Comment être à l'aise pour uriner devant des gens?

Aimée Desrosiers
Aimée Desrosiers
• 15 min de lecture
Vous pourriez vous sentir plus à l'aise si personne d'autre n'y est
Même s'il s'agit de toilettes publiques, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si personne d'autre n'y est.

Uriner devant d'autres personnes peut être embarrassant et inconfortable. Les personnes qui ont beaucoup de difficulté à uriner en présence d'autres personnes peuvent souffrir du «syndrome de la vessie timide» ou de la «parurèse». La parurèse est considérée comme une phobie sociale comme la peur de parler en public. Les personnes atteintes de parurèse peuvent présenter des symptômes de gravité variable - certaines personnes ne souffrent de parurèse qu'occasionnellement, tandis que d'autres ne sont pas en mesure d'uriner à moins d'être dans leur salle de bain à la maison.

Méthode 1 sur 5: rendre le pipi devant les autres plus confortable

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    Créez un tampon entre vous et les autres. Si vous n'êtes pas à l'aise de faire pipi en public, un moyen facile de vous faire croire que vous êtes seul est de garder une stalle ou un urinoir vide entre vous et tout autre utilisateur de la salle de bain.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise de faire pipi devant votre partenaire, cela peut simplement signifier que vous fermez la porte pendant que vous êtes dans la salle de bain ou attendez que votre partenaire soit dans une autre partie de votre maison.
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    Écoutez votre iPod. Parfois, ce qui dérange le plus les gens, c'est le bruit de l'urine. Mais si vous n'êtes pas capable d'entendre votre propre pipi, vous pourriez ne pas être si embarrassé. Lorsque vous êtes dans des toilettes publiques, mettez vos écouteurs et écoutez de la musique. Montez assez fort pour ne rien entendre d'autre dans les toilettes.
    • Pensez à installer une radio ou un haut-parleur Bluetooth dans la salle de bain à la maison. Prenez l'habitude de l'allumer chaque fois que vous allez dans la salle de bain. La musique vous distraira du son de votre pipi et empêchera peut-être votre partenaire de l'entendre.
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    Arrêter de parler. Lorsque certaines personnes entrent dans des toilettes publiques, elles continuent parfois à avoir des conversations. Cela a tendance à se poursuivre plus souvent lorsque les hommes ou les garçons font pipi dans les urinoirs. Si cela peut vous aider, n'oubliez pas que faire pipi est totalement naturel et que les urinoirs sont très efficaces. Ou si vous préférez faire vos affaires en privé, utilisez une stalle au lieu d'un urinoir.
    • L'inverse peut être possible si vous êtes à la maison ou à un urinoir avec votre père/fils/frère/etc. Continuer votre conversation pendant que vous allez aux toilettes peut rendre l'ensemble du processus plus confortable et «normal».
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    Attendez d'être seul. Si vous êtes au travail ou au restaurant et que vous pouvez attendre d'aller aux toilettes, surveillez la porte de la salle de bain jusqu'à ce que vous soyez certain que personne ne s'y trouve, puis allez aux toilettes. Même s'il s'agit de toilettes publiques, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si personne d'autre n'y est. Au besoin, sortez des toilettes et revenez plus tard si elles sont occupées.
    • Si vous ne voulez pas attendre et revenir plus tard, prenez le temps d'ajuster vos vêtements ou de vous maquiller dans le miroir, ou de vous laver les mains, jusqu'à ce que les toilettes soient vides.
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    Planifier à l'avance. De nombreux lieux de grands événements (par exemple, arénas, stades, centres de conférence, centres commerciaux, etc.) ont des cartes de leurs bâtiments en ligne qui incluent l'emplacement des toilettes. Et certaines villes ont même des cartes de toutes les toilettes publiques disponibles dans les bâtiments de la ville, les parcs, etc. Avant de sortir, recherchez où se trouvent les toilettes publiques afin de pouvoir être proactif quant à leur utilisation plutôt que d'attendre que ce soit une urgence.
    • Vous pouvez également garder une trace des toilettes publiques que vous utilisez et toujours revenir à vos favoris. Certaines toilettes plus faciles à utiliser sont celles qui ont des cloisons jusqu'au sol ou sont des toilettes pour une personne.
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    Tirez la chasse d'eau. Bien que ce ne soit pas l'option la plus écologique, si vous êtes nerveux à cause du bruit de votre pipi dans les toilettes publiques, tirez la chasse d'eau pendant que vous y allez. Le son de la chasse d'eau étouffera généralement le son de l'urine.
    • Vous pouvez également attendre que quelqu'un d'autre tire la chasse d'eau ou fasse couler un robinet pour se laver les mains.
Puisque vous êtes à l'aise avec cette salle de bain
Puisque vous êtes à l'aise avec cette salle de bain, la seule chose à ajouter est un autre être humain - votre «partenaire de pipi».

Méthode 2 sur 5: déterminer si vous avez une parurèse

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    Déterminez si vous avez une parurèse. Les personnes atteintes de parurèse ont tendance à avoir des personnalités timides et sont sensibles et craignent d'être jugées et critiquées par les autres. Les personnes atteintes de parurèse grave peuvent présenter un ou plusieurs des symptômes suivants:
    • Besoin d'avoir une intimité totale pour aller aux toilettes.
    • Avoir peur que d'autres personnes entendent le bruit de l'urine frappant l'eau des toilettes.
    • Avoir peur que d'autres personnes puissent sentir l'urine.
    • Avoir des pensées négatives en essayant de faire pipi (par exemple, je suis un crétin, je ne pourrai jamais faire pipi ici.).
    • Ne pas pouvoir faire pipi dans les toilettes publiques, les toilettes des maisons d'autres personnes ou les toilettes au travail.
    • Ne pas pouvoir faire pipi à la maison si quelqu'un d'autre est en visite ou attend à l'extérieur de la salle de bain.
    • Être anxieux à l'idée de devoir aller aux toilettes.
    • Ne voulant pas boire trop de liquide de peur de devoir aller aux toilettes.
    • Éviter les déplacements et les événements à l'extérieur de la maison au cas où ils devraient utiliser la salle de bain.
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    Sachez que la parurèse n'est pas un problème physique. L'incapacité de faire pipi devant d'autres personnes ou en présence d'autres personnes n'est pas un problème physique. Il n'y a rien de mal avec vos reins, votre vessie ou vos voies urinaires. Malheureusement, la parurèse est causée par l'anxiété qui contracte les muscles du corps, y compris le «sphincter urinaire» qui empêche l'urine de sortir du corps.
    • Le problème peut entrer dans un cercle vicieux car le fait que vous ne puissiez pas faire pipi vous rend alors plus anxieux, ce qui rend la pipi plus difficile, et ainsi de suite.
    • Il est possible qu'un événement spécifique dans votre passé ait causé le problème.
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    Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Bien que la parurèse ne soit pas un problème physique, vous pouvez avoir des problèmes physiques qui l'aggravent. Afin de vous assurer que vous n'avez aucun de ces autres problèmes physiques, il est préférable d'en parler à votre médecin et de faire examiner ces autres problèmes.
    • Un exemple de problème physique qui peut provoquer votre parurèse est la prostatite, qui peut affecter les hommes.
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    Utilisez les solutions médicales de votre médecin. Bien que la parurèse ne soit pas un problème physique, votre médecin peut vous suggérer certaines options médicales. Votre médecin peut vous prescrire des anxiolytiques, des antidépresseurs ou des tranquillisants pour aider à éliminer ou à réduire l'anxiété que vous ressentez lorsque vous essayez de faire pipi en présence d'autres personnes.
    • Notez que ces médicaments ne guérissent pas la parurèse, il est donc toujours utile d'obtenir d'autres types d'aide pour éliminer complètement le problème afin que vous puissiez éventuellement arrêter de prendre ces médicaments.
    • Dans les cas très graves, votre médecin peut suggérer un autosondage. C'est là qu'un cathéter (un tube très mince) est inséré dans l'urètre et dans la vessie. L'urine peut alors s'écouler de la vessie sans qu'il soit nécessaire de détendre le sphincter urinaire.
Continuer votre conversation pendant que vous allez aux toilettes peut rendre l'ensemble du processus plus
Continuer votre conversation pendant que vous allez aux toilettes peut rendre l'ensemble du processus plus confortable et «normal».

Méthode 3 sur 5: traiter votre parurèse

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    Devenez membre de l'IPA. L'International Paruresis Association (IPA) est une organisation à but non lucratif (basée en Europe) qui fournit un soutien et sensibilise le public à la parurèse. Ils offrent une adhésion gratuite à toute personne atteinte de parurèse, ce qui inclut la possibilité d'assister à son groupe de soutien et à ses ateliers.
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    Rejoignez un groupe de soutien. L'IPA fournit une liste de groupes de soutien en ligne à l'adresse http://paruresis.org/support-group-list/. Des groupes de soutien sont disponibles dans de nombreux pays à travers le monde et dans plusieurs endroits au Canada et en Europe. Contactez le responsable du groupe de soutien pour plus d'informations sur les heures et les lieux des réunions.
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    Cherchez une thérapie avec un psychologue. Il existe de nombreuses façons de trouver un psychologue pour vous aider avec la parurèse. Le site Web de l'IPA contient une liste de psychologues spécialisés dans le traitement de la parurèse à l'adresse http://paruresis.org/sbc-thérapeutes/. Vous pouvez également demander à votre médecin de famille une référence ou une recommandation. Ou vous pouvez rechercher un psychologue via vos listes médicales locales ou votre association psychologique.
    • Lorsque vous demandez l'aide d'un psychologue, assurez-vous de demander s'il a de l'expérience dans le traitement de la parurèse avant de commencer le traitement.
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    Travaillez grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie complétée par un psychologue qui vous aide à modifier votre façon de penser et de ressentir la miction et les toilettes publiques.
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    Créez d'autres bruits en allant aux toilettes. Parce que l'une des angoisses associées à la parurèse est le bruit que fait l'urine lorsqu'elle frappe les toilettes et/ou l'eau, une méthode possible pour aider à surmonter l'anxiété consiste à créer d'autres sons dans la salle de bain pendant que vous essayez de faire pipi. Vous pouvez le faire en ouvrant un robinet, en tirant la chasse d'eau, en écoutant de la musique ou tout ce qui pourrait fonctionner pour vous.

Méthode 4 sur 5: suivre une thérapie d'exposition graduelle

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    Demandez l'aide d'un psychologue. Bien que vous puissiez probablement suivre ces instructions vous-même, il est également utile de faire appel à un psychologue pour vous aider tout au long du processus. Ils pourront vous aider à planifier la thérapie, choisir un partenaire qui peut vous aider et discuter des résultats de chaque essai.
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    Créez une liste de salles de bains, de la plus simple à la plus difficile. Pour commencer votre thérapie, vous devez dresser une liste de divers emplacements de salle de bain. Ces endroits doivent être très faciles à très difficiles pour que vous puissiez faire pipi. En plus de faire la liste, classez les emplacements du plus facile au plus difficile.
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    Sélectionnez un «partenaire de pipi» pour vous aider. Parce que le principal problème de la parurèse est de faire pipi devant d'autres personnes, vous devrez demander l'aide d'un membre de votre famille ou d'un ami de confiance pour vous aider à surmonter le problème.
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    Commencez par votre salle de bain à domicile. Vous considérez probablement que votre salle de bain à domicile est l'endroit le plus facile pour faire pipi. Puisque vous êtes à l'aise avec cette salle de bain, la seule chose à ajouter est un autre être humain - votre «partenaire de pipi».
    • Commencez par aller faire pipi dans la salle de bain de votre maison avec votre partenaire de pipi un peu à proximité. Faites pipi pendant quelques secondes seulement, puis arrêtez-vous.
    • Attendez quelques minutes et retournez dans la salle de bain. Cette fois, demandez à votre partenaire de pipi de se rapprocher un peu de vous. Encore une fois, faites pipi pendant quelques secondes, puis arrêtez-vous.
    • Continuez ce processus avec votre partenaire de pipi qui se rapproche de plus en plus de vous.
    • Ce processus peut prendre plusieurs séances avant que vous ne soyez à l'aise pour faire pipi devant votre partenaire de pipi.
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    Faites du bruit pendant que vous faites pipi. Tout au long du processus de pipi dans votre propre maison avec votre partenaire de pipi, faites délibérément du bruit pendant que vous faites pipi. Les types de bruits que vous voulez faire sont ceux qui vous embarrassent lorsque vous êtes dans des toilettes publiques. Par exemple, si vous n'aimez pas entendre le son de votre pipi heurter le côté des toilettes ou de l'eau, faites exprès ce type de bruit pendant que vous urinez.
    • En faisant exprès ces bruits, vous commencerez à vous y habituer et ils deviendront moins gênants. Vous essayez essentiellement de vous désensibiliser à ces bruits afin de ne pas y penser lorsque vous faites pipi.
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    Sélectionnez le prochain emplacement de salle de bain sur votre liste. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire pipi à la maison avec votre partenaire de pipi et que vous faites beaucoup de bruit, il est temps de passer au prochain endroit sur votre liste. La prochaine salle de bain sur votre liste pourrait être une toilette publique calme, ou peut-être la salle de bain de la maison d'un ami.
    • Répétez le même processus que vous avez utilisé à la maison avec votre partenaire de pipi. Commencez par leur demander de se tenir devant la porte des toilettes et de se rapprocher progressivement de l'endroit où se trouvent les toilettes.
    • Une fois que vous vous êtes familiarisé avec un emplacement spécifique de votre liste, passez à l'emplacement suivant et répétez le processus.
    • Vous finirez par atteindre l'endroit le plus difficile de votre liste et vous découvrirez que vous pourrez faire pipi dans des toilettes publiques bondées et bruyantes.
    • Vous devrez peut-être avoir une séance d'entraînement 3 à 4 fois par semaine afin de rendre le processus efficace. Vous devriez voir une excellente amélioration après 12 séances si vous êtes cohérent.
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    Buvez beaucoup d'eau avant chaque séance. Afin de rendre chaque séance d'entraînement plus réaliste et de vous assurer que vous devez réellement aller aux toilettes, buvez suffisamment de liquides pour que votre vessie soit pleine. Faites-le exprès avant chaque séance d'entraînement avec votre partenaire de pipi.
Les personnes qui ont beaucoup de difficulté à uriner en présence d'autres personnes peuvent souffrir
Les personnes qui ont beaucoup de difficulté à uriner en présence d'autres personnes peuvent souffrir du «syndrome de la vessie timide» ou de la «parurèse».

Méthode 5 sur 5: en utilisant la technique d'apnée

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    Entraînez-vous à retenir votre souffle à la maison. La technique d'apnée augmente temporairement la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui est censé aider à la relaxation et réduire l'anxiété. Avant d'utiliser cette technique en faisant pipi, entraînez-vous à retenir votre souffle.
    • Commencez par retenir votre souffle pendant 10 secondes et voyez comment vous vous sentez.
    • Augmentez la durée pendant laquelle vous retenez votre respiration de 5 à 10 secondes à la fois. Arrêtez-vous toujours et évaluez comment vous avez réagi en retenant votre souffle. Si vous ne vous sentez pas bien après avoir retenu votre souffle, arrêtez-vous, cette technique peut ne pas vous convenir.
    • Essayez de retenir votre souffle à différents endroits pour vous habituer à la technique.
    • Une fois que vous pouvez retenir votre souffle pendant 45 secondes, essayez d'utiliser la technique dans une situation réelle dans la salle de bain.
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    Commencez quelque part où vous vous sentez à l'aise. Cette salle de bain confortable peut être à la maison ou dans une salle de bain publique vide.
    • Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans la salle de bain comme vous le souhaitez et respirez normalement.
    • Lors de l'une de vos expirations, arrêtez d'expirer à environ 75% de votre expiration afin de ne pas vider vos poumons.
    • Retenez votre souffle pendant 45 secondes. Gardez votre nez fermé si vous le devez.
    • Après 45 secondes, vous devriez pouvoir commencer à faire pipi.
    • Vous devrez peut-être effectuer la technique d'expiration une deuxième fois si vous arrêtez d'uriner à mi-chemin.
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    Entraine toi. Cette technique ne fonctionne que si vous continuez à pratiquer dans diverses situations et lieux. Vous pouvez vous retrouver à modifier légèrement la technique pour qu'elle fonctionne personnellement pour vous - par exemple, vous pouvez décider de commencer à retenir votre souffle en entrant dans la salle de bain.
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Questions et réponses

  • Qu'est-ce qui peut provoquer la peur d'utiliser les toilettes publiques?
    Vous pouvez trouver les toilettes publiques très sales, ou vous pourriez trouver des gens qui jettent un œil.
  • Comment puis-je empêcher les gens de juger mon petit pénis dans les urinoirs?
    Riez ou haussez les épaules. Vous pouvez également imaginer une réplique intelligente à l'avance et la garder à portée de main. Vous ne pouvez pas empêcher les gens de vous juger, mais vous pouvez déterminer comment vous y répondez.
  • Chaque fois que j'ai besoin de faire pipi dans un urinoir, je deviens si nerveux que je ne peux pas faire pipi. Que devrais-je faire?
    Utilisez une stalle et faites pipi confortablement. Les stalles offrent plus d'intimité que les urinoirs. Les gens ne vous jugeront pas de toute façon.
  • Je suis nerveux à l'idée que les gens voient mon vagin quand je fais pipi devant eux, que puis-je faire?
    Si vous portez une jupe, vous pouvez vous en couvrir pendant que vous faites pipi (assurez-vous simplement de tenir la jupe loin de votre jet d'urine). Sinon, couvrez-vous avec votre main, ou passez simplement derrière un arbre/tournez-vous pour ne pas faire face aux personnes avec qui vous êtes.
  • Et si j'en mets accidentellement sur mon pantalon?
    Ne soyez pas nerveux et essayez de vous précipiter. Prenez votre temps et assurez-vous que tout est sorti lorsque vous avez terminé.
  • Que dois-je faire si je parle avec quelqu'un avant d'aller faire pipi, et puis quand on va aux toilettes, ils veulent continuer à parler en faisant pipi, alors que je veux juste le faire en privé?
    Aller aux toilettes pendant que les gens écoutent peut parfois être éprouvant pour les nerfs. Cependant, tout le monde fait pipi, il n'y a donc pas de quoi être gêné. Si c'est vraiment un problème, expliquez simplement que vous préférez aller aux toilettes seul.
  • Et si mon ami veut me regarder pendant que je fais pipi?
    Vous avez droit à l'intimité et si vous vous sentez mal à l'aise, dites à votre ami de reculer.
  • J'ai peur d'uriner devant les autres car un jour je suis allé uriner dans un urinoir à l'école alors que j'avais une érection, et un autre garçon l'a remarqué et s'est moqué de moi. Que devrais-je faire?
    Protégez votre propre vie privée; personne ne devrait regarder votre pénis pendant que vous urinez. Vous avez tout à fait le droit de réprimander quiconque fait cela pour avoir violé votre vie privée. Les hommes gardent généralement au moins un urinoir vide entre eux.
  • Comment puis-je activer le flux d'urine initial lorsque je dois me présenter tous les mois devant une infirmière d'une clinique pour une analyse d'urine?
    Peut-être que non. Peut-être qu'ils vous laisseront faire pipi dans quelque chose et le lui donneront. Sinon, laissez-lui le temps. Une fois que vous le faites suffisamment, vous finirez par vous y habituer. Assurez-vous simplement de boire beaucoup, donc vous devez vraiment y aller.
  • Comment puis-je arrêter de m'inquiéter d'avoir à faire pipi devant une infirmière pour un test d'urine?
    Pour les tests d'urine, les médecins et les infirmières vous permettent généralement de faire vos affaires en privé. Ils pourraient quitter la pièce ou vous demander d'aller aux toilettes pour le faire. S'ils vous regardent, faites comme si les médecins et les infirmières ne sont pas là et utilisez cet article pour vous sentir à l'aise pendant que vous le faites.

Les commentaires (2)

  • qyilmaz
    En général, je ne peux pas faire pipi dans les lieux publics et je finis généralement par m'uriner moi-même, mais après avoir lu cet article, je peux faire pipi librement et arrêter de porter des couches. C'était super, merci!
  • fcornet
    Comment arrêter les érections en faisant pipi.

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