Comment éviter d'avoir peur en étant seul à la maison?
Le moyen le plus simple d'éviter d'avoir peur lorsque vous êtes seul à la maison est de vous occuper. Regardez un film, jouez à un jeu vidéo ou appelez votre ami et parlez-lui au téléphone. Rattrapez votre liste de choses à faire ou effectuez des tâches ménagères. Si vous avez peur, inspirez lentement, retenez votre souffle et expirez lentement pour vous calmer. Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez vous protéger lorsque vous êtes seul à la maison!
Dites-vous quelque chose comme: «La pire chose qui puisse arriver, c'est que j'aurai peur pendant quelques heures.
Beaucoup de gens trouvent effrayante la perspective d'être seuls à la maison. Vous pouvez devenir nerveux par des sons ou des bruits étranges lorsque vous passez du temps à la maison sans les autres. Heureusement, il existe des astuces simples que vous pouvez utiliser pour rester calme à la maison même lorsque personne d'autre n'est là.
Méthode 1 sur 3: rester occupé seul à la maison
- 1Distrayez-vous avec des activités amusantes. Si vous avez peur d'être seul à la maison, la meilleure façon de rester occupé est de trouver quelque chose à faire. Au lieu de voir le fait d'être seul à la maison comme un fardeau, voyez qu'il a une chance d'avoir la pleine fonction de la maison. Faites quelque chose que vous aimez sans vous soucier d'ennuyer les autres.
- Pensez à tous les appareils de divertissement que vous pouvez désormais utiliser. Vous pouvez regarder ce que vous voulez à la télévision ou jouer à tous les jeux que vous voulez sur l'ordinateur.
- Si vous ne pouvez généralement pas jouer de la musique trop fort, c'est maintenant votre chance de faire exploser la musique aussi fort que possible.
- Pensez à toutes les activités solitaires que vous aimez. Peut-être que votre maison est généralement un peu trop bruyante pour que vous puissiez, par exemple, lire un livre. Vous pourriez profiter de la paix et de la tranquillité d'une maison vide et lire un peu.
- 2Appelez un ami ou un membre de votre famille. Si vous vous sentez nerveux, appelez quelqu'un. Vous vous sentirez moins seul si vous parvenez à parler à un membre de votre famille ou à un ami. Pensez à appeler quelqu'un au cas où vous auriez peur, seul à la maison.
- Vous voudrez peut-être informer quelqu'un à l'avance que vous devrez peut-être appeler si vous avez peur. De cette façon, cette personne attendra votre appel.
- Essayez d'appeler quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment. Si cela fait quelques semaines que vous n'avez pas parlé à votre grand-mère, le moment est peut-être venu de vous rattraper.
- Si vous n'aimez pas parler à quelqu'un au téléphone, vous pouvez également parler à quelqu'un en ligne. Un chat vidéo via un service comme Skype peut vraiment vous faire vous sentir moins seul.
- 3Soyez productif. S'il y a des tâches à accomplir, concentrer votre énergie là-bas peut vous empêcher d'être seul à la maison. Pensez à tout ce que vous avez reporté. Au lieu de vous concentrer sur l'angoisse d'être seul à la maison, canalisez votre énergie vers une tâche spécifique.
- Si vous êtes en retard sur vos devoirs ou votre travail, essayez de faire un peu de travail. Une maison calme peut vous aider à mieux vous concentrer.
- Vous pouvez également faire certaines tâches. S'il y a de la vaisselle sale dans l'évier, les laver peut en fait être apaisant.
- 4Fait un peu d'exercice. L'exercice peut garder votre esprit occupé. Cela peut également réduire le stress. Essayez de faire battre un peu votre cœur si le fait d'être seul à la maison vous rend nerveux.
- Si vous avez un équipement de gymnastique à la maison, comme un tapis roulant, vous pouvez l'utiliser. Vous pouvez également faire quelque chose comme des pompes, des redressements assis ou monter et descendre les escaliers.
- Si vous vous sentez essoufflé, faites une pause. Vous ne voulez pas trop vous fatiguer, surtout lorsque vous êtes seul à la maison.
Vous voudrez peut-être informer quelqu'un à l'avance que vous devrez peut-être appeler si vous avez peur.
Méthode 2 sur 3: se calmer si quelque chose vous fait peur
- 1Reconnaissez que votre esprit vous joue des tours. Il est facile de laisser vos pensées devenir incontrôlables lorsque vous êtes anxieux. Si, par exemple, vous entendez un bruit étrange, votre esprit peut sauter dans le pire des cas. N'oubliez pas que votre esprit a tendance à vous jouer des tours lorsque vous êtes anxieux. Essayez d'être conscient de ce que vous pensez et prenez le contrôle des pensées gênantes.
- Votre cerveau peut vous faire croire beaucoup de choses irrationnelles lorsque vous êtes anxieux. La plupart d'entre eux ne sont pas vrais. Lorsque vous commencez à devenir nerveux, pensez à vous-même: "C'est juste mon cerveau qui me joue un tour."
- Beaucoup de gens deviennent nerveux à cause de sons étranges lorsqu'ils sont seuls à la maison. Lorsque vous entendez un bruit étrange, cherchez des explications logiques au lieu de supposer qu'il y a un intrus dans la maison. Par exemple, pensez à quelque chose comme: "Je pense que c'est un intrus, mais c'est mon anxiété qui parle. Je sais que j'ai verrouillé les portes. Le chat a probablement renversé quelque chose à l'étage."
- 2Interrogez les pensées nerveuses. Vous devriez remettre en question toutes les pensées que vous avez qui ne semblent pas rationnelles lorsque vous êtes seul à la maison. Lorsque vous commencez à avoir peur d'un scénario particulier, arrêtez-vous et demandez-vous quelque chose comme: "Honnêtement, quelle est la pire chose qui puisse arriver ici?"
- Par exemple, vous pouvez devenir plus nerveux à mesure que la nuit tombe. Vous pouvez penser à quelque chose comme: "Je vais avoir une crise cardiaque, j'ai tellement peur."
- Arrêtez et remettez cela en question. Demandez-vous quelque chose comme: "Vais-je vraiment avoir une crise cardiaque? Quelle est la pire chose qui puisse réellement arriver?"
- En réalité, vous savez que vous n'aurez pas de crise cardiaque simplement parce que vous êtes nerveux. Dites-vous quelque chose comme: "La pire chose qui puisse arriver, c'est que j'aurai peur pendant quelques heures. Avoir peur, ça craint, mais ça ne me fera pas de mal."
- 3Pratiquez la respiration profonde. La simple respiration peut aider à relâcher la tension et à vous ancrer dans la réalité. Si vous commencez à être seul à la maison, faites de simples exercices de respiration profonde pour vous calmer et ramener votre esprit au présent.
- Inspirez par le nez. Assurez-vous de diriger votre respiration de manière à ce que votre diaphragme se soulève tandis que votre poitrine reste relativement immobile. Retenez votre souffle pour un nombre de quatre.
- Expirez par la bouche. Essayez de passer sept secondes à expirer.
- Répétez la respiration profonde plusieurs fois. Vous devriez vous sentir beaucoup plus calme.
- 4Visualisez un scénario apaisant. Votre imagination peut vraiment se déchaîner lorsque vous êtes bouleversé. Au lieu de laisser votre imagination vous effrayer, redirigez-la. Imaginez un scénario apaisant lorsque vos pensées commencent à tourner vers l'anxiété.
- Lorsque vous commencez à vous sentir nerveux, partez en vacances mentales. Imaginez-vous un endroit relaxant où vous pourrez vous détendre.
- Par exemple, imaginez-vous allongé sur une plage quelque part. Engagez-vous avec tous vos sens. À quoi ressemble cette scène, à quoi ressemble-t-elle, à quoi ressemble-t-elle? Fermez les yeux et imaginez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Si vous avez peur, inspirez lentement, retenez votre souffle et expirez lentement pour vous calmer.
Méthode 3 sur 3: vous aider à vous sentir en sécurité
- 1Faites savoir à un voisin que vous serez seul à la maison. Vous vous sentirez plus à l'aise chez vous si vous faites savoir à quelqu'un que vous êtes seul. De cette façon, vous aurez l'impression d'avoir quelqu'un vers qui vous tourner en cas d'urgence.
- Vous pouvez faire savoir à vos voisins que vous serez seul à la maison. Demandez-leur poliment si vous pouvez leur faire savoir si vous avez besoin de quelque chose.
- Vous pouvez également demander à vos parents d'informer les voisins que vous serez seul à la maison.
- 2Verrouillez les portes et les fenêtres. Si vous vous sentez en sécurité et en sécurité, vous êtes plus susceptible de vous sentir détendu seul à la maison. Après vous être laissé seul, passez et assurez-vous que toutes les portes et fenêtres sont verrouillées. Vous vous soucierez moins des intrus si vous savez que vous êtes enfermé en toute sécurité dans votre maison.
- 3Apprenez les numéros des services d'urgence. Si vous vous sentez préparé, vous vous sentirez moins effrayé. Assurez-vous d'avoir tous les numéros sous la main en cas d'urgence. Dans de nombreuses régions, vous composez simplement le 9-1-1. Cependant, dans votre région, vous devrez peut-être appeler un poste de police local ou une caserne de pompiers ou le numéro des services d'urgence où vous habitez.
- 4Faites un plan pour les urgences. Avoir un plan peut vous aider à vous sentir en sécurité. Bien qu'une urgence soit peu probable, parlez à vos parents ou à d'autres membres de votre ménage d'un plan de match en cas de problème.
- Sachez qui appeler si quelqu'un entre par effraction et préparez une cachette dans votre maison. Si cela vous permet de vous sentir mieux, vous pouvez organiser des exercices de sécurité avec votre famille dans lesquels vous vous exercez à agir en cas d'urgence.
Si vous vous sentez triste et effrayé, essayez d'envoyer un SMS à un ami ou à un membre de votre famille, cela vous aidera à vous calmer.
- Si vous jouez à un jeu ou regardez un film pour vous calmer, ne jouez pas et ne regardez pas quelque chose d'effrayant. Cela pourrait aggraver votre anxiété.
- Si vous vous sentez triste et effrayé, essayez d'envoyer un SMS à un ami ou à un membre de votre famille, cela vous aidera à vous calmer.
- Installez des alarmes et des détecteurs de mouvement dans votre maison, de cette façon, vous saurez qu'il est plus sûr.
- Essayez de porter des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits qui vous font peur.
- Si vous avez des animaux domestiques, vous pouvez les caresser pour vous calmer.
- Laissez le téléviseur ou la radio allumé à faible volume. Une maison calme a tendance à être plus effrayante qu'une maison avec un peu de bruit de fond.
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Questions et réponses
- Et si tu as peur que tes parents ne reviennent pas?Rappelez-vous que c'est une peur irrationnelle. Tes parents rentreront bientôt à la maison et tu te sentiras mieux alors, même si tu as peur maintenant
- Que faites-vous quand cela se transforme en paranoïa? Je pleure littéralement en ce moment et les craquements et les bruits dans ma maison m'empêchent de dormir. Je n'ai pas dormi avant cinq heures du matin et cela me fait me sentir horrible. Que fais-je?Prenez quelques respirations profondes. Cela devrait vous calmer. Si vous avez du mal à dormir, la meilleure chose à faire est de concentrer votre énergie ailleurs. Essayez de lire un livre ou de regarder un film jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
- Et si la serrure de la porte de ma chambre est cassée?Même si vous craignez d'être seul à la maison, vous êtes probablement en sécurité même si la serrure de votre porte est cassée. Il est peu probable qu'il y ait quoi que ce soit dans la maison qui puisse vous blesser.
- Et si vous n'avez pas de téléphone avec vous et que vous avez peur de l'obtenir?Essayez de regarder la situation de manière rationnelle. Il y a de fortes chances que rien de mauvais ne vous arrive si vous allez chercher votre téléphone. Essayez de rester calme et de trouver votre téléphone. Vous vous sentirez plus en sécurité si vous l'avez.
- Que faites-vous lorsque vous entendez des sons couchés seuls dans votre lit?Dans 99% des situations, ce ne sont que les bruits généraux et quotidiens émis par une maison. Continuez à écouter pour voir s'il y a des bruits distinctement humains ou des franges et des accidents irréguliers. Cependant, si vous êtes convaincu que quelque chose ne va pas, fermez et verrouillez votre porte. Si vous vous sentez en danger, appelez la police pour obtenir des conseils spécifiques.
- Que faites-vous lorsque vous entendez des pas mais qu'il n'y a littéralement personne dans la maison?Beaucoup de choses peuvent ressembler à des pas. Votre maison est peut-être en train de s'installer ou vous entendez peut-être quelque chose de l'extérieur. Parfois, un bruit extérieur peut sembler provenir de la maison.
- Que faire lorsque vous restez seul à la maison pour la première fois?Essayez de rester calme et suivez les conseils ci-dessus. Cela devrait vous garder calme, même si vous êtes seul à la maison. Il est normal d'être nerveux la première fois que vous êtes seul à la maison
- Et s'il y avait un tueur avec une arme à feu?Appelez la police immédiatement. Si possible, sortez de la maison et cherchez la sécurité ailleurs.
- Et si vous avez peur que quelqu'un ne rentre dans votre entrée?Souvenez-vous que cette peur est irrationnelle. Il est peu probable que quelqu'un vienne chez vous lorsque vous êtes seul. Vous pouvez également mettre en place un plan d'urgence en cas de présence d'une personne dangereuse. Cela devrait vous aider à rester calme.
- J'adore le film «Qui a encadré Roger Rabbit», mais c'est sur le meurtre, et je suis paranoïaque à propos de quelqu'un qui s'introduit dans ma maison et / ou qui est blessé / assassiné. Serait-ce un dérangement?Ce peut être une mauvaise idée de regarder des films d'horreur lorsque vous êtes seul à la maison. Choisissez un film plus léger si vous pensez que Who Framed Roger Rabbit vous fera peur.
Les commentaires (26)
- Je ne sais pas pourquoi mais je suis terrifié de n'être seul que la nuit. Je ne peux pas dormir, je ne dors pas. Cela peut aider.
- Ce qui m'a vraiment aidé, c'est de me rappeler qu'il est normal d'avoir une peur, même si cela n'arrivera pas et de savoir qu'il y a d'autres personnes qui savent ce que je ressens.
- Rester calme et se souvenir que votre cerveau peut vous jouer des tours aide.
- Restez seul à la maison et restez en sécurité dans la maison. Appeler à l'aide. Bons conseils.
- Rester calme et ne pas penser aux pires scénarios m'a vraiment aidé lorsque j'étais seule à la maison pendant quelques heures. M'occuper aussi aide beaucoup. Merci.
- J'ai 14 ans. J'ai apprécié d'être seul à la maison pendant 1 semaine, cela ne pose aucun problème.
- Cela m'a aidé à me sentir mieux en vivant seule et les informations m'ont été utiles!
- Cela m'a beaucoup aidé. J'ai commencé à jouer avec des écouteurs pendant que j'avais mon chat dans ma chambre. Merci pour les conseils!
- Tout en général.
- Cela m'a dit beaucoup de choses à faire quand je suis seul à la maison.
- Je reste seul à la maison pendant tout l'été pendant que mes parents travaillent (environ 12 à 14 heures par jour). Faire des projets et rester au centre de la maison est ce que j'ai trouvé le plus efficace face à la paranoïa.
- En tant que lycéen, mes parents devaient parfois me laisser seul à la maison pendant quelques heures. Cela me ferait toujours peur, même si j'ai 15 ans. Cet article m'a aidé à trouver des moyens de me distraire, et maintenant, quand je suis seul à la maison (littéralement, en ce moment), j'appelle mes amis et je navigue sur YouTube. Ce n'est plus si difficile!
- Les astuces pour respirer, regarder un film ou écouter de la musique ont vraiment aidé! Merci!
- J'aime les conseils clairs à comprendre.
- Maintenant, je n'ai pas peur.
- En général, nous avons ce genre de problèmes, donc je suis content que ces étapes m'ont aidé, donc je suis détendu.
- Cela m'a beaucoup aidé! J'étais seul à la maison dans une chambre d'hôtel en Asie et j'entendais des gens marcher et parler toute la nuit. La méthode d'apaisement m'a vraiment aidé à faire exactement cela, à me calmer.
- Je deviens nerveux quand la maison grince et saute la nuit, et cela m'empêche de dormir suffisamment la nuit. Les conseils pour remettre en question les pensées nerveuses et paranoïdes m'aident vraiment. Merci!
- J'ai une grande anxiété à l'idée qu'un intrus se trouve dans ma maison en ce moment, car mes parents ne sont pas à la maison pendant une semaine. Cet article m'a aidé à trouver des moyens de me calmer.
- M'a beaucoup aidé. Merci.
- Cela a beaucoup aidé, honnêtement.
- Ce passage m'a beaucoup aidé!
- Cela m'a aidé à rester calme et à penser aux pires et aux meilleurs scénarios de bruits étranges.
- Je dois marcher seul chez moi quand je viens de l'école, alors je suis toujours seul à la maison, la respiration aide beaucoup. Cela a beaucoup aidé.:)
- Cela m'a aidé avec mon projet scolaire sur ce qu'il faut faire si vous êtes seul à la maison et que vous avez peur. Article vraiment cool!
- Le fait que cet article ait été créé m'a aidé car il m'a fait savoir que les autres ressentaient la même chose que moi lorsque j'étais seul à la maison, ce qui, à son tour, m'a dit qu'il était peu probable que nous soyons TOUS en danger, et cela m'a donné la paix. d'esprit.
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