Comment faire de l'art-thérapie?

Si vous avez entendu parler d'un art-thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale qui utilise l'art-thérapie, vérifiez s'il a été accrédité par l'Art Therapy Credentials Board, la principale organisation professionnelle de l'art-thérapie en Europe.

Quand beaucoup de gens pensent à une thérapie ou à des conseils, ils s'imaginent être allongés sur un canapé et parler à un psychologue de leurs problèmes. L'art-thérapie, cependant, présente une alternative intéressante qui se concentre moins sur la conversation que sur le processus créatif et l'expression individuelle. Bien qu'il soit plus efficace de travailler avec un art-thérapeute qualifié, vous pouvez commencer à explorer les avantages de l'art-thérapie en essayant vous-même quelques projets.

Méthode 1 sur 5: explorer l'art-thérapie

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Apprenez ce que signifie l'art-thérapie. Avant de commencer à faire de l'art-thérapie, il est utile de comprendre ce que ce processus implique exactement. En psychologie, l'art-thérapie est un type de psychothérapie, une technique de conseil et un programme de réadaptation où les gens font de l'art pour améliorer leur bien-être physique, mental et émotionnel.
- L'idée centrale derrière l'art-thérapie est que s'exprimer à travers l'art peut être utilisé pour aider les gens à réduire le stress, à faire face aux traumatismes, à résoudre les problèmes et à mieux comprendre leurs sentiments et leurs comportements.
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Évaluez les avantages de cette approche. Lorsque vous vous préparez à faire de l'art-thérapie, il est important de considérer certains des avantages potentiels de cette approche:
- À un niveau de base, l'art-thérapie peut aider à réduire votre niveau de stress, à élever votre humeur et à améliorer votre santé mentale en général. Cette approche vous apprend souvent sur vous-même et vous fait prendre conscience de choses que vous n'avez peut-être pas consciemment reconnues.
- Les personnes qui ne sont pas à l'aise de parler d'elles-mêmes ou de participer à des formes plus traditionnelles de conseil et de thérapie peuvent utiliser l'art pour exprimer leurs sentiments et leurs émotions. C'est l'une des caractéristiques de l'art-thérapie qui en fait un succès particulier auprès des enfants qui n'ont peut-être pas le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou qui sont timides et renfermés.
- Un autre avantage de l'art-thérapie est qu'elle peut être pratiquée seule ou en groupe. De même, vous pouvez participer à l'art-thérapie par vous-même ou travailler avec un art-thérapeute qualifié qui vous apprendra à participer à la thérapie par l'art, vous guidera dans l'auto-analyse et vous assurera de tirer le meilleur parti de vos besoins spécifiques.
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Décidez si l'art-thérapie vous convient. Bien que tout le monde puisse en bénéficier et que vous n'ayez pas besoin d'être un artiste qualifié, les psychologues ont constaté que l'art-thérapie peut être particulièrement bénéfique pour les groupes de personnes suivants:
- Les enfants qui n'ont peut-être pas le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou ce qu'ils pensent.
- Les personnes timides et renfermées, ou qui ne sont pas à l'aise de parler avec un thérapeute ou un conseiller.
- Les personnes atteintes d'autisme, de démence, de troubles cognitifs et de traumatismes crâniens.
- Les victimes d'abus, ainsi que les personnes aux prises avec des maladies mentales telles que le trouble de stress post-traumatique, le trouble bipolaire et les troubles anxieux.
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Travaillez avec un art-thérapeute qualifié. Bien que vous puissiez effectuer des exercices d'art-thérapie par vous-même, travailler avec un art-thérapeute qualifié peut être utile, surtout au début. Ils vous apprendront à participer à l'art-thérapie, vous guideront dans l'auto-analyse de votre travail et vous assureront de vous engager dans des exercices et des thérapies qui répondent à vos besoins spécifiques.
- Si vous avez reçu un diagnostic ou si vous pensez avoir une maladie mentale, vous tirerez probablement plus d'avantages à travailler avec un professionnel qualifié qui peut traiter votre maladie et vous aider à vous sentir mieux dès que possible.
- Les art-thérapeutes formés ont souvent une maîtrise ou un doctorat en psychologie, en conseil ou en éducation artistique. De plus en plus de collèges et d'universités développent également des programmes menant à un diplôme axés spécifiquement sur l'art-thérapie.
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Trouvez un art-thérapeute. L'art-thérapie est pratiquée dans les hôpitaux, les centres de réadaptation, les écoles, les centres de crise, les maisons de soins infirmiers et les cabinets privés. Si vous souhaitez faire de l'art-thérapie et travailler avec un art-thérapeute qualifié, voici quelques conseils pour vous aider à en trouver un:
- Consultez en ligne le registre des art-thérapeutes accrédités de l'European Art Therapy Association. Ce registre est organisé par État et par ville pour faciliter la recherche d'un art-thérapeute qualifié dans votre région.
- Si vous avez entendu parler d'un art-thérapeute ou d' un professionnel de la santé mentale qui utilise l'art-thérapie, vérifiez s'il a été accrédité par l'Art Therapy Credentials Board, la principale organisation professionnelle de l'art-thérapie en Europe.
- De nombreux thérapeutes discutent de leur formation et de leurs spécialités sur leurs sites Web ou dans des profils en ligne. Passez en revue ces derniers pour voir s'ils mentionnent l'expérience de l'art-thérapie. Vous pouvez également appeler le bureau du thérapeute et lui demander s'il utilise cette approche.

Bien que vous puissiez effectuer des exercices d'art-thérapie par vous-même, travailler avec un art-thérapeute qualifié peut être utile, surtout au début.

Méthode 2 sur 5: griffonner les yeux fermés

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Relaxer. Avant de commencer l'exercice, il peut être utile de se détendre pendant quelques minutes en écoutant de la musique apaisante, en méditant ou en faisant du yoga. Vous vous sentirez plus à l'aise et à l'aise pendant que vous travaillez sur le projet.
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Assemblez une grande feuille de papier et quelque chose à colorier. Collez une grande feuille de papier sur une table ou un bureau pour qu'elle ne bouge pas lorsque vous commencez à griffonner. En outre, trouver des crayons de couleur, des crayons, des marqueurs ou des pastels de craie que vous pouvez utiliser à la couleur sur le papier.
- Ayez plusieurs couleurs différentes disponibles afin que vous puissiez choisir ce que vous souhaitez utiliser lors de la création de votre pièce.
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Sélectionnez l'une des couleurs. Choisissez l'une des couleurs et placez la pointe du crayon, du marqueur ou du crayon au milieu du papier.
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Fermez les yeux et commencez à griffonner. Les yeux fermés, griffonnez pendant environ une demi-minute.
- Si vous craignez de ne pas être assez créatif ou artistique pour l'art-thérapie, cela peut être un bon point de départ. Les gens sont généralement à l'aise de gribouiller parce que nous l'avons tous fait lorsque nous étions enfants.
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Ouvrez les yeux et examinez votre image. Lorsque vous ouvrez les yeux, regardez attentivement votre photo.
- Le coller sur un mur ou l'accrocher au réfrigérateur et le considérer à distance vous donnera une meilleure perspective.
- Aussi, considérez-le sous différents angles.
- Tout cela ne concerne que vous, alors ne critiquez pas votre forme d'art. Après tout, vous dessinez les yeux fermés!
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Sélectionnez une forme, une figure ou une zone dans votre image et colorez-la. Choisissez une partie spécifique de votre image et colorez cette zone, en ajoutant des détails pour rendre cette image plus claire.
- Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à 1 couleur.
- À ce stade, vous pouvez garder les yeux ouverts.
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Raccrochez votre projet. Une fois que vous avez fini de colorier la zone, affichez votre image sur une surface et pensez à un titre pour la pièce.

Si vous souhaitez faire de l'art-thérapie et travailler avec un art-thérapeute qualifié, voici quelques conseils pour vous aider à en trouver un: Regardez en ligne le registre des art-thérapeutes accrédités de l'European Art Therapy Association.

Méthode 3 sur 5: concevoir un autoportrait

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Décidez de ce que vous utiliserez pour créer votre autoportrait. Assemblez les fournitures artistiques que vous avez sous la main, les matériaux de collage ou tout ce que vous prévoyez d'utiliser pour créer votre autoportrait. Tous les matériaux sont acceptables.
- Si vous êtes moins à l'aise avec les projets artistiques ou si vous vous inquiétez de vos capacités artistiques, le collage est un moyen simple et intéressant de créer votre autoportrait. Vous pouvez utiliser des images de magazines ou de journaux et inclure des objets, des bouts de papier et des morceaux de matériaux différents.
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Créez l'autoportrait. En utilisant les matériaux, les images ou les objets sur lesquels vous vous êtes installé, commencez à créer votre autoportrait. Cet exercice est un moyen de communiquer comment vous vous voyez, alors ne pensez pas ou ne vous inquiétez pas de la façon dont les autres vous perçoivent.
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Fixer des limites. Certaines personnes trouvent l'idée de créer un autoportrait difficile ou accablante. En conséquence, il peut être utile de poser une question spécifique ou de définir une limite qui rétrécit l'objectif du projet. Voici quelques questions sur lesquelles vous pourriez vous concentrer pour cet exercice:
- Selon vous, quelles sont vos meilleures qualités?
- Que souhaitez-vous améliorer?
- Pourquoi voulez-vous qu'on se souvienne de vous?
- Vous pouvez répéter cet exercice artistique en utilisant une question différente à chaque fois, puis assembler et analyser les différents autoportraits que vous créez.
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Considérez votre autoportrait. Maintenant que vous avez terminé votre autoportrait, prenez le temps d'y réfléchir. Vous pouvez vous référer à la section de cet article sur l'analyse de votre travail, ou poser certaines des questions ci-dessous:
- Pourquoi avez-vous choisi les matériaux, les images ou les objets que vous avez créés?
- Quels types de thèmes ou de motifs votre autoportrait suggère-t-il?
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Partagez votre autoportrait avec un ami. Cela peut être un exercice amusant et instructif à faire avec un ami, alors partagez vos autoportraits entre vous et expliquez pourquoi vous l'avez créé comme vous l'avez fait.
- Travailler aux côtés de quelqu'un peut rendre le projet moins intimidant et vous aider à vous sentir plus à l'aise.

Méthode 4 sur 5: créer un livre d'images auto-apaisant

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Rassemblez vos fournitures. Pour compléter ce projet, vous aurez besoin de 10 à 20 feuilles de papier de 8,5 x 28 cm, de ciseaux, de colle, de magazines, de catalogues et d'autres matériaux de collage.
- Si vous ne souhaitez pas coller les images ou les éléments que vous collectez sur du papier, vous pouvez utiliser du tissu ou un autre matériau. Embrassez votre créativité.
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Pensez à ce qui vous apaise. Prenez quelques minutes pour réfléchir à des odeurs, des goûts, des sons, des lieux, des personnes et des expériences spécifiques que vous trouvez apaisants, heureux ou relaxants. Gardez une trace de vos idées.
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Trouvez et découpez des images qui se rapportent. À l'aide de magazines, de catalogues, de photographies, de journaux ou d'autres matériaux de collage, identifiez les images qui se rapportent aux choses que vous trouvez apaisantes. Découpez les images et mettez-les de côté.
- Par exemple, si vous trouvez la plage apaisante, trouvez une photo de l'océan, une coquille ou un palmier.
- Vous aurez besoin de quelques images pour couvrir les pages du livre, alors découpez-en beaucoup et vous pourrez ensuite jeter celles que vous n'utilisez pas ou pour lesquelles vous n'avez pas de place.
- Si vous trouvez plusieurs images qui se rapportent les unes aux autres, vous pouvez les regrouper afin qu'il soit plus facile d'assembler et d'organiser votre livre.
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Collez les images sur le papier. Après avoir organisé les images comme vous le souhaitez, collez-les et attachez-les aux pages du livre.
- Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de regrouper les images dans cet exercice, alors faites ce qui vous fait du bien.
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Créez une couverture. Concevez une couverture pour votre livre en utilisant la même technique de collage.
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Assemblez votre livre. Maintenant que vous avez créé une couverture, vous pouvez commencer à assembler le livre. Commandez et organisez les pages comme vous le souhaitez.
- Percer des trous dans les pages et les mettre dans un classeur est un moyen facile et peu coûteux d'assembler le livre, mais n'hésitez pas à faire preuve de créativité.
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Réfléchissez à votre livre. Parcourez votre livre et prenez des notes sur vos pensées et vos sentiments. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:
- Que ressentez-vous certaines images?
- À quoi les images vous font-elles penser?
- Quel type d'images préférez-vous?
- Qu'avez-vous choisi de ne pas inclure dans votre livre et pourquoi?
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Continuez à ajouter au livre. Ajoutez des pages et des images à votre livre au fil du temps pour continuer à le développer et noter comment les images que vous sélectionnez changent au fil du temps.
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Sortez votre livre lorsque vous avez besoin d'être apaisé. Lorsque vous vous sentez stressé, bouleversé ou déprimé, sortez votre livre auto-apaisant et parcourez les images. Pensez à la raison pour laquelle ils vous apaisent.
- L'exercice d'ajout au livre peut également être relaxant.

Vous n'avez pas besoin d'être un artiste qualifié ou d'avoir une expérience artistique pour vous engager dans l'art-thérapie.

Méthode 5 sur 5: analyser votre travail

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Interrogez-vous sur votre travail. Une partie importante de l'art-thérapie consiste à réfléchir à votre travail et à poser des questions critiques sur le projet que vous créez. Voici quelques éléments recommandés à prendre en compte lors de l'analyse de votre projet:
- Quel sentiment la pièce vous communique-t-elle?
- L'image semble-t-elle heureuse, déprimée, folle, etc.?
- La pièce exprime-t-elle des sentiments différents?
- Comment ces sentiments sont-ils véhiculés à travers des couleurs, des lignes ou des formes spécifiques?
- Demandez-vous ce que l'image pourrait dire si elle pouvait parler?
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Choisissez une partie spécifique de votre projet ou de votre œuvre d'art. Sélectionnez un aspect de votre projet que vous trouvez attrayant ou dont vous ne vous souciez pas.
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Refaites cette partie de votre projet. Créez une nouvelle pièce inspirée de la zone ou de la section que vous avez choisie. Ajoutez plus de détails, incluez différentes images et modifiez les couleurs. Ensuite, vous pouvez réanalyser votre travail et vous poser des questions sur les changements que vous avez apportés.
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Répondez à la pièce originale. En utilisant la même approche ou l'exercice que vous avez utilisé à l'origine, essayez de créer une nouvelle image ou un nouveau projet. Ensuite, vous pouvez comparer les deux œuvres et évaluer comment elles peuvent transmettre des sentiments différents.
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Gardez vos projets. Ne jetez pas votre travail ou ne le jetez pas. Au lieu de cela, gardez-le dans un endroit où vous pouvez le sortir, le regarder et réfléchir à la façon dont votre art et vos sentiments changent au fil du temps.
- Le processus d'analyse régulière de votre art vous apprendra à vous auto-observer, ce qui peut être utile pour identifier et gérer certains comportements. Les anciens projets peuvent prendre de nouvelles significations au fur et à mesure que vous les analysez.

Conseils

Vous n'avez pas besoin d'être un artiste qualifié ou d'avoir une expérience artistique pour vous engager dans l'art-thérapie.
Si vous sentez que vous avez du mal à exprimer ou à partager vos sentiments grâce à des méthodes traditionnelles de conseil et de thérapie, l'art-thérapie peut être un excellent choix pour vous.

Mises en garde

Bien que vous puissiez effectuer des exercices d'art-thérapie par vous-même, travailler avec un art-thérapeute qualifié peut être bénéfique, surtout si vous avez reçu un diagnostic de maladie mentale. Les art-thérapeutes peuvent vous aider à démarrer, vous guider dans l'art-thérapie et vous assurer que les exercices que vous faites sont adaptés à vos besoins spécifiques.

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