Comment faire sortir les veines?
Si vous voulez faire sortir vos veines pour une intraveineuse, attachez quelque chose autour de votre bras pour augmenter la pression dans vos veines afin qu'elles soient plus faciles à voir. Pour les faire éclater plus rapidement, serrez et desserrez votre poing plusieurs fois pour emprisonner plus de sang dans vos veines jusqu'à ce que vous ressentiez une pression dans votre bras. Cela devrait prendre 10 à 15 secondes pour que les veines éclatent, après quoi vous pouvez retirer la bande et laisser vos veines revenir à la normale. Faites défiler vers le bas pour apprendre à faire éclater vos veines de façon permanente en développant vos muscles et en réduisant la rétention d'eau!
Faire cela avec un garrot emprisonne le sang dans vos veines, ce qui fait sortir les veines.
Vous pouvez forcer vos veines à sortir assez facilement en coupant simplement votre circulation. Si vous voulez des veines qui gonflent au quotidien, ce sera un peu plus difficile. Que vous cherchiez à faire paniquer vos amis ou à vous préparer pour cette séance photo de bodybuilder, nous avons ce qu'il vous faut.
Méthode 1 sur 2: obtenir le look bodybuilder
- 1Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle. Avoir des veines bombées comme celles d'un culturiste se résume au pourcentage de graisse corporelle. Les veines qui vont sortir sont des veines superficielles. Moins vous avez de rembourrage entre votre peau et vos veines, plus vos veines seront proéminentes. Adoptez un régime alimentaire axé sur la perte de poids en diminuant votre graisse corporelle.
- En dessous de 10% de graisse corporelle chez les hommes, la plupart des veines principales devraient être visibles. Plus votre graisse corporelle est basse, plus vos veines seront visibles, en particulier dans les endroits difficiles à voir comme vos abdominaux. Pour les femmes, le pourcentage de graisse corporelle devrait être d'environ 15%.
- Pour obtenir ce pourcentage de graisse corporelle, mangez propre. Cela signifie des tonnes de légumes frais et de protéines maigres tout en évitant la malbouffe, les sodas et les desserts.
- 2Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium vous fait retenir l'eau. Lorsque votre corps retient l'eau, votre peau se gonfle, obscurcissant vos veines.
- Tenez-vous à l'écart des aliments transformés et à peu près tout ce que vous n'avez pas fait vous-même. Les chances sont que s'il est préparé à l'extérieur de votre cuisine, il a été aspergé de sel.
- Actuellement, 2 300 mg de sel sont la limite supérieure recommandée quotidiennement. C'est juste une cuillère à café de sel. L'Institute of Medicine et l'European Heart Association suggèrent 1500 mg de sodium par jour. Pour que cela soit gérable, achetez des produits frais et utilisez des herbes et des épices pour égayer votre palette.
- 3Se muscler. Pour construire le type de muscle qui produit des veines saillantes, vous devez vous concentrer sur des stratégies de renforcement musculaire sérieuses. Ces muscles ne proviennent pas de 3 séries de 10 répétitions que la plupart des gens suggèrent pour les routines d'entraînement. Le renforcement musculaire sérieux vient de 3 à 5 répétitions avec un poids lourd.
- Commencez par faire 6 séries de 5 répétitions, mais augmentez le poids que vous soulevez de 25%. Le muscle a besoin d'exercer une force pour se développer.
Les veines qui vont sortir sont des veines superficielles. - 4Améliorez le cardio. Le cardio est un excellent moyen de brûler les graisses et de maigrir. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fonctionne très bien pour cela. Les entraînements HIIT consistent à faire des séances de cardio très intenses avec du repos entre 20 et 30 minutes.
- Des exemples de HIIT sont le cyclisme entre de courts épisodes intenses de vitesse et de repos ou la réalisation de 10 sprints de 100 mètres avec 60 secondes de repos entre les deux.
- 5Bois de l'eau. Boire suffisamment d'eau vous permet de rester hydraté et vos muscles hydratés. Cela permet de réduire votre rétention d'eau. Boire plus d'eau que nécessaire peut éliminer l'excès d'eau, réduisant ainsi votre rétention d'eau. Maintenir un niveau sain de potassium dans votre système vous aide à expulser l'eau au lieu de la retenir (comme le sodium).
- De nombreux bodybuilders se déshydratent avant une compétition. Boire moins peut rendre vos veines plus saillantes. Cette méthode n'est pas recommandée car elle est très dangereuse. Si vous utilisez cette méthode, utilisez-la avec une extrême prudence.
- 6Mangez moins de glucides. Les glucides augmentent la quantité de fluides que votre corps retient. Un régime pauvre en glucides peut réduire la rétention d'eau sous la peau. Les régimes pauvres en glucides entraînent également une perte de graisse.
- 7Envisagez en toute sécurité les diurétiques. Les diurétiques débarrassent votre corps de l'eau, aidant à rendre ces veines proéminentes. Vous pouvez acheter des diurétiques ou en utiliser des naturels, comme l'espresso. Les diurétiques peuvent être extrêmement dangereux, cependant. Si vous les utilisez, soyez prudent et intelligent à leur sujet.
Comment faire sortir les veines sans faire de sport? - 8Essayez les suppléments. L'agmatine est un supplément qui est un sous-produit de l'acide aminé arginine. L'agmatine empêche l'oxyde nitrique de se décomposer dans votre corps, ce qui favorise une augmentation du flux sanguin vers vos muscles. L'amélioration de ce flux sanguin peut augmenter votre vascularisation. Un supplément d'oxyde nitrique peut également vous aider à obtenir des veines plus proéminentes. La créatine est un autre supplément que l'on attribue à une vascularisation accrue.
Méthode 2 sur 2: faire éclater temporairement vos veines
- 1Attachez quelque chose autour de votre bras. L'utilisation de garrots augmente la pression dans vos veines et les remplit, les rendant plus faciles à voir. Attachez quelque chose autour de la section de votre bras ou de votre jambe où vous souhaitez que les veines sortent.
- Une autre méthode consiste à placer votre main droite juste au-dessus de votre poignet gauche (ou vice versa) et à la saisir fermement.
- C'est la même idée utilisée lorsque vous allez donner du sang ou faire un prélèvement. L'infirmière attache une bande autour de votre bras pour faire éclater la veine afin qu'elle puisse voir où mettre l'aiguille.
- 2Serrez votre main dans un poing. Après avoir attaché la bande autour de votre bras, serrez et desserrez votre poing plusieurs fois. Faire cela avec un garrot emprisonne le sang dans vos veines, ce qui fait sortir les veines.
- 3Continuez jusqu'à ce que vous sentiez une pression dans votre bras. Cela devrait prendre environ 10 à 15 secondes. Tout comme si vous reteniez votre souffle, vous serez en mesure de dire quand votre bras ou votre jambe a besoin d'oxygène. Vos veines devraient sortir.
- Relâchez votre main ou le garrot lorsque votre membre a besoin d'oxygène. Les veines reviendront lentement à la normale lors de la libération.
Cela devrait prendre 10 à 15 secondes pour que les veines éclatent, après quoi vous pouvez retirer la bande et laisser vos veines revenir à la normale. - 4Essayez de retenir votre souffle. Retenir sa respiration entrave la circulation de l'oxygène dans le corps et augmente la pression artérielle. Fermez la bouche et le nez et appuyez fort. Les bodybuilders utilisent parfois cette astuce lorsqu'ils posent pour faire éclater leurs veines.
- Cette méthode peut être dangereuse. Faire éclater les veines de cette façon peut parfois entraîner des ruptures. Ceux-ci peuvent se produire dans des endroits moins graves comme les yeux ou dans des endroits graves comme le cerveau. N'oubliez pas de respirer après environ 30 secondes.
- 5Exercer. Pendant l'exercice, les veines cutanées sont poussées vers la surface de la peau, ce qui les fait apparaître. Ceci est particulièrement important dans les corps avec de faibles pourcentages de graisse corporelle. Soulever des poids peut produire des veines plus proéminentes dans les muscles exercés. Les veines sont également plus proéminentes après l'exercice parce que vous êtes déshydraté.
- 6Augmentez votre température corporelle. Lorsque votre corps se réchauffe, le sang est poussé vers la surface de la peau, augmentant l'apparence des veines. Une astuce rapide que certains bodybuilders utilisent consiste à utiliser un sèche-cheveux sur votre peau pour faire éclater les veines. Un autre moyen plus sûr consiste à réchauffer votre corps grâce aux aliments que vous mangez. Essayez les piments forts ou le poivre de Cayenne. Certains suppléments offrent également les mêmes avantages que ces aliments.
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Questions et réponses
- Pourquoi mes veines n'apparaissent toujours pas? J'ai tout fait sur cette liste.La patience. Vous devez adopter cette liste comme mode de vie et dans 4 à 5 semaines, vous commencerez à montrer des résultats.
- Combien de temps dure le garrot?Seulement pendant une trentaine de secondes. Il ne doit pas être utilisé pendant plus de quelques minutes car il restreint le flux sanguin et l'oxygène vers le bras/la main.
- Je n'ai pas des abdos parfaits, mes abdos sont irréguliers - que dois-je faire?Il est 100% normal d'avoir des abdos irréguliers. Vous ne pouvez rien faire pour le changer.
- Comment faire sortir les veines sans faire de sport?Il est un peu difficile de faire sortir vos veines sans faire d'exercice, mais vous pouvez essayer en réduisant votre consommation de sel.
- Comment puis-je obtenir une veine dans mon biceps?1.) Vous devriez réduire la graisse autour de cette zone avec des séances d'entraînement régulières sur une période de temps. 2.) Réduisez la consommation de sel, ce qui entraînera un stockage d'eau. 3.) Regardez des vidéos YouTube pour apprendre à faire correctement un entraînement de biceps particulier. 4.) Ajoutez des poids lourds lorsque vous travaillez vos biceps. 5.) Ne faites aucun compromis: ressentez l'intensité de l'entraînement dans votre biceps. 6.) Faites plus de séries.
- Comment faire apparaître les veines de mes mains?Les craquements des mains font apparaître la graisse dans votre main sous forme de veines.
- Les veines éclatantes de votre bras sont-elles normales ou malsaines?Les veines éclatantes sur les bras sont tout à fait bonnes et indiquent un faible pourcentage de graisse corporelle.
- Pourquoi mes veines ne sortiraient-elles que d'une main et pas de l'autre?C'est peut-être parce que vous avez fait plus d'exercice avec cette main qu'avec l'autre. C'est peut-être aussi parce que c'est votre main dominante (celle avec laquelle vous écrivez) et que vous l'utilisez plus souvent tout au long de la journée pour effectuer des tâches simples.
- Pourquoi mes veines n'apparaissent-elles pas si j'ai 7% de graisse corporelle?Ce n'est qu'un pas dans la bonne direction. S'entraîner et réduire le sodium sont tout aussi importants.
- Avoir des veines qui sortent signifie-t-il que vous êtes plus fort?Non, ça veut juste dire que tu as des veines qui sortent.
Les commentaires (10)
- L'article entier était super. Je forme des gens depuis plus d'une décennie et je suis venu voir ce qui manque. Bon travail.
- C'était très utile. J'ai 79 ans, je soulève et je bois de l'eau. Merci guide!
- Article étonnant, sans blague, aide vraiment.
- Cela a aidé à montrer les veines.
- Très bien expliqué!
- Je veux montrer mes veines temporairement.
- J'ai commencé à aller au gymnase et à faire 6 répétitions toutes les 5 séries avec un haltère de 40 livres, et cela a considérablement augmenté ma vascularisation.
- J'ai des veines qui sortent de mes biceps, de mes poignets, de mes poings et de mes doigts!
- C'était très utile. Je ne savais pas que l'augmentation de la température corporelle aiderait à faire sortir vos veines. Très cool.
- Merci d'avoir rendu simple à faire.
