Comment lancer une spirale?
Pour lancer une spirale, commencez par tenir le ballon de football de manière à ce que votre annulaire et votre auriculaire soient entre les lacets et que votre pouce soit aligné avec l'anneau blanc. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis levez votre bras de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps et que votre avant-bras soit à un angle de 90 degrés. Lorsque vous êtes prêt à lancer, avancez avec votre pied avant et amenez votre avant-bras vers l'avant, en relâchant le ballon au point le plus haut. Lorsque vous lâchez la balle, faites-la tourner avec vos doigts pour qu'elle sorte de votre main. Pour des conseils pour perfectionner votre spirale, lisez la suite!
Si vous lancez une balle trop grosse pour vous, il est très difficile de lancer une spirale serrée.
Nous sommes tous passés par là: vous jouez au football dans le jardin, vous retombe dans la poche et apercevez votre copain en train de filer grand ouvert vers la zone des buts, puis vous lancez une passe qui ressemble plus à une oie boiteuse tombant du ciel que une carte d'accès. Cela n'a pas besoin de se reproduire.
Partie 1 sur 3: saisir correctement la balle
- 1Utilisez une balle de la bonne taille. Si vous lancez une balle trop grosse pour vous, il est très difficile de lancer une spirale serrée. Même si vous utilisez la bonne technique, vous pourriez vous retrouver avec quelque chose qui ressemble plus à un canard blessé. Si vous voulez lancer une spirale, procurez-vous le bon type de balle:
- La taille 9 est la taille officielle pour les professionnels, les collèges et tous les joueurs âgés de 14 ans et plus
- La taille 8 doit être utilisée pour les joueurs âgés de 12 à 14 ans
- Les tailles 6 et 7 doivent être utilisées pour le football pee-wee et les jeunes enfants
- 2Placez vos doigts entre les lacets. Si vous voulez lancer une spirale, la meilleure façon de tenir le ballon de football est de placer l'annulaire et l'auriculaire de votre main de lanceur entre les lacets et votre pouce en dessous, de l'autre côté du ballon. Le pouce doit se trouver juste en dessous de l'anneau blanc du ballon de football, que vous pouvez utiliser comme guide.
- Certains quarterbacks placent également le majeur le long des lacets. Cela dépend de la taille de votre main et de ce qui vous semble le plus confortable.
- 3Placez votre index près de la pointe. Votre index doit être au-dessus d'une couture, près ou sur la pointe du ballon de football, votre pouce et votre index faisant un angle droit l'un avec l'autre.
- Vous devrez en expérimenter pour voir ce qui vous semble le plus confortable et la force de votre main en termes de placement de votre index. Selon la taille de vos mains, votre doigt sera plus proche de vos autres doigts, ou du bout.
Je peux lancer une spirale parfaite, mais dès que j'enfile mon équipement, je ne peux pas. - 4Utilisez vos doigts pour saisir le ballon. Pour que la balle tourne efficacement en spirale, vous devrez la faire tourner avec votre main, ce qui devient très difficile si vous ne saisissez pas la balle du bout des doigts. Entraînez-vous à saisir le ballon avec la pulpe de vos doigts, vos jointures légèrement cambrées par rapport à la surface du ballon.
- Ne "palmez" pas le football. Essayez de garder un espace entre le centre de la paume et le ballon, ou vous augmenterez les chances d'un lancer bancal.
- Gardez votre prise suffisamment ferme pour faire pivoter votre main sans que la balle ne glisse, mais pas si ferme que vos doigts commencent à se fatiguer.
Partie 2 sur 3: lancer une spirale
- 1Positionnez vos pieds correctement. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et positionnez votre corps de manière à vous tenir sur le côté. Donc, si vous êtes droitier, vous devriez faire face à la droite avec votre pied gauche en avant.
- Répartissez votre poids de manière à ce qu'il repose sur la patte arrière. Les bonnes passes doivent être effectuées, donc répartir votre poids vous permettra de mettre plus de puissance dans vos lancers au fur et à mesure que vous vous enroulez.
- Le pied opposé à votre bras de lancement doit être vers l'avant, dirigé vers votre cible dans la direction dans laquelle vous lancez.
- Il est également bon de garder vos pieds en mouvement, en les "bourdonnant" pour rester sur vos orteils. Ne restez jamais les pieds plats lorsque vous lancez le ballon de football.
- 2Utilisez le bon mouvement de lancer. Lorsque vous vous préparez à lancer et à trouver votre cible, gardez le haut de votre bras perpendiculaire à votre corps et votre avant-bras à angle droit. Utilisez votre autre main pour maintenir le ballon stable, en maintenant une prise solide sur le football.
- Gardez votre coude à un angle de 90 degrés à tout moment pendant que vous renversez la balle pour la lancer. Faites pivoter votre bras lanceur au niveau de l'épaule, en le poussant vers l'arrière, mais en gardant le ballon de football et votre main pointés vers le haut.
- Lancer le ballon de football implique tout votre corps, en l'utilisant dans un mouvement fluide pour vous tordre dans le lancer. Avancez avec votre pied avant, en poussant votre main qui ne lance pas devant vous pour l'équilibre.
- 3Relâchez la balle correctement. Pensez-y comme le tomahawk chop cheer. Lorsque vous lancez un ballon de football correctement, vous devez avoir l'impression de pousser le ballon droit devant vous et votre paume doit être tournée vers le bas lorsque vous terminez le lancer. Relâchez le ballon au point le plus élevé du lancer avant que votre bras ne commence à tourner vers le bas. Si vous le relâchez trop haut, le lancer va vaciller, et si vous le relâchez trop tard, il finira au sol.
- Lorsque vous relâchez la balle, faites-la tourner avec vos doigts pour initier la spirale. Lorsque vous entrez dans le lancer, lancez votre main de lancer vers l'avant, en faisant tourner la balle lorsque vous la relâchez. Fondamentalement, vous voulez utiliser vos doigts pour faire sortir la balle de votre main. Assurez-vous que votre main et votre bras s'étendent de manière à ce que votre index soit le dernier sur le ballon.
- Certains joueurs de football comme Philip Rivers et Tim Tebow utilisent davantage un style de lancer de ballon pour lancer efficacement des spirales, tandis que d'autres quarts comme Joe Montana ont un mouvement de lancer plus vertical. La plupart des quarts se situent quelque part entre les deux.
Je peux bien lancer des spirales à environ 20 mètres, mais quand j'essaie de lancer des passes de quarante mètres, ça vacille. - 4Suivez à travers. Si vous arrêtez votre mouvement de lancer dès que vous lâchez le ballon, il vacillera. C'est l'une des causes les plus courantes d'un lancer bancal, il est donc important de suivre chaque fois que vous lancez, même sur des lancers courts. Tournez votre pouce de lancer vers la cuisse opposée. Assurez-vous que l'intérieur de l'index est la dernière partie de votre corps qui touche le ballon de football.
Partie 3 sur 3: améliorer vos spirales
- 1Entraînez-vous à faire ce mouvement en douceur. C'est vrai, il y a beaucoup d'éléments pour lancer correctement un ballon de football, et beaucoup d'entre eux n'auront de sens qu'avec l'entraînement. La partie la plus importante de l'action en spirale est de terminer tous les mécanismes du lancer aussi doucement que possible, alors entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant votre sommeil.
- 2Entraînez-vous à lancer sur de courtes distances. Si vous essayez de lancer Hail Marys ', il est probable que la plupart d'entre eux finiront par ressembler à des wobblers. Pour maîtriser la mécanique de la spirale, il est conseillé de s'entraîner à lancer des passes courtes serrées et précises, pas plus de 10 ou 15 mètres (9,1 ou 14 m) au début. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre confort à cette distance, vous pouvez commencer à lancer des spirales à une distance plus éloignée.
- 3Étirez votre corps avant de lancer. Les muscles tendus entraînent des secousses et des étirements musculaires. Avant de lancer un ballon de football, vous devez être allongé. Prenez 10 à 15 minutes avant de lancer le ballon de football pour vous assurer que vous êtes bien allongé et vous remarquerez une différence dans la qualité de vos spirales ainsi que les muscles endoloris que vous n'aurez pas le lendemain. Essayez les étirements suivants:
- Étirez votre dos
- Étirez vos épaules
- Étirez le haut du dos
- Étirez votre poitrine
Travaillez votre suivi et progressez dans votre lancer, et vous lancerez une spirale de balle profonde parfaite en un rien de temps. - 4Renforcez le haut de votre corps. La bonne mécanique est la partie la plus importante du lancer de spirales, mais avoir la force de le faire est également important, surtout lorsque vous commencez à lancer à de plus longues distances. Si vous souhaitez renforcer le haut de votre corps, commencez à travailler vos muscles biceps, triceps et pectoraux, ainsi que les muscles de vos avant-bras.
- 5Renforcez vos mains. La force de la main et du poignet est également une partie très importante de votre mouvement de lancer. Autant de temps que vous consacrez à lancer le ballon de football et à pratiquer votre mécanique doit être consacré à la salle de gym, à travailler vos bras et vos mains, si vous voulez lancer des spirales de manière fiable et précise.
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Questions et réponses
- Comment empêcher le ballon de tourner sur une passe en profondeur?Travaillez votre suivi et progressez dans votre lancer, et vous lancerez une spirale de balle profonde parfaite en un rien de temps.
- L'endroit où je place mes doigts lorsque je lance une spirale est-il important?Lancer une spirale est plus facile lorsque vos doigts sont entre les lacets, avec votre index près de la pointe. Mais si vous trouvez une autre façon de le faire, vous pouvez le faire de cette façon. L'astuce pour une spirale parfaite est la pratique.
- Comment puis-je effectuer une passe à un récepteur étroitement couvert?Balles rapides. Visez la masse centrale du récepteur. Il lui sera plus facile de faire la réception et de tenir le ballon près de son ventre.
- Je peux lancer une spirale parfaite, mais dès que j'enfile mon équipement, je ne peux pas. Que puis-je faire?Passez plus de temps à pratiquer votre spirale tout en portant votre équipement pour vous habituer au rembourrage.
- Comment lancer efficacement sous pression et rester calme?Pour moi, si jamais j'ai besoin d'être calme, je chante dans ma tête quelque chose d'édifiant comme «la peur n'existe pas». Ou si vous avez peur de la déception, dites-vous simplement que vous êtes trop beau pour être manqué et cela devrait vous aider à vous calmer.
- Je peux bien lancer des spirales à environ 20 mètres, mais quand j'essaie de lancer des passes de quarante mètres, ça vacille. Que fais-je?Lorsque vous lancez une spirale, vous voulez un petit espace entre la balle et la paume de votre main (créant une forme de poche). Vos bras peuvent également ne pas être assez forts, alors si c'est le cas, travaillez sur votre tronc supérieur.
- À quel point avez-vous besoin de le feuilleter?Tout dépend de la distance à laquelle se trouve votre cible. Mais dans l'ensemble, il devrait juste rouler du bout des doigts. La force doit provenir de votre pas dans le lancer avec vos jambes, vous n'avez donc pas vraiment besoin de mettre beaucoup de force dans le "flick".
- Comment faire une chute en trois étapes et rester équilibré?Entraine toi. Apprenez à garder les pieds dans le bon sens et utilisez une bonne forme lors des passes.
- Dois-je lancer la balle haut ou bas?Cela dépend de la distance à laquelle se trouve votre cible. Si votre cible est proche, pas besoin que la balle monte haut. Si votre cible est un peu loin, oui, vous devrez la faire monter un peu.
- Dois-je avoir 2 ou 3 doigts sur la couture?Il ne s'agit en fait pas du nombre de doigts sur la couture. Il s'agit de s'assurer que votre pouce et votre index sont derrière le ballon, et que vos autres doigts pourront rouler les lacets lorsque vous relâcherez votre lancer.
Questions sans réponse
- Existe-t-il une prise différente pour les petites mains?
Les commentaires (9)
- J'ai appris plus sur la façon de lancer le ballon de football et sur la façon dont votre position est censée être.
- Cela m'a aidé à faire un lancer spécial!
- C'était surtout le mouvement, mais tout était toujours d'une grande aide.
- A couvert le sujet très spécifiquement, mon bras va déjà mieux!
- Entraîneur de football de longue date et professeur d'éducation physique. Cet article démontre que je le coache depuis des années. Avec de mauvaises épaules à ce stade de la vie, j'aime les visuels fournis. Bon travail.
- C'était bon! Il expliquait facilement le sujet.
- Je tenais un ballon Nerf, puis j'ai suivi la technique du ballon de football. Même si je suis gaucher, je pouvais toujours comprendre cela et c'était assez facile de lancer une spirale. J'ai lu cet article pour avoir une boule en spirale plus précise et correcte.
- Très bien et merci beaucoup.
- Cela m'a montré toutes les erreurs que j'ai commises lorsque j'essayais de lancer le ballon et m'a montré comment le faire correctement.
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