Comment grimper sur une corde?

Grimpez sur une corde sans vos jambes. Grimper sur une corde sans les jambes est une technique d'escalade extrêmement difficile et nécessite une force énorme du haut du corps. Saisissez la corde avec les deux mains. Laissez vos jambes pendre librement en dessous de vous. Déplacez une main sur la corde, en serrant fermement l'autre. Ensuite, placez la main opposée au-dessus de la main que vous avez déplacée en position haute. Continuez ainsi, en utilisant des mouvements courts et rapides des mains et en serrant fermement la corde avec l'autre main, en stabilisant jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet.

Grimpez sur deux cordes à la fois. L'escalade de deux cordes à la fois nécessite deux cordes placées approximativement à la longueur des épaules. Cette technique interdit également l'utilisation des pieds.

• Prenez une corde dans une main et l'autre corde dans votre autre main. Tenez-vous entre les deux cordes avec une de chaque côté.
• Saisissez la corde à votre droite avec votre main droite et la corde à votre gauche avec votre main gauche. Laissez vos pieds pendre en dessous de vous.
• Tenez fermement la corde gauche, faites glisser votre main droite le long de la corde, puis saisissez-la fermement.
• Répétez le processus, en commençant par votre côté droit.
• Cette technique convient également aux personnes ayant une force supérieure du haut du corps.

Essayez une ascension en L. Une assise en L vous oblige à commencer au sol avec les jambes tendues devant vous. Le but est de grimper sur la corde tout en gardant les jambes dans la même position parfaitement droite qu'elles ont lorsque vous commencez à grimper. Avec les deux mains fermement sur la corde et vos jambes devant vous, placez votre main inférieure au-dessus de votre main supérieure dans une prise ferme. Répétez jusqu'à atteindre le sommet de la corde, tout en gardant vos jambes droites hors de votre corps en position horizontale.

• La position s'appelle le L-sit car vu de profil, votre corps devrait ressembler à un "L".

Choisissez votre corde. Les cordes utilisées par Navy SEALS sont des cordes de Manille en fibres naturelles. Ces cordes ont tendance à s'effilocher sur une longue période de temps, mais elles sont très solides et généralement acceptées comme la norme en matière d'escalade sur corde. Ils sont facilement disponibles en ligne et dans certains magasins de surplus militaires. Votre corde doit mesurer environ vingt pieds de long et avoir un diamètre de deux pouces.

Développez la force de votre haut du corps. Sans un haut du corps solide, vous ne pourrez pas grimper avec aucune vitesse ou compétence. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la force de votre haut du corps.

• Les pompes sont utiles pour développer la force du haut du corps. Pour effectuer une pompe, allongez-vous avec votre poitrine contre le sol. Placez vos bras à la largeur des épaules et placez chaque main juste à côté de son épaule correspondante. En d'autres termes, placez votre main droite juste à droite de votre épaule droite et votre main gauche juste à gauche de votre épaule gauche. Pointez le bout de vos orteils vers le bas et équilibrez-vous dessus. Votre corps doit être rigide comme une planche. Poussez du sol avec vos bras, puis abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Répétez 15 à 30 fois, ou jusqu'à ce que vous ressentiez une tension importante.
• Essayez les tractions. Les tractions nécessitent de se soulever sur une barre métallique orientée horizontalement de deux à trois centimètres de diamètre. Saisissez la barre avec vos mains tournées vers vous ou loin de vous. Tirez votre menton au-dessus de la barre, puis redescendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
• Soulever des poids. Vous pouvez soulever une barre sur un développé couché ou utiliser des haltères. Commencez avec un poids faible et ajoutez lentement du poids jusqu'à ce que vous ressentiez une tension importante après 12 à 15 répétitions de votre exercice. Vous pouvez faire des boucles simples, dans lesquelles vous déplacez la main tenant votre haltère d'un angle de 90 degrés vers votre poitrine, puis redescendez pendant 10 à 15 répétitions. Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le dos sur un banc avec votre bras dans une position horizontale complètement étendue tout en tenant un haltère ou un kettle bell, puis amener votre bras en position verticale avant de le remettre en position horizontale étendue.
• Faites des exercices de force de préhension. Accrochez-vous à une barre de traction, les mains écartées de la largeur des épaules. Essayez de vous accrocher le plus longtemps possible. Faites 3 répétitions et essayez d'augmenter votre temps de suspension de 5 à 10 secondes à chaque répétition. Vous pouvez également faire des boucles de poignet pour renforcer votre adhérence. Mettez-vous à genoux et posez vos coudes sur un banc. Tenez une barre de manière à ce que vos mains soient écartées de la largeur des épaules. Ensuite, soulevez lentement la barre en recourbant vos poignets vers vous.

Testez-vous. Si vous n'êtes pas sûr d'être prêt à grimper sur une corde, vous pouvez effectuer un test simple pour déterminer si vous êtes prêt ou non. Avec vos pieds toujours au sol, placez vos mains aussi haut que possible sur une corde. Tirez vos jambes dans une position repliée avec vos genoux contre votre poitrine et accrochez-vous à la corde pendant au moins cinq secondes. Ensuite, étendez votre jambe droite aussi loin que possible, puis ramenez-la dans une position repliée. Faites de même avec votre gauche. Si vous pouvez effectuer cet exercice simple, vous êtes prêt à grimper sur une corde.

Attachez votre corde. Il existe de nombreuses façons d'attacher votre corde à un objet fixe. Une épissure à œil est une méthode solide et sûre pour terminer (attacher) une corde à un objet fixe. Vous pouvez utiliser une épissure à trois brins en coupant les extrémités de la corde en ses brins constitutifs. Marquez la corde à environ 38 centimètres sous l'extrémité de la corde. Tirez chaque extrémité de la corde sur la branche et tissez-la dans la section de la corde que vous avez marquée, en tournant la corde dans le sens inverse des aiguilles d'une montre chaque fois que vous ajoutez un brin de tissage dans la corde. Répétez au moins six fois, puis coupez les extrémités.