Comment gérer l'homophobie intériorisée?
Si vous êtes aux prises avec une homophobie intériorisée, entraînez-vous à vous aimer en adoptant des habitudes qui renforcent votre estime de soi. Essayez de dire des affirmations quotidiennes, comme «Je suis une personne aimante et attentionnée», pour vous rappeler vos qualités positives. Bien que cela puisse être difficile au début, essayez d'éviter la négativité en vous séparant des personnes et des lieux de votre vie qui sont des sources d'homophobie. Ensuite, comme tremplin, fixez-vous des objectifs, comme rejoindre éventuellement une ligue sportive, pour participer à des activités que vous évitiez parce que vous pensiez qu'elles n'étaient pas destinées aux homosexuels. Pour connaître les conseils de notre critique médical sur la façon de parler à des amis qui font des remarques homophobes, lisez la suite...
Pour faire face à l'homophobie intériorisée, vous devez être prêt à puiser dans ces sentiments et à y faire face.
L'homophobie intériorisée, c'est quand une personne homosexuelle voit le fait d'être gay comme une mauvaise chose. Dans certains cas, une personne homosexuelle peut rejeter sa propre sexualité. Celui qui est aux prises avec l'homophobie intériorisée peut également avoir un conflit interne en cours sur ses sentiments d'attirance sexuelle et le désir d'être hétérosexuel. Cela peut être inconsciemment développé en tant qu'enfant à travers les croyances d'un parent, les attitudes dans sa communauté, les opinions de ses pairs, la condamnation de vos chefs religieux ou même les lois anti-gay adoptées par votre gouvernement. Ces croyances anti-homosexuelles peuvent nuire à une vie personnelle satisfaisante, interférer avec l'accomplissement professionnel et personnel et réduire l'estime de soi ou produire de l'anxiété et de la dépression. Si vous êtes aux prises avec une homophobie intériorisée, il existe des moyens de progresser vers l'acceptation de soi.
Partie 1 sur 3: Identifier l'homophobie internalisée
- 1Soyez prêt à travailler sur vos problèmes. Parfois, il peut sembler plus facile d'ignorer vos sentiments et de les repousser. Tout cela ne fait vraiment que les construire jusqu'à ce qu'ils deviennent totalement écrasants. Pour faire face à l'homophobie intériorisée, vous devez être prêt à puiser dans ces sentiments et à y faire face.
- Faites un choix conscient pour identifier et éliminer votre homophobie intériorisée. Même si cela peut être difficile, rappelez-vous pourquoi vous faites cela. Par exemple, votre objectif pourrait être de surmonter les sentiments négatifs concernant votre orientation sexuelle et de vous sentir plus heureux en conséquence.
- Gardez à l'esprit que l'homophobie intériorisée peut également causer des problèmes relationnels en raison de la détresse qu'elle provoque. Les personnes atteintes d'homophobie intériorisée peuvent souffrir de honte et d'anxiété. Ils peuvent également avoir une mauvaise opinion des autres homosexuels, y compris de leurs partenaires.
- 2Posez-vous des questions. Vous pouvez déterminer si vous avez intériorisé l'homophobie en vous posant des questions simples. Si votre réponse est oui à l'une de ces questions, vous avez peut-être intériorisé l'homophobie. Voici quelques questions à vous poser:
- Avez-vous déjà souhaité ne pas être attiré par ceux du même sexe?
- Avez-vous déjà essayé de faire disparaître ces sentiments?
- Avez-vous déjà senti que votre attirance sexuelle pour le même sexe était une lacune personnelle?
- Avez-vous essayé de vous attirer vers ceux du sexe opposé?
- Évitez-vous d'interagir avec des lesbiennes, des gays ou des bisexuels?
- Est-ce que vos sentiments d'attirance pour le même sexe vous font vous sentir aliéné de vous-même?
- 3Considérez l'impact de l'homophobie intériorisée. Réfléchissez à la manière dont l'homophobie a façonné vos attitudes, vos comportements, votre éducation et vos choix de vie. Peut-être que votre homophobie intériorisée vous a empêché de vous lier d'amitié avec d'autres personnes LGBT ou vous a empêché d'atteindre certains de vos objectifs de vie.
- Par exemple, vous avez peut-être évité de vous mêler à d'autres homosexuels en raison de votre propre rejet de vos sentiments. Ou peut-être que votre conviction que les homosexuels ne peuvent pas faire de sport vous a empêché de poursuivre votre passion pour le football au lycée.
- L'homophobie intériorisée peut même influencer votre fonctionnement dans une relation amoureuse. Il a été démontré que les personnes ayant une homophobie intériorisée ont plus de conflits dans leurs relations homosexuelles. Cela peut même conduire à la violence domestique entre partenaires de même sexe.
- Afin de lutter contre votre homophobie intériorisée, vous pouvez essayer l'une des choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas encore faites. Si vous avez toujours voulu jouer au football, rejoignez une ligue. Mieux encore, vous pourrez peut-être trouver une équipe de football gay sur laquelle jouer!
Si votre réponse est oui à l'une de ces questions, vous avez peut-être intériorisé l'homophobie.
Partie 2 sur 3: éliminer l'homophobie intériorisée
- 1Fixez-vous des objectifs. Il est important de renverser les effets de l'homophobie intériorisée et l'établissement d'objectifs est un bon point de départ. Essayez de vous fixer comme objectif de faire une activité que vous avez évitée parce que vous pensiez que les homosexuels ne pouvaient pas le faire. Par exemple, si vous aimez le sport, vous pouvez vous fixer comme objectif de rejoindre une ligue sportive gay / lesbienne / LGBT.
- S'il n'y a pas d'équipe LGBT dans votre sport préféré dans votre région, envisagez d'en créer une.
- 2Apprenez à vous aimer. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire et peut prendre un certain temps. Essayez de faire des choses qui renforcent votre estime de soi. Par exemple, développez un sens du style ou trouvez un moyen de vous exprimer que vous ne pouviez pas faire dans le passé. Ces choses vous aideront à construire votre image de soi et votre estime de soi.
- Faites des affirmations quotidiennes. Ce sont des choses que vous vous dites pour vous rappeler tous vos attributs positifs. Vous pouvez même essayer de vous laisser des notes sur vos qualités. Avoir des messages affirmés partout dans votre maison peut vraiment vous aider à accepter que vous êtes merveilleux.
- Offrez-vous un massage, un soin du visage ou un autre traitement qui fait du bien à votre corps. Si vous vous sentez bien dans votre corps, vous êtes plus susceptible de vous sentir bien dans votre peau.
- 3Éliminez les sources d'homophobie dans votre vie. Souvent, si vous avez un mauvais cas d'homophobie intériorisée, votre environnement social est ancré dans la pensée anti-gay. L'homophobie peut être manifeste, comme lorsque quelqu'un dit quelque chose de désobligeant à propos des homosexuels, ou non déclaré, dans lequel des sentiments négatifs à l'égard des homosexuels sont simplement évoqués ou sont sous la surface d'une conversation. Si une personne que vous côtoyez a présenté l'un ou l'autre type d'homophobie, vous devriez éviter cette personne jusqu'à ce qu'elle change ses habitudes.
- Y avait-il des personnes LGBT lorsque vous étiez au lycée? Tes parents ont-ils dit à quel point ils détestaient les gays? Peut-être que votre église était anti-gay? Envisagez de vous éloigner de ces influences anti-gay ou, alternativement, de fixer des limites avec les personnes anti-gay de votre vie.
- Éliminer l'homophobie des autres de votre vie peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique.
- 4Évitez les personnes homophobes. Travaillez-vous ou allez-vous à l'école avec quelqu'un qui fait des remarques négatives sur les homosexuels ou qui raconte des blagues sur les homosexuels? Si tel est le cas, essayez de garder vos distances avec cette personne.
- Vous pouvez également signaler la personne à un représentant des ressources humaines, à un enseignant ou à un conseiller scolaire, car ce genre de remarques est inacceptable. Avoir un défenseur peut aider à améliorer votre école ou votre environnement de travail.
- Être exposé à des attitudes négatives à l'égard des homosexuels peut nuire à votre estime de soi et à votre perception de soi, il est donc important de s'éloigner des personnes qui ont des attitudes homophobes.
Si vous êtes aux prises avec une homophobie intériorisée, entraînez-vous à vous aimer en adoptant des habitudes qui renforcent votre estime de soi. - 5Parlez à des amis qui font des remarques homophobes. Trouver un avocat tiers lorsque quelqu'un fait un commentaire homophobe n'est pas toujours possible. Par exemple, si vous avez un ami qui fait parfois des commentaires homophobes, vous devrez peut-être dire quelque chose pour que votre ami s'arrête.
- Lorsque vous le faites, identifiez les commentaires homophobes. Par exemple, si un ami fait un commentaire homophobe, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je me sens mal à l'aise avec la façon dont vous venez d'utiliser le mot«gay». Pouvez-vous s'il vous plaît trouver une autre façon de vous exprimer à l'avenir? "
- Assurez-vous de vous concentrer sur le comportement plutôt que d'étiqueter la personne. En d'autres termes, n'appelez pas la personne homophobe. Expliquez plutôt que les remarques faites par la personne sont des exemples de discours homophobes.
Partie 3 sur 3: demander l'aide des autres
- 1Passez du temps avec des personnes LGBT. Si vous avez affaire à une personne homophobe, demandez aux autres personnes LGBT comment elles traitent ou ont géré l'homophobie dans leur propre vie. De plus, le simple fait d'être régulièrement entouré de personnes LGBT peut vous aider à vous sentir moins seul lorsque vous êtes confronté à l'homophobie des autres. Établir des relations étroites avec d'autres personnes LGBT peut également vous aider à combattre tout sentiment persistant de dégoût ou de haine de soi.
- Essayez de passer du temps à faire du bénévolat pour des œuvres de bienfaisance gays ou à vous rendre dans un centre communautaire gay. Faire une bonne action tout en vous aidant à surmonter votre homophobie intériorisée est une situation gagnant-gagnant.
- S'il y a un bar gay dans votre ville, vous pourriez y passer du temps. Vous n'avez même pas besoin de boire pour passer un bon moment à socialiser dans un bar gay.
- 2Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Un environnement positif et favorable peut augmenter votre estime de soi, votre vision de la vie et votre bonheur général. Essayez de vous entourer de personnes qui acceptent et soutiennent votre orientation sexuelle.
- Entourez-vous d'amis qui soutiennent votre orientation sexuelle. Changer votre cercle d'amis peut prendre du temps et être difficile sur le plan émotionnel, mais cela en vaut la peine pour votre santé mentale et votre bien-être.
- Choisissez des employeurs qui acceptent les personnes LGBT. Si votre employeur ne vous soutient pas et que vous avez un environnement de travail hostile, il est peut-être temps de commencer à chercher un nouvel emploi.
- Certaines organisations à envisager de rejoindre sont PFLAG ou une église gay-friendly. Ce sont des endroits où vous êtes sûr de trouver des gens ouverts et accueillants qui sont contre l'homophobie.
Si vous souffrez de dépression ou si votre homophobie intériorisée continue de vous tourmenter, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. - 3Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous souffrez de dépression ou si votre homophobie intériorisée continue de vous tourmenter, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Cela peut être un psychologue, un thérapeute ou un conseiller. Assurez-vous qu'ils sont «homophobes», car avoir un conseiller homophobe ou subtilement homophobe vous enfoncera probablement plus profondément dans un trou.
- N'hésitez pas à rechercher la personne idéale pour vous aider à résoudre votre problème. Vous devriez demander à un professionnel de la santé mentale potentiel où il se situe sur les questions LGBT et vous devriez lui dire que vous n'êtes pas disposé à travailler avec une personne homophobe.
- Cela peut prendre un certain temps pour arriver à un point où vous vous sentez bien dans votre peau. Ne soyez pas trop frustré si vous ne vous sentez pas mieux du jour au lendemain.
- Il existe de nombreux stéréotypes négatifs contre les personnes LGBT. Travaillez sur des moyens de faire face et sur votre estime de soi afin que la négativité des autres n'affecte pas votre estime de soi.
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Questions et réponses
- Je suis un objectum sexuel / romantique. J'ai l'impression que je ne devrais pas être comme je suis, même si je sais qu'être moi-même est en bonne santé. Aucun conseil?Tout le monde ne vous trouvera pas «normal», et parfois vous-même aurez des doutes - mais vous devez absolument vous rappeler que c'est bien d'être comme vous êtes. Peut-être que vous ne correspondez pas aux normes sociétales actuelles, mais il y a 70 ans, il était complètement méprisé de se marier / sortir avec une personne d'une race différente, et c'est considéré comme tout à fait normal maintenant. Gardez votre estime de soi saine et élevée, et n'intériorisez pas les commentaires haineux.
- Que puis-je faire si je ne suis pas directement exposé à l'homophobie, mais si je lis tellement sur la façon dont l'homosexualité est perçue que je deviens homophobe, même si les gens ne se soucient pas de savoir si je suis gay?Pour commencer, si vous êtes gay, il semble illogique de devenir homophobe. Cependant, pour vous assurer de ne pas devenir homophobe d'une manière ou d'une autre, essayez d'éviter de lire ces types d'articles. Parlez peut-être aussi à quelqu'un de la communauté LGBT +. D'un autre côté, demandez-vous ceci, à cause de toute cette négativité envers les homosexuels, vous sentez-vous mal à l'aise avec les gays? Défendez ce que vous croyez personnellement et ne laissez pas les médias influencer cela.
- Et si je suis bi, mais que je veux être témoin de Jéhovah?Vous pouvez toujours être bisexuel et être témoin de Jéhovah. Croyez en votre cœur que Dieu vous aime pour qui vous êtes, quelle que soit votre sexualité. Dieu accepte et aime tout le monde, quoi qu'il arrive.
- Comment puis-je gérer le fait d'être forcé de rencontrer un thérapeute subtilement homophobe par mes parents?Parlez à vos parents et dites-leur que vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre thérapeute actuel. Lorsqu'ils vous demandent pourquoi, soyez honnête et dites que vous craignez que votre thérapeute permette à ses préjugés d'interférer avec les soins qu'il vous prodigue.
- J'ai intériorisé l'homophobie, mais je ne suis pas homophobe d'une autre manière, et j'aimerais pouvoir être heureux de ma propre sexualité pour pouvoir faire partie de la communauté, mais cela me met mal à l'aise, normal?Il est normal de ne pas aimer votre sexualité en raison des messages sociaux qui vous entourent. Finalement, vous serez en mesure d'accepter votre sexualité.
- Je suis pansexuelle, mais chaque fois que je pense à des choses LGBTQ +, je me sens mal à l'aise. Est-ce normal?Il est. La plupart des gens ont du mal à accepter leur sexualité et / ou ont une homophobie intériorisée.
Les commentaires (1)
- Je suis dans la soixantaine et je ne réalise que maintenant ma propre homophobie intériorisée. Le reconnaître est un grand pas en avant et avoir des idées sur la façon de le gérer ne peut que vous aider pour les prochaines étapes. Je lis tout ce que je peux trouver et cet article était génial!
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