments et de boissons acides que vous consommez. Les aliments et les boissons qui ont une valeur acide élevée peuvent également avoir un effet néfaste sur vos dents en érodant l'émail. L'émail protège la dentine, qui contient la pulpe avec les nerfs et les vaisseaux sanguins de vos dents. Sans émail, vous deviendrez très sensible aux aliments et aux boissons chauds et froids et vous ressentirez probablement de la douleur. Réduire ou éliminer les aliments et les boissons acides aidera à protéger votre émail et à garder vos dents saines et fortes.
- Si vous buvez une boisson acide, essayez de la boire avec une paille. Ces méthodes aident à empêcher la boisson - et donc l'acide - de toucher vos dents.
- 5Arrêtez de fumer. Fumer est terrible pour la bouche. En plus de vous donner une mauvaise haleine et des dents tachées, le tabagisme peut également augmenter vos chances de perdre vos dents et d'avoir un cancer de la bouche. Si vous fumez actuellement, envisagez sérieusement d'arrêter de fumer. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Cesser de fumer peut également avoir des avantages positifs sur votre santé et votre bien-être en général, sans parler de votre portefeuille.
- 6Évitez d'autres mauvaises habitudes orales pour garder votre bouche forte et saine. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire régulièrement qui sont devenues des habitudes, mais qui sont en fait assez mauvaises pour vos dents et votre bouche. Réduire la durée d'utilisation de cette habitude, ou l'éliminer complètement, aidera considérablement à garder votre bouche saine et forte. Les mauvaises habitudes suivantes doivent être évitées:
- Se ronger les ongles.
- Brossage trop fort ou avec une brosse à dents à poils durs. Massez, ne frottez pas vos dents lorsque vous vous brossez.
- Grincer ou serrer les dents. Si vous faites cela pendant que vous dormez, demandez à votre dentiste un protège-dents.
- Mâcher des glaçons.
- Utiliser vos dents comme outils! Cela comprend l'utilisation de vos dents pour déchirer le ruban adhésif ou ouvrir un emballage en plastique. Utilisez plutôt des ciseaux.
La meilleure façon de garder votre bouche et vos dents fortes et saines est de développer une routine d'hygiène bucco-dentaire complète qui comprend un brossage régulier et l'utilisation de la soie dentaire, surveiller ce que nous mettons dans la bouche et consulter un dentiste régulièrement.
Partie 4 sur 4: voir votre dentiste
- 1Planifiez des nettoyages dentaires annuels. Idéalement, vous devriez avoir un nettoyage professionnel et un examen dentaire au moins une fois par an, mais certains dentistes (et régimes d'assurance) peuvent suggérer aussi souvent que tous les six mois. Un nettoyage professionnel permettra à un dentiste ou à une hygiéniste dentaire de gratter toute la plaque et le tartre accumulés sur vos dents que vous ne pouvez pas éliminer avec le brossage ou la soie dentaire. Des radiographies sont souvent prises lors des examens dentaires annuels afin de permettre au dentiste de déterminer si vous avez des caries ou d'autres problèmes.
- 2Consultez immédiatement un dentiste si vous rencontrez des problèmes. Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants, prenez immédiatement rendez-vous avec votre dentiste. Beaucoup de ces problèmes sont des symptômes de problèmes dentaires beaucoup plus graves qui, s'ils sont détectés tôt, peuvent être simples à résoudre. Si votre dentiste est déjà au courant de ces problèmes lors d'un examen annuel, suivez ses instructions pour savoir comment gérer le problème.
- Gencives très rouges, gonflées et tendres.
- Gencives qui saignent beaucoup lorsque vous vous brossez ou utilisez la soie dentaire.
- Des gencives qui semblent se détacher de vos dents (on dirait que vos dents grossissent).
- Des gencives qui semblent grossir et s'élargir, recouvrant lentement la surface de vos dents.
- Dents desserrées (autres que les dents de lait).
- Changements dans votre morsure - la façon dont vos dents supérieures et inférieures s'alignent.
- Très haute sensibilité à la chaleur ou au froid.
- Mauvaise haleine constante ou mauvais goût dans la bouche.
- 3Obtenez un traitement au fluor. Le fluor peut aider à prévenir la carie dentaire et, par conséquent, les caries. Le fluor se trouve normalement dans les dentifrices et les bains de bouche, mais peut également être appliqué comme vernis ou traitement au cabinet de votre dentiste. Les traitements annuels au fluor sont normalement recommandés pour les enfants et les adolescents, mais les adultes peuvent également en bénéficier.
- De nombreuses villes d'Europe du Nord ajoutent du fluor à leur eau potable, qui est pour vos dents. Renseignez-vous auprès de votre ville pour déterminer si du fluor est ajouté à l'eau où vous habitez.
Les commentaires (3)
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