Comment prévenir la boulimie?

Vous pouvez aider à prévenir la boulimie en soutenant les organisations qui s'efforcent d'éradiquer l'état d'esprit qui cause la boulimie dans la société.

La boulimie nerveuse est un trouble mental grave. Lorsqu'une personne souffre de boulimie, elle se gave - mange jusqu'à ce qu'elle se sente malade - puis se purge, souvent en forçant son corps à vomir. Ces actions sont basées sur la peur de prendre du poids. Les personnes atteintes de boulimie peuvent prendre des laxatifs pour évacuer rapidement la nourriture au lieu de vomir (ou une combinaison). La boulimie peut être évitée en se concentrant sur un mode de vie sain et équilibré et le développement d'une image corporelle saine. Une assistance professionnelle doit être recherchée si un cas de boulimie est suspecté.

Partie 1 sur 3: prévenir la boulimie en vous-même

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Adoptez de saines habitudes alimentaires. Avoir un état d'esprit sain au sujet de la nourriture commence par être habilité par la connaissance d'une alimentation saine. Non seulement il est utile de savoir quels aliments font du bien à votre corps et combien vous devriez manger par jour pour rester en bonne santé, mais les bons aliments peuvent réellement affecter votre humeur et votre sentiment de bien-être.
- Un bon point de départ est d'éviter de sauter des repas. Sauter des repas peut provoquer des crises de boulimie parce que vous avez faim, ce qui peut conduire à un sentiment de culpabilité et à un désir de purger.
- Emportez avec vous des collations riches en protéines et faibles en sucres transformés, comme des carottes ou du céleri avec du beurre de cacahuète, un mélange montagnard, des noix, des bâtonnets de fromage, etc.
- Adoptez une alimentation équilibrée à chaque repas composée de protéines maigres (poisson, noix), de fruits (pommes) et de grains entiers (avoine, orge), et buvez beaucoup d'eau.
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Développer une image corporelle saine. Voir votre corps aussi beau est important pour prévenir un trouble de l'alimentation comme la boulimie. Il est important de comprendre que votre corps est beau quoi qu'il arrive, et que vous avez suffisamment de valeur pour manger de la bonne nourriture. Cultivez une image positive de vous-même en répétant la vérité sur votre corps.
- Écrivez une liste des choses que vous aimez dans votre corps. Écrivez chaque chose sur un post-it et collez-la autour de votre maison où vous pouvez la voir tous les jours, en répétant chacune à voix haute lorsque vous la voyez.
- Donnez-vous du crédit et des encouragements au quotidien, par exemple en vous pardonnant lorsque vous faites des erreurs ou que vous avez des pensées négatives sur votre corps.
- Lorsque vous faites un bon travail, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez; Cependant, vous ne devriez pas utiliser la nourriture comme récompense car elle renforce une fausse croyance selon laquelle la nourriture conduit à l'acceptation ou au rejet.
- Faites très attention à votre hygiène et portez des vêtements qui vous font vous sentir bien lorsque vous vous regardez dans le miroir.
- Développez un mantra tel que «Je le vaux bien» ou «Je suis beau». Répétez ces mantras pour vous-même afin de renforcer votre estime de soi.
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Développez votre estime de soi. Pour vous assurer que vous avez une haute estime de vous-même, comprenez d'abord qu'une faible estime de soi vient souvent de l'expérience d'un traumatisme dans l'enfance et que les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à voir le monde comme un endroit hostile. Pour lutter contre la faible estime de soi, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire.
- Faites des choses pour penser positivement, par exemple en dressant des listes de vos points forts, de vos réalisations et des choses que vous admirez chez vous. Lisez régulièrement ces listes.
- Faites plus de choses que vous aimez.
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Recherchez des modèles positifs. Recherchez des personnes dans votre vie qui peuvent contribuer à augmenter votre estime de soi, comme d'autres personnes qui ont surmonté une difficulté avec leur image corporelle. De telles personnes peuvent vous encourager lorsque vous êtes tenté de vous sentir mal dans votre peau.
- Recherchez des personnes dans votre communauté avec qui établir des relations ou commencez à suivre des célébrités avec des messages positifs sur les réseaux sociaux, comme Jessica Alba ou Jennifer Lawrence.
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Trouvez un équilibre de vie positif. Trouver un équilibre entre l'école, le travail, le repos, l'exercice et les activités sociales est important pour se sentir heureux et maintenir une image positive de soi. Après tout, si vous êtes stressé et que vous vous efforcez de rattraper votre retard avec différentes activités, vous n'êtes probablement pas très gentil avec vous-même. Prenez un moment pour retravailler votre emploi du temps.
- Par exemple, si vous travaillez de longues heures et n'avez pas l'occasion de faire des choses que vous aimez très souvent, parlez-en à votre patron ou trouvez un emploi avec un meilleur horaire.
- Si l'école vous stresse, faites plus de pauses. Commencez par consacrer un jour par semaine (comme le samedi) à ne pas étudier ou à ne pas penser à vos études.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Pour les adolescents de 14 à 17 ans, huit à dix heures sont nécessaires; pour les adultes de 18 ans et plus, sept à neuf heures sont nécessaires.
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Reconnaître les symptômes de la boulimie. Savoir quoi rechercher en vous-même peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de demander de l'aide. Par exemple, posez-vous des questions pour déterminer quelle est votre attitude envers la nourriture. S'il s'agit d'une attitude négative centrée sur la culpabilité et la honte de manger, vous êtes peut-être en train de vivre des débuts de boulimie. Demande toi:
- Est-ce que je me sens coupable après avoir mangé?
- Dois-je vomir ou prendre des laxatifs pour ne pas grossir?
- Est-ce que je mange volontairement jusqu'à ce que je me sente mal?
- Suis-je obsédé par la perte de poids et par ce que je mange?
- Ai-je peur de ne pas pouvoir arrêter de manger après avoir commencé?

Vous pouvez aider à prévenir la boulimie à part entière en reconnaissant les signes de celle-ci chez les autres.

Partie 2 sur 3: prévenir la boulimie chez les autres

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Être un modèle. Montrez à quoi ressemble un mode de vie sain et équilibré. Montrez à toute personne dans votre vie qui peut avoir des tendances boulimiques qu'il est normal d'avoir l'air différent des images que véhiculent les médias. Montrez-leur comment avoir un mode de vie équilibré et une alimentation équilibrée, et soyez disponible pour qu'ils puissent en parler.
- Parlez de vous de manière positive pour apprendre aux autres à faire de même. Essayez de dire quelque chose comme: «J'ai beaucoup de très bons amis qui me disent à quel point ils aiment ma personnalité.
- Défiez les messages des médias sur l'image corporelle en arrachant des pages de magazines qui vous font vous sentir mal à propos de votre corps, ou en parlant à haute voix à des publicités à la télévision et sur Internet qui font la même chose.
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Évitez de juger les autres. Pour être un modèle fort, vous devez rester accessible. Une façon de le faire est de ne pas juger les autres. Si quelqu'un est aux prises avec la boulimie, il ne réagira pas bien à être jugé. Au lieu de cela, soyez encourageant et ouvert aux personnes qui discutent de choses négatives dans leur vie.
- Pour éviter de juger ceux qui pourraient être boulimiques, faites un compliment avant et après avoir exprimé votre inquiétude pour leur bien-être. En d'autres termes, accompagnez toute critique de 2 compliments.
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Apprenez aux autres à se respecter. Faites votre part pour apprendre aux autres à se respecter. Par exemple, faites preuve d'estime de soi en faisant preuve d'autonomie et en parlant de vous avec respect. Les parents sont souvent les meilleurs modèles parce que les enfants les admirent depuis l'enfance, donc si vous êtes un parent, essayez de démontrer l'amour de vous-même à vos enfants.
- Par exemple, établir des limites avec vos enfants peut leur apprendre à vous respecter, ce qui leur apprend à se respecter eux-mêmes.
- Vous pouvez également enseigner le respect de soi en affichant du respect envers vous-même. Quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, refusez de céder à la pression de vos pairs en disant non.
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Connaître les signes avant-coureurs de la boulimie. Vous pouvez aider à prévenir la boulimie à part entière en reconnaissant les signes de celle-ci chez les autres. Vous verrez une personne présentant des signes avant-coureurs de boulimie manger une grande quantité de nourriture en une seule fois, aller fréquemment aux toilettes après les repas, vouloir prendre des laxatifs, etc.
- D'autres choses à rechercher incluent beaucoup de discussions sur la nourriture et leur corps, l'expression d'un désir de perdre du poids juste après un repas, le retrait des amis et des événements, et la planification de la vie autour d'allers aux toilettes. Une personne boulimique peut avoir une santé bucco-dentaire qui se détériore en raison de l'acide contenu dans ses vomissures, ce qui affecte ses dents et ses gencives.
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Exprimez votre inquiétude si vous repérez un trouble de l'alimentation. Si vous voyez des symptômes de boulimie chez quelqu'un, y compris des signes de frénésie comme une quantité excessive d'emballages alimentaires qui traînent, demandez à cette personne de s'asseoir et de parler avec vous. Soyez très doux et accessible afin qu'ils ne se sentent pas jugés. Soyez concerné mais direct.
- Encouragez la personne à chercher de l'aide professionnelle et proposez-lui de l'aider dans cette entreprise.
- Dites quelque chose comme: «Je t'aime tellement et je veux m'assurer que ton corps reste en bonne santé. Pourquoi n'irions-nous pas faire un examen pour voir ce que le médecin dit de ta santé?

Voir votre corps aussi beau est important pour prévenir un trouble de l'alimentation comme la boulimie.

Partie 3 sur 3: trouver du soutien

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Parlez à un adulte de confiance. Que vous ayez l'impression d'être aux prises avec un trouble de l'alimentation ou que vous aperceviez quelqu'un qui en souffre, parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à décider quoi faire. Choisissez un adulte de votre communauté qui vous connaît ou connaît la personne et demandez-lui conseil.
- Cette personne peut être votre mère ou votre père, un enseignant, un conseiller scolaire, un pair si vous êtes un adulte, ou même simplement quelqu'un que vous admirez et qui a la réputation d'être un bon modèle.
- Soyez ouvert à leur suggérer que vous (ou la personne que vous essayez d'aider) cherchez des conseils professionnels.
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Cherchez un thérapeute professionnel. Une fois que vous avez identifié les débuts de la boulimie chez vous-même ou chez quelqu'un que vous connaissez, trouver un thérapeute fiable et professionnel peut être d'une grande aide. Il est bon de parler de votre combat pour ne pas vous sentir seul, et pour trouver des choses pratiques à faire pour surmonter l'état d'esprit boulimique.
- Les thérapeutes peuvent également proposer des stratégies pour lutter contre les symptômes de la boulimie. Vous pouvez voir un travailleur social clinique agréé (LCSW) ou un psychologue et ils seront en mesure de vous aider. Recherchez des thérapeutes qui ont de l'expérience avec les troubles de l'alimentation.
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Soutenir les organisations locales. Vous pouvez aider à prévenir la boulimie en soutenant les organisations qui s'efforcent d'éradiquer l'état d'esprit qui cause la boulimie dans la société. Trouvez des organisations locales auxquelles vous pouvez donner de l'argent ou faites du bénévolat dans un centre local.
- La National Eating Disorders Association est une organisation que vous pourriez soutenir.
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Parlez à d'autres qui ont lutté. Une autre façon de savoir quoi faire si vous souffrez de boulimie ou d'aider une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation est de parler à d'autres personnes qui ont lutté contre la boulimie et de la surmonter. De nombreuses personnes qui ont surmonté un trouble de l'alimentation sont prêtes à parler à ceux qui luttent.
- Parlez à des personnes de votre lieu de travail, de votre église ou d'autres rassemblements sociaux, ou recherchez en ligne des personnes parmi vos amis et abonnés sur les réseaux sociaux.
- N'oubliez pas d'être sensible et respectueux. Si quelqu'un a lutté mais ne veut pas partager son expérience pour des raisons personnelles, préparez-vous à cela et respectez ses souhaits.

Si vous voulez prévenir la boulimie, essayez d'identifier et de reconnaître les symptômes qui suggèrent que vous avez une attitude négative envers la nourriture.

Conseils

Regardez-vous dans le miroir et dites-vous que vous êtes belle telle que vous êtes.
Achetez des vêtements qui vous rendent attirante à votre poids actuel.
Si quelqu'un résiste à vos offres d'aide, envisagez de dire à une personne importante dans sa vie (c'est-à-dire un ami proche ou un partenaire romantique, ou ses parents) ce que vous voyez. Demandez-leur de faire appel.

Mises en garde

Gardez à l'esprit que la boulimie est un trouble émotionnel grave et qu'un engagement prolongé dans ses activités peut causer de graves dommages à votre corps - votre œsophage, votre système digestif et votre corps en général. Obtenez de l'aide immédiatement si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des symptômes.

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