Comment s'empêcher de crier après ses parents?
Au lieu de crier après vos parents, essayez de prendre du recul et de résoudre les problèmes de manière calme.
Il peut être facile de perdre son sang-froid parfois avec ses parents, mais essaie de te rappeler qu'ils se soucient profondément de toi et qu'ils ne veulent que ce qu'il y a de mieux. Au lieu de crier après vos parents, essayez de prendre du recul et de résoudre les problèmes de manière calme. Il n'y a pas de meilleur moyen de montrer à vos parents que vous vous souciez de vous que de garder votre sang-froid et de régler vos problèmes avec eux avec amour.
Partie 1 sur 3: contrôler votre tempérament
- 1Identifiez les types de pensées qui vous font perdre votre sang-froid. Alors que la colère est souvent déclenchée par des facteurs externes comme les choses que les gens disent ou font autour de vous, vous avez la capacité de contrôler la façon dont vous réagissez. Faites attention aux types de choses qui vous mettent en colère et essayez d'éviter de vous concentrer sur ces choses.
- Ne vous laissez pas surgénéraliser les choses. Au lieu de penser quelque chose comme «ils n'écoutent jamais», concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment.
- Ne sautez pas aux conclusions et ne vous permettez pas de supposer que vous savez ce qui se passait dans la tête de vos parents.
- Ne vous permettez pas de chercher d'autres choses pour vous énerver davantage lorsque vous êtes en colère contre quelque chose en particulier. Concentrez-vous sur le problème en question et sur la façon de le résoudre.
- 2Prenez quelques respirations profondes. Prendre du recul pour respirer peut aider à réduire votre stress et à contrôler votre colère. Lorsque vous sentez la tension monter, ralentissez et prenez quelques respirations lentes et intentionnelles.
- Respirez profondément par l'abdomen et faites entrer autant d'air frais dans votre corps que possible à chaque longue inspiration.
- Essayez de compter pendant que vous inspirez et expirez pour vous forcer à ralentir votre respiration et à la contrôler.
Au lieu de crier après vos parents, relâchez une partie de la tension en faisant de l'activité physique. - 3Donnez-vous un test de réalité. Lorsque les humeurs s'échauffent, il peut être facile d'avoir l'impression que ce qui vous énerve est très grave, mais le sentiment que cela l'est ne signifie pas nécessairement que c'est réellement le cas. Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère contre vos parents et considérez à quel point c'est important dans l' ensemble.
- Demandez-vous si cette situation vaut la peine de crier après vos parents ou de vous énerver.
- Réfléchissez à la façon dont vos actions affecteront vos émotions tout au long de la journée. Pensez également à la façon dont cela peut affecter les émotions de vos parents.
- Demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose pour résoudre la situation au lieu de devenir plus agressif.
- 4Décomposez les éléments de votre colère. Vous savez que vous êtes en colère, mais êtes-vous sûr de savoir exactement pourquoi vous êtes en colère? Prenez un moment loin de vos parents pour vraiment analyser la source de vos sentiments et ce qui vous met tellement en colère que vous voulez leur crier dessus.
- Essayez d'écrire vos sentiments sur papier pour vous aider à mieux comprendre la situation et vos émotions.
- Mettre vos sentiments en mots peut aider à les rendre plus réels et plus gérables. Parfois, briser vos sentiments négatifs les aidera à passer.
- 5Travaillez votre colère physiquement. La tension peut s'accumuler rapidement lorsque vous êtes contrarié et ce sentiment rend plus difficile le contrôle de votre colère. Au lieu de crier après vos parents, relâchez une partie de la tension en faisant de l'activité physique.
- Si vous pouvez faire une pause dans votre conversation avec vos parents, allez vous promener ou faites de l'exercice.
- Si vous ne pouvez pas quitter la conversation, levez-vous et étirez ou fléchissez les muscles de vos jambes pour soulager la tension accumulée.
Demandez-vous si cette situation vaut la peine de crier après vos parents ou de vous énerver.
Partie 2 sur 3: communiquer efficacement avec tes parents
- 1Utilisez des déclarations "i". Lorsque vous êtes en colère contre vos parents, il est naturel de vouloir discuter d'eux. Vous pourriez être tenté de dire des choses qui s'adressent à eux sur ce qu'ils ont fait ou sont en train de faire, mais faire des déclarations qui commencent par «vous» peut sembler accusateur et augmenter la tension entre vous et vos parents.
- Commencez par vous-même des déclarations comme «je suis contrarié par cette situation» au lieu de «vous me fâchez à cause de cette situation».
- L'utilisation de déclarations «je» peut vous aider à exprimer vos sentiments à voix haute sans crier.
- 2Utilisez l'humour pour désamorcer la situation. Si vous sentez que vous perdez votre sang-froid, vous voudrez peut-être détendre l'atmosphère en faisant une blague ou en disant quelque chose de stupide. Ce n'est pas toujours approprié, mais dans certaines situations, cela peut être un excellent moyen de briser le cycle des sentiments de colère.
- Évitez d'utiliser le sarcasme car cela peut conduire à des sentiments blessés et plus de colère.
- Être prêt à faire une blague, même mauvaise, montre que vous essayez de ne pas vous mettre trop en colère et que vos parents apprécieront peut-être l'effort.
- 3Attendez avant de réagir à quelque chose que vos parents font ou disent. Si vos parents font ou disent quelque chose qui vous met extrêmement en colère, prenez du recul et donnez-vous le temps de vous calmer avant de parler avec eux.
- Vous donner du temps peut vous aider à vous calmer suffisamment pour discuter de choses sans perdre votre sang-froid et crier.
- Vos parents peuvent également se calmer s'ils ont le temps, ce qui vous permet à chacun d'aborder le sujet avec un sentiment de calme et de fraîcheur.
Faire en sorte que vos parents soient plus en colère ne fera qu'augmenter la tension et augmentera les chances que vous vous retrouviez à leur crier dessus.
Partie 3 sur 3: éviter les conflits
- 1Choisissez vos mots avec soin. Lorsque les esprits s'échauffent, nous disons souvent des choses que nous ne pensons pas. Lorsque vous êtes plus concentré à dire quelque chose de blessant qu'à régler les choses, les arguments ne font que s'échauffer. Les problèmes de communication peuvent également offenser, alors réfléchissez à ce que vous dites avant de le dire.
- Choisissez des mots qui ne sont pas blessants, mais de nature productive.
- N'utilisez pas d'injures ou d'insultes pour faire passer votre message. Faire en sorte que vos parents soient plus en colère ne fera qu'augmenter la tension et augmentera les chances que vous vous retrouviez à leur crier dessus.
- 2Concentrez-vous sur l'identification des solutions possibles. Si vous êtes assez en colère pour crier après vos parents, il y a probablement un problème qui doit être résolu. Au lieu de concentrer votre énergie sur votre colère, consacrez-la à trouver une solution au problème que vous pouvez tous soutenir.
- Essayez d'identifier les compromis que vous pouvez faire avec vos parents pour résoudre ce qui vous a tellement contrarié.
- Regardez les choses du point de vue de vos parents. Si vous étiez eux, comment vous sentiriez-vous et de quoi auriez-vous besoin pour résoudre ce problème?
- Vous pouvez également vous concentrer sur des solutions au problème de votre colère, comme créer une distance avec vos parents pour le moment ou faire de l'exercice.
- 3Sachez quand demander de l'aide pour votre colère. Nous perdons tous notre sang-froid de temps en temps, mais si vous sentez que votre colère est trop forte pour que vous puissiez la gérer vous-même, vous pouvez envisager de demander de l'aide. Il existe un certain nombre d'options que vous pouvez suivre pour vous aider à garder le contrôle de vos sentiments négatifs.
- Sachez toujours quand demander de l'aide. Pensez à demander à vos parents de vous emmener voir un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère.
- Discutez avec votre médecin des options de traitement possibles pour vous aider à contrôler vos sentiments.
- Apprenez à identifier quand votre colère est incontrôlable et demandez de l'aide pour la gérer.
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